进入孕4月，如果准妈妈用手轻轻在腹部碰触，胎宝宝就会蠕动起来，但准妈妈仍然感觉不到胎宝宝的动作。从现在开始，准妈妈已进入孕中期了，好好享受这个阶段吧。同时，需要适当运动，为将来顺利分娩和产后恢复做好必要的准备。
孕13周
好“孕”历程周报
从怀孕13周起到满28周称为孕中期，这一时期胎宝宝生长迅速，而准妈妈也越来越能感觉到胎宝宝的存在。体形的变化、胎动、妊娠纹的出现，等等，都在提醒着准妈妈，一定要小心谨慎，保护好胎宝宝。
胎宝宝发育状况
现在胎宝宝的皮肤上覆盖了一层细细的绒毛，这层绒毛在宝宝出生后会消失。胎宝宝此时在妈妈的肚子里已经可以做很多事情了，如皱眉、做鬼脸、斜眼睛，可能他正在吸吮自己的手指等呢！科学证明这些动作可以促进大脑的发育。
胎宝宝对准妈妈肚子里发出的声音有了反应，会四处蠕动。隔着腹部触摸胎宝宝的手，手就会缩回去；触摸胎宝宝的脚，脚也会缩回去。刺激胎宝宝身体的任何部位，胎宝宝的大脑都会有知觉，指挥受刺激的部位做出反应。胎宝宝的脸部已经完全形成，头发也开始迅速地生长。
准妈妈身体变化
准妈妈现在已然进入了孕中期，虽然流产的机会大大减少了，但是有过流产史的准妈妈依然要注意。不过不必太过于担心，因为这时候的胎宝宝已经很结实，他自己也会保护自己的。准妈妈的体形发生明显变化，臀部、肋下和大腿内侧等部位开始“长胖”。准妈妈的腹部开始鼓起来了。还有些准妈妈的****都能挤出乳汁了，看上去就像刚生产后分泌的初乳。
准妈妈现在需要做一些适当的运动，例如孕妇操，每天晚饭后还可以让丈夫陪着一起散散步，这是最安全和健康的运动。
营养饮食“孕”味
进入怀孕第13周后，准妈妈感觉舒适多了，早孕反应慢慢消失，食欲大增。这时的胎宝宝正在迅速生长，需要更多的营养物质。
夏季饮食要清淡
盛夏时节，准妈妈饮食宜少食多餐、循序渐进。多吃些清淡且富含蛋白质和无机盐的食物，忌油腻、辛辣及含******的饮食，冷冻、过咸、腌制类食物摄入要适度。平常可以多喝点绿豆汤和白开水，防止温度过高时，由于脱水导致中暑。饮食要经常变换花样，以满足营养需要。还要提醒准妈妈注意，夏季病原体易滋生繁殖，进食瓜果蔬菜一定要注意卫生，生吃水果前必须洗净，以免病从口入。
饮食应粗细搭配
准妈妈应选用标准米、面，搭配些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。一般来说，孕中期每日主粮摄食入量应在400～500克，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
吃鱼让胎宝宝更聪明
鱼肉质地柔软细嫩，比畜禽肉更易消化。鱼类蛋白质含量丰富，利用率极高，85%～90%为人体需要的各种必需氨基酸，而且比例与合成人体蛋白质的模式也极为相似。鱼类脂肪含量不高，但其所含的不饱和脂肪酸的熔点低，消化吸收率达95%左右，有益于胎宝宝大脑和神经系统的发育。鱼类含无机盐稍高于肉类，是钙的良好来源。所以，准妈妈每天应吃100克左右鱼肉，以促进胎宝宝的生长发育。
日常健康护理
准妈妈要注意保持个人卫生，经常洗澡。但准妈妈与正常人又有所不同，所以要特别注意洗澡的方式。另外，准妈妈也要注意运动的方式。
