小趾内翻是指足部第五趾向拇趾方向弯曲，当超过一定限度时，主人就会感到“钻心的疼痛”。
3鸡眼、胼胝
鸡眼是由于足部皮肤受挤压，表皮抵抗力下降，病原体侵入皮下，不断增生繁殖而形成，好发于趾间等部位。胼胝也称为“老茧”，是由于皮肤反复受挤压和摩擦，表皮组织增生而形成。
4嵌甲和甲沟炎
嵌甲也称为“倒刺”、“甲内生”等，是指趾甲向肉里面长，大多数人出现在足第一趾上。如果趾甲的残角刺入肉里，红肿疼痛，即会引起“甲沟炎”。这两种疾病都与高跟鞋的流行有密切关系。
5跖骨头塌陷
当后跟抬高时，前脚掌就要负担全身的重量，久之，这个部位的皮肤就会增厚，形成一块难以消失的“硬节”，从而出现“一走路就痛”的现象。
6腰膝疼痛
当足跟升高后，人体的中轴线也会前移，腰部和膝部的受力也相应发生变化，穿着时间一长，腰部和膝部就会出现难以名状的痛楚。
听到这么多关于高跟鞋的健康隐患，你还敢向“邪恶”挑战吗？其实我们可以做一些运动以减轻这些危害。
高跟美女的自救法
高跟鞋美女们的自救方法是立即做一下反向的伸展活动。这个动作能够撑住背部、臀部等部位，像给伸展动作加弹簧，它能使肌肉轻柔地伸展，促使血液畅通，排除体内废料。
1休息时伸展运动
此时的身体处于极其放松的状态，这是调节全身、运动肌肉的最佳时段。取放松的立姿，一手紧握椅子靠背。骨盆稍向前移，略屈膝。肩膀放松并保持挺直，将重心移向脚后跟。保持这一姿势40秒钟，然后歇一分钟。左右重复练习5次。晚上将双腿向上举高10分钟，然后在原地散步几分钟。或者身体站直，脚张开与肩膀同宽，右手向身体左侧弯，重复做4次后再换另一侧。用力时吐气，放松时吸气，这有助于舒筋活络。
2坐班时伸展运动
久坐不动或者是叠腿坐姿即“二郎腿”必使大腿肌肉呈现缩短状态，由此引起肌肉痉挛和背部疼痛。所以爱穿高跟鞋又总是久坐不动，或者总是爱跷起“二郎腿”的高跟鞋美女们适合练习以下运动，有助于肌肉恢复平衡。
采取挺直坐姿，两腿尽量叉开，直至从大腿内侧至足部的肌肉出现轻微的紧张感觉为止。此时脚尖应放松。双手完全靠近臀部，掌心紧贴地面并向下施压，直至脊椎完全挺直为止。双目注视前方。保持这种紧张状态40～60秒钟。全身重新放松。重复练习3～5次。
3奔波时伸展运动
在外奔波，小腿肚最受罪，从而引起腿部劳累或夜间痉挛。取弓步姿势，一腿前，一腿后，前腿放松，后腿伸直，双脚保持平行，上身稍向前弯曲，但背部保持挺直。后腿的脚后跟紧踏地面40秒钟。歇一分钟，然后重复上述练习，做5次。换腿再做5次。
4注意行姿
除了上面的运动补救方法外，还应该注意走路的姿势。脚尖往前伸直，着地时让膝盖保持弹性地走路，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力过多地分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液及淋巴腺的循环，远离腿部酸痛。
平时除了要注意活动的同时，还要注意足部的呵护。
1回到家里，立刻脱下高跟鞋，光着脚走路。这样可以让你的脚彻底放松，摆脱鞋子的约束，也是最简单的消除腿部与足部疲劳的好方法。
2洗脚时在脚盆的温水内加入约4滴香精油及一茶匙的盐，放入大约12粒的小圆鹅卵石或木球，将两脚放在小圆鹅卵石或木球上来回滚动，按摩脚底穴道，或抹上可消除疲倦的乳液辅以按摩。
在热水中加入浴盐泡澡，对消除腿部疲劳很有帮助。或把磨碎的生姜加入温水中，浸泡双足，也可促进血液循环。熏衣草、甘菊及茴香精油都可以用来消除疲劳或消除双脚的肿胀。
其他高跟鞋的细节
正确对待高跟鞋能让我们减轻很多痛苦，挑选和穿着高跟鞋还有一些小窍门。
1有如下方法既能穿出高跟鞋的美丽，又不影响健康
首先，选购高跟鞋的最佳时间是在下午3至4时，此时试穿可以确保鞋子真正合脚舒适；穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，减低脚底所承受的压力；高跟鞋的鞋跟高度不宜过高，最好不超过5厘米，鞋跟不宜太小，否则难以稳定地支撑体重，而鞋头宜稍宽松，让脚掌及脚趾多一点空间；穿着高跟鞋走路时姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。
2高跟鞋不宜每天穿
需要长时间行走的女性，不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，减轻局部的疲劳。下班回家后把脚泡在温水里至少5分钟，每天加强脚踝及强化运动，并做一些脚部松弛运动，帮助筋腱舒展，一旦扭伤应及时到医院治疗。
3青春期女性更不适宜穿高跟鞋，最好穿坡跟鞋及鞋跟不超过3公分的鞋子
女性的足骨发育成熟在15～16岁，过早穿高跟鞋使足骨按高跟鞋角度来完成骨化过程，易发生畸形。而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带及关节结合而成的一个骨环，一般到25岁才定型，骨盆是人体传递重力的重要结构，未定型的骨盆负荷加重导致骨盆口狭窄直接影响成人后的分娩。
【贴心提示】
教你两招拯救高跟鞋疼痛的健美体操
1“向下狗式”保持双腿修长
要彻底消除因穿高跟鞋对双腿、臀部及腰背的不适和疲劳，向下狗式会是个不错的瑜伽体位，既能令腿部得到伸展，亦能加强背部的力量，减少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。
动作：跪坐地上，双手撑地，以猫式作准备动作。吸气，同时伸直膝部，提高臀部，直至脚跟着地。形成一个三角形。保持这个姿态20至30秒。还原后以婴孩式休息一会。
