产后局部保养
乳房的保养
（1）乳头按摩的方法
①压迫按摩
手先支撑同侧的乳房，以另一手的大拇指、食指与中指压迫乳头。需使用指腹“一、二、三”慢慢加压，“四”时则放松，然后再以指头轻轻按压乳头全部。
②横向搓揉与纵向搓揉的按摩
横向搓揉是将手指置于乳头的上下，并向侧面搓揉。不要用力扭，乳头的上下朝左右搓揉，乳房的左右则向上下。纵向搓揉是使乳头朝前纵方向，以拉放方式。也可使用上述的压迫按摩。
若乳头有异常情况时，可求助妇产科护士。
（2）乳房基底部按摩
促进乳汁分泌的按摩方式很多。虽然产检时医生与护士会给予基本的指导，但以下介绍的简单方式不妨参考看看。
从孕16周（5个月）左右开始到产后，不仅要按摩乳房，基底部的搓揉也相当重要。
①侧面的按摩
a．以与按摩乳房相反侧的手包围下乳房，进行乳房的按摩。
b．以与按摩乳房同侧的手贴于乳房的周边上，并以大拇指与手掌的力量以肩为基点向上下搓揉，同时也将乳房从基底部向前中心推挤。
②斜下方的按摩
a．以与按摩乳房相反侧的手置于乳房斜下方，支撑并做上下按摩。
b．将另一只手的小指的指腹放在支撑手的下方，以肩为基点向斜上方向推压，手轴并上下移动。
③由下至上的按摩
以与按摩乳房相反侧的手掌托住乳房的下方，将另一只手置于支撑手的下方，刚好小指根部位于乳房的正下方，此时小指直接用力，向上推挤乳房。
（3）产前产后每天必需进行的基本护理
①怀孕中
左右乳房各一次的乳房基底部按摩（从侧面的按摩一斜下方的按摩一由上至下的按摩）及左右乳头各2～3次的按摩（按压与纵横搓揉）。此步骤一天需进行一次。但是，如果中途有腹部紧绷感，无需勉强，请稍做休息。
②产后
乳房基底部的按摩与怀孕中的要领相同，各3～4次，乳头的按摩则在喂奶前进行10～15分钟左右。若母乳顺利流出，可缩短按摩时间。
（4）凹陷乳头及扁平乳头的护理
宝宝吸吮乳头时，会连同乳晕一起含在口中，但是有时也无法顺利吸吮到，这可能是陷入乳晕部的凹陷乳头，或乳头凸出5厘米以下的扁平乳头。
由于这种乳头无法充分伸展，易使宝宝吸吮时受到阻碍。此型乳头的皮肤凹陷，不常受到刺激，对外来的感觉也不敏锐。
若以此状态直接喂奶的话，容易致乳头龟裂，产生乳腺炎。如有这些情形者请就医检查。在怀孕16周以后，可积极进行乳头与乳晕的松弛课程，并做乳头拉出的乳头按摩工作。重要的是每天要持之以恒，但是腹部紧绷时需立刻停止。
有扁平或凹陷乳头情形者，尤需穿孕妇胸罩。少女时代开始的胸罩选择与穿法会影响到乳头以及产后乳汁的分泌。正确选择胸罩，不但可以维持优美的胸线，也能保护到乳头。
如果乳头一直无法恢复凸出时，采用胸垫可获得效果，虽然乳头的形状影响不大，但是在乎的人相当的多。为了不使乳头凹陷，以产前用乳头保护垫来维护乳头是最佳的选择。对宝宝而言最容易吸吮的乳头需具备以下条件：浑圆的形状，足以让宝宝含住的大小（直径7～11毫米，高7毫米以上）。相当于小指第一关节的2／3左右，可以说是最适合宝宝吸吮的大小。而且具备柔软伸展性，使宝宝容易吸吮。
此外，宝宝吸吮乳头的力量比想象中强。常常会有乳头龟裂受伤的情形发生。孕妇们在进行乳房按摩、乳头保养时，可利用身体的护肤乳增进润滑度，使按摩程序更加顺利。
（5）产后胸部护理两大步骤
结束生产后，慢慢地母乳就开始分泌。当然一生产完即需让宝宝吸吮母乳。虽然乳房胀奶的时间因人而异，但大部分的人都在2～3天左右开始。
起初几天母乳分泌并不顺畅无法潺潺流出。宝宝出生时就拥有所谓的“便当与水壶”，其中储存了相当程度的营养与水分。因而无需拘束于育儿书中记载的必需量与规律的喂奶时间，且随着宝宝吸奶的次数增加，乳汁分泌会愈来愈顺利。母乳喂养博士指出，宝宝出生30分钟内进行第一次喂奶，之后24小时内喂奶7次以上者可算是最成功的母乳育儿。
产后胸部护理的两大步骤为：
①松弛
宝宝吸吮乳头的刺激下，乳腺开始运作，乳房也膨胀的疼痛。分娩后20天（因人而异；也有持续一个月者）称为乳腺扩张期。
这时候的乳房最为敏感，必需使用较松、具柔软支撑的产褥胸罩（乳带）来护理。最好选择开前扣者，不仅容易进行乳房按摩，同时可预防喂奶时乳汁溢出，交换溢乳垫也很方便。因为背部无钩扣，过了乳腺扩张期，于夜晚睡眠时使用也非常舒适。
所谓乳带，是昔日以纱布制，围绕于胸前的简单型胸罩，大致区分为M、L尺寸，由下至上仅以围绕胸部的方式，大多产品均无支撑性。
C罩杯以上者，若于乳腺扩张期使用乳带的话，则胸部的重量将集中在乳头与乳晕上而产生浮肿，喂奶时对于母子而言更加困难。
每次都将乳腺中的乳汁吸干，这是顺利喂奶的方式。若无法促进乳腺血浓循环顺畅的话，则会形成瘀血般的阏乳现象（乳房中母乳异常的聚集），而导致乳腺炎了。
