§§§第一节 怀孕1月安胎方案
一、母体变化
没有特殊的自觉症状，所以一般人都未察觉已怀孕了。
虽说是怀孕第1个月，但实际上因人而异，有的可能只有数日，也有的可能仅指受精卵着床而已。
这是因为每位女性的月经周期都不尽相同的缘故。举例来说，周期为28日型的女性，其排卵日自预定月经的第一天倒算，假定在14天前的话，排卵日就是从这次月经算起的第15天。若在这次受精的话，受精卵大约会在第20天下降到子宫内，第25天才完全着床。也就是说，月经周期为28日型的女性，怀孕第1个月实际上只有3天左右。
同样的，对26日型的女性而言，怀孕第1个月实际上只有5天左右，而30日型的只有1天，32日型的其实才刚着床而已。
所谓的“怀孕×个月”，它的算法和人类的虚岁一样，指的是“怀孕第×个月”，而非满×个月。因此，所谓的“怀孕1个月”并非是怀孕已达4周的意思。当你发现预定月经没来时（如果已经怀孕），从那一天起已是怀孕第2个月，如果超过1个月以上才接受检查，就已经怀孕3个月。
二、注意事项
1.选择固定的医院做产前检查及分娩当你确定怀孕后，必须经常上妇产科做定期的产前检查，而且最好是由固定的医师为你检查，中途更换医师并不合适。因此从第一次检查开始，就要考虑地理条件或其他因素，选择最适当的医院或诊所。如果是生产一向顺利的经产妇，找规模较小的妇产科也无妨。但如果是初产或体质较弱的孕妇，则应选择规模较大、设备较完善的大医院。事先调查、选择值得信赖的医师和医院，是非常重要的事。
2.回娘家分娩时
虽然有固定的医师，在固定的医院分娩最为理想，但有些时候因为某些因素必须回娘家分娩时，最好先与当地的医师联络一下。
回娘家分娩时，同样要选择当地适合的医院和医师，并事先与医师商量有关分娩的事宜。由于医院的病床有限，如果等到快要分娩时，才匆忙的前往医院，可能会给自己与院方带来极大的困扰。或许临时找不到医师、没有空床位等，诸如此类的问题都会令双方有措手不及的感觉，所以应尽量避免这种冒失的行为。目前有些地方已实施转诊制度，所以即使你必须在娘家分娩，只要事先与当地的医院妥善沟通，使院方有时间充分了解有关你产前检查的详细资料，这样，一来院方可以掌握你怀孕的情形，二来你也可以安心地在娘家待产。
3.何时做第一次检查最合适
如前所述，在月经迟来一星期这一阶段，医生还无法诊断你是否怀孕。
进行内诊或尿液检查，通常是在月经迟来两个星期之后。而且到了这个时候，就应尽快接受诊察，不可再拖了。
4.先以电话预约
一般医院或诊所都有电话预约挂号的服务，事先以电话预约挂号，不但可得知诊察的时间，还可免除排队等候的麻烦。
5.穿着轻便的服装
前往医院接受检查时，最好穿着易于穿脱的服装，以省却不必要的麻烦。如果穿着洋装的话，上衣以前开扣者为佳，套头式的洋装会给你带来许多不便。
此外，最好穿裙子，避免穿长裤。因为上内诊台时，只要将裙子拉起即可，而长裤就必须先脱下，不但不方便，孕妇本身也可能感到不好意思。
由于必须测量血压，为了方便起见，最好穿着较为宽松的上衣。如果穿得太紧，不仅不易测量，也会影响测量的准确度。
6.上内诊台的方法
上内诊台时，首先借由踏脚台侧坐于内诊台上，然后身体向前转，躺下成仰卧的姿态。
也有人是以站姿上台，如果医院的天花板太低，可能会碰撞到头，必须特别注意。
此外，当身体向前转之后，双脚应放在拖鞋形的脚台上，绝不可任意放在其他地方。
7.不要害怕内诊
医生做产前检查时，一定会替孕妇做内诊。所谓“内诊”就是医生一手按住孕妇的下腹部（小腹），另一手的手指插入阴道内，以检查子宫的大小、状态，并不会造成孕妇的疼痛。
但是第一次做内诊，尤其是不了解内诊情况的女性会因心理的不安而导致身体的僵硬，反而会有疼痛的感觉。所以应尽量放松身体，不要害怕。
