◆足部保暖。研究结果表明，双脚发凉的人睡眠质量比足部暖和的人要差。因此，睡觉感到足部发凉的人可穿着厚袜子睡觉。
◆如果你比以往睡得晚或起得早，在之后的两天要多休息、多睡觉以补充。
◆睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不至于因为饥饿而失眠。
◆白天多喝蒸馏水和矿泉水，少进食会引起兴奋的饮料和食品。因为办公室的冷气在几小时内就可以从体内抽去足足1升水！
◆减少卧床的时间。如果发现自己睡眠有效性很差，应减少卧床时间，等到提高睡眠有效性之后，再延长卧床时间。
◆可以在白天多做一些运动。在傍晚，尤其在夜晚，应避免做剧烈运动，运动最好在睡前4小时完成。晚上只做按摩或柔软的体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。
◆睡前冲温水澡。应避免水温很热或很冷。若想洗热水澡，应提前到睡前2～3小时，睡觉前最好避免。因为入睡时身体偏好降低体温，洗热水澡会使体温太高降不下来，自然没有办法帮助睡眠。
◆试用蛇麻草枕头。这是治疗失眠的办法，把蛇麻草放进一块平纹捆布里，然后塞在枕头下面。
◆芳香疗法。熏衣草拥有特殊的精油成分，有镇静作用，因此具有安定精神、预防失眠、提升睡眠质量的效果。
■ 用音乐给自己减压
很多上班族认为，听听音乐就能缓解压力，可是很多研究表明：如果你选择的音乐不对，不但不会放松心情，反而会使情绪变得更为抑郁，工作效率大为下降。可见听音乐也是一门学问。
第二次世界大战时，美国在菲律宾的一所野战医院里，躺满了伤兵。当时的医疗和生活条件都十分艰苦，因此很多伤兵的情绪都非常的坏，每天叫骂不停。伤兵手术后的感染率也非常高，死亡率也很高。就在医生们无可奈何之下，有一个医生突然想出了一个主意——用留声机播放士兵们熟悉的家乡乐曲。就这样，伤兵们听到音乐后情绪很快就稳定下来了，他们不再发脾气。令人意外的是，手术后的感染率大大下降，死亡率也随之下降，甚至手术后的愈合期也明显缩短。这一发现使美国国防部大为振奋，立即在各个野战医院推广这个办法，收到很好的效果。
◆音乐的节奏会改变人的心跳。心跳速度和所听歌曲的节奏相仿，心跳会随着变快或变慢。音乐旋律可以改变脑波和呼吸频率，有些音乐还会让人随着节拍跟着摇摆身体，比如迪斯科。
◆音乐会左右人的情感。音乐的协调性可帮助人们减缓伤痛、气恼，且享受快乐的感觉。丰富的音乐如电影配乐、宗教音乐、行军乐等，都会促进脑分泌内啡肽，另外，放松的音乐可减少压力激素的产生。
◆音乐的旋律像语言般会驻足脑海中。如果听的音乐有歌词，而那些字句对人物而言又有特殊意义，歌词就会影响人的心情。
当然，音乐除了刺激听觉感官外，人的皮肤甚至骨头都能感受到音乐的律动。这些震动的音响可影响人的心情和身体感官，例如血压、心跳和体温。
对于上班族来说，职业不同的人选择的音乐也应不同。在人声嘈杂的股票、证券公司中的从业人员，最好选择没有歌词的轻音乐。在震耳欲聋的工地上或机器喧闹的工厂中工作的人，最好听雄壮的古典交响乐曲。在安静的办公室、店堂里工作的人，最好听轻松的流行乐曲。
◆我们在用音乐来缓解心理压力时，可以让室内的光线明亮柔和一些，不要过于幽暗。空气要保持清新，最好室内有些花草植物，使环境富有生气。
◆在开始聆听音乐前最好用冷水洗一下脸，清醒一下头脑；或者搓热双手，用掌心按摩面部几分钟，这样会取得更好的效果。
◆闭目养神，静坐片刻，或做几次有节奏的深呼吸。
◆听音乐时心理状态不同，效果自然也不相同，这是因为音乐选择和鉴赏是一种智力活动，而采用积极的态度可导致情绪智力良性化。
当你感到心情抑郁的时候，你可以听一听西方古典音乐；如莫扎特的《b小调第四十交响曲》、西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》、巴赫的《A大调意大利协奏曲》、施特劳斯的《蓝色的多瑙河》；当你感到焦虑不安的时候，你可以聆听海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的《威廉·退尔》、鲍罗廷的《鞑靼人的舞蹈》；当你失眠的时候，你可以听一听门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》。
你也可以选择中国古典音乐，来放松自己。如《春江花月夜》、《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《渔光曲》、《流水》、《喜相逢》、《赛马》、《光明行》、《百鸟朝凤》、《空山鸟语》、《荫中鸟》等。
