在感到疲劳前先休息
成功金言
你知道吗？疲劳容易使人产生忧虑，或者至少会使你较容易忧虑。即使是学医的在校生都会告诉你，疲劳会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；心理学家也说过，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，所以保持身体健康、远离疲劳也就可以防止忧虑。
你知道吗？疲劳容易使人产生忧虑，或者至少会使你比较容易忧虑。即使是学医的在校生都会告诉你，疲劳会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；心理学家也说过，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，所以保持身体健康、远离疲劳也就可以防止忧虑。
埃德蒙·雅各布森医生是芝加哥大学心理学实验室的主任，他花过好多年的时间，主持研究放松紧张情绪的疗法在医药上的用途。他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他认为在完全放松之后任何一种精神和情绪上的紧张状态就不可能再存在了。这也就是说，如果你学会放松紧张情绪，就不可能再继续忧虑下去。
所以要防止疲劳和忧虑，规则第一条就是：经常休息，在你感到疲倦之前就休息。
疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军曾经进行过好几次实验，证明经过多年军事训练而很坚强的年轻人，如果携带背包，不间断地赶路，他们行军的速度也会减慢。如果同样的一批人，携带背包，每隔一小时休息十分钟，行军的路程一定的情况下，体力耐力保持得更持久。所以现在陆军仍然保持着这个休息的传统。
你的心脏的工作原理也是如此。心脏每天压出来流过你全身的血液，足够装满一节火车上装油的车厢；每24小时所供应出来的能力，也足够用铲子把20吨的煤铲上一个3英尺高的平台所需的能量。它从不间断地为身体供血，看似不需要休息。你的心脏能完成这么多令人难以置信的工作量，而且持续50年、70年，甚至可能是90年之久。你的心脏怎么能够承受得了呢？哈佛医院的沃尔特·加农博士解释说：“绝大多数人都认为，人的心脏整天不停地在跳动着。事实上，在每一次收缩之后，它都有静止而舒张的一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时里实际的工作只有9小时，也就是说，心脏每天休息了整整15个小时。这么巧妙的休息实在让人叹为观止！
在第二次世界大战期间，丘吉尔已经近70岁了，还日复一日指挥大英帝国作战，能够达到每天工作16个小时，实在是一件很了不起的事情。那么他有什么保存精力的秘诀吗？他每天早晨在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，他要再上床去睡一个小时。在吃晚饭以前，他要再上床去睡2个小时。他这么做并不是由于疲劳或者身体状况不好，他是在防止疲劳产生。因为他经常休息，所以可以很有精神地一直工作到后半夜甚至凌晨。
约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：第一，他赚到了当时全世界最多的财富；第二，他活到了98岁。他的养生秘诀是什么呢？我们不可否认遗传因素的影响，他出生于一个长寿家族，几乎每个成员都活到80岁以上。还有一个最重要的原因是，无论工作多么繁忙，他从不放弃休息。他每天中午在他的办公室里睡半个小时午觉，在睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话，他都不接。
也许你会说了，我每天那么忙，根本没有休息的时间。其实，休息的时间也是靠挤出来的，不重视休息也就等于忽视身体健康，后果和不珍惜时间一样严重。在一本名叫《为什么要疲倦》的书里，丹尼尔说：“休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补，即使只打5分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。”棒球名将康尼·麦克告诉我，每次出赛之前如果他不睡一个午觉的话，到第五局就会觉得精疲力竭了。可是如果他睡午觉的话，哪怕深度睡眠只有5分钟，也能够赛完全场，一点也不感到疲劳。
艾利诺·罗斯福夫人，她在白宫当第一夫人的12年里，每天都要面对繁忙的交际应酬。她对我说，每次要发表一次演说之前，她都要坐在一张椅子或沙发上，闭起眼睛休息20分钟。这20分钟让她在镜头面前永远神采奕奕，丝毫看不出疲倦。
我最近到麦迪逊广场花园去拜访吉恩·奥特里，一位参加世界骑术大赛的骑术名将。我注意到他的休息室里放了一张行军床，这应该就是他战胜疲劳的秘密武器了。“每天下午我都要在那里躺一躺，”吉恩·奥特里说，“当我在好莱坞拍电影的时候我也带着它，这样就可以在两场表演之间美美地睡上一会儿，每天睡两次午觉，每次10分钟，这样可以使我精力充沛。”
伟大的发明家托马斯·爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯。
