良好的注意力有时无需意志控制就能表现出来，例如看一部有趣的小说，有时到了废寝忘食的地步，周围发生了什么也不知道。这种注意是由人的直接兴趣引起的，而在学习中，更多地需要用意志力来维持注意力集中。注意力的良好习惯是可以通过培养训练来形成的。
培养良好注意力首先要明确学习目的。当你学习某一学科知识感到内容枯燥乏味又难懂时，最易于分心。但若真正了解了这门学科的作用，就能狠下决心专心致志地去学习它。经过一段时间地刻苦努力，在解决困难中得到了乐趣，注意力的集中就变得容易了。
其次，我们要进一步了解自己注意力的优点和缺点，扬长避短，通过相应的训练来克服缺点。
很容易分心的人，在学习中走神时暗示自己“注意目标”，能够维持注意力的集中。
“注意目标”与“注意听课”不同。前者作为认识活动，以获得对某种知识的理解为对象，容易专注于认识对象，人一旦不能在认识对象身上发现新东西，“注意”就会转移到别的事物上。为了使注意力专注于某一内容，必须努力深入发现那些还没被理解的特征。“注意目标”是指令自己为达到目的而去探索；“注意听课”只包含一个要求听讲课的指令，并没包括探索知识的要求，很难保持专注。即使不断地暗示“注意听课”，也还会听不下去，甚至暗示的本身反而起到分散注意力的作用。
这样，就必须先明白“目标”是什么。具体就学生的学习来说，就是“这一课应该掌握哪些知识”。例如某节化学课要学习“氧气”，学生首先要在预习中或从老师的提示中记住这一节课的要求，要懂得氧气的物理特性和化学特性，记住实验室制取氧气的方法及体现氧的化学特性的几个反应方程式，懂得氧气在各方面的用途。明确了“目标”，暗示集中注意力就变得容易了。到这一节课上完时，根据“目标”回忆各项基本要求能否记住。到你记住了这些知识后，一种胜利的愉悦向你袭来，你对这科的学习逐渐感兴趣，那时，就更容易集中注意力了。
注意力的分散往往在两种情况下容易发生：一是认为完全懂了，在学习中没有新发现；二是觉得太难，无法发现新东西。因此遇到前一种情况，在听课时应暗示自己注意老师讲解与自己所知有何差异；对后种情况则要注意联系已有的知识，循序渐进。
注意力训练
训练１
在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子的制造，造玻璃的矿石来源等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习１０多分钟，两周后情况就大有好转了。
还可以做一个叫“大脑抽屉”的训练。训练要求设想出自己的３个计划。比如学习某学科知识的计划、旅游计划、制作航模计划。对每个计划分别思考２－３分钟。在思考一个计划时排除其他干扰，特别是排除另两个计划的干扰。这个训练比上一个难，开始训练时可以先对每个计划思考１分钟，逐渐增加时间，但不要超过３分钟。
训练２
盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整，例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。
在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。
上面这张图也可以用来进行训练，在图上找出各个数字与字母的连线。
训练３
把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步，听３分钟后回忆所听到的内容。集中注意力的训练形式可以多种多样，随处都可因地制宜进行训练，例如，有时在等人、候车，周围是各种繁杂现象和噪声，这时可以做一些背书训练或两位数的乘、除心算，这种心算没有注意力的集中是无法进行的。
训练４
这个练习要在家里做，舒舒服服地躺下，全身尽量放松。选择一件你所熟悉的简单物体，像钢笔、铅笔或书等。（不要把注意力放在牌号、标题或刻印在上面的其他东西上。）选定之后，闭上眼睛，尽量在这个东西上想像几分钟。开始时会有些困难，因为与之相关的东西差不多总会溜进你的头脑里，在你集中精力想铅笔的时候，你可能会想到拿着铅笔的手或印在铅笔上的字等，所有这一切都说明你的思想偏离了铅笔本身，没有像要求的那样坚持在铅笔上。
训练５
白日做梦，追溯思考。假设你在读一本书、看一本杂志或一张报纸，你对它并不感兴趣，突然发现自己想到了大约１０年前在墨西哥看的一场斗牛，你是怎样想到那里去的呢？看一下那本书你或许会发现你所读的最后一句写的是遇难船发出了失事信号，集中分析一下思路，你可能回忆出下面的过程：
遇难船使你想起了英法大战中的船只，有的人得救了，其他的人沉没了。你想到了死去的４位著名牧师，他们把自己的救生带留给了水手。有一枚邮票纪念他们，由此你想到了其他的一些复制邮票和硬币、５分镍币上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛。这只是成千上万个例子中的一个，既然几乎每个人都不时地会白日做梦，这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以做。
经常在噪音或其他干扰环境中学习的人，要特别注意稳定情绪，不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火。情绪不像动作，一旦激发起来不易平静，结果对注意力的危害比出现的干扰现象更大。要暗示自己保持平静，这就是最好的集中注意力训练。
训练６