内诊时，当医生将手指插入阴道内时，不要把腰部抬高，以免使自己更难受。
8.其他注意事项
初诊时，医生一定会询问以下各项问题，所以你最好事先整理一下有关的记录，以便能作正确、详细的回答。
（1）最后一次月经是几月几号来的？共来几天？
（2）月经周期最长几天？最短几天？通常多少天来一次？
（3）孕吐及其他怀孕征兆出现的时期及情形？
（4）有关过去生产、流产、人工流产等的情形？
（5）目前的健康状况、过去的病历、特殊体质等？
（6）近亲的遗传性疾病（高血压、糖尿病等）？
三、妊娠历
1.怀孕1个月：28日
说到怀孕到分娩的日数，由于无法确知受孕的日期，所以从最后一次月经的第一天算起到生产为止，大概以273日到287日分娩的孕妇最多。
因此我们取出中间数——280天作为分娩的预定日，然后将它十等分，以4个礼拜作为怀孕的1个月，此即为“妊娠历”。
若将280日以普通的历法计算，由于月有大小之分，所以大概是9个月又7天左右。至于俗称的“怀胎十月”，即是以妊娠历计算出来的。
2.怀孕第×周
因为怀孕1个月为四星期，所以满4周为1个月，满8周为2个月，满12周为3个月，以此类推，则怀孕10个月是从第37～40周。但是，41周之后并不称为怀孕11个月。
3.满×周
现在世界通用的说法，是以“满×周”的计算方法来表示怀孕的周数。
参照对照表可以得知，若以4除以所谓“怀孕×周”的周数，再将所得的整数加一，即可得到以往用虚算所表示的怀孕月数。
4.怀孕初期、中期、后期
如下所述：
（1）怀孕初期——怀孕第1～4个月（满15周）（2）怀孕中期——怀孕第5～7个月（满16～27周）（3）怀孕后期——怀孕第8～10个月（满28周以后）（4）怀孕第10个月则称为“临盆月”（满36周以后）四、预产日1.预产日的推算法如前所述，一般的怀孕日数平均为280日，以平常的历法计算，无论从哪一天开始算起，大概都是9个月又7天，所以只要将最后一次月经来的第一天的月份加上“9”，日期加上“7”，就可简单地计算出预产日。
现在我们举个实例，实际计算看看。假定最后一次月经来潮的第一天是1月12日：1+9=10（预产月）12+7=19（预产日）预产日为10月19日
但如果最后一次月经是在4月以后，则月数加“9”会超过“12”，也就是预产月是在隔年的月份，因此可以在一开始就减掉其差“3”，如此便能得到正确的答案。
（月数+9-12=月数-3）
此外，当预产日的日数超过预产月份的日数时，就表示超过的日数应该是在下个月份，所以预产月份也要变成下个月（原预产月份加1）。
例如最后一次月经的第一天是7月28日时：（7+9）-12=4或7-3=4（预产月）（28+7）-30（4月有30天）=5（预产日）预产日为5月5日。如果你懒得计算，不妨参照前面的预产日一览表。
2.预产日不一定是分娩日
由于预产日的算法并未考虑到个人的排卵日或月经周期，只是以最后一次月经的第一天进行公式化的推算，所以会有很大的误差。根据调查，真正在预产日当天分娩的孕妇只占全体的8%，大部分（约90%）的孕妇都是在预产日的前后两星期内分娩。而在预产日前后一星期内分娩的孕妇，约占其中的60%。
以简单计算法算出的预产日，与前面的预产日一览表之间，有时有一些误差。
五、饮食与调理
1.每日食物构成
（1）粮食
大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等300克。例如，小麦粉做的咸面包、咸饼干或烤馒头干，在早晨起床之前食用，更适合于早晨起床后恶心症状较明显的孕妇；也可用大米、小米或加适量绿豆煮粥。
（2）蔬菜和水果
