（1）克服考试中紧张心理的方法青少年应该如何克服因心理素质太差而导致考试中的发挥失常呢？有关专家指出：需要掌握如下方法。
①树立自信心自信是成功的前提。无论做任何事情，如果失去了自信心，就会产生巨大的心理障碍，人为地增加难度；相反，树立自信心，就会充分发挥其能力，本来较难的事情可能会因其自信而化难为易，取得成功。
②把平时的每一次小考都当成是高考或中考当你真的参加大考时也会同平时的小考一样，潇潇洒洒地解答问题。
③调整自己的期望值，给自己正确定位重点高中是许多学生奋斗的目标和动力，但是名校有限，招收名额有限，并不是所有抱此信念的人都能如愿以偿。因此，应根据自己的能力，调整自己的期望值，轻轻松松进考场，认认真真做题，惟其如此，才能保证考场不出意外，才能顺利通过考试。
④抛开压力，缓解紧张情绪部分学校为追求升学率把沉重的砝码压在学生身上，部分家长为了孩子的前途和自己的面子，对孩子的要求太多。尚未成熟的学生面对来自学校的、家长的、社会的压力，的确很难轻松。考生自己要清楚，考试是自己的事，把来自各方的压力通通抛开，缓解紧张情绪，考出自己的真实水平。
（2）考试前的放松训练考前的放松训练种类繁多，现介绍最简便易行的两种。
①意守丹田法丹田是一个穴位，位于腹部脐下一寸处。意守丹田法是我国古代流传下来的自我放松方法。具体做法是：静下心来，排除杂念，眼睛似睁非睁，似闭非闭，把注意力集中在脐下丹田。想像着在丹田中有一股气。此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”穴位处（“百会”是一个穴位，位于头顶中央）；吐气时，想像着这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行。由于集中了全部注意力，能够消除杂念，达到心静神宁的境界，可收到消除紧张、自我放松的效果。
②“6秒钟健身法”
这种方法是美国人凯斯·门罗提出的，由于做一次所需时间只有6秒钟，故称“6秒钟健身法”。具体做法是，抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。天天坚持，养成习惯，还可以增进健康。
这两种放松训练法，适于平时练习，更适合开考答卷前的心理调节。如果进入考场，在未发卷之前或遇到某一难题时，感到有点紧张，不妨先按“意守丹田法”或“6秒钟健身法”来缓解你的紧张情绪。
（3）训练自己对考试时间的适应能力考试是考查知识或技能的一种方法，要求在严格限定的时间内解答所给出的问题。在考试中，时间是最重要的限定条件。声称自己发挥失常的考生纷纷抱怨时间不够用。可见，导致考试中过度紧张的主要客观因素是考试时间。
考试时间是事先规定的，不会任意改动，更不会为某一个人的特殊情况而变动，但考生对考试时间的适应能力却是可以通过自身的训练而提高的。
①养成良好的解题习惯相当一部分学生在平时做习题时养成了不良习惯，比如，边听音乐边做习题，边看电视边做习题，致使思维不能集中，速度较慢，一遇到重大考试，就感到时间不够用，考后又抱怨自己发挥失常，并非自己能力不够。因此，学生应在平时养成良好的学习习惯，在解题时集中精力。正如有位高考状元所说的：“玩时尽量放松，学时尽量集中。”
②培养训练自己对考试时间的适应能力考生要在自己的思维中注入时间的概念，任何一次小型考试都是训练自己对考试时间的适应能力的机会。自己在做模拟考试题时也要严格地给自己限定时间。习惯了这种受时间限制的考试，面对高考试卷才能沉得住气，才能充分发挥潜能。
5.巧妙地控制考试中的紧张情绪
考试紧张是许多青少年不愿意发生而又不易控制的现象。考试紧张使我们正常的心智活动暂时失调或中断，使我们原来正常的水平与能力得不到充分发挥，从而影响考试结果。
下面介绍一些克服考场紧张的小技巧。
（1）勿穿新衣服参加考试按理说，它们应该是风马牛不相及的，实际上衣着打扮有可能会影响你整个考试的情绪。
曾经有过这么一则传闻：有一位从乡镇到城市来参加考试的学生，由于是第一次穿皮鞋，脚被磨伤了，因而在考试时非常不舒服，考得相当不理想。也听不少学生说过：因为参加考试，母亲逼着他们穿上新的衬衫、西装，结果是脖子勒得太紧不自在，而无法集中精神考试。
因此，在考场中，最好穿平常习惯的衣服。因为，在紧张的时候，穿平时的衣服可使心里平静，同时对防止不安，也是十分有效的。
