青春期健身锻炼有哪几忌？
一忌盲目追求运动量。
年龄处于青春初期的少年儿童，身体尚未充分发育。在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟；在心理方面，则是人小心大、自我估计不足。若是凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。
二忌运动缺乏针对性。
人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应选择最有针对性的项目。如12～15岁（女11～13岁）是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。又如15～17岁（女13～15岁）是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑，健身的效果将大为降低。
三忌项目单一片面性。
各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，应“一专多能”，全面锻炼。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好，对上肢和躯干的效果就差些。进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的锻炼相应较少。因此，根据个人的兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的练习，是青少年进行锻炼身体的理想途径。
四忌锻炼逆反“生物钟”。
人体的兴奋与抑制的生理和心理特征，和人们常说的“生物钟”有关。晨6时、课间9时和下午4时以后，是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间。运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序，扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调，于健康发育不利，于学习生活无益。
五忌环境卫生不适当。
清静幽雅的运动环境，是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动条件和体育卫生的锻炼，会给身体带来危害。如在水泥路等坚硬的场地上运动，吸入雾中混杂的多种化学物质，易引起呼吸系统疾病和眼角膜炎；在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换，造成人体供氧不足。
六忌急起急停。
青少年在健身锻炼方面的一大缺点是自我控制能力较差。有的运动前不做准备活动，有的在剧烈运动后不做放松活动，甚至大汗淋漓跑进室内后便马上就餐或学习。前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤，并引起腹痛。后者则会因大脑缺血发生头晕、呕吐，甚至昏厥现象。此外，饭前饭后半小时剧烈运动有碍消化，运动后马上吹冷风冲冷水，易患伤风感冒和风湿性关节炎等症。
为何更年期者忌常打保龄球？
保龄球是一项集娱乐休闲、游戏、竞赛为一体的体育运动，深受大众的喜爱，其运动量不大，但全身肌肉都参与了活动，可以提高神经工作强度、均衡性和灵活性，从而能使神经系统得到锻炼，使大脑的兴奋和抑制交替，避免神经过度紧张，保持头脑清醒和思想敏捷，并有消除疲劳等优点，因此，常常认为打保龄球对身体有益，常打保龄球身体好。然而，如打保龄球运动量或运动姿势及方法未能掌握好，则极易引起运动损伤，尤其是更年期者，由于体内激素的减少，骨骼易疏松，肌肉易劳损，在参加保龄球运动后，常出现手腕、足踝和肘关节的慢性损伤。从这一点看，更年期者常打保龄球不妥当，更不宜运动时间过长，每次控制在1小时以内为佳。
现介绍更年期者因打保龄球引起的常见运动损伤：
①网球肘。这是在打保龄球时，出球瞬间，投球手的前臂伸肌群强力收缩与牵拉，引起肌腱附着处及骨膜发生炎症，此病又称肱骨外上髁炎。其防治措施：应暂停运动，局部热敷和中药治疗，若疼痛较重，可在痛点封闭治疗或针灸治疗。
②手腕部慢性损伤。临床表现为手指和腕关节屈肌腱在出球用力时出现疼痛，病人往往有长期手腕部隐痛史。一旦在打保龄球时发生手腕痛，则应暂时停止运动，并坚持中药外敷与局部物理治疗1—3月，同时佩带护腕套。手指神经损伤常见投球手的拇指内侧的指神经由于反复摩擦而引起的创伤性神经瘤。表现为拇指麻木、疼痛、感觉减退或感觉过敏。此病又称保龄球拇指病。防治措施是：选球的重量以不超过自己体重的1／10为限，每投一次保龄球后，要活动手指，以改善手指血液循环，严重的神经瘤则需手术治疗。