洗浴中的注意事项
洗澡是保持个人卫生的良好习惯，而且还能有效缓解疲劳、减轻精神压力等。但准妈妈在洗澡时应注意以下事项：
水温不宜过高。据临床研究测定，准妈妈正常体温上升2℃，就会使胎宝宝的脑细胞发育停滞，如果上升3℃，则有杀死脑细胞的可能。脑细胞一旦损害，多为永久性的伤害，会造成出生后的婴儿智力障碍。所以，准妈妈洗浴时水的温度应控制在38℃左右。
不宜坐浴。怀孕后，准妈妈****内具有灭菌作用的酸性分泌物会减少，机体的自然防御功能降低。如果坐浴，水中的细菌、病毒极易进入****、子宫，影响母婴健康。因此，采用淋浴的方式更好。
保持正确的站立姿势
准妈妈站立时，注意两脚的脚跟和脚掌都着地，两腿平行，两脚稍微分开，把重心放在脚心附近。双膝要直，向内、向上收紧腹部，同时收缩臀部，双臂自然下垂，放在身体两侧，头部自然抬起，两眼平视前方。不要绷紧双膝，使体重均匀地分布于整个脚掌，不要久站，如果必须长时间站立，则隔几分钟把两腿的位置前后倒换一下，把重心放在伸出的前腿上，这样可以缓解疲劳。熨衣物或洗碗时不要过分弓背，如果水槽较低，放一个大水盆在槽上，在盆内洗碗；降低熨板高度，坐在椅子上操作。如果不得已长时间站立或行走后，应将下肢抬高，以便血液回流。
快乐胎教进行时
在这一周，胎宝宝已经开始对声音有反应了。准爸爸和准妈妈应该多了解一些音乐胎教的知识，为将来开展音乐胎教做准备。
对宝宝进行听觉训练
此阶段胎宝宝的听神经与听觉系统迅速发展，准妈妈可以很好地利用这一段时间，有意识地对胎宝宝进行相应的听觉训练。例如，可以给胎宝宝播放优美抒情的乐曲，把胎宝宝作为一个听众，与他“聊天”，给他讲故事、朗诵诗歌，准爸爸也可以与胎宝宝进行有意义的对话等。这些方法都可以刺激且利于胎宝宝听觉神经的发育。 名曲欣赏：《春野》《晨雾》
来自瑞士的班得瑞乐团，自1990年推出第一张专辑后，即在当地造成轰动，其不落俗套的编曲，精简的乐器配置，使每首曲子都呈现出清新的自然气息。清晨推开窗子，播放一曲班得瑞的《春野》，使准妈妈与胎宝宝仿佛置身于大自然的意境中，深吸一口犹带露珠的青草芳香，向新的一天道一声早安。
一曲终了，倘若意犹未尽，那就再来听一首《晨雾》吧。该曲配有排笛和横笛的交错吹奏，意味着日与夜交替，增添空灵感，能平静准妈妈的心绪。当旭日东升，在充满新鲜的朝气中，隔着朦胧的云层透出一缕明亮的阳光，此刻的你是不是感觉世界格外美好。
温馨提示
为胎宝宝选择胎教音乐时，应避免高频率音乐对胎宝宝听力的影响。
不适与疾病应对
准妈妈在日常生活中要注意个人卫生，防止细菌侵入体内，避免对自身和胎宝宝的健康造成影响。
妊娠斑的应对
大约有20%的女性怀孕后会在面颊部长出妊娠斑，这是怀孕过程中的正常现象，是因为怀孕后胎盘分泌雌激素增多的缘故。一般来说，妊娠斑不需要任何治疗，在产下宝宝、体内雌激素分泌恢复正常后，大部分人的妊娠斑会逐渐变浅或消失。如果注意躲避强烈的阳光照射，保证充分的睡眠，多食富含优质蛋白质、维生素B1、维生素C的食品，可以在一定程度上控制色素加深。千万不要随便使用祛斑类的药物及化妆品。妊娠斑通常会在产后1年内消失，如果不消失，则可能因为其他疾病引起，可进行相关检查确诊。
