多吃能预防贫血的食物
本阶段对孕妈妈来说，最容易缺乏的营养素就是铁。如果缺铁，就容易导致贫血，并会增加难产的可能性。虽然大部分孕妈妈会服用补铁营养品，但是怀孕早期还不需要服用。如果怀孕早期服用补铁营养品，反而容易加重恶心和呕吐症状，所以应该尽量通过食物摄取铁元素。富含铁元素的食品有猪肝、鸡肝、牛肝、鱼类、贝类、豆类等，而且人体对于这些食物的吸收率也很高。
补充钙
含钙量高的食物包括奶制品、鱼、虾、蛋黄、海藻、芝麻等，对于有足量乳类饮食的孕妈妈，一般不需要额外补给钙剂。对于不常吃动物性食物和乳制品的孕妈妈，应根据需要补充钙剂，补钙的同时，还需注意补充维生素D，以保证钙的充分吸收和利用。
多吃开胃的食物
孕妈妈的孕吐反应有轻有重，如果孕吐得很厉害，就会影响食欲，也就直接减少了供给胎儿的营养，所以，首先要打开孕妈妈的胃口，吃些开胃的食物。酸味能刺激胃分泌胃液，且能提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化与吸收，所以，多数孕妈妈都爱吃酸味食物。从营养学角度来看，孕妈妈吃些酸性食物，确实能够满足孕妈妈和胎儿营养需要。
能缓解你孕吐的食物清单
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适合此时期的菜谱
红枣南瓜燕麦粥
原料
燕麦35克，小南瓜1个，红枣7颗。
做法
1.锅里放水烧开；南瓜去皮切片再切丁，红枣对半剖开，放入锅中一起煮开。
2.加入冰糖同煮，煮开后倒入麦片，用勺子搅匀，小火再煮1分钟即可。
番茄牛肉意大利面
原料
牛肉35克，洋葱20克，番茄30克，意大利面40克，橄榄油5克，番茄酱30克，盐适量。
做法
1.将牛肉洗净，切块。
2.番茄洗净，切丁。
3.意大利面煮熟捞起备用。
4.以橄榄油起油锅，加入牛肉和洋葱拌炒均匀再放入番茄和煮熟的意大利面，用番茄酱和盐调味即可。
鲜奶玉米笋
原料
玉米笋400克，鲜牛奶80克，熟猪油60克，白糖7克，盐、鸡精各3克，面粉、水淀粉、奶油各适量。
做法
1.把每个玉米笋剞成透龙花刀，放入开水锅内略烫捞出，控干水分。
2.锅置火上，烧热加熟猪油，油热后放入面粉炒开，添少许汤，加入鲜牛奶、白糖、盐、鸡精及烫好的玉米笋，用小火扒制入味后，汤快尽时，用水淀粉勾芡，芡熟淋入奶油，出锅装盘即成。