③足踝侧副韧带损伤。打保龄球时，当出球瞬间，球处于摆动的最低点，两腿成弓步状，身体易失去平衡而造成踝部扭挫伤，出现踝外侧或内侧疼痛、红肿胀痛等症状。防治措施：打保龄球前，应充分进行准备运动，尤其踝部准备运动应更充分，若急性扭挫伤，则不许热敷或按摩，而应冷敷，以减轻渗出和肿胀；损伤达一天后，则可轻轻按摩和外敷消肿止痛的中药，若是严重韧带撕裂，则应入院进一步治疗。
为何饭后禁忌百步走？
我国民间有一句名言：“饭后百步走，活到九十九。”此言未必完全妥当，对于患有慢性病的人就更加不合适了。近年来，国内外学者研究发现，老年人在饭后血压会一度下降，特别是饭后35分钟与饭前相比有显著地降低，35分钟后又适当回升。若饭后立刻外出散步，血液重新分配，使下肢血液供应增加，而胃肠的血液供应相对减少，使胃内的食物难以消化，造成胃肠功能损伤，长期则引起慢性胃炎或营养不良等。此外，由于饭后立即百步走，胃的蠕动加快，胃内食物未能与胃消化液腐熟，胃中未充分消化的食物被提前地推进到十二指肠及空肠和回肠，这样增加了小肠的负担，亦影响了食物的营养素的充分消化与吸收。
现代研究发现，饭后散步者，身体对外界的意外情况反应常欠灵敏，如在横过道路时，对急驰而过的车辆，常常反应不敏捷，躲避不及，容易发生车祸。对于患有冠心病、高血压、慢性胃炎、慢性结肠炎和溃疡病等更年期者，由于进餐时的胃肠血液供应增多，心脏与大脑的血液供给则相应减少，故餐后血液多呈高凝状态，交感神经与植物神经调节功能暂时减退，若再饭后百步走，供给胃肠和心脑的血液相对出现减少，不仅影响胃肠消化，还有可能诱发心绞痛，许多中老年人，饭后不同程度地出现头昏眼花、四肢乏力等全身虚弱表现，特别是有心脑血管疾病的人，常在饭后出现心悸、胸闷、气促、心绞痛甚至发生心肌梗死、心跳骤停或血栓形成等严重并发症。
可见，“饭后百步走，活到九十九”这一名言，应理解为饭后半小时以后百步走。实践证明，饭后适当静坐或仰卧半小时，然后进行体力活动，有延年益寿之功。为预防饭后发生低血压，避免意外事故的发生，更年期者和老年人，特别是患有心脑血管病、高脂血症、糖尿病、肥胖症的人，要少吃多餐，避免一餐过量，少吃肥腻食物，少喝酒，特别是烈性酒；进食的速度要缓慢，不宜过快。在日本，中老年人与体质虚者，习惯于饭后仰卧休息半小时。因此，饭后不宜百步走，稍作休息或静坐或仰卧，更符合人体的生理活动，有益于养生与保健。
为何感冒时忌做剧烈运动？
感冒主要靠自身抵抗力来康复。感冒时做剧烈运动，会使病情加重。
为何晨跑后忌睡“回笼觉”？
有的人早晨起床跑步后，回到宿舍马上又钻进被窝睡觉，这种做法是不好的，既无益健康又会削弱锻炼效果。
早晨醒来空气清新，进行一会儿长跑，会使人情绪饱满、体力充沛。如果锻炼后又睡觉，上述效果就大为削弱；等到再睡醒起床，晨跑的效果就几乎消失了。况且，锻炼后心跳仍较快，身体产生热量还较多，在被窝里容易出汗，神经系统也比较兴奋，不易很快入睡，达不到休息的目的。
晨跑时肌肉的活动产生一些代谢产物（如乳酸），跑毕应进行走步等放松性活动，才能尽快清除。如果跑完又躺下，就不能收到这样的效果。另外，晨跑后，心肺活动仍处于较高水平，心肺功能的恢复也需要有一个从动逐步过渡到静的过程。如果跑完就立刻躺下，心肺功能的恢复就会受影响，加上室内空气经过一夜呼吸比较混浊，人就会感到不舒服，对心肺也没有好处。
为何中老年人禁忌清晨做锻炼运动？
不论是电视、电影、杂志、报纸，还是日常生活所见所闻，普遍认为清晨起床后，空气清新，精力充沛，适合运动或锻炼身体。其实，从最新国内外科研资料看，清晨进行运动锻炼，对中老年人易产生难以承受的负荷，有可能影响身体健康，甚至发生意外。如美国专家发现，清晨运动，中老年人的血压与心率速度增大，表现为超负荷状态，认为更年期者的最佳运动时间是接近黄昏的时段，在这时段内，人的体力发挥最高，肢体反应的敏感度和适应能力都达到最高峰，心脏的跳动和血压最平稳，因此，主张在黄昏时分进行运动，对身体有利，亦能够提高运动成绩和效果。又如日本专家公开的一份科研资料显示，清晨跑步有可能直接导致血管阻塞。通过对晨间跑步与晚间跑步时的血液分析进行比较，得出的结果是：晨间跑步者的血液浓稠度提高了6％，而晚间跑步者正好相反，其血栓细胞的数量减少了20％，提示晚间跑步可能降低血管阻塞的危险性。
另外，认为清晨的空气新鲜是不妥当的，实际上，城市里的早晨，大气还没有开始对流活动，地表上污浊的空气停滞在较低层，若运动则易呼吸到“表面上是清新的空气，实际却是污浊空气”，因此，城里人不应太早出门运动，应等到上午9—10时，太阳出来了，大气开始对流，污浊空气向高空扩散后，才出门运动锻炼。若清晨有雾，或能见度低，而雾易黏附一些可溶性的有毒物质，如酸、致病微生物、碱、胺、苯、酚及尘埃等，如果长期吸人不洁雾气，易引起咽喉炎、慢性鼻炎和支气管炎与支气管哮喘等。总之，清晨不宜在室外进行运动锻炼。尤其更年期者，更应注意这一误区。
