书城美食天天营养百味:新派拿手菜
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第2章 营养菜篇

火踵神仙鸭

原料:

光鸭一只,火踵1块,青菜1/2斤,葱结1条,绍酒1汤匙,姜片少许。

做法:

①光鸭洗净,汆水过冷河;火踵亦稍汆水。

②砂锅用一块竹席子垫底,放入鸭子和火踵,加清水至浸没,下葱结、姜片、酒,大火浇沸后,转慢火煮约3/2小时,将鸭子翻身,再煮约1小时至酥糯,放入青菜,焖煮半小时调味。

③取出火踵,去骨切片,覆盖在鸭上即成。

香酥酱鸭腿

原料:

鸭腿,葱段,姜片,色拉油,八角,糖,盐,香油。

做法:

①鸭腿洗净后放入锅中,同时放入葱段、姜片适量,中火煮至半熟,将鸭腿捞出,热水冲尽表面煮出的血沫及鸭油。

②倒入少许色拉油,烧热后,将鸭腿有皮的那面朝下放入,煎至鸭皮金黄酥脆后,接着煎另一面至上色。

③将重新切的葱段、姜片、八角、糖倒入锅中,倒入黄酒后马上加盖,听锅内水汽消失后开盖,加入酱油翻炒均匀。

④锅内加入热水至与所有材料齐平,加盖大火烧开后改小火,酱至材料快收干后,倒入盐、香油拌至出香味,即可关火盛出。

香辣豆干

原料:

豆腐干,盐,葱,姜,生抽,老抽,辣椒酱,白糖。

做法:

①将白干洗净后,焯水。

②然后加入各种调料和水,水要没过豆干。

③煮至颜色变深即可。

杭州酱鸭

原料:

净鸭一只,姜5克,酱油350毫升,绍酒50毫升,桂皮3克,葱段15克,白糖50克。

做法:

①将精盐和火硝拌匀,在鸭身外擦一遍。

②将鸭放入缸内,加入酱油以浸泡,再放上竹架压实,然后将腌过的酱油加水放入锅煮沸,将鸭放入,用手勺将卤水不断浇淋鸭身,至鸭成酱红色时涝出,在日光下晒几天。

③食用前先将鸭身放入盘内,淋上绍酒,撒上白糖、葱、姜,上笼蒸至鸭翅上有细裂缝时,倒入腹内的卤水,冷却后切块装盘。

黄瓜桃仁芝麻鸡丝

原料:

鸡肉,黄瓜,红辣椒,熟花生米,熟芝麻,香油,酱油,醋,鸡精,辣椒油,胡椒粉,水淀粉,酒。

做法:

①鸡脯肉切成细丝,放入盆内用盐、胡椒粉、酒、水淀粉腌渍;黄瓜洗净后切成细丝,红辣椒切细丝、熟花生米拍碎。

②锅内放少许油滑散鸡丝,晾凉。鸡丝、黄瓜丝、红椒丝拌匀。

③酱油、香油和醋、辣椒油同放一碗内调匀,撒入鸡精,浇在鸡丝上,拌匀撒上花生碎、熟芝麻装盘即成。

蚝油蒜苗炒鸡丝

原料:

鸡脯肉,蒜苗,生姜,八角,葱白,干红辣椒。

做法:

①锅里加水,下入姜片、八角、葱白、干红辣椒,煮开,下入鸡块,加料酒煮五六分钟捞起,待鸡肉冷却后,将鸡肉撕成丝;蒜苗洗净切段。

②锅中加油,将干红辣椒剪碎,小火炸出香味,下入蒜苗翻炒,然后下入鸡丝,加盐继续翻,加入蚝油即可。

黄瓜拌鸡丝

原料:

黄瓜,鸡胸肉,胡萝卜,葱姜片,八角,盐,醋,花生油,花椒,蚝油,大蒜,辣椒油。

做法:

①锅里放冷水,放入鸡胸肉,大火烧开,加葱姜片,八角,转中火10分钟。关火闷10分钟。捞出,放凉,撕丝。

②锅里热花生油,放入花椒,爆香后关火,捞出。蒜砸成蒜泥。

③黄瓜切丝,胡萝卜切丝,加鸡丝,花椒油,蒜泥,盐,醋,蚝油,辣椒油拌匀即可。

鸡丝凉粉

原料:

凉粉,盐,醋,蒜苗段,香油,鸡腿,葱,姜,八角。

做法:

①凉粉洗净切条,用晾凉的盐水泡10分钟,捞出沥干,加盐、醋、蒜苗段、香油调匀。

②鸡腿洗净,锅内开水加葱姜,八角,盐煮熟晾凉撕成丝,放入调好的凉粉里拌匀即可。

干炸响铃

原料:

