例5：左侧弹腿→左踹腿。
要点：大腿带动小腿，鞭打快弹；回收蓄劲后，展髋挺膝，用力猛踹。
例6：左踹腿→左后蹬腿。
要点：踹腿快速有力，回收时脚尖内扣，上体右转；沉身蓄劲后，展髋挺膝，爆发后蹬。
例7：右勾踢腿→右踹腿。
要点：收腹合胯，直腿勾扫，幅度勿大，不带预兆；屈腿收要快，扣膝勾脚，随上体侧膝，展髋，用力猛踹。
例8：右截腿→左蹬腿。
要点：截腿时，起腿隐蔽，不带预兆，横脚截击对方小腿；随右脚落地，快速提收左腿，继而用力向前蹬出。
例9：右踹腿→右踹腿。
要点：要借左转身和上体向后侧倾，快速收腿踹出，加大第一次踹腿的力量；继而迅速回收落地，垫步向前第二次踹击。两次踹腿要求动作快速连贯，踹击距离要远，连续起腿速度要快。
例10：左蹬腿→右勾踢腿。
要点：左蹬腿不宜太高，蹬后迅速回收落地，脚尖外展，迅速勾踢对方小腿或踝关节。
十二、拳法与腿法的组合练习
例1：左直拳→左蹬腿
要点：直拳回收的同时，左腿向上抬起，脚尖上勾，由屈到伸用力向前蹬出，并注意送髋、挺髋。
例2：右直拳→右横踢腿。
要点：冲拳快速，跟步及时，腰微右转，收腹合髋，大腿带动小腿，弧形向斜上方横踢。
例3：右直拳→右踹腿。
要点：转腰，顺肩，爆发冲拳，借右脚蹬地上体微转并向左侧倾，右腿由屈到伸向前踹出，并注意送髋、挺髋。
例4：左横踢腿→左直拳→右摆拳。
要点：横踢腿要收腹，合膝，扣膝，以大腿带动小腿，弧形横踢；随左脚落地，接左直拳。动作衔接紧密，协调连贯。
例5：右摆拳→右勾踢腿。
要点：摆拳时，转腰，扣肩，弧形横摆；继而收腹，收髋，勾脚向右弧形擦地勾踢；同时右手配合向右切拨。上下配合，动作协调。
例6：转身右摆拳一左横踢腿。
要点：转身时以头领先，撤步起腿连贯协调，借助惯性，将右摆拳摆出并注意身体平衡。
例7：左直拳一转身右横扫腿。
要点：冲拳后，左腿微屈支撑，以头领先，快速转体，带动右腿横扫，保持身体姿势平稳。
例8：右直拳一右横踢腿。
要点：右拳直线冲出，随即回收，右脚蹬地，收腹，合髋，扣膝，挺髋，弧形向前上方横踢。
散手中的摔法技术摔法，也叫跌法，是构成散手技术的主要组成部分之一。熟练地掌握摔法技术，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还会给对手在精神上造成很大的压抑，极大地消耗对手的体力。这是因为对手在被摔倒后，为了避免身体受到强烈的震动或砸压而憋气，致使肌肉紧张；而且对手还要在暂短的时间内迅速站起来，投入下一回合的较量，以致从精神到体力都有极大的消耗，给身体又一次造成新的紧张，影响技术的发挥。
散手中的摔法，虽同中国式摔跤、国际式摔跤、柔道以及各民族形式的摔跤有共同之处，但是，由于受散手规则的制约，散手摔法在各式摔跤技术基础上有了进一步的发展，逐渐形成了武术散手摔法速度快、没有固定抓“把”部位的特点。
《散手竞争规则》规定：使用摔法，抱住2秒钟后摔倒对方，不得分。而其他任何形式的摔跤比赛均不受这一限制。显然，速度快成为散手摔法的特点之一。
散手比赛，运动员必须穿戴规定的护具和拳套。这样，使用摔法时，便不可能牢固地抓握对手身体的某一部位。而在双方相互攻击的情况下，单纯主动地使用摔法易造成被动局面。可见，摔跤比赛中的一些摔法，在散手比赛中可以借用，但不能照搬。例如：中国式摔跤中“踢”的动作，是抓握对手上肢的“把”位后，左右拧拉，使对手身体倾斜借其反抗的力量顺势踢其踝关节以下脚的外侧，使对手失去重心而倒地。这一摔法有一定的顺序和节奏，难以在2秒钟内完成动作。