亨利·福特不久就要过80岁大寿。我实在猜不透他为什么看起来那样有精神，那样健康。我问他秘诀是什么，他风趣地说：“能坐下的时候我决不站着，能躺下的时候我绝不坐着。”
被称为现代教育之父的霍乐思·曼在他年事稍长之后也是这样。当他担任安迪奥克大学校长的时候，常常躺在一张长沙发上和学生谈话。
捷克·切尔托克是好莱坞最有名的大导演之一。几年前他来看我的时候，他是M—G—M公司短片部的经理，他说他常常感到劳累和精疲力竭，什么办法都试过，喝矿泉水、吃维他命和别的补药，这些对他一点帮助也没有。我建议他在办公室和手下开会的时候，躺下来放松自己。他试过之后说这种方法的效果不亚于出去度假，整个人的效率都提升了不少。两年之后，我再见到他的时候，他说：“我现在觉得比我20年来都好过得多了，每天能多工作两个小时，却很少感到疲劳。”
如果你没有办法在中午睡个午觉，至少要在吃晚饭之前躺下休息一个小时，不要和我说时间就是金钱，算起总账来这比喝一杯饭前酒要便宜得多了。如果你能在下午5点、6点、或者7点钟左右睡一个小时，你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的6个小时，相信对你的好处比连续睡8个小时更多。
如果你住在一个小城市里，每天中午回去吃饭的话，饭后你就可以睡10分钟的午觉。但是休息的方式要因人而异，如果你是一名打字员，你就不能像爱迪生或是山姆·格尔德温那样，每天在办公室睡午觉;而如果你是一个会计师，你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目问题。我相信除了这些以外你一定能够找到适合你的忙里偷闲的做法。如果你已经过了50岁，还忙得连这一点都做不到的话，那么赶快趁早买人寿保险吧。
从事体力劳动的人，如果掌握了适当的休息方法，每天就可以做更多的工作。弗雷德里克·泰勒，贝德汉钢铁公司的科学管理工程师，就曾经做过这样的实验。他曾观察过，工人每人每天可以往货车上装大约12.5吨的生铁，而通常他们中午时就已经精疲力竭了。他宣称按照他的做法，每天应该不只送12.5吨的生铁，而应该每天装运47吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍，而且不会疲劳。
为了证明他的观点，泰勒选了一位施密特先生，让他按照事先写好的工作进度表来工作。当工作了一段时间之后，就要强迫施密特先生休息，即使他还不累。结果在泰勒的预料之内，别的人每天只能装运12.5吨的生铁，而施密特每天却能装运到47.5吨生铁。
弗雷德里克·泰勒在贝德汉钢铁公司工作的那3年里，施密特的工作能力从来没有减低过，他之所以能够做到，是因为他在疲劳之前就有时间休息。每个小时他大约工作26分钟，休息34分钟。可他的成绩却是普通工人的四倍。按照泰勒的做法，许多工人也同样做到了施密特的成绩。
我愿意不厌其烦地再唠叨一遍：按照美国陆军和自己心脏做事的办法去做——常常休息，在你感到疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间，就可以多增加一个小时。
找到产生疲劳的根源
成功金言
哪些因素会导致疲劳呢？当然是烦闷、懊恨、一种不受赏识的感觉以及忙乱、焦急、忧虑等等。
紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该消除，好习惯应该保持。
如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。
要衡量一天工作的质量是否已经完成指针，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。
下面是一个令人吃惊而且非常重要的事实：单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬，然而科学实验却证明了这一点。
那么是什么使你疲劳呢，心理治疗家认为，我们感到的疲劳，多半是由精神和情感因素引起的，英国最有名的心理分析学家海德费在他的《权力心理学》里说：“我们感到的大部分疲劳，都是心理影响的结果。实标上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”
一位美国著名的心理分析学家布列尔便士说得更详细、他说：“一个坐着的工作者，如果健康情况良好的活。他的疲劳百分之百是受心理因素也就是情感因素的影响。”
哪些因素会导致疲劳呢？当然是烦闷、懊恨、一种不受赏识的感觉以及忙乱、焦急、忧虑等等。这些感情因素使人容易感冒，使工作成绩下降。我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使身体紧张。
大都会人寿保险公司指出：“忧虑、紧张和情绪不安，是导致疲劳的三大原因。”
为什么在从事脑力劳动的时健。也会产生这些不必要的紧张呢？何西林说：“几乎所有的人都相信越困难的工作就越得用力做，否则就不能做好。“所以我们一集中精力就皱起了眉头。耸着肩膀，让所有的肌肉都“用力”，实际上这对我们的思考根本没有丝毫帮助。