（2）考试当天尽量避免做不习惯的事有的考生为了增加考试当天的体力，吃了平日不习惯吃的生鸡蛋和牛奶，结果导致激烈的腹泻，不得不中途放弃考试。腹泻原因究竟是喝了牛奶还是情绪紧张？我们并不知道。然而不习惯的事，确实会使情绪紧张，而影响考试。
有意在考试前晚提早睡觉的人，也容易引起考试紧张。
应尽量以日常生活的状态去参加考试，才是缓和紧张情绪的最好方法。
（3）考前准备要充分你不妨先做一张表格，列出应带的东西，然后再做总检查。例如不要忘记带雨具。天气预报有时是不可靠的，尤其六七月份经常有雷阵雨，如果淋湿了就容易生病。其他如公共汽车有时会误点、发生故障或挤不上车，因此身上要带一些钱，以便应急时坐出租车。
到考场的交通工具也必须仔细安排好。据说，有人因搭错了在考场那一站不停的快车，在慌张之下跳车受伤，以至于无法应考。由于应考当天的紧张感到达最高点，一点点别的错误，都能在心理上造成很大的影响。
（4）采用“深呼吸”法考场上，每个人的心情紧张是不可避免的，而要想控制情绪紧张的一种好方法是坐禅呼吸法。这种方法的具体做法是：先深深地吸一口气，丹田用力，之后再慢慢吐出来，情绪便会随之渐渐稳定下来。这种丹田呼吸法是腹式呼吸法的一种。利用这种呼吸法可使自律神经的活动正常，心理的负担减轻，身心都获得镇定。
（5）借口上厕所缓解一下一般来说，在考场上只要看看考生的脸，就基本能猜出他是否会被录取。判断的依据是脸色。常看到有些考生紧张得满脸通红，两眼直看着考卷发呆。幸运之神一般是不会光顾这些人的，因为他们已经失去冷静，根本无法发挥平日的水平。
当然，遇上很难的题目时，总会焦急不安，心想：“这该怎么办？”血液直冲脑部，因此涨红了脸。这种紧张心情必须赶快恢复正常才行。
陷入这种状态时，为了使自己镇定，不妨松弛肩膀，或者伸伸懒腰。如果这样做仍然无效，上厕所也是一个好办法，可以向监考老师提出请求；或者暂时走出考场，到外面去透透气，也有镇定的效果。
这种原理跟运动员比赛陷入困境时叫暂停的道理一样。充分掌握了选手心理的教练，一发现选手有紧张的倾向时，便立刻叫暂停，替选手擦汗，或者开开玩笑，消除他们紧张的情绪。当教练叫暂停时，并非真要指导他们的作战技巧。当你发觉自己紧张时，可以向监考老师要求“暂停”，去一趟厕所，非常有效。
（6）幻想一些恶作剧的情景人们也许都有过这样的经历：当你被某件事或某个人触发、引起联想，回忆起过去的一段往事，这段事中的某一细节或一个人说的一句话，十分有趣，至今想来都会不由自主地发出会心的微笑。而回忆中的这些令人发笑的事，有很多是童年时代顽皮的恶作剧，使你久久地不能忘怀。
其实，有很多这一类的恶作剧，本身并非有任何意义，但是，一般所做的恶作剧都是对付比自己强而有力的人，然后使自己在心理上居于优势。
当然，在考场上，绝不能做这样的恶作剧。但是，可以在头脑中幻想一点恶作剧。这样，便会自然而然地抱着愉快的心情，解除压抑的情绪，使自己在心理上居于优势而考个好成绩。
6.考场临战中应当做好的两件事
面对考试试卷，不应急于做题，而应先浏览全卷，了解题量和难易程度，随后按心中制定的答题顺序答题，才能做到得心应手，才能获得满意的考试成绩。
为了使自己的考试潜力得到充分发挥，获得满意的考试成绩，不仿在考场上采取如下两件事。
（1）浏览全卷，做到心中有数对于是否在答题前浏览试卷，目前有两种态度和看法：一是先浏览试卷后做题。这是绝大部分人的态度和看法，他们认为先花2～3分钟时间迅速把试卷浏览一遍，这样不仅是检查试卷有无遗漏或其他差错，更主要的是能大致了解考题的易难程度，分值等概况，让自己对全局心中有数，便于制定答题顺序和安排答题时间。
另一种是要因人而异，不一定非要先浏览，后答题，也可直接从第一题依次往下解答。持这种看法的人认为：对于应试经验丰富、考场情绪稳定的同学来说，宜先总体浏览，以便明确题量大小，难易如何，时间长短，增加答题的计划性和针对性。但对于缺乏应试经验，心理十分紧张的同学来说，宜从第一题开始解答，只要他们能做出一两道题，情绪就会稳定下来；如果匆忙中先全部看一遍，必然会发现难题，从而加剧了自己的紧张情绪。
有经验的考生大都认为，还是先浏览一遍考卷为好，通过对试卷从头至尾浏览一遍后，就大体了解了试题数目、类型、结构、占分比例，哪些是难题，哪些是容易题，同时根据考试总时间，大体分配做题时间，做到心中有数，把握全局，做题时心绪平定，得心应手。
浏览试卷时，要注意下列七个方面的事情：
浏览试卷时，先不要慢读细思，也不要把注意力停留在某一处，要快速浏览，看清楚即行，一般花费时间在2～3分钟之内为好。
