拳击基本姿势正确的姿势能帮助拳手更好地发力，也能使拳手更好地保持身体平衡。这样才能将力量从拳头里释放出来。因为，-个好的姿势不仅能使你出拳的速度加快，而且还能够使你承受对手强有力的击打。所以，不论你是出拳时站得很稳的力量型拳手，还是出拳时善于移动的节奏型拳手，姿势对你都非常的重要。
拳击界有这样一句话：“让高的拳手更高，让矮的拳手更矮。”对于高个子拳手来说，应该将重心放在脚上，保持高一些的姿势，这样不但可以为自己的出拳提供合适的距离，还可以远离对手的击打，当对手进攻你时，你可快速地移动开，在对手疲劳后，可以轻松地去击倒对手。所以，对高个子拳手来讲，尽量利用能够让自己移动得很灵活、速度很快的姿势。
对于矮个拳手来说，应该经常利用蹲伏姿势，以减少被击打的目标。
一、常见传统姿势.右势拳手两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进一步，右脚跟微抬起，膝关节微弯曲，重心保持在两腿之间；肘关节弯曲并贴近两肋；拳头与面颊平行，拳心向内。左手应当略微向前伸出，准备出拳；同时，右手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打；收紧下颌，眼睛看着对手；肩部放松略微向前蜷缩；以略微侧身的姿势对着对手。
左势拳手同右势拳手，唯方向相反。
【注意】
如果你是右势拳手，左脚总是在前面。如果你是左势拳手，右脚总是在前面。无论你是在练习击打沙包、对打、还是在空击，永远保持同样的姿势，移位步法时除外（详见第二章步法）。
每个拳手都有自己习惯的姿势，不能盲目模仿其他人，要通过教练员指导，找到适合自己并且自己觉得舒服的姿势。
不要双脚平行站立，正面对着对手，也不要双脚向一侧站立，用全部的侧面对着对手，这样很容易因失去平衡而被对手击倒。
在任何时候都要保持重心在两腿之间，后面的脚跟要略微抬起，这样身体才不会失去平衡。
二、躲藏姿势这个姿势是由传统姿势变化而成的，它是由卡斯·达马托和弗洛伊德·帕特森发明的；含胸收腹，身体向内蜷缩，双臂平行抬起以便于更好地保护头部；在不出拳的时候，拳头不要握紧，这样就能利用拳向内或向外侧拍击或阻挡对手的拳头。在对手出拳时，你可以以身体左右晃动或下潜躲过对手的击打。
三、半蹲姿姿半蹲姿势是由遮挡姿势变化而来的，动作要领与遮挡姿势一样，只是将身体重心降低就可以了。
一般进攻型拳手或者习惯击打对手身体的拳手都喜欢利用这个姿势，如著名拳手杰克·登普西、汤米·伯恩斯和早期的迈克·泰森都喜欢利用这个姿势。因为利用半蹲姿势有利于向上击打勾拳，也有利于防守摆拳和上勾拳；在利用这个姿势时，头部要多移动和闪躲，因为姿势低会影响步法的移动。
四、杰弗里斯半蹲姿势这个姿势的双手比传统姿势更向前一些，重心也较靠前。如果对手在短距离内出直拳或摆拳击打你的身体时，利用这个姿势能起到很好的防守作用。它的缺点就是移动速度较慢，头部缺少保护；这个姿势是由它的发明者吉姆·杰弗里斯的名字命名的。
五、肩部遮挡姿势转动左肩面向对手，右手保护住下颌，左手保护胸部以下的位置，左肩抬高，对下颌进行保护；这个姿势要求拳手的肩部蜷缩，以便能很好地保护自己的身体。这个姿势利于出摆拳，但不利于出刺拳。许多有名的拳手都利用过这个姿势，如乔·弗雷泽就是其中之一。
六、双臂交叉姿势这个姿势实际上是由半蹲姿势和肩部遮挡姿势结合而成。左手保护右侧的下颌；右手的前臂在外侧；要注意的是，虽然这个姿势在防守方面很有效，但是交叉的手臂使你不能以最快的速度出拳；弗莱迪·梅尔斯和兰·哈维都利用过这个不常见的姿势。
