当然，要宽恕一个侮辱过自己或伤害过自己的人，谈何容易？写过不少美妙幻想儿童故事的英国学者路易斯小时候常受凶恶的老师侮辱，心灵深受创伤。他几乎一生不能宽恕这位伤害过自己的老师，且又因为自己不能宽恕而感到困扰。然而在他去世前不久，他写信告诉朋友道：“两三星期前，我忽然醒悟，终于宽恕了那位使我童年极不愉快的老师。多年来我一直努力想做到这一点，每次以为自己已经做到，却发觉还须再度努力一试。可是这次我觉得我的确做到了。”
和其他许多坏习惯一样，仇恨的习惯是难以破除的。我们通常要把它粉碎很多次，才能最后把它完全消灭。伤害愈深，心理调整所需要的时间就愈长。可是久而久之，总会慢慢地把它消灭。
人要懂得宽恕众生，不论他有多坏，甚至他伤害过你，你一定要放下，才能得到真正的快乐。况且人难得在滚滚红尘中走一道，又何必自寻那么多的烦恼呢？
当我们被仇恨的怒火蒙蔽理智的目光，天地也变得狭小了。以暴易暴，甚至伤及无辜，无异于将自己归为禽兽，不可取，上战者，不战而屈敌之兵。
仇恨是一个重担，只有放下这重担，才会如婴儿般初看这个世界。天主教里有七宗罪，仇恨是最重的也是最后的一条。心中有恨，永远不如心中有爱的人明净快乐。每一个人在面对仇恨时该有一种贵族精神，如果你不能不去恨一个人的话，那你就轻视他，直到轻视得连想都不愿意想起他，象一个贵族一样在他面前翩然转身。留下仇恨和那人象枯掉的树叶一样在身后烂掉，飘无。放下仇恨，因为你并不孤单，不要让爱你的人再担心！好好的生活是对爱你的人最好的回报。
心理解脱：
心不能靠武力征服，而是要靠爱和宽容大度征服。如果一个人能原谅、宽容别人的冒犯，就证明他的心灵乃是超越了一切伤害。人生短暂，若是把时间和精力都花费在了对仇人的怨恨和恼怒上，实在是得不偿失。
3、不作无谓的埋怨和惋惜
克劳斯曾经说过：“有时候，忘记某个人对你的坏行为，与忘记他对你的好同样重要。”
有一个人，原本生活条件很不错，但是他有一个很不好的习惯：爱抱怨。
他好像从来就没有顺心的事。什么时候与他在一起，都会听到他在不停地抱怨。高兴的事抛在了脑后，不顺心的事总挂在嘴上。见人就抱怨自己的不如意。结果他把自己搞得很烦躁，同时也把别人搞得很不安。大家都对他避而远之。
你周围有没有这样的朋友？其实，他所抱怨的事也并不是什么大不了的事，而是一些日常生活中经常发生的小事情。
每个人都会遇到烦恼，但明智的人会一笑了之，因为有些事是不可避免的；有些事是无力改变的；有些事是无法预测的。能补救的应该尽力补救；无法改变的也就坦然面对，调整好自己的心态去做该做的事情。
有些人，每件不称心的小事都会长久地堆积在心里、挂在嘴上。自己的心态、情绪也因此变得很糟。在这样一种精神状态下，不难想象，他犯错误的几率自然要比别人高。许多新的烦恼又在后边等着他。他又开始新一轮的抱怨——沮丧——出错——倒霉……他自己还不明白：运气为什么总是这样差，那些能力不如我的人为什么干得总比我好。他们的运气总比我好？
“万事如意”是人们真诚的祝福，但那只是一个美好的祝愿而已，真正的生活不如意之事常常发生。
我们不可能保证事事顺心，但可以做到坦然面对，该放则放，不要把一些垃圾总堆在心里，把乌云总布在脸上，把牢骚总挂在嘴上。否则你自己会一直是个倒霉蛋，周围的朋友也觉着你烦人。
当你无力改变一些已经发生的事实时，你要学会忘记。
据说有一位心理学教师，一天给学生上课时拿出一只十分精美的花瓶，教师故意装出失手的样，花瓶掉在水泥地上成了碎片，这时学生中不断发出了惋惜声。教师指着花瓶的碎片说：“你们一定对这只杯子感到惋惜，可是这种惋惜也无法使花瓶再恢复原形。今后在你们生活中如果发生了无可挽回的事时，请记住这破碎的花瓶。”
