经典说法
背为足太阳膀胱经、督脉所过之所，五脏的俞穴都会聚于背。背的寒暖与脏腑的功能直接相关，故应当注意保护。《养生四要·慎动》说，“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”，《摄生消息论·春季摄生消息论》亦说，“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽”。背部保健的基本原则是保暖。从现代医学的角度来看，背部分布着丰富的脊神经，背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力，调节血压，有益于防病治病。
养生秘诀
保暖：《老老恒言·衣》说：“肺俞穴在背，〈内经〉曰‘肺朝百脉，输精于皮毛’。不可失寒暧之节。今俗有所谓背搭，护其背也。”故平时穿衣应注意背部保暖，随时加减，以护其背。《老老恒言·安寝》说：“如值日晴风定，就南窗下背日而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”避风晒背，能暖背通阳，增进健康。
避寒：背为五脏俞穴所会。天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。故《老老恒言·防疾》强调说：“五脏俞穴，皆会于背，夏热时有命童仆扇风者，风必及之，则风且入脏，贻患非细，有汗时尤甚。”夏日汗出后不可背向电扇，以免风寒之邪伤人。
捶背：捶背是用双拳有节奏地捶打背部，又分自我捶打和他人捶打。通过捶打可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。
搓背：搓背也分自搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行，以湿毛巾搭于背后，双手拉紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止；他人搓时取俯卧位，裸背，请他人以手掌沿脊柱上下按搓，至发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀之功效。
捏脊：取俯卧位，裸背。请他人用双手（拇指与食指合作）将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿3次。此法可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃，对调整血压也有一定作用。注意用力不宜过大、过猛，速度不宜太快，动作要协调。
箴言：保气则得道，得道则长存。
（梁·陶弘景《养性延命录》）
语译：养生之道在于固保元气，掌握了固保元气的养生，就可延年益寿。
延伸阅读
拿取置于高处的物品时，应站在小凳上，以减少脊椎受伤的可能。要抬重物时，身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，用腿的力量来减轻背部的压力。