为自己营造轻松的心境
著名心理治疗专家J.A.海德菲通过一系列实验得出这样一个结论：单纯用脑是不会让人感到倦怠的。这句话听起来似乎有些荒谬，但是事实就是如此。他们在一个脑力工作者工作一段时间后抽取了他的血液，发现里面的大脑细胞根本没有疲劳的迹象；相反，在体力劳动者大脑细胞的血液里会发现很多“疲劳毒素”以及各种废弃物。这也就是说，如果从爱因斯坦的脑部抽出血来，即使是工作了24个小时，也不会产生任何疲劳毒素。
也许很多人都不相信，大脑是完全不会疲倦的。哪怕一个人工作了8小时甚至更长时间，大脑的工作能量还是和开始时一样是充足的。
也许有些人会问：又是什么让人产生疲倦呢？J.A.海德菲博士认为，人们所感到的疲劳多半是由精神以及情感因素引起的。他在自己的著作《权利心理学》中说：“我们所感受到的绝大部分疲劳，都是因为心理影响而导致的。事实上，纯粹因为生理原因所导致的疲劳是非常少的。”
而另一位心理分析家A.A.布列尔博士说得更为详细。他曾经说过：“一个坐着工作的人，如果他的健康状况良好的话，他的疲倦完全是来自心理因素，也就是受情感因素的影响而导致的。”
那么，究竟是哪些心理因素让人产生疲劳呢，是快乐和满足吗？当然不是！是一种得不到欣赏、得不到肯定的感觉，以及匆忙、焦虑、忧虑的感觉——这些才是导致脑力工作者精疲力竭的心理因素。另外，这些心理因素还会让人容易患上感冒，降低工作效率，甚至还会让一个人患上神经性头疼！
大都会保险公司曾经印发了一些小册子，专门宣传上面这个观点。他们在小册子中说：
“困难的工作本身很少会造成充分休息之后不能消除的疲劳……只有忧虑、紧张以及情绪不安才是造成疲劳的罪魁祸首。所以，你们一定要记住，应该让你那已经张紧的肌肉得到放松，并且储备好自己的体力，以应付更为重要的职责。”
现在，我想请大家停下来片刻，自己检讨一下：我在读这几行字的时候是不是还皱着眉头？我是不是感觉在两眼之间有一种压力？我是轻松愉快地坐在椅子上，还是耸起肩膀感觉非常不舒服？我脸上的肌肉是不是觉得非常紧张？除非你的身体如同一个破旧的布娃娃那样放松，否则，你就是在给自己制造压力，从而让自己感到疲劳。
也许有很多人不明白，为什么我们在做体力劳动时也会产生紧张的心态呢？著名心理学家柯西怀博士给我们做出了解释：“我发现最主要的原因，就是几乎所有的人都相信，越是那些难以完成的工作就要越有压力感，否则是不能做好这件工作的。所以，当我们集中精力的时候，就皱起了自己的眉头，并且让自己的肌肉紧张起来。但是事实上，这样做不仅让我们出现了精神疲劳，也不利于我们的思考。”
看到这里，也许很多人都会问：“卡耐基先生，一旦产生精神上的疲惫，我们应该怎么做呢？”对此，我想说的是，当你产生精神上的疲惫时，一定要试着让自己放松，直到这些精神上的疲惫完全消失为止。
当然，要做到这一点并不是一件容易的事情，因为要彻底改掉一个习惯是非常困难的。
著名心理学家威廉·詹姆斯曾经说过：“过度紧张、坐立不安、焦虑、着急以及痛苦的表情，这些都是非常不好的习惯。但是非常遗憾的是，很多人都具有这样的习惯。”当然，放松也是一种习惯。所以，你一定要改掉坏习惯，培养好习惯。
那么，怎样才能做到放松呢？是从神经开始，还是先从思想开始呢？都不是，你应该先放松自己的肌肉！让我来告诉你应该怎样做：首先闭上你的眼睛，头向后靠，然后默默地对自己的眼睛说：“放松，放松！不要紧张！不要皱眉头！”就这样，对自己的眼睛重复说这句话，坚持一分钟。
在坚持一分钟之后，你就会注意到，你眼部的肌肉开始听从你的命令了。而且你还会感觉到，你紧张的情绪已经有所缓和了。然后，你可以用同样的方法让自己的头部、肩部以及全身的肌肉得到放松。当然，你全身最重要的器官还是你的双眼。芝加哥大学的埃德蒙·杰克布森博士曾经说过：“如果你能让你的眼球得到放松，你就能够忘记所有的烦恼。眼睛之所以对消除紧张情绪如此重要，是因为它们消耗了全身能量的1/4。”
前些天，我拜访了著名女高音嘉丽古琪。对于放松身体方面她非常有心得，我们不妨看看她是如何放松自己的：
（1）在工作的时候尽量采取舒适的姿势，因为身体的紧张会导致肩膀的疼痛以及精神的疲劳。
（2）在工作的时候随时放松自己，让自己的身体像一只旧袜子那样柔软。可以在书桌上放一只红色的旧袜子，从而提醒自己随时保持放松。
（3）每天自我检讨5次，问问自己：“在工作中我是否使用了那些和工作无关的肌肉？我是做到彻底放松了吗？”常常问自己这些问题，可以培养自己放松的好习惯。
（4）在晚上睡觉前，不停地对自己的潜意识说：“放松！放松！放松！”直到全身放松为止。这样可以消除一天的疲劳，让自己在第二天有一个好的状态。