拳击基本步法拳手无论是进攻还是防守，都需要有灵活的步法，在实战时，既要快速地躲开对手的攻击，又能快速地接近对手。要记住无论你向任何方向移动，身体重心都应该在两腿之间，以保持身体平衡。想要向哪个方向移动，最接近那个方向的脚先移动。例如要向前移动，左脚先移动，右脚迅速跟上，这样双脚之间的距离就不会离得很近，双脚也不会相互交叉了。
一、纵向移动.向前移动从基本姿势开始，右脚蹬地，左脚向前迈进半步，右脚迅速向前跟进半步恢复成基本姿势。
一般向前移动则表明了你进攻的动机。记住，向前迈步的同时，要出刺拳加以配合。移动时，要保持收紧下颌。
向后移动从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向后撤退半步，左脚随即向后撤半步恢复成基本姿势。
一般向后移动则表明了你在防御。这时，可以寻找机会出重拳击打对手身体，以降低对手对你的击打速度。能向后移动并能很好地防守，但是不要经常依赖这样的移动，特别是当对手是-个比自己强壮的拳手时，你这样做，可能会被推到围绳边而被对手击倒。
二、横向移动.向左移动从基本姿势开始，右脚前部蹬地发力，左脚向左移动半步，右脚也随即向左移动半步。
许多右势拳手发现向左移动很容易，因为他们可以一边移动一边出刺拳。实战时，当你的对手是左势拳手时，向左移动也是一个很好的方法，因为这样你可以避开对手有力的左拳。
向右移动从基本姿势开始，左脚前部蹬地发力，右脚向右移动半步，左脚也随即向右移动半步。
向右移动在方法上与向左移动一样，但向右移动比向左移动更困难，因为你不能很容易地出刺拳。向右移动可以帮助你躲过对手的右拳，但是也很容易被对方的左勾拳击中。所以要学会向任何一个方向自如地移动。
滑步
向左和向右滑步左右滑步可以很好地远离对手。当你向右滑步，可以躲开对手的左摆拳；当你向左滑步，可以躲开对手的右直拳。要学会向每一个方向移动，练习迅速改变方向的能力。当对手面对你直线移动时，你可以在他的周围环形移动，这样对手就没有时间运用他的组合拳及重拳击打你了。
双脚分开与胯同宽，平行站立，面对你的对手（只有这个时候你可以正面对着对手）。当你远离对手、远离危险的时候不要停止移动，如果你停止了，就要很快调整到可以出重拳的姿势。
向左滑步：右脚蹬地，左脚向左移动一步，右脚随即跟上一步；两腿之间保持一定的距离。
向右滑步：左脚蹬地，右脚向右移动一步，左脚随即跟上一步；两腿之间保持一定距离。
频繁快速地改变方向，可以有效地避开对手的击打。
侧后滑步从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向右后方移动，左脚迅速跟上，然后再向左练习环形移动。一定要保持距离，身体也要保持平衡，重心在两腿之间。
四、轴心移动当你改变了接近对手的角度时，就可以利用轴心移动来更好地进行反击（反击是简单的防守击打）。反击可以和其他的防守移动配合，就像摇闪和侧闪的配合一样。
向内轴心移动从基本姿势开始，用右脚蹬地，左脚向右前方移动小半步，向右后方转体9°；同时，右脚向右后方撤一大步恢复成基本姿势。
向外轴心移动从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向右后方撤一大步，身体右转90°；同时，左脚向右前方跟进一小步恢复成基本姿势。
【注意】