这是一堂很成功的素质教育课，学生们通过摔碎的咖啡杯书得了：人在无法改变失败和不幸的厄运时，要学会接受它、适应它忘记它，而不要一味埋怨和惋惜。
“真倒霉，又塞车了”，“这鬼天气，又下雪了”，“可恶的主管明知我不擅长交际，竟然还把我派到业务组”……
他们好像从来就没有过顺心的事、顺利的时候，什么时候你与他们在一起，都会听到他在不停地手怨。高兴的事他抛在了脑后，不顺心的事他总挂在嘴上。他把自己搞得很烦躁，把别人也搞得很不安。
有这样一个人：别人从来就没有从他嘴中听到他说过“今天真高兴”、“今天天气不错”，等等这样让人心情轻松舒畅的话语。
每日每时，他都会有许多不开心的事，他总在不停地抱怨。其实，他所抱怨的事也并不是什么大不了的事。在日常生活中经常发生的一些小事情，其他人也会遇到，但明智的人会一笑置之，因为有些事是不可避免的，有些事是无力改变的，有些事情是无法预测的、能补救的则尽力补救，无法改变的也就坦然受之，调整好自己的情绪去应该的事情。
但现实生活中有一部分人就像上面文章中提到的那个人一样，一遇到开心的事就挂在嘴上，搞得自己情绪很糟。在这样一种精神状态下，不难想像，他犯错误的几率自然要比别人高，许多新的不顺又在后边等着他，那么他又开始新的一轮抱怨、沮丧、出错、倒霉……他自己还不明白：我运气为什么总是这样差，那些能力不如我的人为什么干得总比我好，他们的运气为什么总比我好？
而下面故事中那位服务员的心态，则是我们应该学习的。
用餐的客人问服务员：“明天天气预报如何？”
服务员肯定地说：“会是我喜欢的天气。”
客人不解地问：“你怎么知道正好是你喜欢的天气？”
服务员回答说：“我发现环境不是经常能如我意，所以，我便学习欢喜地去面对我所遇到的一切。因此，明天天气一定是我喜欢的。
生活中，你的态度决定你的心情，影响你的健康，甚至改变你今天的机遇。
心理解脱：
生活中不如意的事常常发生，我们不可能保证事事顺心，要坦然面对。凡事往好处想，不要把一些垃圾总堆在心里，把乌云布在脸上，把牢骚挂在嘴边。这样，就能使自己多一份愉快，少一份烦恼。
4、走出心中自造的牢房
任何痛苦都是自找的，八卦何快乐也是自找的，幸福与否全在于一个人的心态。
要改变失败的命运，就要改变消极错误的心态。永远记住一念之差决定做事的成败。
有这样一个故事：凯丽鲁斯陪伴丈夫驻扎在一个沙漠的陆军基地里，她丈夫奉命到沙漠里去演习，她一人留在陆军的小铁皮房子里，天气热得受不了——在仙人掌的阴影下也是华氏125度。她没有人可谈天，只有墨西哥人和印第安人，而他们不会说英语。她太难过了，就写信给父母，说要丢开一切回家去。她父亲的回信只有两行，这两行信却永远留在她心中，完全改变了她的生活。
“两个人从牢中的铁窗望出去，一个看到铁窗，一个却看到星星。
凯丽鲁斯一再读这封信，觉得非常惭愧。她决定要在沙漠中找到星星。
凯丽鲁斯开始和当地人交朋友，他们的反应使她非常惊奇，她对他们的纺织、陶器表示兴趣，他们就把最喜欢、舍不得卖给观光客人的纺织品和陶器送给了她。塞尔玛研究那些引人入迷的仙人掌和各种沙漠植物，又学习有关土拨鼠的常识。她观看沙漠日落，还寻找海螺壳，这些海螺壳是几百万年前、这沙漠还是海洋时留下来的……原来难以忍受的环境变成了令她兴奋、流连忘返的奇景。沙漠没有改变，印第安人也没有改变，但是这位女士的念头改变了，心态改变了。一念之差，让她把原先认为恶劣的情况变为一生中撮有意义的冒险。她为发现新世界而兴奋不已。