达尼尔·格西林曾经说过：“当一天快要结束的时候，我会算算自己的成绩。不过，我计算成绩的方法不是看我这一天有多疲劳，而是看我有多不疲劳。当那一天结束了，而我感觉非常疲惫，我会确切地知道我这一天的工作无论是在质还是在量上做得都不够。”那么，当一天结束的时候，我们不妨也这样问问自己：“这一天我放松了吗，我是不是感觉非常疲倦呢？”如果你确信自己是放松的，那么，恭喜，你定然能拥有好的心情。但是，如果一天下来你深感疲劳，那么，你就要学着放松自己了。只有这样，我们才能养成放松的习惯，让疲劳不再找到自己。
原则三为快乐的人生营造轻松的心境。
摆脱失眠的困扰
人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过，许多生理过程是在睡眠中完成的，如恢复体力、消除疲劳等。同时，睡眠还能够提高人体免疫力，维持一个人正常的心理活动。然而，睡眠却并不总是如我们所愿。尤其是对很多职场人来讲，繁忙的工作、琐碎的家事严重地影响到睡眠的质量，甚至出现睡眠障碍。
在我的培训班中，就有不少人常常跟我抱怨他们常常入睡困难，每个夜晚都辗转反侧。
为此，他们白天经常会感到浑身乏力，无精打采，反应迟钝。因为失眠，他们已经痛苦不堪了，每天都会害怕夜晚的到来。在这里我要说的是，痛苦的根源并不是因为失眠本身，而是因失眠而生的忧虑。
我有一个朋友叫艾伦，几年前她患上了严重的失眠症，还差点因此而自杀。在一次约会中，她给我讲述了那段痛苦的经历。
艾伦原来的睡眠质量非常正常，每天睡得都很沉，就连早上的闹钟都叫不醒她。那时，她为自己的贪睡苦恼不已，因为每天早上上班她都会迟到。终于，老板忍无可忍地告诉她，如果再迟到的话一定会被解雇。从那以后，艾伦每天晚上睡觉之前都会看着闹钟，想着老板的话，如果她真的再迟到的话一定会丢掉工作的。这个方法很有效，艾伦再也没有迟到过。
可是更可怕的是，艾伦患上了失眠症，她完全没办法让自己入睡了。
此后，艾伦每天都饱受着失眠的痛苦。她被闹钟滴答的声音吵得心绪不宁，整夜辗转反侧，翻来覆去睡不着。渐渐地，她意识到自己生病了。因为每天工作时她都会觉得精力无法集中，浑身无力，担心着如果晚上还睡不着可怎么办呢。这种情况持续了两个月，艾伦终于到了崩溃的边缘，她甚至想要用自杀来结束自己的痛苦。
最后，艾伦去看了医生。医生对她说：“很遗憾，艾伦，我没办法帮你，因为你的失眠是源于心理，是因为你的担忧和害怕才使问题严重了。现在你只能靠自己摆脱困境，没人能帮得上你。不过，我有一些建议，你不妨去尝试一下，希望对你有所帮助：每天晚上，当你睡不着时，不要去想任何事情，只要躺下来了就是休息，能不能睡着都无所谓。失眠没什么可怕的，我一样可以过得很舒服，起码我比其他人有更多的时间做自己喜欢的事情了。”
后来，艾伦按照医生的方法去做了，效果非常好。一个月过去了，艾伦竟再也没有失眠过。说到这里，相信现在你应该知道了，失眠其实并不可怕，无谓的担忧才是最可怕的。很多成功人士都患有失眠症，但他们并不放在心上，所以也不会感到痛苦，正如下面的罗曼一样。罗曼是一个非常著名的物理学教授，他的一生有很多科研成果。可是，他却患有严重的失眠症，他甚至一辈子都没睡过一次好觉。
还在上学时期，罗曼就被失眠症所困扰，他曾尝试了很多方法，却并没有什么起色。最后罗曼放弃了，决定再也不去理会失眠，不在床上翻来覆去地想办法睡觉了，而是利用别人睡觉的时间来看书、做实验。结果让所有人都吃惊，罗曼并没有因此而精疲力竭，反而拿到了物理学的博士学位。
人们好奇地问他，难道就没有担心过自己长期失眠对身体的影响吗？他幽默地回答：“有必要吗？上帝是眷顾我的，你看我每天都精力充沛地生活和工作，有什么好担忧的呢。”
罗曼是在他81岁时去世的，很难想象一个一辈子都没好好睡过觉的人，居然活到了81岁，可这确实是真的。我想如果他整日为自己的失眠症担忧的话，他的人生肯定不会这么长久，这么精彩。
所以，面对失眠，请坦然接受，千万不要强迫自己去睡觉，如果真的睡不着，不要在床上翻来覆去折腾。不妨看看书，走出去散散步，等到有睡意时再上床。也可以听一些舒缓的音乐，让自己的神经放轻松一些，与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐最具有治疗的功效了。
还有就是睡前请将白天的烦恼同衣服一起脱下来，不要用烦躁和忧虑把脑袋塞得满满的，因为身体的休息也包括了头脑的休息。
如果所有的方法你都尝试了，依旧不能入睡的话，那么不妨顺其自然，由它去吧。告诉自己不睡觉又能怎么样呢，我们依然可以过得很开心。很多时候，我们或许会把睡觉当成了一种习惯，一件必须要做的事情。可是事实上，从来没有人因为不睡觉而死。所以请不要再为失眠而忧虑，因为忧虑对你的伤害程度远超过失眠本身。