真菌性****炎的防治
有些准妈妈在妊娠期间可能会发现****有白色黏稠状分泌物，小便时感到疼痛，而且外阴奇痒，白带呈豆腐渣样或片状，这就是真菌性****炎的症状。
真菌性****炎是由白色念珠菌感染****所引起的炎症。真菌性****炎可能表现在怀孕的各个时期，跟激素的变化有关。它虽然发生在局部，但所表现的症状却可以影响到全身，许多患者常因****及外阴奇痒而坐立不安，甚至影响工作和睡眠。因此，一定要在宝宝出生之前进行治疗，因为它会使宝宝的口腔发生感染而形成鹅口疮，并引起喂食困难。
准妈妈应该避免穿材质尼龙或其他有刺激性衣料的内衣、紧身裤。一旦感染了此病，要停止使用皂液清洗****，并立即就医。
孕14周
好“孕”历程周报
从这时开始，准妈妈需要穿较宽松的衣服。胎宝宝已完全成形，并且自14周起已开始通过胎盘摄取营养。
胎宝宝发育状况
本周，胎宝宝会长出胎毛。胎毛是胎宝宝皮肤上覆盖的一层细细的绒毛，全身看上去就像披着一层薄绒毯。胎毛有保护胎宝宝的功能，可以固定胎脂。胎宝宝的胎毛在出生前会脱去，取而代之的是较浓较粗的毛发。头发的密度和颜色今后也会发生改变。现在，小家伙已经可以做很多表情了。胎宝宝与准妈妈的联系更加稳固，流产的危险性在减小。胎宝宝的手指上已经出现独一无二的指纹。胎宝宝的下颌骨、面颊骨、鼻梁骨等开始形成，耳部伸出。
准妈妈身体变化
现在准妈妈会感觉白带较以前增多，它是****和宫颈的分泌物，含有乳酸杆菌、****脱落上皮细胞和白细胞等。准妈妈体内雌激素水平和生殖器官的充血情况直接影响****分泌物的多少。怀孕时体内雌激素水平较高、盆腔及****充血、****分泌物增多是非常自然的现象。正常的分泌物应是白色、稀薄、无异味，如果分泌物量多而且颜色、性状有异常，应请医生检查。
现在，准妈妈的皮肤会变得平滑柔软，头发会越来越乌黑亮泽，很少有头垢或头屑。但牙齿和牙龈变得脆弱，可能会出现牙龈炎或牙周炎。值得高兴的是，准妈妈在孕早期常见的疲惫、恶心、尿频的情况都大有改善。
营养饮食“孕”味
准妈妈现在的食欲很旺盛，但也不能无节制地吃，要适当摄入脂类食物，同时不能只吃精米白面，这样才能做到营养均衡。
适当摄入脂类食物
由于胎宝宝的大脑正在形成，需要补充足量的脂肪，以作为大脑结构的基础材料。因此，准妈妈需要食用一些富有脂类的食物，如核桃、芝麻、栗子、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。
准妈妈不宜多吃肥肉
由于准妈妈肠道吸收脂肪的功能增强，血脂相应升高，体内脂肪的储存也会随之增多，可能出现酮血症增加的倾向。所谓酮血症就是准妈妈的尿液中出现酮体，同时伴有严重脱水、唇红、头昏、恶心、呕吐等症状。因此，准妈妈不宜过多进食脂肪含量多的肥肉，以及其他高脂肪食物。
多吃小米好处多
小米又叫粟米、谷子等，其营养价值高，特别是小米熬粥吃，很容易消化。小米有滋养肾气、健脾胃、清虚热等功效，是准妈妈很好的饮食。经常吃些小米，对胎宝宝发育极为重要。《本草纲目》记载喝小米汤“可增强小肠功能，有养心安神之效”。适宜于失眠、体虚、低热的准妈妈食用。