当然，不同的音乐适用的时间也不同。通常情况下，镇静性的音乐应选择在晚上临睡前听一听，这样有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐可以选择在早上或上午听一听，可以使人精力充沛，工作有效率；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。
■ 女人都喜欢休闲减压
休闲的作用主要是让人摆脱当前各种烦恼的侵扰，转移注意力，使其他丰富的信息进入头脑中，使烦恼在不知不觉中被忘却。休闲不是回避问题，而是试图减轻内心的压力，不做压力的奴隶。如果真的找到了一个放松的场所，宣泄一下情绪，痛痛快快地玩一场，那么你将重新获得对付压力的勇气。
你完全可以抽出一些时间，让自己轻松一下。别总关注于眼前，培养放眼未来的豁达胸怀。过得自在，遇事拿得起、放得下，生活才能多姿多彩、温馨安逸。有了这样的生活，工作上的压力又算得了什么呢？
◆选择适合自己的活动。一项积极的、适合你的业余爱好有助于帮你缓解心理压力，这是处于过度压力下的人们最有效的缓解剂。跳舞、唱歌、玩游戏等，只要能为你所用，只要是你爱好的而且能做到的，都会为你的生活增添无穷乐趣。
◆平衡自己的生活。抽点时间参加休闲活动，尤其侧重那些在你平常工作中不会接触的活动。从事脑力工作之余就做一些园艺、制作或者烹饪等来放松自己。
◆给自己放一个假。如果你感觉压力大，就不要一天到晚闷在家里，应该出去走走，走向大自然的怀抱，去爬山、散步，呼吸新鲜空气，放松一下，吐故纳新，说不定灵感会不知不觉地出现。远离眼前的哭声与烦恼，给自己放一个假，在大自然中让自己的心情彻底放松一下，也是减轻压力的好办法。
1.去看一场喜剧电影
为什么要吝啬我们的笑声呢？去看喜剧电影吧！看到可笑的情节放声大笑吧！你的压力立刻就会跑得无影无踪。
2.痛痛快快跳一次舞
跳舞是充满喜悦的，它带给人们的乐趣与其他休闲运动是大不相同的，那是一种从骨子里涌出的喜悦。你可以选择一种你喜欢的舞蹈，然后去参加相关的舞蹈课程。这些舞蹈班很容易就可以找到。当然，你不必一定要有个舞伴，大多数的舞步都很容易，音乐也会令你想舞动起来，在人群里，你可以很容易地随着音乐翩翩起舞。
3.唱卡拉OK
唱卡拉0K可以表达和宣泄情绪。不管你是不是五音不全，没有人会在乎这些，只要你大胆地唱、投入地唱，同样会赢得热烈的掌声，它会使你得到全身心的放松。
4.进行一次垂钓
当你走进垂钓的场地，也就投进了大自然的怀抱之中。河岸两边的绿树郁郁葱葱，野花争奇斗艳，吐着芬芳；小鸟在空中盘旋鸣叫，鱼儿在水中追逐嬉戏，激起片片涟漪……这一切的一切，都会使你养性怡情，把所有压力都忘得一干二净。你还可通过装饵、抛竿、静守到鱼儿咬钩，使大脑皮层逐渐形成兴奋灶，即希望钓上大鱼来。如果真被你钓到一条大鱼，那快乐心情自是不可言喻。
■ 通过旅游放松自己
很多人已经充分认识到大自然风光对人的心理有着积极的作用。你在观赏自然风光、呼吸清新空气的同时，既可以心旷神怡，又可以摆脱工作与生活中的压力，促进身心健康。当你漫步在碧波荡漾的湖畔，会感到心情宁静；面对波涛滚滚的大海，会想到迎风击浪；登上高耸入云的山峰，会激励你勇往直前。在大自然美景的熏陶下，你会消除忧愁与烦恼，情绪得到改善，来自现实生活的压力自然而然也减轻或者消除了。
此外，旅游本身还具有审美和社会交往的作用，旅游中蕴藏丰富的文化知识。人们在游山玩水的过程中，自然风光、人文景观、民俗风情等赏心悦目的审美活动，使人们获得了精神上的愉悦，感受到了大自然的美，得到了心理上的满足。
在游玩的过程中，人们生活的节律得以改变，身心得到了休息和调整。这些都对人们消除或者减轻心理压力和心理紧张起到积极的作用。
在旅游的过程中，一定要注意以下几方面问题：
◆一定要根据天气的变化，注意防寒保暖；注意均衡膳食，增强自身免疫力。
◆要多参加一些户外活动，减少在人员密度比较大的地方滞留或活动。活动要有度，注意充分休息。到空气质量好的地方去，本身就能积极改善呼吸道疾病，可以选择登山，或到海边、森林中去。
◆旅游过程中要加强个人卫生，勤洗手，防止肠道传染病。外出住宾馆、旅店时，使用自己携带的洗漱用具。
◆出行时的疾病主要是感冒、咳嗽、腹泻等消化道、呼吸道疾病，也可适当备些预防意外的药物，如创可贴等。如果自己用药，一定要有充足的把握，不能滥用抗生素类药物。
◆还可以随身携带一些旅行须知之类的小册子，里面有关出行卫生方面的知识，可供在不能及时联系到医疗单位时参考。