准备一张白纸，用４２０秒钟时间，写完１－３００这一系列数字。测验前先练习一下，感到书写流利，很有把握后就开始。注意掌握时间，越接近结束速度会越慢，稍放慢就会写不完。一般写１９９时每个数不到１秒钟，后面的三位数字书写每个要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。要求在４２０秒钟内准确写完１—３００这一系列数字。
测验要求：
【１】能看出所写的字，不至于过分潦草；
【２】写错了不许改，也不许做标记，接着写下去；
【３】到规定时间，如写不完必须停笔。
结果评定：
第一次差错出现１００以前为注意力较差；出现在１０１—１８０间为注意力一般；出现在１８１－２４０间是注意较好的；超过２４０出差错或完全对是注意力优秀。总的差错在７个以上为较差；错４—７个为一般；错２—３个为较好；只错一个为优秀。如果差错在１００以前就出现了，但总的差错只有一两次，这种注意力仍是属于较好的。要是到１８０后才出错，但错得较多，说明这个人易于集中注意力，但很难维持下去。在规定时间内写不完则说明反应速度慢。
将测验情况记录，留与以后的测验作比较。
训练７
用两分钟查下面的数字表，看“２３”共出现多少次。如“０４０２３”算有一个“２３”，“２３９２３”算有两个“２３”。
表中共有２００个五位数，每分钟要查１００个。可以先试一试，估计好时间的分配再正式开始。如果提前或延迟５秒查完可忽略不计，相差多则重来。
１５２３８ ２３１５６ ３２１０４ １４１３２ ２０１５３ ８３２０１ １０６９４
６９４３２ １３９８２ ９６５８０ １１２０５ ２５１０３ ３０２９８ ２９４６２
９８２０３ ６３２９７ ２０１７２ ２８８１０ １５２０３ １０８９１ ９０２５８
６０２３６ ５８９２０ ７６３０１ １０５５９ ２５１７３ ３９７１０ １５９７５
１５９８５ １４７８５ １２０５８ ３２５８９ ６３２０１ ９６５４１ １４５２０
２１５８０ ９２８２０ ２６３０１ ５８９３０ １４７２０ ３０１１９ １１０９７
２８３４０ １３５７９ ２４６８０ ２５８３９ １４７２５ ３６９４５ ３６５００
１５２０８ １４６３９ ９５２００ ７５２６９ ６８９５１ ４８９６６ ７５２３１
２３９２３ ０４０２３ ０８６３２ ９０２３５ ７０８５０ ０６９０９ ０３０５６
８７７２２ ７００２３ ６９９８７ ２０７５０ １３０６９ ０９６５０ ２０４５０
１７２０１ ８００２３ ９０１４０ ０４１９７ ０６３０６ ３６２０１ ７０２４６
４３２１５ ６６０２６ ３２３２３ １９８５０ ２００４０ １９８４２ ０２１７０
３２３３４ ３０４５３ ０２５８３ ５３８２８ ７７２３４ ６９１００ ３８４４３
１８６５２ ２３４６０ ３２４３３ ４２８３４ ３３８２０ ２３７４８ ８３６４２
９５１２４ ６９５０６ ２９９８４ ５３２６６ ３０２３４ ６９５００ ３０９８７
１０２５８ ３２０５８ ２３３９３ ３９２３３ １３２３０ ２３２３９ １２３００
３０２４４ ３９４６６ ３９６２０ ８３４３３ ３０９８７ ２７１５８ ７１２５８
７６６７４ ８２００３ ４９９６６ ４３８２３ ６３００９ ８７４０３ ９６６０５
９２６９２ ５０３１９ ０６２０６ ６１００７ ５２０３９ ６３２０７ ３２０６９
９９１７０ ８８６４０ ９９８１０ ７７４９０ ０６６３６ ０５０２５ ３７０２１
４６５０３ ３６９０９ ６９０３３ ２００９１ ０６５２８ ６０２３８ ３０２２９
３０１１１ １９０００ １３６０６ ０３６９８ ５２００３ ３０２１０ ２１２００
０６３０２ ８５０１９ ２０３００ ３２０９２ ９２４２６ ０４６９９ ２９６２３
０８７４０ ００２５０ ０６９０５ ４２０２５ ８５６４０ ９８２０３ ５６００９
５２２９０ ２５８００ ２３７４８ ５６９２０ ４１７８９ ６５００３ ８５０９７
３１５２０ ４５６０９ ２０３６１ ０３２００ １４２９５ ５００９０ ６０１２０
５５０３３ ３６０９６ ２６９０６ ３６９００ １２００９ ３６０９０ ３００６９
６９８５０ ２０２２０ ２０３６９ ６３０８９ ６５００１ １０３２０ ２０６９０
００３６０ ６９９０１ ０２００９ ０９２０２
表中共有２７个“２３”。
结果评定：
找出２６个为优秀；漏１—２个为较好，漏３—５个为一般，超过５个为较差。
记录成绩，留作比较。
训练８
从３００开始倒数，每次递减３。如３００、２９７、２９４，倒数至０。测定所需时间。
要求读出声，读错的就原数重读，如“２９４”错读为“２９３”时，要重读“２９４”。
测验前先想想其规律。例如，每数１０次就会出现一个“０”【２７０、２４０、２１０……）、个位数出现周期性的变化等。
结果评定：
两分钟内读完为优秀；两分半钟内读完为较好；３分内读完为一般；超过３分钟为较差。这一测验只宜自己与自己比较，把每次测验所需时间对比就行了。
训练９
用１分钟仔细阅读下面一段文字，然后回答文后的问题。（注意：阅读前和阅读的过程中，不要看文后的题目：回答问题时，请不要再看上面的文字。）
２月４日上午９点钟，在一个十字路口附近，一辆载有４个写字台、３对沙发和４２张课桌的蓝色马车，和一辆载有３５箱啤酒、４２箱汽水的灰色马车撞在了一起。部分课桌散落了一地，另一辆车上的啤酒、汽水分别有１５箱和２０箱受损，混在一起的啤酒和汽水流满了路面。还好，只有蓝色马车的驾驶者受了点轻伤。
请回答下列问题：
【１】两辆马车是什么颜色的？