乳腺扩张期，除了使用品质柔软的产品外，更需详记罩杯尺寸，才能使触感舒适，罩杯发挥效用只20天，但对乳房而言是最重要的20天。新妈妈们的心情与乳房松弛胸罩的效果是无法预估的。
②束胸
乳房按摩后再让宝宝吸吮母乳。未按摩前的乳房紧绷结实，待放松柔软后乳汁较易流出，宝宝也才容易吸食。
蕴藏丰富的乳房脂肪层开始减少，相对地乳房的弹性也随之变弱。然而此时乳房的容量与怀孕7个月时相同，一般约增两罩杯。而且进入母乳充分的喂奶期胸部，若与怀孕中尺寸相同以脂肪为主的胸部比较的话，其重量更是加重，因此容易下垂。
所以，必需使用可支撑乳房下胸围的产后喂奶用胸罩，强力提升下罩杯至腋下的重量，同时肩带可调整松紧，使乳头与背部成直角线。
喂奶要简单，胸罩布料需洗涤力强，具备溢乳垫防止乳汁溢出，采用后钩扣使乳房下胸围部分可分三阶段调整，这才算是理想的胸罩。
生产一个月后，子宫恢复原状，各部分器官也都归回原位，乳房下胸围的周径约与怀孕5个月时相同。也许你会认为乳房下胸围的尺寸早该恢复原状，但是乳房下胸围至腰部之间的松弛是最不易消除的。惟有配合产后塑身兼喂奶用的胸罩，在胃部无进食时将背后钩扣慢慢系紧，不要过分勉强一步步循序渐进才会达到效果。
运动之后穿上弹性衣，慢馒塑造出身体的曲线，产后的胸部也可以说是与产前相同的。在使用产褥胸罩后，接着改穿使胸部挺立的喂奶型胸罩。你将对断奶时的胸部曲线更具自信，且随着宝宝的成长，渐渐蜕变成美丽成熟的妈妈。腹部的保养
（1）腹部的体能训练
腹部的体能训练可以在床上简单进行，仰卧、缩起两脚，轻轻抬高脚后跟，紧缩膝盖，背部好像沉入床垫般的感觉，头要笔直地躺在枕头上，收起下巴，两手握拳，贴放在身体两旁；紧缩臀部的肌肉，再放松。接下来，采用一样的姿势，这次是收缩阴部的肌肉，这和生产的方法一样紧缩之后，静止2～3秒，然后再放松。这个运动要一边深深吸气，鼓起又凹下腹部，一边来进行。
（2）身体（从腹部到脚部）的肌肤保养要诀
①按摩的原则，是朝向心脏，帮助血液回到心脏。
②由于水分蓄积在下半身，所以脚部容易浮肿；从脚趾到大腿根，都要进行体能训练。
③定期进行肌肤保养和运动，才有效果。
（3）腹部的变化
①妊娠之后，因怀着胎儿和大量羊水而隆起的腹部皮肤，会因伸展而失去弹性；而且，环抱着沉重腹部的腰围上，也会渐渐附着多余的赘肉。
②妊娠之后，除了子宫变大之外，腹肌也会因为妊娠激素，而一时肥大。
③受到妊娠激素的作用，关节会渐渐弛缓，由于连接关节的韧带柔软伸张，所以，腰部会宽松，脊柱会弯曲。
④为了支撑妊娠中沉重的身体，脚后跟的关节会收缩，脚也会变胖，脚底心容易变得扁平。
⑤由于经常抱着宝宝，手臂会渐渐变胖。
（4）腹部的保养
①妊娠纹的处理
涂抹擦身油、冲淋冷水（20℃以下）来紧缩腹部肌肤；然后，再涂擦防晒油，一边预防受到紫外线的伤害，一边做日光浴。妊娠纹就会渐渐地不那么明显。
②腹部按摩
指尖沾取少许擦身油，按摩腹部，从下腹部朝向胸部的方向，来进行按摩，慢慢地从中心往腰的外侧方向移动。
脚部的保养
（1）消除脚部的疲劳
手心沾取少量的擦身油，一点一点地由下往上轻轻涂擦；以穿裤袜的要领，从脚趾尖一直往上到大腿根为止。
（2）消除脚底心的疲劳
仰卧在床上，把脚底心放在床的围栏上，磨蹭一般地滑动。刚开始时，稍微弯曲双脚来进行，再慢慢地伸直双脚，等动作熟练之后，就抬起腰部来进行此动作。
指尖上沾取少量的擦身油，用双手抓住脚；大拇指放在脚背上，其他的手指则放在脚心上，从脚趾朝向脚踝的方向，一边压按，一边按摩。
躺着时，可以经常时而伸缩脚趾，时而旋转脚踝。
腿部的保养
有人说，女人双腿最美的季节是18～23岁这一年龄段，因为双腿在这时能呈现出最美的曲线。这一说法客观上有些道理。20岁左右的姑娘已发育成熟，腿部显得丰满、修长、浑圆、紧绷，再过几年就要结婚、怀孕，生了孩子后双腿顿时韶华尽褪，往日的风采荡然无存，让人一眼就看出生育过的印痕。在寒冷季节，这些女性尚可借大衣长裤遮掩，在夏天就难免要原形毕露了。
妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因在怀孕期问，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻。这样，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松弛；另一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善。但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床更加剧下肢静脉曲张，使青筋盘旋扭曲于浅表。同时，因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。