散手的摔法，是根据对手站立的姿势，距离远近，在规则限定时间内，运用灵活多变的技术动作，大多数是借助对方的力量来摔倒对方。既有主动进攻的摔法，也有被动反攻的摔法；既有近距离搂抱躯干贴身的摔法，又有远距离踢打中接抱对方的上、下肢的摔法，这在其他的摔跤比赛中是少见或根本不能使用的。如散手中较常见的接抱单腿甩、涮腿摔法、勾踢脚跟摔法等。
下面就介绍散手比赛中最为常用的摔法，供教学及训练中选用。
一、夹颈过背双方由实战姿势开始（以下均同）。甲以左摆拳击乙头部。乙用前臂格挡甲左前臂，左肩由左上肩穿过后，屈臂夹甲颈部；同时右脚背步至与左脚平行，两腿屈膝，身体右转，以左侧髋部紧贴甲方前身或腹部；继而两腿蹬伸，向下弓腰、低头将甲背起后摔倒。
要点：夹颈牢固，背步转身要快，低头、蹬腿协调有力。
易犯错误及纠正方法：（1）夹颈不牢固。应使身体贴靠对方，屈臂环绕夹紧。（2）背不起对方。应强调背步、转身、低头、弓腰、蹬腿协调连贯。
作用：多用于防守直、摆拳击头部时的反击，或主动进攻。
二、插肩过背甲用右摆拳或右直拳击乙头部。乙立即向前上步，左闪身，左臂由甲右腋下穿过；背右步至与左脚平行，两膝屈膝；同时右手推拍甲右前臂，两腿蹬直，向下弓腰、低头，左上臂插抱甲右腋下将甲摔倒。
要点：闪身快，背步、转身协调一致，低头、弯腰、蹬腿连贯有力。
易犯错误及纠正方法：（1）抱握肩不紧。应以背靠近对手。（2）背不起对方。注意低头、弓腰、蹬腿连贯，用力充分。
作用：防守摆、直拳对头部攻击时，闪躲反击。
三、抱腰过背甲用右摆（直）拳击乙头部。乙向前上半步，右闪身，左臂由甲右臂下穿过，左手抱甲腰部，右手拍挡甲左拳；背右步，屈膝后蹬腿，向下弓腰、低头将甲摔倒。
要点：闪身快，抱腰紧，屈膝、伸腿、低头、弓腰协调连贯。
作用：防守摆、直拳击打头部时的反击。
易犯错误及纠正方法：（1）抱腰不紧。应注意上步转身要贴近对方身体。（2）摔不倒对方。应使上步、转身、屈膝、低头、弓腰、伸腿动作连贯一致，用力充分、向下弓腰、低头并向右转体。
四、抱腿过背由甲用右蹬腿击乙胸部开始。乙立即两手抓握住甲右脚，右脚向右背步，屈膝，将甲右腿上抬到左肩上；随即两脚蹬地，低头，弓腰，将甲过背摔倒。
要点：接脚准，抓握牢，转身快，低头、弓腰、蹬腿协调一致。
易犯错误及纠正方法：（1）抓握脚不牢。宜抓握对手脚踝处。（2）扛不上对手右腿。应转身屈膝，上抬对手脚，动作连贯，不能断劲。
作用：多用于进攻中的蹬腿动作。
五、穿臂过背由甲用左直拳或左摆拳击乙头部开始。乙左闪身，右臂格挡甲左前臂，左手臂由甲左臂下穿过上抱其上臂至身上；同时身体右转，背右步，两腿屈蹲；继而两腿蹬直，弓腰，低头，将甲背起后，过背摔倒。
要点：绕抱对手左臂要快，用肩顶其腋下，转身、低头、弓腰、蹬腿协调连贯，快速有力。
易犯错误及纠正方法：（1）绕抱不住对手左臂。背步转身要快。（2）两腿蹬伸不直，背步转身，屈膝，蹬腿动作要连贯一致。
作用：多用防守反攻对手的直（摆）拳。
六、抱腰过胸由甲用右直拳击乙头部开始。乙立即上左步，右闪身，两臂由甲左、右腋下穿过，抱甲腰部；右腿屈膝上步后蹬腿，向后弓腰、仰头，将甲抱起，向后倒地的同时，弓腰、仰头，头离也约20厘米时转体，将甲摔于身下。
要点：抱腰要紧，仰头、挺腹、蹬腿协调要有力，转身翻腰及时。
易犯错误及纠正方法：（1）抱腰不紧。应主动接近对手。（2）自己先倒地。蹬腿应及时有力，翻腰后倒大胆迅速，掌握好时机。
作用：适用于对方主动进攻或防守反击。
七、抱腿过胸甲用右直拳击乙头部。乙立即上右步，屈膝、弓腰，两手抱甲双腰；随即向前上右步，蹬腿、挺身将甲抱起后，向后弓腰、仰头、挺腰、后倒。
要点：上步下潜快，抱腿紧，仰头后倒大胆，空中翻身及时。