泗乡豆腐皮,猪里脊肉,绍酒,精盐,味精,鸡蛋黄,甜面酱,葱白段,花椒盐,熟菜油。

做法:

①里脊肉剁细末,加精盐、绍酒、味精和蛋黄拌成肉馅,分成5份,豆腐皮切长方形,每2张相交摊平,取肉馅,放豆腐皮的一端,把肉馅塌成条,放上切下的碎腐皮,卷成筒状,卷合处蘸以水粘接,每卷切成段,直立放置。

②菜油至五成热时,将腐皮卷段放入油锅,手勺不断翻动,炸至黄亮,用漏勺捞出,上席随带甜面酱、花椒盐和葱白段。

油焖春笋

原料:

春笋500克,花椒10粒,糖、酱油、香油各适量。

做法:

①将笋肉洗净,对剖开,用刀拍松,切成段。

②烧热锅,下油至五成熟时,放入花椒粒炸香后捞去,将春笋段入锅煸炒至色呈微黄时,加入酱油、糖和适量水,用大火煮滚,改用小火烤5分钟,待汤汁收浓时,放入味精,淋上香油即可。

火腿蚕豆

原料:

蚕豆,火腿,白汤,精盐,白糖,味精,绍酒,湿淀粉,色拉油,熟鸡油。

做法:

①将蚕豆摘去豆眉,用沸水略烫,再用水漂凉。熟火腿切成片。

②锅置中火上烧热,下色拉油至四成热,将蚕豆倒入,煸炒10分钟,下火腿片,随后调入白汤、白糖、精盐略滚,加入味精,用湿淀粉勾芡,颠锅翻匀,淋上鸡油,装盘即成。

白卤牛肉

原料:

牛腱子肉,辣椒(红、尖、干),香菜,植物油,料酒,大蒜(白皮),盐,香油,花椒,大葱,姜。

做法:

①牛肉用清水浸泡,漂洗后再浸泡一下,出尽血水备用。

②牛肉改刀成大块,用花椒,盐腌制。红辣椒切丝。香菜切段。大蒜头剥皮剁成蒜泥。

③锅内加水,放入牛肉,烧开,除去血污,捞出洗净,锅换水,投入焯过水的牛肉,烧沸后撇去浮沫,下黄酒,葱,姜,改用小火慢慢焖煮,待牛肉酥软时捞出,切成长条。

④下生油烧热,煸辣椒,蒜泥,起香后倒入部分原汤,放盐适量,离火投入牛肉条浸制,汤稍冷却后,撒入香菜段。食用时捞出装盘,拌以香油,红辣椒,香菜段即成。

黑椒银芽鸡丝

原料:

鸡胸肉,绿豆芽,红椒,韭菜,干淀粉,盐,料酒,黑胡椒粉,鸡精,香油。

做法:

①鸡肉洗净沥干,顺着纹路切成丝,用干淀粉、盐、料酒、腌15分钟;绿豆芽洗净控干水分;红椒切丝;韭菜切段儿。

②锅入油,四成热时下入鸡丝炒至变白;倒入豆芽快速翻炒,加入黑胡椒粉、鸡精、香油、盐,再倒入红椒丝和韭菜,翻炒均匀即可。

家常尖椒豆腐皮

原料:

豆腐皮,尖辣椒,猪肉,葱,姜,蒜,花椒,大料,酱油,盐,水淀粉。

做法:

①豆腐皮切成条,尖辣椒、猪肉切成块,葱、姜切成丝,大蒜切末,猪肉切薄片。

②锅里放入,温热后放入花椒大料炸出香味,放入肉片煸炒到变色,放入葱姜蒜煸炒,再放入酱油,再放入辣椒煸炒片刻,最后再放入豆腐皮煸炒,加入高汤调入盐翻拌均匀,淋入水淀粉,点几滴香油即可。

炒二冬

原料:

水发冬菇,嫩冬笋肉,素汁汤,味精,酱油,精盐,白糖,湿淀粉,芝麻油,熟菜油。

做法:

①冬菇、冬笋分别洗净,切成条。

②炒锅置旺火上烧热,滑锅后下入菜油,将笋块入锅稍炒,即放入素汁汤和冬菇,煮2分钟左右,加酱油、精盐、白糖,再煮约半分钟,加入味精,用湿淀粉调稀勾薄芡,转动炒锅,淋上芝麻油,起锅装盘即成。

西兰花炒虾仁

原料:

西兰花,虾仁,盐,食用油。

做法:

①西兰花洗净,根去掉,掰成小朵。锅中水烧开放点盐,放入西兰花,焯熟。

②锅中油熟,将虾仁放入迅速过油至熟。

③然后倒入焯水后的西兰花炒一下,加点盐,稍微加点水翻炒盛盘即可。

西湖莼菜汤

原料:

新鲜西湖莼菜,熟鸡脯肉,熟火腿瘦肉,清汤,精盐,味精,熟鸡油。

做法:

①将莼菜洗净,鸡肉、火腿分别切成丝。

②锅内放清水,置旺火上烧沸,放入莼菜略汆后,用漏勺捞出,沥去水盛入汤碗,围放上鸡丝和火腿丝。

③把清汤放入锅中,加精盐、味精,烧沸后,缓缓浇入莼菜汤碗中,淋上熟鸡油即成。

西红柿鲈鱼汤

原料:

鲈鱼,番茄,料酒,姜,蒜,盐,糖,香菜。

做法:

①鲈鱼洗净去刺成片,沥干水,放入碗中加料酒、盐,腌制;番茄去皮切块。

②大火热锅,油七分热放入蒜瓣和姜片翻炒,闻到蒜香,再倒入番茄块,炒到出汁,小火炖一会,等番茄成浆后,加入清水煮沸,加入盐和糖调味,煮开后再小火炖到汤汁比较浓时,放入鲈鱼片,大火煮,待鱼片变色后,调成小火煮3—5分钟,出锅撒上香菜即可。

奶酪煨烤茄子

原料:

茄子,甜玉米罐,猪肉馅,豌豆,胡萝卜,黄椒,盐,小米辣,奶酪,黄油,胡椒粉。

做法:

①茄子挖去部分茄子肉,但要小心别挖的太薄了,留皮。茄肉切小丁,黄彩椒切丁,葱蒜切末,红辣椒切圈。

②锅中放黄油煸香葱,放入猪肉馅炒散,放入其它原料炒出香味放盐、胡椒粉、调味。将所有炒好的原料放入茄子碗中,放在烤盘中进烤箱烤10分钟,撒上奶酪丝再烤2—5分钟奶酪融化拉丝出香味即可。

拔丝蜜桔

原料:

无核黄岩蜜桔,芝麻,鸡蛋,上白面粉,白糖,糖桂花,玫瑰花瓣,湿淀粉,芝麻油,熟猪油。

做法:

①桔子剥好,沾上干面粉。

②鸡蛋,加面粉、湿淀粉和水少许,搅拌成蛋糊。

③炒锅下熟猪油加热,将桔瓣沾上蛋糊,入锅炸至结壳,捞起,捡去碎末。

④另取锅下热猪油,放入白糖,糖油融合时,迅速把桔子入油锅重炸一下捞起,待糖汁呈淡黄色时,即将桔瓣倒入糖汁,离火颠翻炒锅,裹匀糖汁,盛入已抹上麻油的盘中,撒上熟芝麻、糖桂花及玫瑰花瓣即可。

细沙羊尾

原料:

红豆沙,猪油,糯米粉,玫瑰花,鸡蛋清,淀粉,白砂糖。

做法:

①将猪板油切成薄片,摊平。

②将红豆沙捏成折丸子分别放在板油片上包卷好,滚沾上干糯米粉,用手捏紧成“羊尾馅”。

③取汤盆,放入鸡蛋清,甩打成蛋泡,加入干淀粉,拌成蛋泡糊。

④炒锅加入熟猪油,烧热时,移至微火上。

⑤再把羊尾馅心逐个滚包上蛋泡糊,放入油锅,改用中火,翻炸至外层结壳,呈淡黄色时捞起装盘。

⑥撒上绵白糖和捻细的玫瑰花瓣即成。

啤酒肉末茄子

原料:

紫长茄子,肉末,小葱,独蒜,姜,红椒,花生油,啤酒,黄豆酱。

做法:

①葱切花,姜切末,蒜切粒,红椒切小丁。将茄子去蒂洗净,用刀一分为四份,但注意不要切断,靠蒂一边的连着,入水中浸泡5分钟左右。

②锅入油烧五成热,中小火放茄子煎八分熟。锅留少油,加入肉末炒断生,将葱、姜末炒香,下黄豆酱拌炒片刻,入茄子后,倒入啤酒。大火烧开转中小火焖,使其入味,汤汁烧浓稠时加入蒜粒煮片刻关火。

鲜肉小笼包

原料:

面粉,猪夹心肉,肉皮冻,酱油,味精,精盐,葱姜汁,芝麻油。

做法:

①猪肉切碎,加入盐、酱油、味精、葱姜汁、芝麻油搅拌均匀。再加入绞碎的肉皮冻,拌匀制成肉馅。

②将肉馅置面皮的中间,沿边将皮子提捏折裥,中间留一小口,可见到馅心,然后排放入小笼,上蒸笼用旺火沸水蒸10分钟左右成熟即可。

猫耳朵

原料:

白面粉,熟鸡脯肉,熟火腿,浆虾仁,干贝,水发香菇,笋丁,绿色蔬菜,鸡清汤,精盐,味精,鸡油,熟猪油,绍酒,葱姜。

做法:

①虾仁滑熟;干贝放入碗加水及绍酒、葱段、姜片等,蒸熟;将鸡肉、火腿、干贝、等批成“指甲片”。

②面粉拌匀揉和,切成丁,用燥粉略拌,捺成猫耳朵形状,投入沸水锅中约10秒钟捞出。

③锅下入鸡汤,将虾仁、干贝、等一起倒入,沸起后将“猫耳朵”放入锅,煮至“耳朵”浮起,加入熟青豆或其他蔬菜,加盐和味精,出锅淋鸡油即成。

荷花酥

原料:

上白面粉,莲茸馅心,猪油,罐头红樱桃,炸用油。

做法:

①取面粉加入温水,猪油,拌和面团,再用面粉加猪油,搓擦成干油酥面。

②将油酥面团包入水油面团内,收口擀扁,擀成薄片,叠折成3层,再擀成薄片,再擀开、折拢,然后取圆形坯皮。

③将馅放在坯皮上,收口捏紧,做成荷花酥初坯。

④把生坯分批分开排放在漏勺中,下入三至四成热的油锅中,炸至花瓣开放,酥层清晰成熟,取出装盘,顶部放1/4颗红樱桃即成。

春卷

原料:

春饼皮子,净肉丝,胶菜丝,白糖,味精,绍酒,精盐,湿淀粉,猪油,菜油,鲜汤。

做法:

①炒锅下猪油,放入肉丝略煸,加入酒、糖,放入菜丝,加盐及少量汤水,烧至菜酥熟,加味精,用湿淀粉勾厚芡,出锅晾凉。

②将肉丝馅,将馅料放到春饼皮子上,折拢一边,再两边包折拢,包卷成扁圆形的小包,用面糊封口。

③将春卷放入油锅炸至金黄色,即成。

虾爆鳝面

原料:

上****面底结,出骨熟鳝鱼片,浆虾仁,酱油,绍酒,味精,白糖,熟猪油,菜油,麻油,葱姜末,肉汤。

做法:

①将鳝鱼片切成段,炒锅油烧热时,投入鳝片段炸至鳝鱼皮起小泡脆熟时,倒入漏勺。

②炒锅内下少量猪油,投入葱姜末偏香,放入鳝片,加酱油、酒、糖及少许肉汤。烧入味后放味精盛起。

③锅中放肉汤、面底结,置旺火上烧沸后,加酱油、猪油,滗入鳝鱼卤汁,烧呈至汤浓时加味精,盛入碗中,盖上鳝片,再将浆虾仁放入沸水中滑熟,放在鳝片上,淋上麻油即成。

宁波汤团

原料:

糯米,猪板油,黑芝麻,白糖,糖桂花。

做法:

①将糯米凉水浸12小时,带水磨成浆,沥干水成粉团。

②黑芝麻,用小火炒熟,碾成粉过筛;板油剥去膜,绞碎,放入盛器中加进白糖、芝麻粉,拌匀揉透成馅。

③把剂子捏成酒盅形,放入馅心,收口搓圆成汤团。

④锅加水,沸后下汤团;待汤团浮起,掺入少量冷水,并用手勺沿锅底推动,以防粘锅,约8~9分钟,盛入碗加适量白糖,撒上糖桂花即成。

酥鲫鱼

原料:

鲜活小鲫鱼,香醋,绍酒,酱油,白糖,葱,姜片,芝麻油。

做法:

①将鲫鱼洗净,沥干水分。

②在砂锅内放竹箅垫子,铺上香葱,将鲫鱼腹向上,头向锅边排满一圈后,鱼上再放一层香葱,排齐后,加入绍酒、香醋、酱油、白糖、姜片,烧沸后,取大圆盘压在鱼上,用微火焖约4小时左右,待鱼骨酥透,卤汁将要稠浓,再加入芝麻油,待汤汁成粘胶状时,即成。

凤尾虾

原料:

河虾,鸡蛋清,精盐,辣椒,胡萝卜,鸡清汤,熟鸭油,腰果,绍酒,味精,干淀粉,水淀粉。

做法:

①将辣椒、胡萝卜切成段。

②将虾肉清洗洁白时,放入碗内,加入鸡蛋清、精盐、干淀粉,搅匀。

③锅内放入熟鸭油,烧热,将虾放入,待虾肉呈白色,尾壳变鲜红色时,倒入漏勺。净锅后加鸭油,放入辣椒段、胡萝卜、腰果翻炒,舀入鸡清汤,加精盐、绍酒、味精,用水淀粉勾芡。烧成乳白汁后,再将虾倒入,一边翻锅,一边淋入熟鸭油,即成。

干贝豆腐

原料:

干贝,红椒圈,豆腐,油菜,姜,酱油,盐,酒。

做法:

①豆腐切成四方块,均匀抹上盐。干贝洗净加水泡约1小时,再加入酒,蒸约20分钟,撕成粗丝。

②锅中烧热油,放入豆腐,炸至金黄色,捞起沥油。

③锅内留油,放入姜片炒香后,加入干贝及蒸出汤汁,加水小火煮至沸腾后加入豆腐,淋上酱油,加入油菜,加盖焖煮约20分钟,起锅前淋上香油,撒上红椒圈即可。

清蒸大闸蟹

原料:

活螃蟹,鲜姜,香菜,酱油,镇江醋,香油。

做法:

①将活螃蟹放入水中放养几分钟,用小线绳将螃蟹捆扎好,放入蒸锅蒸10分钟。

②将香菜择洗干净,放入小盘中;鲜姜切末,放入碗中;再放少许香油、酱油、镇江醋。

③将蒸好的螃蟹解开小绳,摆入盘中,同姜末醋碗一同上桌,香菜随后上桌。食用时用香菜搓手解除腥味。

水浸豉香鱼

原料:

草鱼,青椒,红椒,香菜,盐,味精,葱,姜,料酒,蒸鱼豉,玉米淀。

做法:

①草鱼洗净后,切成0.5厘米的厚片。

②鱼片放入碗中,加入淀粉拌匀,水开了以后,将鱼片及葱姜片一同下入锅中,依次加入料酒;盐,让鱼片加速凝固。

③水在开时,关火盖盖。焖5分钟后将鱼片捞出,控净水,码在盘中。豉油,在锅中加热,浇在码好的鱼片上,切葱、青红椒丝、香菜撒在鱼片上,再洒上热油,浇在葱姜丝上,即可。

水晶虾饼

原料:

虾仁,红辣椒,青辣椒,火腿,鸡蛋,料酒,盐,鸡粉,葱姜汁。

做法:

①将虾仁剁成蓉状,放入容器内,加入盐,料酒,葱姜汁水,蛋清和淀粉,充分搅拌备用。

②火腿、青辣椒、红辣椒,切末。

③将调好的虾蓉,做成饼状。

④锅中倒入适量油,烧至四成热,然后放入虾饼,小火将两面煎熟,最后撒上辣椒末、火腿末即可。

干烤大虾

原料:

大虾,姜,葱,料酒,味精,盐,胡椒面,香油,白糖。

做法:

①将大虾划水,去掉沙肠;葱、姜分别切成细丝。

②锅烧热,注入香油,将大虾下锅煎红,投入点葱姜丝,放料酒、盐、胡椒面、味精、白糖、清水,烧开后用小火烧几分钟,将虾摆入盘中;原汁上火,收汁再放入白糖,投入葱姜丝,汁收浓时淋香油,浇在大虾上。

青鱼甩水

原料:

青鱼尾,熟猪油,绍酒,酱油,白糖,葱段,姜末,水淀粉,芝麻油。

做法:

①青鱼尾切5刀,尾鳍相连不切开。

②炒锅舀入熟猪油,烧热时,投入葱段,煸至葱黄发香捞出;放入鱼尾,略煎至发黄,加绍酒、姜末、酱油、白糖及清水,烧沸后移小火上焖7~8分钟,再转旺火收稠卤汁,用水淀粉勾芡,淋入芝麻油,颠锅将鱼尾翻身,即成。

茄汁糖醋虾

原料:

虾,盐,鸡精,葱,姜,料酒,醋,香油,淀粉,番茄酱,白糖,胡椒粉。

做法:

①虾处理干净洗净后用盐、胡椒粉、料酒腌制15分钟之后沥干水份。

②炒锅热油,下入沥干水份的虾,炸至两面金黄后捞出。

③炒锅热油,下入葱姜蒜爆香后,下入番茄酱、醋、白糖、醋、胡椒粉、盐,倒入虾,翻炒,用淀粉水勾芡,出锅前淋少许的香油。