在轴心移动之后要进行反击。因为这时候的位置非常有利干反击。
五、移位步法移位步法是指通过左右脚向前上步或向后撤步的方法来变换左右姿势。在步法换位速度快的时候，击打也会更加有力（特别是摆拳和铲勾拳）。以下的技巧可以帮助你更好地利用移位步法：
向后移位从基本姿势开始，左脚向后撤步变成左势，然后出右摆拳击打对手身体
向前移位从基本姿势开始，右脚向前上步变成左势，然后出右摆拳击打对手身体。
还原移位先向后移位，形成左势姿势，右摆拳击打对手头部，然后左脚向前迈步还原成右势并出刺拳击打对手头部。
六、跳步从基本姿势开始，身体重心向左腿略微倾斜，双脚同时蹬地发力，双脚向前跳跃并向内转体45°～90°，脚尖在地面拖着跳跃（像袋鼠一样跳一大步），跳跃时要保持身体平衡，姿势不变。
七、锯齿步从基本姿势开始，先向左前方移动几步后突然向右转体90°；同时，双脚做一个交叉步，保持左脚在前，接着再向前移动几步后突然向左转体90°；同时，双脚前后交叉，仍保持左脚在前，反复练习。
向后练习锯齿步与向前练习的方法基本相同，只是向后移动而已。注意身体平衡，双脚一定要保持距离。
八、蝴蝶步从基本姿势开始，左右脚交替向后移动。当左脚向后移动一大步时，右脚向后滑动一小步；当右脚向后移动一大步时，左脚向后滑动一小步。然后侧后滑步一两次，如此反复几次后，做几个快速的纵向交叉步。这样反复练习。
【注意】
身体要充分放松，要有鲜明的节奏感。
击基本击打在出拳时，利用腿部和胯部是非常重要的。力量在左脚掌聚集之后，经你的胯、肩，最后从拳头中释放出来。出拳时要想着用腿部和腰部的力量，而不仅是手臂的力量。
一、握拳.握拳的方法正确的握拳可以帮助拳手在出拳时减少手部的受伤。
手指伸展，转动大拇指向外，其余四个手指向掌心弯曲握紧，再将大拇指压在中指上，使拳面平整而牢固。不要将大拇指握在拳头里，否则大拇指很容易受伤。在指关节处缠上手绷带，拳头尽可能地握紧，要让指关节感觉到击打的冲击力。
锻炼拳头和手腕用拳峰着地练习俯卧撑，适当练习，因人而异。使用3-5公斤的哑铃或臂力器（用双手各举起一只哑铃或臂力器，前臂伸展，手腕上下移动举起哑铃或臂力器，一组20次，一次3～4组）练习。
二、基本击打这一节的内容都是以右势拳手的方向为标准，如果你是左势拳手，只需要替换左右方向即可。不论是训练还是比赛，出拳时都需要用鼻子或嘴呼气，这样你就不会因缺氧而疲劳，呼气的节奏与出拳是一致的。
刺拳右势拳手用左手出刺拳，左势拳手用右手出刺拳。刺拳通常是用来测量你出拳时与对手的距离或迫使对手身体失去平衡的拳法。刺拳很少能击倒对手，但它可以帮你找到合适的时机，出组合拳，比如右直拳和左勾拳等等。
（1）原地刺拳从基本站姿开始，微转胯部和肩部，左拳快速向前出击，拳心向下。出完后快速收回刺拳恢复成基本姿势。
（2）移动中的刺拳从基本姿势开始，用右脚蹬地，左脚向前迈进半步；同时，左手快速出拳，拳心向下。击打完后，快速收回刺拳恢复成基本姿势。
【注意】
不能先抬起肘部来出刺拳，而且在任何时候，肘部都贴近身体。
要在一条直线上击打。无论是在击打的过程中，还是在回到基本姿势的时候，都不要将左手放下；同时，将右手放在与面颊水平的位置来保护下颌。
（3）击打头部刺拳和击打腹部刺拳①击打头部刺拳动作要领与移动中的刺拳相同。
②击打腹部刺拳从基本姿势开始，左脚向前迈进一大步，身体向侧前方弯曲，左拳迅速向对手腹部击打；同时，右脚迅速跟上一小步。
（4）旋转刺拳动作同刺拳一样，只是在击打时，手臂向内旋转180°，拳心向外。
