手要快捷长拳对手法的要求是“拳如流星”，要快捷、有力。但不仅仅指拳的挥动要迅速，如迅雷不及掩耳，而且掌法、肩臂、手腕的运动也要如此。运动中要达到“拳如流星”，就必须做到肩臂松活，节节贯穿，使肩、肘、腕关节在运动时灵活顺畅。如冲拳动作，始于拳，起于梢节，中节（肘）随，根节（肩）催，拳走直线，用力通达，拧腰、顺肩，急旋臂，贯于拳面。总之，方法正确是手法快捷的基础和保障。
长拳的运动特点，一般是有动有静的，既有招，又有势。“静如处女，动如脱兔”，不动则已，一动就要非常迅速。“拳如流星”的要求，只是指活动的动作，而不是指所有的动作。要求整个拳路快而有章，快得疾，静得稳，在运动过程中有动有静，要突出长拳动静结合、快慢相间的特点。
眼要明锐长拳对眼法的要求是“眼似电”，要明快、锐利。长拳中的眼法不是孤立的，而是与动作密不可分的。大体可分为两种：一种是“随视”，要求“眼随手动”；另一种是“注视”，要求“目随势注”。要做到运动中手法如流星般快捷和跟随手动、手到眼到，就必须有“闪电”般明快锐利的眼法变化。眼法变化不但与动作密不可分，而且与颈部的活动关系密切。随着动作的变化，眼法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活性及甩头变脸的快速应变能力尤为重要。注视则表现在动作意向上。长拳的动作一般都具有较强的攻防意识，或攻或守、或进或退的意向不但表现在动作上，而且要体现在眼神的变化中，即使是静止时的拳势，也都含有伺机待动的意向，给人一种虽静犹动之感，正所谓势断劲不断，劲断意相连。
眼法是长拳动作的意向趋向传神的关键。比如：向前进攻的动作，眼睛一定要注视着前方，如果看着旁边，这动作就失掉了进攻的意向。在前进动作的过程中出现了突然向后转身的动作，这意味着回击身后的侵犯，这时就一定要先回头，‘目光向后一扫，然后再迅速转身接做下面的动作。如果目光不先向后就转身出手，这个回击动作就不会传神。静止时的拳势，也必须使眼神向前注视，目光像“闪电”般的锐利，这样才能把伺机待动的意向表露出来。眼法是表现动作意向和传神的关键。因此，眼法必须做到“眼随手动”、“目随势注”、明锐似电。
身要灵活长拳对身法的要求是“腰如蛇行”，要柔韧、灵活、自如。身法在长拳运动中表现为闪、转、展、缩、折、弯、俯、仰等不同变化，这些变化多以腰为主宰。因此，身法要求“腰如蛇行”。一方面，要求身法的变化不是程式化的东西，要像蛇行那样蜿蜒起伏，灵活多样，有曲折、有变化；另一方面，对胸椎和腰椎的柔韧性要求较高。只有这样，动作才能显现出既柔顺又坚韧，柔则活，坚则挺，灵活有力、挺拔舒展的动作才能体现出长拳的风格与特点。身法主要通过胸、背、腰、腹、臀五个部位来展现。一般由活动性动作进入静止动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、敛臀。运动中则要求“体随势变”，身法灵活。不同的动作采取不同的身法变化与手、眼、步、腿诸法的协调配合，才能达到“腰如蛇行”。
步要稳固长拳对步法的要求是’“步赛粘”，要轻快、稳固。站定时要像脚步粘在地上一样稳固，不掀脚、不拔跟、不动摇。不受上肢、下肢和躯干活动的影响，还要给上、下肢和躯干活动提供必要的稳固条件和基础保障。此外，步法还要轻快活便。“先看一步走，再看一伸手”，“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，生动地道出了步法在长拳运动中所起到的作用。只有做到步法稳固、轻快，才能达到下盘稳固，动而不乱。以步快催动拳速，步到拳到，上下协调一致。
精要充沛长拳对精神的要求是充沛、饱满、贯注。充沛如江河怒潮，饱满如雷霆震怒，贯注如鹰视猎物。要显示出鼓荡的气势与“怒”的气魄。然而，“怒”绝不是表现在横眉立目与龇牙咧嘴的凶狠怒面上，而应反映到拳势上，将气吞山河的精神和勇武的意识贯注于运动之中，将自身融人战斗的氛围之中，犹如擒龙打虎之势，精神饱满，气宇轩昂，惊天地，泣鬼神。
气要下沉长拳对呼吸的要求是“气宜沉”，要气沉丹田。这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动，即所谓的以气催力。长拳运动结构复杂、起伏转折、快速有力，这些特点决定了长拳运动强度大，对氧的需要量也较大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸的方式方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸氧不足，吸氧不足则力短，力短就会头晕恶心，面色发白，动作紊乱，难以持久，运动的平衡性也就遭到破坏。所以，运动时必须运用腹式呼吸，善于“蓄气”，这样才能使运动持久，才能保持运动的平衡。长拳的呼吸方法，除了沉气之外，还有提、托、聚三法，合谓“提、托、聚、沉”。在一般情况下，由低动作转入高动作时，应该运用“提”法；在高式或低式的静止性动作出现时，则应该运用“托”法；在刚脆短促的动作出现时，就应该运用“聚”法；在由高动作转入低动作时，又应该运用“沉”法。这些呼吸方法要随着动作的变化而相应地变化，但须始终遵循“气宜沉”的基本要求。同时，更要注意顺其自然，不能故意做作。