碰到这种精神上的疲劳。应该放松、放松、再放松。
这很容易吗？不！你要花很大力气才能把一辈子的习惯改过来。可是花这种力气是值得的。威廉·詹姆斯，在那篇名为《论放松情绪》的文章里说：“美国人过度紧张、坐立不安、表情痛苦，这是一种坏习惯，地地道道的坏习惯。”
紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该消除，好习惯应该保持。
怎样才能放松呢？是先从思想上还是先从神经上开始？
都不是，应该先从肌肉开始，首先您要放松眼部肌肉，然后可以用同样的方法放松您的脸部、颈部和整个身体。
但是，你全身最重要的器官，还是你的眼睛。芝加哥大学的埃德蒙·杰可布森博士说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张方面眼睛之所以如此重要、是因为它们捎耗了全身能量的四分之一。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到“眼部紧张”。因为他们自己使眼部到紧张。
以擅长写作长篇小说闻名的女作家薇姬·贝姆曾说，他小时候遇见过一位老人，教给她一生中所学过的最重要的一课。那时候，她摔了一跤，碰破了膝盖，扭伤了手腕，有个曾在马戏团当小丑的老人把她扶起来，在帮她把身上灰尘掸干净的时候，那个老人对她说：“你之所以会碰伤，是因为你不知道怎样放松自己。你应该假装你自己软得像一双袜子，像一双穿旧了的袜子。来，我来教你怎么作。”
那个老头就教薇姬·贝姆和其他的孩子怎么样跑；怎么样跳，怎么样翻跟头，还一直教他们说：“要把你自己想象成一双旧袜子，那你就能放松了。”
任何时候能够放松，任何地方也能够放松，只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。开始的时候，先想如何放松你的眼部肌肉和脸部肌肉，不停地说着：“放松……放松……放松，再放松！”要从脸部肌肉到身体中心，都能感到自己的体力。
要使你自己像孩子一样，完全没有紧张的感觉。
这就是著名的女高音嘉莉古淇所用的办法。海伦·吉卜生告诉我，他常常看见嘉莉古淇在表演之前坐在一张椅子上，放松全身的肌肉，而且下鄂松得象脱臼一样。这种做法非常不错——可以使她在登台的时候，不至于感到太紧张，也可以防止疲劳。
下面是帮你学会怎样放松的五项建议：
一、请看关于这方面的一本好书——戴维·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦？》，这本书的作者是丹尼尔·何西林。
二、随时放松你自己，使你的身体软得像一双旧袜子。
我在工作的时候，常常在桌子上放上一双红褐色的旧袜子，提醒我应该放松到什么程度。如果你找不到一双旧袜子的话。
一只猫也可以。你是否曾经抱过在太阳底下睡觉的猫呢？当你抱起它对，它的头就像打湿了的报纸一样蹋下去了，印度的瑜伽术也教你，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。我从来没有着过疲倦的猪，也没有看到过患精神分裂症、风湿病，或担忧得染上胃溃疡的猫。要是你能学猫那样放松自己，大概就能避免这些问题了。
三、工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。
四、每天自我检查五次，问问自己：“我有没有使自己的工作变得比实际上的更繁重？我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉？”这些都有助于你养成放松的好习惯。
就像戴维·哈罗·芬克博士所说的。“那些对心理学最了解的人都知道，疲倦有三分之二是习惯性的。”
五、每天晚上再检查一次，问问你自己：“我到底有多疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩，”丹尼尔·何西林说：“不是看我在一天工作结束后有多疲倦，而是看我多不疲倦。”他说：“如果哪一天过完后我感到特别疲倦，或者是我感觉自己的精神特别贫乏的时候，我会毫无问题地知道，这一天不论在工作的质和量上都做得不够。如果每个企业家能学会这一点，因为神经紧张引起疾病致死的比例，就会马上降低了。而且，我们的精神疗养院里。也不会再有那些因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人了。”
家庭主妇青春永驻的妙方
成功金言
把心底里的话说出来，就等于给你的心病打了一针强心剂。
去年秋天，我的助手乘飞机去波士顿参加一次不寻常的医学实验，正式的名称叫应用心理学，目的是治疗一些因忧虑而得病的人。而病人中的大多数是精神上感到困扰的家庭主妇。这门实验是这样诞生的。
1930年，约瑟夫·普雷特博士——他曾是威廉·奥斯勒的学生——发现了一个问题：来波士顿医院求诊的女患者中，有很多人生理上根本没有毛病。有个女病人的两只手由于“关节炎”而无法活动，另一个患者因为“胃癌”的症状。痛苦不度，其他人有头疼的、腰疼的。都是长年发作，无法制止。
但经过最彻底的医学检查后却发现，这些妇女生理上完全正常，医生们都说：“这是他们脑子里有病。”