补充蛋白质和钙
孕4月要保证胎儿的骨骼正常发育，钙的需求会增加40%，每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求。钙摄入不足，可能会引致宝宝先天性佝偻病。因此，孕妈妈必须摄取充足的钙，并补充维生素D帮助钙的吸收，这样才能确保出生的宝宝拥有一个健壮的体格。
要学会正确补铁
怀孕4个月后孕妈妈非常容易患缺铁性贫血。这种症状不仅会影响腹中胎儿的健康生长，还可能引起宫内胎儿窘迫、早产等危险。因此，孕妈妈要注意补铁。但是补铁不能盲目，要讲究一定的科学。
首先孕妈妈最好去医院验血，如果检测出有贫血的症状，医生会开一些补铁药剂，让孕妈妈每天补60～120毫克的铁。为了能有效吸收铁，医生会建议孕妈妈空腹时服用补铁药剂。另外，可以借助富含维生素C的饮品，如橙汁等帮助送服药剂，切不可用牛奶来服用，因为牛奶中含有的钙会妨碍铁的有效吸收。在实际中，有些孕妈妈空腹服用补铁药剂时可能会感到不适，出现这种情况时可以改在饭后服用。
科学饮水
喝水本身是一件很简单的事，但对孕妈妈来说，喝水却是能够使母体健康和胎儿正常发育的有力保障。
在早饭前喝一大杯水，促进胃肠道的蠕动，方便排便，防止痔疮形成。并且每天要及时补充水分，平均2个小时喝一大杯水，切忌口渴时才想起喝水。当人感到口渴时，说明体内已经有水分流失，脑细胞脱水达到了一定程度。孕妈妈如果感到口渴时才喝水容易造成胎儿的水分供给不足。
另外，长时间煮开的水不应该饮用。当中的亚硝酸银、亚硝酸根离子等有害物质的浓度会不断提升，如果这些有害物质进入孕妈妈体内，会影响血液输送氧气，从而引起血液中毒。
适合此时期的菜谱
南瓜饼
原料
糯米粉1杯，南瓜泥1杯，开水1/4杯，豆沙若干。
做法
1.南瓜洗净切成小块，蒸30分钟至熟，待凉后用榨汁机打烂，倒入布口袋，挤去水分，制成南瓜泥。
2.将南瓜泥混入糯米粉，再加开水，搅拌揉匀。揉成柔软均匀的南瓜面团，醒10分钟。
3.再将南瓜面团分成小块，压扁作皮，包上豆沙作馅，拍成厚约1厘米小圆饼，旺火蒸15分钟即可。
凤梨虾球寿司
原料
草虾四只，小黄瓜1条，胡萝卜1/4根，新鲜凤梨1/8个，白饭半碗，寿司海苔1片，芥末少许。
做法
1.水滚后将带壳草虾放入清烫，熟后捞起放凉，剥壳取出虾仁。
2.将小黄瓜，胡萝卜切成长条状，凤梨亦同。
3.在制作寿司的竹帘卷铺上寿司海苔，放上一层白饭铺平，依序放入虾仁、小黄瓜、胡萝卜、凤梨以及一些芥末，卷成卷状即可。
鸡丁鲜贝
原料
鲜贝、鸡肉各125克，玉兰片、蘑菇各15克，芝麻油60克，鸡蛋清1/2个，料酒、淀粉、鸡汤、盐、大葱、生姜、大蒜、芝麻适量。
做法
1.将鲜贝切好，切开，去掉内鳃；鸡肉去筋膜，洗净，切1厘米见方的丁；玉兰片、蘑菇均切成与鲜贝同样大小的方丁；大葱、生姜和大蒜，去皮，洗净，剁末。
2.再将干贝放入开水锅中氽一下，捞出，沥干。
3.鸡丁放入瓷碗内，加蛋清，淀粉抓均匀。
4.炒锅烧热，放25克芝麻油，烧至五成热时，放入鸡丁，至八成熟时，捞出。