力要顺达长拳对劲力的要求是“力要顺达”。发力顺达是动作间衔接的必备条件，否则会使动作僵硬、呆板，出现僵劲硬力，破坏动作结构与套路节奏。要做到用力顺达，须从明“三节”、懂“六合”人手。三节，以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节；以下肢来说，脚是梢节，膝是中节，胯是根节。不同的动作有不同的用力顺序，如冲拳、推掌皆起于梢节，蹬脚、弹踢则发于根节。比如，甩手、出手、抖手等动作，必须是“梢节起，中节随，根节追”，三节均动，劲力才能顺达。又如，弹踢腿，它必须是“起于根，顺于中，达于梢”，三节贯通，才能使力顺而不僵硬。所以一定要掌握“三节”，掌握用力顺序，劲力才能顺达。六合，是指手、肘、肩、脚、膝、胯六个部位的协调配合。只有掌握好“三节”的发力顺序和“六合”的协调关系，动作才会豁达流畅。
功要纯青长拳对技术的要求是“功宜纯”。这里的“功”，是指长拳的技术及运用技术的技能与技巧。“功宜纯”是指要求功夫像炉火一样纯青。虽说这是夸张式的比喻，但确实是对长拳技术高质量的要求。拳语说“功夫不到总是迷”，“功夫是练出来的”。要达到纯青的技术，首要的一条是在技术规范化的前提下不断实践与探索，只有坚持习练，持之以恒，才能使体能与技能不断提高，使技艺不断升华，功夫与日俱增，逐渐达到理想的纯青境地。
四击合法“四击”指武术中的踢、打、摔、拿，四击合法指长拳中的动作方法要符合这四种技击法则。踢、打、摔、拿自成体系，各有各的具体内容与运动方法，踢法有蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等，打法有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、搂、拦、抄等，摔法有踢、别、揣、拱、切、耙、豁、掏、刀、勾等，拿法有刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等。这些内容都有它们的运动方法。例如，踢法中的蹬、踹、弹、点等，属于屈伸性腿法，然而蹬的运动方法是脚尖朝上，脚心朝前，力点在脚跟部；踹的技法则是脚尖朝左（或右），脚心朝前，力点在脚掌心。长拳对踢、打、摔、拿具体内容的运动方法有非常严格的要求，即一招一式都要惜守“四击”法则，若背离这些技击法则，就不能真实地再现不同动作的攻防意义，也就失去了长拳技击动作的攻防意识与价值。所以，练习长拳必须熟悉、理解和掌握各种技击动作的具体内容和运动方法，掌握它们不同的路线、方位及力点，熟悉它们不同程度的用劲和运动速度。
以形喻势长拳在运动时有动势、静势、起势、落势、立势、站势、转势、折势、轻势、重势、缓势、快势十二种态势。前人将此十二种态势以形象的比喻方法提示人们对长拳技术的追求，俗称“十二型”。
（1）动如涛：运动之势。形容运动的气势像大海的波涛一样，一波未平，一波又起，滔滔不绝，激荡不已，富有韵律感。做到“动中有静”、“动要有韵”。
（2）静如岳：静止之势。形容静止时犹如奇峰迎面，稳如山岳。
（3）起如猿：起跳之势。腾空跳跃时要像猿猴一样轻灵、矫捷。
（4）落如鹊：落降之势。形容由高向下落的动作要像喜鹊落到树枝上那样轻稳。
（5）立如鸡：单腿独立之势。形容从活动性转到静止性独立动作时，要像鸡在奔走中突然听到什么，立刻停步屈腿甩头，静观动态。
（6）站如松：两脚站立之势。形容站定之态要像苍松傲雪巍巍挺拔，静止中傲然富有生气，给人一种虽静犹动之感。
（7）转如轮：旋转之势。形容凡轮绕的动作要像车轮绕着轴心转动一样，既要有轴心的依托，又要有飞轮之势，达到圆的要求。
（8）折如弓：折叠之势。形容扭身弯腰的动作要像弓那样，折力越大，反弹劲越大。并不刻求折叠俯仰的柔软性，而是弓的反弹劲。同时也为即将运动的肌群加大了收缩前的“初长度”，利于动作变化。
（9）轻如叶：轻飘之势。形容轻盈的动作要像树叶一样轻盈，落地毫无声响，令人难以察觉。
（10）重如铁：沉重之势。形容动作当重之时，如钢铁下砸般夯实有力而又沉稳。
（11）缓如鹰：缓慢之势。形容柔缓的动作要像雄鹰在空中盘旋那样缓中有势，神情专注，毫无呆懈之虞。
（12）快如风：快速之势。形容动作迅速如疾风骤雨，势不可挡。但“快而忌毛”、“快易生爆”，一味求快会使动作杂乱无章，过快易火暴，火暴可藏拙，须在动作规范准确的前提下求速度、求节奏。