右直拳
（1）右直拳击打头部从基本姿势开始，右脚略微转动，蹬地发力，右拳迅速向对手头部击打，拳心向下。出拳时，要伸直手臂，出拳后快速收回右手，恢复成基本姿势。
对于右势拳手来说，右直拳是重拳。对左势拳手来说，就是左直拳，右直拳之所以有力量，是因为从你的胯部到肩部有一个额外的扭转力矩。
【注意】
保持收紧下颌，出右直拳时左手不要放下。在出拳之前，右手不要回拉或者放下，否则对手将会明白你的意图。
（2）右直拳击打腹部从基本姿势开始，转动右脚掌，右拳迅速向对手腹部击打，拳心向下。击打时，双膝弯曲，右脚跟上一小步，重心向前移动。击打完后迅速收右拳并恢复成基本姿势。
（3）旋转右直拳动作同右直拳，只是手臂旋转180°，拳心向外。击打时最好是拳峰接触目标。
（4）斜直拳从基本姿势开始，右脚蹬地发力，向左转体90。；同时，抬起右臂，肘关节与地面平行，拳头迅速向前击打对手头部，拳心向外。
【注意】
本书中没有左直拳，除非你是左势拳手。在英文里，jab就是刺拳，很多人把刺拳当成左直拳，或者认为既有刺拳又有左直拳，没有真正理解什么是刺拳。希望读者通过阅读本书，能够真正理解西洋拳。
摆拳
（1）左摆拳
①左摆拳击打头部从基本姿势开始，向左转动胯和肩部，然后转动左脚掌，左拳迅速向对手头部击打。击打时，左臂抬起与地面平行，肘关节大于90°，拳心向下，击打完后迅速收回左拳，恢复成基本姿势。
左摆拳对于右势拳手来说稍难，因为在用左手打左摆拳的时候总是缺少协调性。而且，从基本姿势开始，你会发现要从胯部产生力量会更加困难。但如果做正确了，左摆拳会是一个很重要、很有效的拳法，它可以用来击打对手的头部或者身体，而且出拳过程完全在对手的视线范围之外。如果对手将手抬起，他的右手就会挡住自己的视线，使他看不到你打出的左摆拳。
②左摆拳击打身体动作要领与左摆拳击打头部相同。
【注意】
出拳时，弧度不要太大，否则你就会失去防守，使对手有机会反击。另外，不要让击打小于90。角。出左摆拳时，不要放下右手。
（2）右摆拳
①右摆拳击打头部右摆拳同左摆拳相似，只是用右手出拳。击打时，左脚在前，右脚蹬地发力，左脚用来保持稳定，胯部扭转力矩加大。
右摆拳没有左摆拳重要。实际上右直拳可以代替右摆拳，而且在你打右摆拳时，不容易被对手击中。
②右摆拳击打身体与左摆拳击打身体相同，只是在击打的同时，重心要下降，扭转力矩加大。
（3）抡摆拳①右抡摆拳从基本姿势开始，右脚掌蹬地发力，身体向左转45°，左拳迅速向对手的太阳穴、下颌、咽喉或左胸击打，拳头高过你的头部，拳心向外，出拳时要低头，身体重心要放在左腿上。如果没有击打到对手，迅速出左上勾拳加左平勾拳（1-2节奏），或再利用你快速的刺拳击打对手，来保持身体平衡。
一般在对手用直拳击打你的时候，是利用右抡摆拳反击对手的最佳时机。
②左抡摆拳从基本姿势开始，身体向右转，右拳迅速向对手击打，拳头只要高过你的肩部即可，动作弧度要小。左抡摆拳主要是对付左势拳手的刺拳，在对手出刺拳的一刹那，打出左抡摆拳，这样能非常有效地制约对手的刺拳，使对手不敢轻易出刺拳，因此为你战胜左势拳手提供了机会。跳步摆拳①跳步左摆拳这种拳法非常适合对付高个子拳手，但是也有缺点。你必须移动相当长的距离（从外侧到内侧），而且打出的拳类似画圆，很容易被阻挡或者被反击。
实际上，在击打这一拳的同时，你的两脚尖是拖着向前跳跃而进人对手内侧的。所以在你发起进攻之前，应该下蹲保护自己。
出跳步左摆拳的时候，你要用最快的速度来弥补这种拳法的缺点。