5.再倒入适量芝麻油，烧热，投入大葱末、生姜末、大蒜末煸炒出香味，投入玉兰片、蘑菇、青豆和鲜贝，翻炒几下，加入料酒、鸡精、鸡汤和盐等，调好口味，放入鸡丁，翻炒均匀，放少许淀粉勾芡，入盘，撒匀焙好的芝麻即可。
百合粥
原料
百合30克，大米75克，冰糖10克。
做法
将百合洗净，将大米淘洗干净，都放入锅中，加适量水，烧沸后攻关小火煮成粥，调入冰糖即可。
功效
百合有营养滋补的作用，能清热养阴去火，润肺生津，宁心安神，可以改善睡眠，而且还可以促进皮肤细胞的新陈代谢，有美容养颜的作用。百合粥可以帮助孕妈妈改善牙龈出血的症状。
豆芽拌肉丝
原料
黄豆芽、里脊肉各50克，粉丝、香干各30克，鸡蛋1个，盐、香菜、葱、植物油、酱油、鸡精、胡椒粉各适量。
做法
1.把黄豆芽洗干净，粉丝泡发，香干切丝备用，鸡蛋炒熟后备用，里脊肉切丝。
2.向热锅中倒入少许植物油加葱姜爆香，再放入里脊肉丝、香干、粉丝、黄豆芽和鸡蛋，加入盐、酱油、鸡精调味，最后放入香菜即可。
咖喱蔬菜鱼丸煲
原料
樱桃番茄、小南瓜、洋葱、西蓝花、鱼丸、苹果、马铃薯和胡萝卜、盐、白糖、清水、酱油、咖喱酱、白胡椒粉各适量。
做法
1.樱桃番茄洗净对半切开；南瓜切开挖去籽，切成小块；洋葱剥去外皮，切成圈；西蓝花洗干净，掰成小朵；马铃薯和胡萝卜洗净去皮切成滚刀块；苹果洗净切方块。
2.将速冻鱼丸放在室温下自然化冻。
3.用中火加热植物油，待烧至七成热时将洋葱片放入爆香，随后放入南瓜块、马铃薯块、胡萝卜块和咖喱酱翻炒片刻。
4.煲中倒入清水，加盖大火烧沸后关小火再煮20分钟（注意：要不停地翻底搅拌，避免煲底焦煳）。
5.最后将速冻鱼丸、西蓝花小朵、苹果块和樱桃番茄放入，大火煮沸后改小火煲10分钟。
6.加入盐、白糖和白胡椒粉调味即可。
乌豆煲鲫鱼汤
原料
鲫鱼1条，乌豆、眉豆、花生各3两，陈皮1片。
做法
1.前一天晚上准备乌豆、眉豆，花生洗净浸泡，去水备用。
2.鲫鱼去内脏去鳞洗干净。
3.锅内放适量的水，水开后放入鲫鱼及其他材料，以慢火煲3小时即可。
银耳莲子粥
原料
莲子、银耳、冰糖、橘子瓣、红枣、枸杞、菊花。
做法
1.将莲子用水发胀后，用刷子擦去表层，抽去莲心，冲洗干净后放入锅内。
2.把银耳泡发，洗净后一起下锅。
3.加适量清水在火上煮至莲子面软，加入橘子瓣、红枣、枸杞再煮15分钟。
4.关小火放几片菊花瓣煮3分钟，最后放入冰糖即可。
猴头菇炖乌鸡
原料
乌鸡1只，猴头菇100克，油菜15克，冬笋20克，火腿15克，盐、大葱、花椒、姜、黄酒、小茴香籽、香菜、八角各适量。
做法
1.将鸡处理干净，斩去头、爪，再切成3～5厘米的方块；猴头菇用开水泡30分钟后，清洗干净，撕开，挤干净水；将火腿、冬笋切成片；油菜切成段，葱、香菜均切成段；姜切成块备用。
2.热锅内放少量植物油，后用葱、姜块爆出香味，放入鸡肉块煸炒至半熟，添水，加猴头菇、花椒、八角、茴香、黄酒、盐、火腿、冬笋，汤开后关小火炖烂，放入油菜，挑出葱、姜块、八角、茴香，将猴头菇，鸡块等捞在碗内，将锅内的汤烧开，撇去浮沫，浇在碗内的鸡块上，上边放上香菜段即可。