八、后抱腰过胸甲用左直拳击乙头部。乙立即向甲左脚外侧上步并拨挡左前臂，右手由甲左臂下穿过抱其腰；同时两腿蹬地，向后弓腰、仰头、后倒；乙在头部离地约30厘米时翻身转体，将甲摔倒于身下。
要点：上步转身快，抱腰紧，后倒大胆，转身及时。
易犯错误及纠正方法：（1）抱不住对手腰部。两脚步法移动应快而有序，步距不能过大。（2）自己先倒地。仰头要充分，空中翻身转体要快。
作用：适于对方接近台边，把对方摔到台下；也适用于防守反击。
九、抱腿摔顶甲出拳击乙头部。乙上左步，下潜躲闪，两手抱甲双腿，屈肘，两手用力回拉；同时用左肩前顶甲大腿或腹部，将甲摔倒。
要点：下潜快，抱腿紧，两臂后拉，肩顶有力。
易犯错误及纠正方法：（1）抱不住双腿。注意下潜接近对手。（2）摔不倒对手。应两臂后拉，肩顶配合协调。
作用：可用于主动摔或防守反击。十、抱腿插裆别腿甲起左侧弹踢腿时，乙将甲左腿抱住，并向甲的支撑腿后上左步；上体左转，弯腰成右弓步，用左腿别甲右腿，同时用肩杠压甲腿将其摔倒。
要点：抱腿准，插裆快速，别腿、转体、沉肩协调连贯。
易犯错误及纠正方法：（1）抱不住腿。掌握好接抱腿时机。（2）摔不倒对方。别腿、压腿衔接要快。
作用：可用于主动进攻或防守反击。
十一、接腿打腿甲起左弹腿时，乙同时上左步，两手抱甲左腿；抱住后，左腿向前摆至甲左腿膝窝处；随上体右转，左小腿后打甲后腿，将对方小腿打起。
要点：接抱腿准而快，转体、撤步、打腿有力。
作用：多用于主动抱腿和接抱对方的进攻弹腿。
十二、抱单腿涮由甲用左蹬腿踢乙胸部开始。乙立即用两手抓抱，并顺势撤左脚，右脚迅速跟步并步，向下用力带拉后，在突然间改变方向，向上拉提。
要点：抓握要准确、牢固，撤步、并步、拉涮连贯、快速，右拉和弧形摆荡动作要有力。
易犯错误及纠正方法：摔不倒对方。弧形摆动要协调一致，注意借用对方反抗力量
作用：多用于接抱对方蹬腿、横打腿等。
十三、接腿上掀由甲用正蹬腿蹬乙胸部开始。乙两手立即接抱住甲左腿；屈臂上抬，两手上托其左脚后，用力向前上方推送使甲倒地。
要点：抓脚准，掀推有力，动作连贯一致。
易犯错误及纠正方法：掀推不倒对方。注意掀脚和推脚动作的连续性，不能有间歇时间。
作用：适用于防守反击对方的蹬腿动作。
十四、抱单腿甩由甲用左前腿蹬乙胸部开始。乙立即用两手抓握甲左脚向下拉，弓腰。屈膝。
要点：抓脚准，拉甩快而有力。
易犯错误及纠正方法：拉甩不倒对手。注意抓脚、拉甩动作连贯、快速。
作用：多用于防守反击对方的蹬腿。
十五、抱腿手别由甲用左侧弹腿踢乙肋部开始。乙立即接抱甲左腿；向前下方弓腰，左手臂由裆下穿过，别甲膝窝；手别的同时，右手抱甲左小腿向右转体使甲摔倒。
要点：抱腿紧，撤步别杠有力。
易犯错误及纠正方法：（1）抱腿不紧。抱腿后应由上向下环抱，向内拉，贴住腹部。（2）别不倒对方。身体重心下降，别腿时上体要转动，以发挥腰部力量。
作用：多用于防守正蹬腿和横腿的反攻。
十六、接腿勾踢由甲用右侧腿弹踢乙肋部开始。乙立即顺势用防接腿技术抱住甲右腿，右手由甲右肩上穿过砸砍其颈部；同时带拉其腿部，右脚向前勾踢甲支撑腿踝关节处。
要点：接抱腿准确，掀腿、砍颈、勾踢协调有力。
易犯错误及纠正方法：勾踢不倒对手。首先控制住腿，压颈、勾踢动作要协调连贯。
作用：多用于防守对方左（右）侧踹腿和横弹腿以及正蹬腿反击动作。
十七、接腿搂腿由甲用左侧弹腿踢乙肋部开始。乙立即用右手臂抱住甲左小腿；右脚向前上步，左腿抬起前伸，由前向后搂踢甲支撑腿；同时左手用力向前推乙右腿，左手推其颈部。
要点：抱腿紧，搂腿、掀腿、推肩连贯有力。