500～600克。例如，洗净的西红柿和黄瓜可生食或熟食，特别适合于食欲不振者；新鲜蔬菜汁经加热后，可加适量白糖冲服；用生姜擦舌涂唇，有助于减少恶心；新鲜水果，如橘子、苹果、香蕉等可直接生食或饮用新鲜水果榨的果汁，不提倡大量长期饮用商品果汁。
（3）动物类食品
50～100克。禽类（鸡、鸭肉等）、肉、鱼虾、鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等。动物性食品的进食量以不使孕妇有油腻感为原则。
（4）大豆及其制品
50～100克。
（5）牛奶
鲜奶250克，如无条件的地方，也可食用全脂淡奶粉、豆浆粉或豆制品50克。
（6）烹调用油
豆油、花生油、香油等20克。
大多数的轻度孕吐者，呕吐现象大约在妊娠12周以后即可消除。在孕吐期，食物的供给以对症适应为主，不能片面追求营养价值。等到症状消失后，再根据合理膳食的原则安排膳食。
如果孕妇从妊娠反应一开始，呕吐就比较严重，以致于完全不能进食时，就要到医院诊治。
2.一日食谱举例
（1）食谱安排举例1：
早餐牛奶：250克；白糖：10克；馒头：标准粉100克；酱猪肝：10克；芝麻酱：10克午餐米饭：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克；排骨烧油菜：排骨50克，油菜100克；蛋花汤：鸡蛋50克，紫菜5克午点草莓：100克；面包：50克晚餐二米饭：大米50克，小米25克；鲜菇鸡片：鸡胸片50克，鲜蘑菇50克；海蛎肉生菜：海蛎肉20克，生菜200克晚点牛奶：250克全日烹调用油约20克（2）食谱安排举例2：早餐豆浆：250克（或豆腐脑150克）；白糖：10克；馒头：标准粉50克；鸡蛋：50克午餐米饭：大米100克；炒豆腐：豆腐100克；青椒炒肉丝：青椒100克，瘦肉60克；拌芹菜：芹菜100克（或炝菠菜100克）午点柚子150克或橘柑100克，也可交替选用苹果、梨、香蕉等100克；西瓜200克或红果50～100克晚餐花卷：面粉100克；香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克；鸡蛋和蒜苗：蒜苗100克，鸡蛋50克；虾皮紫菜汤：虾皮10克，紫菜10克晚点牛奶250克；饼干50克全日烹调用油约20克
3.常用食谱的制作方法青椒炒肉丝
【原料】青椒250克，肥瘦猪肉150克；熟猪油、香油、葱和姜丝、淀粉、酱油等适量。
【做法】洗净猪肉、切丝；洗净青椒并切成丝；用适量盐、酱油、盐、淀粉和适量水等放入碗内对成汁：将沙锅置于火上，放熟猪油烧热至五成熟时，先下肉丝，再放青椒丝一起过油后，倒入漏勺内控净油；再把锅烧热，放少量油，然后下兑好的芡汁，待汁变浓时放入肉丝、青椒丝，淋香油后出锅盛盘即成。
【营养成分】蛋白质21.8克，脂肪80.8克，能量861.8千卡。
青椒炒肉丁
【原料】青椒250克，肥瘦猪肉150克；鸡蛋25克、猪肉、葱和姜丝、淀粉、酱油、白糖等适量。
【做法】洗净猪肉、切成1.5厘米见方的丁；将肉丁放入碗内，加入鸡蛋拌匀，再放适量盐和淀粉上浆；洗净青椒并切成丁；将炒锅置火上烧热，放入猪油烧热至五六成熟时，先下入肉丁，用勺翻动，待肉丁变色，放入青椒过油，倒入漏勺滤油；再把锅置火上烧热，加入适量酱油、白糖、水，烧开后勾芡，放入肉丁、青椒丁，加入少量熟猪油翻炒，出锅装盘即成。
【营养成分】蛋白质35.3克，脂肪62克，能量516.1千卡。
炝菠菜
【原料】菠菜300克；花椒油、姜和盐适量。
【做法】将洗净的菠菜。放入开水锅内焯一下捞出，用凉水泡凉，挤去水分备用；将菠菜放入水盆中，加入少量盐腌一会儿，沥去渗出的水分，加入花椒油，调拌均匀，整齐切成3.5厘米长的段，装入盘中；把姜去皮切丝后码成行摆在菠菜段上，食用时拌匀即成。