为何剧烈运动后禁忌饮啤酒？
专家研究发现，剧烈运动后马上饮啤酒，血液中的尿酸浓度会迅速升高。尿酸是人体中的一种高分子有机化合物，当尿酸排泄发生障碍时，它就会在人体关节处沉淀而引起关节炎和痛风。
有4名健康的成年男性曾参加了一次试验，他们在15分钟剧烈运动后，立即喝下一瓶啤酒，随后检查发现，他们血液的尿酸增加到运动前的2．1倍，次黄嘌呤（可转化成尿酸）增加了500多倍。
为何运动后禁忌马上洗热水澡？
运动医学专家指出：运动之后不要立即洗热水澡。
运动时由于肌肉收缩，使动脉内的血液增加，心率加快。运动停止后，血液的流速和加快的心率虽有所缓解，但仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，血液在肌肉和皮肤的流量会持续大量增加，剩余的血液不能供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部的需要，以致心脏病突发或脑部缺氧。
对于年轻健康的人来说，运动后立即洗热水澡，可能只有头晕眼花，且很快恢复。对年纪大的人，或有高血压、身体肥胖及吸烟者来说，由于已有心脏病发作的潜在危险，若运动后马上洗热水澡，那是有危险的，切不可大意。
为何禁忌以跑步方式来减肥？
许多人认为，健身跑步是肥胖者适宜的一项理想运动。最近，科学家对阿塞拜疆地区数千名从事减肥锻炼的肥胖者的研究表明，肥胖者不宜进行健身跑。因为大多数肥胖者在健身跑步过程中，膝关节和踝关节易遭受各种损伤，造成躁关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。这是由于肥胖者身体重，健身跑过程中，他们的运动器官，尤其是膝关节和踝关节将承受较大的地面反作用力。这种超负荷运动，容易造成运动器官损伤。
科学家们还认为，减肥的最佳运动方式应是游泳、骑自行车和长距离散步。其中，游泳应居首位。因此说，长年坚持健身跑的肥胖者，最好能改变运动方式。
为何练功时禁忌过饱或过饥？
人们在练习气功时往往要求调心、调身、调息、调神，这就要求身体处于相对的稳定状态及较好的功能调适状态，但食之过饱必严重影响身体的调整，并使身体处于一种紧张状态中，达不到松弛的心理条件，从而影响气功练习；同样，练功者肚中过饥将使身体处于一种气血衰弱的不稳定状态，腹中嘈杂也易使练功者精神不集中，产生许多困难，因此练功时应禁忌食之过饱、过饥。
练气功有何禁忌？
①禁酒。因为酒易乱性，使性情紊乱、难以修持，更易使人丧失本性。
②远色。因为色易伤精，而练功关键在于养精保气，一旦精伤气泄，练功则变得毫无意义。所以一般情况下应在100天内停止性生活或者严格控制，即使体质健壮也要节制。
③降气。因为气闷气壅则易致病。
④禁止各种功同练。因为各功法均有自己的特点，如果同时练习，可能都练不好，反而容易出现偏差。
⑤禁忌初练时过劳、次数过多，以免伤气耗精。
骑车后有手指麻木症可忽视吗？
骑车是一种既健身又方便交通的有益运动。有人在骑车后，常出现手指麻木或手痛，甚至有手指变瘦细、指端迟钝发麻与无力等症状，而此症以40—50岁的女性更年期者常见，并以右手常见。那么，这究竟是什么病呢？这是典型的腕管综合征，此病是腕部的神经血管受到压迫，引起大拇指、食指和中指麻木，感觉减退，做精细动作时感到笨拙，不灵巧，或夜里手指疼痛，甚至手指发冷并出现紫绀。其原因是：当妇女进入更年期后，体内雌激素减少，失去了抑制脑垂体激素的作用，这会刺激结缔组织增生，出现横韧带肥厚，或肌腱鞘发生慢性炎症，使腕管的容积变小，进而压迫腕管内的正中神经和腕部血管，当妇女骑车运动时，由于用力握车把的姿势不正确，使腕管容积更加变小，内压增加，导致此病出现，甚至出现神经损伤，导致手指萎缩。
可见，骑车后手指麻木无力不碍事的观点是错误的。出现这种情况时应积极就医，积极治疗，同时暂时停止骑车，通常的治疗方法是：首选在腕管部位注射可的松，可迅速减轻症状；亦可配合磁疗，在腕管部位戴磁疗手表或旋磁治疗，可减轻腕管内一些组织的慢性炎症；若病情较重者，可选择手术治疗，主要切除腕管内病变组织，松解神经，消除症状。
①要注意放松，禁忌使用拙力。
②速度要均匀，禁忌速度快而不当。
③架势要稳，禁忌忽高忽低。
④运动量禁忌过大，应掌握适当，持之以恒。
夏季锻炼有几忌？
一忌骤然降温。
夏季锻炼后出汗较多，可谓是“汗流浃背”，需要及时清洗身体，才感到舒爽。但切忌用凉水冲洗，以避免皮肤突然受到冷的刺激，使毛细血管骤然收缩，体内的热量难以散发，使身体感到不适，而且还容易感冒、发热。
二忌大量喝水。