要看清题目的总数，各道题的重点，难易度，所用时间，分值，便于下一步安排答题顺序和安排答题时间。
当读到熟悉的题目时，在内心暗示自己，这里可以得分，这里又可以得分，鼓舞起更大的解题信心和情绪。
当读到生题时，要在内心提醒自己，这里比较生疏，一会儿在这里要多加小心和思考，切记不能在这里细想或认为这里要失分……当读到难题时，要在内心警示自己，这里比较难，一会儿要多加努力，千万不能把注意力停留在这里，或在想“完了，这里做不出来……”
边浏览，还要边提醒自己要在容易答错题的地方稍加注意和小心。比如有些学科采取“一卷一纲，二分叉同分值”的办法出题，所以有些试卷出现分叉题，分A、B两组，考生限选一组。如果两组都做，只以A组计分。
当浏览完试卷之后，思想就不要再停留在试卷上长思，更不要认为试题容易而高兴，或认为试题太难而发愁，要尽快决定和安排解题顺序和答题时间。
（2）先易后难，确定答题顺序在浏览试卷的过程中，自己对答题的顺序基本上已经心中有数，浏览后就尽快作出决定。制定答题顺序时，要注意下列几点：
①综合考虑答题顺序应根据自己对考试内容所掌握的程度和各试题的分值来确定先后顺序。
②考虑疲劳因素如要求选写几篇短文并完成一系列多项选择时，就应该先写一二篇短文，再转向多项选择题，然后再去继续写其他短文，这样适当转换一下节奏比较好。
③确定解题顺序不一定要按照题目号的顺序进行，总的原则是“先易后难”、“先小后大”、“先熟后生”。所谓“易”、“难”，自己会做的就是“易”，不会做的就是“难”。
具体的解题顺序是：a自己认为会做的题；b以前似乎曾做过的题；c题目短，答案也简单的题；d大题、长题、自己感到吃力的题。按这个顺序答题有三大好处：一是避免先解难题久思苦想而占用了大量时间，最后造成因时间不够没有做成有把握的题目而遗憾和难受；二是先做容易的题能使大脑很快进入解题状态，有利于排除紧张感，稳定心态，增强信心；三是可获得一个适应过程，使自己的情绪趋于平静。
进入考场一般人都有一个从紧张到平静的过程，开始时偏紧张，思路狭窄、迟钝、不具备啃难题所需要的深度和灵活性。情绪平静后再去啃难题，就会发挥联想，唤起记忆。
⑤根据本人的实际情况确定答题顺序对于成绩优秀、反应灵活，但容易犯粗心错误的同学来说，则宜先做中档题，即难度、分数比例适中的题，这样能抑制其浮躁情绪，改变轻视马虎的态度，立即进入专注稳重的答题状态。
对于学习踏实，知识掌握较好，但性格内向，动作缓慢的同学来说，则宜先做中、高档题，因为这一类同学在应试中总是常因时间不够，难以完成试题，导致考试最后的半小时心神不定，答题速度更加缓慢。假若先做分数比例较大的题，“大分”在手，最后的半小时就能保持心情稳定，加快答题速度。
对于平时学习比较一般的同学来说，从头答起，依次往后为宜。因为在命题的原则中，其中之一是从简到繁，由易到难的顺序编排试题。按编排顺序答题，可以防止漏题，有利于解题思路的连贯与完整。在按顺序答题的前提下，应采取先易后难的原则。先做浅易的，有把握得满分的题；再做心中有数，难易适中，力争能得满分或多得分的题；最后再做难题。
这三种答题策略相结合有三个好处：一是先易后难，顺理成章，有利于增强信心；二是避免把大量时间占用在难题上，耽误了有把握的试题没时间做；三是在答其他题目时，有时会突然引发出解决难题的思路，有利于提高考试效率。
7.争分夺秒，科学安排考场时间
考试时争取最高分的原则是：能得分处绝不丢分；能得满分处绝不少得分。科学地安排答题时间就是为了实现这个原则。分配好答题时间，是影响临场发挥好坏的一个重要因素。
浏览过试卷和制定好答题顺序后，就得抓紧时间安排每一大块试题的大致解答时间限度，这样做的目的，主要是防止在某一试题上花费太多时间，而耽误了其他试题的解答时间。安排答题时间，要把握住以下六点：
（1）安排答题时间的依据安排答题时间的依据是，根据试卷的题目类型、数量、分值和难度来决定答题时间的多少。
（2）安排答题时间的原则安排答题时间的原则是，易题和少分题少用些时间；难题和多分题多用些时间，保证该得分处有充分的时间去得分。
（3）心中要有“分数时间比”的概念花10分钟去做一道分值10分的大题或难题，比用10分钟的时间去苦思冥想一道分值1分的选择题更有价值。
（4）安排时间不要过于机械呆板安排时间时，只能大略地计划每一块试题的大概时间与整体时间，不要把时间精确到每一小题或每一分每一秒，这样安排时间就太机械呆板。