如何使产妇的双腿恢复原有的风采？这里介绍两种行之有效的保养方法：
（1）产后使用弹力绷带或医用弹力套袜，这是最为简便实用的保养方法。它可以压迫下肢静脉、迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期，采用此法护理双腿也可减轻水肿程度。
（2）产后做双腿健美操。在产后第5天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并齐，腰部伸直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起，两只脚交替进行。
健美操适用于正常分娩的产妇。由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急。每节操做2～3分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。满月以后，则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿屈伸运动、游泳等等。
束腹与束裤的使用
怀孕期间，由于子宫扩大，致使腹壁也同时被撑开。分娩之后，子宫会自行收缩至原状，而腹壁却无法迅速复原，令人讨厌的脂肪组织便趁隙进驻腹中。这时的你如果只靠运动是不够的，利用束腹的紧缩功能，不但可以刺激子宫，帮助子宫恢复原状，还有利于腹部肌肉的复原，并赶走囤积在此的脂肪。
产后使用束腹2～3周后，应当已能适应这种紧缚的感觉，这时，你不妨改穿产后塑身束袜，来重塑完美的腰部曲线。
产后塑身用束裤和一般束裤不同的地方在于，前者多属“高腰式”设计，可刺激腹部脂肪，进而消除腹部赘肉，同时将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。反观后者，由于腰身不够高，使束缚力集中在腹部，反而将腹部所囤积的脂肪往上挤，在腰围处形成一圈赘肉，造成难看的“游泳圈”。
因此，要按照身体现有状态，选择适合的塑身用品，才不致徒劳无功。
产后塑身用束裤只是用来调整你的体形，并不能当贴身内裤使用。因此，在束裤下，你还是必须穿着产后塑身用内裤，一来可天天换洗，保持清洁；二来也有利于观察恶露的分泌情形。
如果全包式的束裤让你感觉透不过气来，你不妨在晚上就寝前，改穿束腰带，这不仅能使你轻松入睡，又可延续塑身时间。
产后6周的运动
产后运动谈
本书中的一些运动，大可放心地和婴儿一起做。在做这些运动时，捉着婴儿的肌肉，会使你更有力量，同时获得充分的运动。但是，在做某些运动时，你的婴儿只能够躺在你的身旁，看着你运动。这两种方式都能使婴儿享受到运动感与亲密感。
在你正确而轻松地做运动的时候，还可以照顾到婴儿。
每一天，可以凭你本身与婴儿的感觉，来决定你在做运动时，是否要把婴儿包括在内。也许，你较喜欢趁他睡觉的时候，专心地做运动，或是由其他人来照顾；或是选择一个婴儿可以配合你来运动的时间，而更加地了解他。假如你和你的婴儿都觉得轻松愉快，那么他应该会喜欢与你在一起做运动，或是他会喜欢躺在你身旁，看你做运动。
不过，如果在你做运动的时候，他看来非常焦躁不安，或是在你尝试着做运动时，感到很气馁，也许最好的方式就是放弃做运动，待其他时间再来做运动。取而代之地，可以在推着婴儿车的时候，愉快地散步。这有助于婴儿身心健康，并可以增加你的有氧运动量。在这一天内，你还可以做其他类型的运动。
（1）运动的好处
做规律的运动，可以为健康带来极大的好处。这些好处包括：
①增强心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的发生率。
②控制体重。
③运动课程的参与为社交机会之一。
④有助于改善体形，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
⑤有助于消除精神的紧张与压力。
⑥有助于减少老化的现象，如高血压（这是导致心脏疾病的重要因素）、糖尿病与骨骼疏松症（对于步入更年期的妇女而言，是常见的现象，因为她们的骨质会变得较为疏松，易于折断）。
在一项为期4年的研究中，将妇女分为二组，一组运动，另一组相反。研究者发现，从事运动的妇女在某一方面，骨骼中的矿物质含量增加，矿物质含量流失的情况，也比没有运动的妇女来得好，不运动的妇女健康情况较差，体重也较高。