易犯错误及纠正方法：（1）抱腿不紧。接抱腿时要使对方腿贴近自己腹部，使其不能逃脱。（2）摔不倒对方。搂腿和推肩动作协调一致。
作用：适用于防守侧弹腿的反击。十八、夹颈打腿甲用左拳击乙头部。乙右前臂外格甲左臂，左手由甲右肩上穿过，屈肘夹甲颈部；同时右腿背步与左腿平行，随即右转体用右小腿向后横打甲左小腿，将甲打起。
要点：格挡迅速，夹颈顶髋有力，打腿、转身协调一致。
易犯错误及纠正方法：（1）夹颈不紧。注意夹颈时步要向前跟上，身体贴紧对方腹部。（2）摔不倒对方。打腿和转身要协调一致。
作用：在对手用直（摆）拳击打时，防守反击。
十九、破夹颈摔由甲两臂夹往乙颈部开始。乙迅速下蹲，右手推按甲右膝外侧，左手环抱甲腰部；右手向后推甲右膝，左前臂向外拨甲腰部并缩头。
要点：下蹲快，推、拨有力，上下配合。
易犯错误及纠正方法：推拨不倒对手。注意按膝、推、拨、缩头连贯一致，发力短促。
作用：主要用于对方用手臂夹颈部时，突然改变方法主动攻击对方。
二十、抱腿反勾搂（1）当对方以右直线腿攻击我腹部时，我即用抄抱防守，并用右臂顺势夹抱住其右腿；随即上右步，用左脚勾踢对方支撑外侧脚踝，同时左手搂砍其颈部左侧，将其摔倒。
（2）当对方以弧线腿攻击我肋部时，我即用左手外抄防守，并用左手夹抱住其腿；随即上左步，用右脚勾扫其支撑腿，同时用右手搂砍其颈部右侧，将其摔倒。
要点：防直线腿里抄防守，换手从上向下缠绕夹抱其腿；防弧线腿外抄防守，从下向上缠绕夹抱其腿；勾踢与搂脖同时发力，协调有力，转体配合。
易犯错误及纠正方法：摔不倒对方。强调勾与搂要同时发力，不可脱节，拧腰转体配合。二十一、前别砸掌当对方用右直线腿攻击我腹部时，我即左手里抄防守，并换右臂夹抱其腿；随即向右转体，左腿前伸插至对方支撑腿前侧，向后踢别，同时用左小臂砸击其颈部后侧，将其摔倒。
二十二、抠腚拉压颈由甲主动抱乙左腿开始。乙立即屈髋坐腰，微下蹲，左手压甲后颈部，右手向上推托甲臀部；随沉身下坐，右手推压，左手压带其颈部，使甲向前滚翻倒地。
要点：下蹲快，压、推（掀）动作协调一致。
易犯错误及纠正方法：对手不能倒地。下蹲要及时，压颈、推（掀）动作用力一致，不能有间歇。
作用：多用于被抱双腿或单腿时的反击。
二十三、折腰搂腿（又称猴爬杆）由双方搂抱开始。乙两臂抱住甲腰，屈抬右腿，小腿由前向后搂甲左小腿；同时两手抱紧甲腰部，上体前压其胸，使甲后倒。
要点：搂抱要紧，搂腿、压胸协调有力。
易犯错误及纠正方法：搂不倒对方。抱腰要紧并向回拉，上体前倾带胸和搂腿动作一致。
作用：适用于双方互相搂抱时，突然改变摔法动作。
拳法、腿法的防守技术一、手法防守
（一）搂拍以正架实战姿式开始（以下均同）。左手（右手）以掌心为力点，向里或向外横向搂拍。
要点：前臂尽量垂直，搂拍幅度小，用力短促。
易犯错误及纠正方法：防守时向前方迎拔，幅度过大。应注意强调只动前臂，不能伸肘、伸臂。
作用：主要用于防守对方直线拳法和横向型腿法对上盘的攻击。
（二）拍压左手（右手）以掌心为力点向下直线拍压。
要点：肘关节微侧抬，拍压幅度小，用力短促，腕关节微扣。
作用：主要用于防守对方直线拳法和正面直线、弧线腿法对中盘的攻击。
（三）封挡左手（右手）以拳背或掌背为力点，向里或外横向封挡。
要点：掌背领先，横向封扫，前臂摆动，用抽打劲并短促。
易犯错误及纠正方法：大臂摆动，幅度过大，成拨打劲。强调小臂摆动掌背抽打，大臂收紧，没有横向移动。
作用：主要用于防守对方的直线拳法和弧线拳法对上盘的攻击。
（四）托挑（1）左（右）手以掌背为力点向上直线拨挑。
（2）左（右）手以掌心为力点向上直线托挑。