当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调整呢？对于这种情况，人们习惯上会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人通常会这样告诫自己：“别紧张！”“没什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这反而会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，给自己制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高”。
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：
要不加掩饰地接受你的紧张情绪
你应该认识到自己的紧张是正常的，有很多人在这种情况下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，但注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你。“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和自己紧张的心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的最坏结果可能是怎样的，这样你就能做到正视并接受这种紧张情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情。
采用有效的办法放松身心
具体的做法是：
（1）选择一个阳光明媚、空气清新、四周安静、可以自由活动的地方，采用一个自我感觉比较舒适的姿势，站或坐或躺下。
（2）活动一下自己身体的大关节和肌肉，活动的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
（3）做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”二字。
（4）将注意力集中到一些日常物品上。比如，看一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
（5）闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水。
（6）做一些与当前具体事项无关的而自己又能比较喜爱的活动。比如游泳、听音乐、看电视等。
以平常心看世界
一个人活在这个世界上，他所面临的最大的威胁，不是自身能力的不足也不是机遇不够多，而是因为无法抵御各种刺激（特别是诱惑）而导致的情绪失控，以至于不顾自然之道，采取了非理性的行为。如果一个人真的能放下急功近利的浮躁，顺应自然之道，保持一颗平常心，认认真真地做好力所能及的每一件事，抱着互惠互利的原则，与周边环境协调发展，他就不会在快速多变的竞争环境中患得患失。
掌握缓解紧张的要诀
要诀一，食物慰藉法
研究表明，碳水化合物能使大脑中的血清素含量增加，发挥调节情绪的功用，进而对整个身体产生镇定效果，可缓解生气、紧张、烦躁与精神不集中等症状。由于碳水化合物吃下后要过些时间才能产生改善情绪的功效，而且功效只能持续两三个小时，所以，在精神压力特别大的日子里，可以采取少食多餐的方法，但总热量要保持适当的水平。
要诀二，问问题
当肝火上升而生气时，不妨问自己两个问题：
问题一：自己为什么要生这么大气？
问题二：惹自己生气的这事是否重要？
如果能够这样地自我提问，然后再自我解答，这样就能缓解心中的怒气，往往达到平静心境的效果。
要诀三，检查看待问题的角度
当你感到工作太多使精神压力大增时，应当自问：某件事是不是现在不干就不行了？如果不是，就可以放一放。如果只做“要是不做就可能有严重后果”的事情，并且每天至少用两个半小时去做自己喜欢做的事，这可以给自己补充活力。特别是在假期，更应该置一些家务于不顾，把时间用来与亲友相聚。
要诀四，多喝绿茶
******会刺激神经系统的活动，使人更容易精神紧张。所以，当你需要轻度刺激的时候，就喝绿茶。绿茶含有茶碱，那是与******有相似作用的物质。绿茶还含有一些能降低胆固醇并有助抗癌的化合物。
要诀五，看重今天
许多人往往花太多的时间为过去后悔，为未来担忧。而减轻精神压力的要诀就在于：以真情活于现在、活于今天。
心理透视
请记住：要使内心平静只能靠自己。如果你受到精神压力的折磨，你必须启动自己的“内部愈合系统”，自行缓解压力。