【营养成分】蛋白质6.9克，脂肪10.8克，能量109千卡。
凉拌芹菜
【原料】芹菜300克；香油10克，白糖5克，食盐适量。
【做法】择去芹菜根、叶，洗净，切成约4厘米长的段；锅内放水，用旺火烧开，把芹菜放入锅内烫一下，即要烫熟同时又要保持脆嫩，捞出沥去水后，加入香油、食盐和白糖，拌匀即成。
【营养成分】蛋白质2.4克，脂肪10.4克，能量149.8千卡。
芹菜拌干丝
【原料】芹菜300克，豆腐干100克；香油20克，白糖10克，盐适量。
【做法】择去芹菜根、叶，洗净剖开，切成约4厘米的段；把豆腐干切成细丝；将豆腐丝和芹菜段放入沸水烫一下后捞出，过凉水、控干水分，放入盘内，加入适量盐、白糖和香油，拌匀即成。
【营养成分】蛋白质18.6克，脂肪23.9克，能量259.4千卡。
烧油菜
【原料】油菜250克；猪油6克，酱油5克，葱段、姜末和盐适量。
【做法】将油菜洗净，切成长段；锅内放少许油，待油烧热后放猪油丁炒至半透明，加入葱段和姜末，随即放入油菜稍加翻炒，再放入酱油、味精和盐，2～3分钟后即可出锅盛盘。
【营养成分】蛋白质5.2克，脂肪16.6克，能量200.5千卡。
红果茶
【原料】红果（又名山楂）500克；白糖200克。
【做法】将红果洗净，去籽；把红果放入锅内，加适量清水，置火上烧开后，用微火慢煮至红果软烂，用勺挤碎，加入白糖继续煮2～3分钟，待呈粥状时，出锅倒入杯中，冷却即成。
【营养成分】蛋白质1.9克，2.3克，能量153千卡。
香椿拌豆腐
【原料】豆腐300克，香椿100克；香油和精盐适量。
【做法】豆腐用开水烫一下，切成小丁，放在盘内；用开水把洗净的新鲜香椿烫一下，捞出沥干水分，切成细末，撒在豆腐上；加盐和香油即成。
【营养成分】蛋白质38克，脂肪15克，能量340千卡。
拍黄瓜
【原料】嫩黄瓜300克；醋、酱油、蒜泥、香油和麻酱适量。
【做法】洗净黄瓜，切去两头，拍裂，切成约3.5厘米长的段，放入碗内，加酱油、醋、盐、香油、蒜泥，用筷子搅匀，盛入盘内，淋麻酱即成。
【营养成分】蛋白质3.1克，脂肪13.3克，能量132.1千卡。
炒豆腐
【原料】豆腐250克；菠菜少许，葱、姜、蒜片各5克，酱油、食盐和烹调油适量。
【做法】将豆腐切成小块，平放在盘内；洗净菠菜，切成3厘米长段，放入开水锅中烫一下捞出；把葱切成马蹄形片，蒜切成片、姜成末；将锅置火上，加入油，待油热时，将豆腐下锅煎，至两面煎黄时，放入切好的葱、姜、蒜，再下入菠菜、酱油、食盐和适量鲜汤，烧至汤少时，用适量淀粉勾芡，盛盘即可食用。
【营养成分】蛋白质23.9克，脂肪9.4克，能量208千卡。
鸡蛋炒蒜苗
【原料】鸡蛋3个，蒜苗100克；花生油适量，花椒数粒，食盐适量。
【做法】洗净蒜苗，切成3厘米的段；把鸡蛋打入碗内，加食盐2克，用筷子搅匀；将花椒放入碗内，用少许清水泡上；放适量油于锅内，烧热后，将鸡蛋倒入锅内，炒至蛋液定浆，倒出；将余油倒入锅中烧热，放入蒜苗、翻炒，洒入花椒水，加适量盐，放入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即成。
【营养成分】蛋白质18.6克，脂肪64.8克，能量673千卡。
虾皮紫菜汤
【原料】紫菜25克，虾皮25克，香菜叶10克；食盐、酱油、胡椒粉、麻油适量。
【做法】撕碎紫菜，洗净虾皮香菜，同放入碗中，加入适量的食盐、酱油，用开水冲开，撒上胡椒粉，淋入麻油即成。
【营养成分】蛋白质14.5克，脂肪20.8克，能量394.5千卡。
§§§第二节 怀孕2月安胎方案
一、母体变化