功效：有效伸展小腿、大腿、臂部，让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会，还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
提示：保持双腿蹬直，脚趾向前方，避免拱背及屈膝。若脚跟踩不到地，先用鼻深吸气，将臀部抬起，嘴巴呼气，压下腰背和脚跟，多练习就会慢慢进步。
2“卧伸腿式”消除小腿疲劳
穿起高跟鞋站立时，身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩，会引致小腿疲劳过度，造成小腿挛缩。
动作：平躺地上，双臂放在身体两旁。右脚屈膝，右手握着右脚拇趾。吸气，慢慢把右脚蹬直，往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。保持这个姿势约20秒，换脚重复以上步骤。
功效：伸展小腿、大腿腘绳肌，改善腿部僵硬、挛缩的问题，同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛。
提示：保持左脚蹬直，左边盆骨紧贴地，亦要避免拱起背部，也不要缩起或升高肩膀。如无法抓紧脚趾，可将瑜伽绳套在脚掌上，然后改拉着绳头，但仍要保持上下脚都蹬直。
2久坐也伤身
久坐不动是写字楼里很多白领的通病。很多疾病都是由于坐得太久、缺乏运动引发的，如心脏病、糖尿病及肥胖症等。久坐带来的健康隐患越来越明显，在此给久坐的人提个醒，适当的运动一下是身体健康的需要。
久坐为什么伤身
脑力劳动者越来越多，人们的生活方式发生了改变，如作家、出纳、会计、电脑操作者以及其他广大办公室工作者等的人数明显高于体力劳动者，坐着工作的人越来越多。生命在于运动，坐着工作虽然感觉舒服了，但是对健康却未必是好事。人若长时间坐而不动，无异于“坐以待毙”。
近代研究表明，久坐不动容易诱发多种疾病。
1导致心肺功能降低
据《新英格兰医学杂志》报道，惯于久坐的人，如果突然用力劳动和活动，引起心肌梗塞的危险性会大大增加，尤其是不经常运动的人和心血管病患者，发生心肌梗塞的危险性会更大。久坐不活动的人，难以适应突然用力，从而引起肌体强烈的应激反应，肾上腺素和去甲肾上腺素大量分泌，导致冠状动脉痉挛、心肌急性缺血，出现心绞痛和心肌梗塞病症。那些原来就有动脉粥样硬化和狭窄的人，最易在突然用力时引起心肌梗塞。据研究发现，久坐者心肺的储备能力低，代偿能力差，所能承受的最大负荷也小，因为肺的储备能力低就容易发展成低氧血症，并增加呼吸时的功耗，所以也就减少了抗病防病的能力。
2引发肌肉萎缩
祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
3能伤筋动骨
久坐，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。
4久坐会伤胃
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
5伤神又损脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。久坐不动则会导致大脑供血不足，人突然站起来，就会感到头晕眼花，甚至恶心欲吐等。久坐思虑，耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
6导致肥胖和糖尿病
哈佛大学的研究人员以问卷调查的形式分析了近38000名40～75岁的人，无糖尿病、心血管病、癌症病史的男性的锻炼情况以及他们每周看电视累计的小时数。研究结果表明，看电视时间的长短(总计时间量)与2型糖尿病危险性相关。可以肯定，患2型糖尿病的危险性与看电视时间太长、久坐缺乏锻炼导致肥胖有关。
7使肠癌的发病率上升
以往人们只知道结肠癌与摄入脂肪过多、纤维素和维生素过少的食物有关，近年来科学家发现，结肠癌与久坐少运动有密切关系。因久坐胃肠蠕动迟缓，易产生便秘，粪便在结肠内停留时间过长，增加了有害物质与肠黏膜的接触时间，导致结肠癌的发生。
8对生殖系统的健康造成不良影响
坐办公桌的上班族女性，由于久坐，加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，月经前及月经期会出现痛经；久坐亦会使循环不良，慢性盆腔充血，抵抗力变差，而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。此外，气滞血淤也易导致淋巴或血液栓塞，使输卵管不通。这些都是比较明显的引起不孕的原因。
对于男性来说，久坐不动、工作节奏紧张、疲惫过劳等可以造成对前列腺的直接压迫而使得前列腺充血、淤血，导致慢性前列腺炎的发生，而且往往发病隐匿，临床症状不明显，导致误诊、漏诊。
培养健康的生活习惯
要防止因久坐而造成的种种疾病，就要想方设法改变自己的生活习惯。
首先，不应放弃一切可能在户外活动的机会。平时可在早晚加强体育锻炼，以增强心肌及四肢的活力，加强血液循环，增加免疫细胞的数量。
同时，在工间休息和会议间隙期，应抓紧时间到室外去活动活动，如散步、踢脚、弯腰、活动颈项等，哪怕只有几分钟也有利于改善局部和全身的血液循环。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一小时。工作中每2小时便进行一次约10分钟的工间操或自由走动一下。据外国专家说，人一天的活动时间中，二分之一坐着，四分之一站着，还有四分之一时间用来走动为好。
其次，在条件允许的情况下，可坐在原地进行以下锻炼。
活动躯干。左右侧身弯腰，扭动肩背部，用拳轻捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。