温馨提示
煮小米粥，上面往往浮有一层小米油即米汤，营养特别丰富，素有“代参汤”之美称。
日常健康护理
这一时期，随着恶心、呕吐现象的消失和食欲的增加，准妈妈的体重开始逐渐增加，因此应注意适量运动，控制体重。
准妈妈不要染指甲
指甲油含有一种名叫酞酸酯的物质，这种物质若长期被人体吸收，不仅对健康十分有害，而且容易引起准妈妈流产及生出畸形儿。如果准妈妈腹中是男婴，这种有害物质还有可能引起宝宝生殖器畸形。母亲哺乳期间使用含这种物质的化妆品，孩子长大后，可能患上不孕症或阳痿，这是酞酸酯阻碍雄激素发挥作用造成的恶果。
缓解孕期疲劳的方法
怀孕以后，准妈妈的身体变得特别容易疲劳、头晕、乏力。医学专家建议，怀孕期间，准妈妈想睡就睡，不要劳累，尽可能多地休息。以下这些方法可以帮助减轻疲劳。
闭目养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴以及后脖颈，每处16次，不仅有利于缓解疲劳，还可以健脑养颜。
用双手捂住脸部，指尖置于前额，掌根置于下颌。按摩数秒后，双手挪向耳部。
用双手手背，轻轻地交替向上拍打下巴，刺激该部位的血液循环。
用手轻捏下颌骨周围皮肤，用拇指和食指的指尖轻柔地挤捏颈部皮肤，切记不可拉拽。
选择鞋子的注意事项
怀孕使准妈妈的身体重心向前移，穿高跟鞋时腰和后背都需要受力支撑，易引起脚跟痛。柔软而有弹性的坡跟鞋对准妈妈最为理想。在选择鞋子时应注意以下几点：
鞋的前部应软而宽；鞋帮要松软，面料有弹性，如羊皮鞋、布鞋等。
脚背部分能与鞋子紧密结合。
有能牢牢支撑身体的宽大的后跟，鞋后跟的高度在2～3厘米。
鞋底带有防滑纹。
有能正确保持脚底的弓形部位。
宽窄、长度均合适，鞋的重量较轻。
孕晚期脚部水肿者，要穿有松紧性、稍大一些的鞋子。
准妈妈弯腰系鞋带不方便，应穿便于穿脱的轻便鞋。
此外，随着身体的变化，脚心受力加重，易形成扁平足状态，这是造成脚部疲劳、肌肉疼痛、抽筋等的原因。因此，应该想办法保持脚底的弓形，如用2～3厘米厚的棉花团垫在脚心部位作为支撑。
准妈妈散步有讲究
散步对准妈妈来说是最安全、有效的健身方法。不论妊娠早期、中期、晚期，准妈妈均可采取这种方法健身，准妈妈应每天散步半小时以上。
选择散步地点
准妈妈最好选择绿色植物较多、尘土和噪声较少的地点散步，这些地方空气清新、氧气含量高，是散步的最佳场所。
选择散步时间
散步的时间选择在早餐或晚餐后较为合适。日出前空气中的有害物质较多，应选择日出之后再出去。
快乐胎教进行时
本周让准妈妈、准爸爸开动脑筋，和胎宝宝一起猜猜谜语，玩玩猜字游戏吧。这既能从中得到快乐，又能够增长一些知识。
猜猜猜：猜食品
下面是一些关于食品的趣味谜语，准妈妈现在就开动脑筋来猜一猜吧。
老鼠对大象说：“我昨天跟猫约会了。”
——猜一种食物
土豆要去和包子决斗，有条河拦住了他。
——猜一种植物
野马不信，一把将老鼠拎了起来。
——猜一种植物
馒头去欧洲留学，爱上了香肠。
——猜一种食品
注：答案见294页。
玩字游戏：加一笔