当我们能够清醒地思考问题的时候，消极心态就开始害怕我们并且准备逃遁了。只要我们找出造成消极心态的原因，。就不难找出对策。有了对策，消极心态就会被我们控制而不是控制我们，就会被我们清除消灭而不是侵害消灭我们。
在一辆拥挤的公交车上，过道上站满了人。一对恋人面对面站着，从背面来看，女孩标致，高挑、匀称、活力四射，她的头发是染过的，是最时髦的金黄色。她穿着一条那个夏天最流行的吊带裙，露出香肩，是一个典型的都市女孩，时尚、前卫、性感。他们靠得很近，低声絮语着什么，这位高个子女孩不时发出欢快笑声。
他们大概聊到了电影《泰坦尼克号》，因为那女孩轻轻地哼起了那首主题歌。女孩的嗓音很美，把那首缠绵悱恻的歌处理得很到位，虽然只是随便哼哼，却有一番特别动人的力量。她的声音吸引了好多人的注意，可是当人们看到女孩的脸时，都惊讶得面面相觑。
原来，这个女孩的脸并不像人们想象的那样白皙美丽，那是一张触目惊心的脸——严重的烧伤。人们在惊讶过后，开始窃窃私语，有的人很羡慕她的好心态，有的人很同情她的遭遇，还有些人对她很鄙视：这样的人居然能在众目睽睽之下肆无忌惮地欢歌笑语，真是想不明白！
女孩应该也能听见这些嘈杂的议论，但是她不为所动，依然旁若无人地哼着歌，然后高兴地下车，消失在人群里……
很多人听了这个故事后，都会有很大的感触，甚至会感慨：“上帝是公平的，他给了女孩霉运的同时，也给了她一个好心态！”
在一个风调雨顺的年度，有两个农民都有不错的收成。但是，两个人的心情可是不一样的，其中一个兴高采烈，想如果再有几个这样的丰收年，自己岂不是也能成为富人；而另一个却不是这样想的，他觉得自己年复一年的耕作，尽管是这样的好年景还是没有多收多少，照这样的收成，自己什么时候才能成为一个富人呢？
这样，前者为了成为一个富人而高兴地、积极地劳动，活得开心快乐。而后者，却整日认为自己离富人太远而悲观、失望，活得痛苦不堪。
掌控人们心灵的不是上帝，而是自己。不要置心灵于自造的牢房，那样只能使自己束缚在痛苦的挣脱之中世上没有绝对幸福的人，只有不肯快乐的心。人生充满了希望与快乐，如果掌握好自己的心绪，就能使自己活得轻松快乐，这样也就达到了人生的目的。因为，人活着就是一种心态，有了好心态才能有好运气，才能支配自己的命运。
民国元老、著名书法家寸：右任饱经沧桑，几度沉浮，却一生淡泊，荣辱自安。常有友人问及他高寿之道，他总是指指客厅墙上高悬的字画，笑而不语。
那是一幅写意的莲花图，旁边是一帧对联——上联：不思八九；下联：常想一二；横批：如意，常想一二，就是用心感恩，庆幸、珍惜人生中那如意的十之一二。然而，人生不如意事常八九。倘若心为物役、患得患失，就只会悲观绝望、窒息心智，因此对“八九”应“不思”之。“不思”即忘却，忘却不仅是一种大度、一种超脱，更是一种美德。
忘却是快乐之源。失意的时候，有了忘却，我们能泰然处之。在逆境中切不可自暴自弃，应知足，主动寻找乐趣，让整个身心在宁静之中充满欢乐。
忘却是明智之举。有了忘却，就不会在斤斤计较的情绪漩涡里迷茫和徘徊，心境便有了一份愉悦，对身心健康非常有益。
善于忘却的人，往往胸中装着大局，追求远大理想和未来，能够除却私心杂念，坦然面对人生。
从医学上探根求源，能够忘却的人能相对地保持心态平衡，使人体的神经系统、内分泌系统常处于一种有规律的缓释状态。因此，善于忘却之人的心脑血管和其他器官受刺激的次数也显著减少。气血中和则百病难生，这是擅忘却者多长寿的奥秘所在。