富含维生素B2的食品：动物内脏、蛋类、乳类、豆类、黄鳝、绿叶蔬菜等。
富含维生素C的食品：广泛存在于新鲜蔬菜和水果中。
孕妇忌饮碳酸型饮料
美味爽口的可乐是很多人的最爱，每当燥热或口渴的时候，咕嘟咕嘟地来上几大口，真是惬意又痛快。但是需要提醒孕妈妈注意的是，如果一向喜欢可乐等碳酸饮料，怀孕后最好少喝，否则会导致宝宝的发育障碍。
有报道说，由于可乐饮料是一种含可乐豆萃取物的充气饮料，可乐豆萃取物中含有咖啡因，咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎儿。所以孕妇如果大量饮用可乐，就会使胎儿直接受到咖啡因的不良影响，甚至造成先天性疾病。
专家指出，咖啡因会使人出现恶心、呕吐、眩晕、心悸等不适症状。由于胎宝宝对咖啡因非常敏感，而一些饮料中含有大量的咖啡因，甚至多达2．4％～2．6％的咖啡因、可乐宁等生物碱，所以有的孕妇喝了以后会出现恶心、呕吐、心跳加快等轻微中毒症状，由此可能会影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的发育，甚至会导致宝宝出生后患上先天性疾病。所以孕妇避免喝碳酸饮料。
胎教进行时
情绪胎教
孕妈妈应保持平静愉快的心情
要孕育小生命，除了充分的营养之外，妈妈的爱心对胎儿来说也是一种重要的养分，孕妇的精神状态或多或少都会对胎儿造成影响。
例如夫妻经常吵架。当孕妇情绪激动时，胃液的分泌会减少，肠功能降低，因此会影响食欲。因为胃和肠不能充分工作，吃下去的食物就不能够完全消化，腹中的胎儿就不能获得足够的养分，将会产生成长的障碍。孕妇在妊娠初期较容易情绪不安，为了将来胎儿健康，就算有令人不愉快的事情，也应一笑置之。
另外，孕妇的紧张和压力，会经由激素传递给胎儿。孕妇除了给予胎儿足够的营养之外，也要注意情绪对胎儿造成的影响。时时拥有一颗平静愉快的心，过着充实舒畅的生活，就是最好的胎教。
音乐胎教
孕妈妈可将传声器扣在腹壁上将音乐声波传导进去，这样能刺激胎宝宝的听觉，从而促进大脑细胞数目和树突增多以及建立更多的突触联系，使胎宝宝的大脑网络更加丰富。
胎教音乐要选轻松、明亮、有优美意境的，乐曲中不要有突然发作的声响；频率在500～1500赫兹比较适合；给胎宝宝听音乐的时间开始为3～5分钟，胎宝宝逐渐适应之后可以延长至7～8分钟，时间太长也不好。
语言胎教
语言胎教中的对话效果取决于夫妻双方对胎儿的态度。因为胎儿是有听力的，到了6个月，胎儿的听力已和成人接近了，这意味着夫妻间的高声喧哗、夫妻不和的吵闹声以及夫妻间的爽朗欢笑声或充满爱意的窃窃私语等都会被胎儿感受到。准父母切不可认为胎儿什么能力没有，不顾言行，而应当把胎儿当作一个倾心的听众，养成和胎儿对话的习惯，别忘记随时和胎儿交流。
运动胎教
随着腹部渐渐隆起，有些孕妇怕伤到胎儿，就不再运动，甚至连轻微的家务活也不干了，这是不可取的。适度、合理的运动，无论是对孕妇还是对胎儿均有好处。既可增强体质，又可转移注意力，缓解早孕反应带来的种种不适，还有利于胎儿的生长发育。但不宜进行过于激烈的运动，以散步、做孕妇操为宜。运动以不感到疲劳、不损害胎儿为原则。如果一直喜欢运动，怀孕后仍可进行，只是要注意轻微、适度即可；如果平时无锻炼习惯，可适当做些家务、散步等。专家建议从怀孕3个月起坚持每天做孕妇体操，以此活动关节，使孕妇精力充沛，减少由于体重增加及腹部渐渐隆起所引发的肌肉疲劳。怀孕后期如能坚持锻炼，可使腰部与盆底肌肉松弛，增加胎盘供血，有利于促进自然分娩。
童话胎教
如果希望胎儿通过与妈妈的情感沟通渐渐成长为情感丰富的宝宝，那就应该采取童话胎教。从胎儿的听觉还未开始发育的孕早期起着手为童话胎教做准备，到怀孕中期积极实施，怀孕后期时更深入地推进，使宝宝受到持续的良性刺激，就会变得一天比一天聪明。
童话胎教孕早期的胎宝宝仍然无法听到妈妈的声音，而对于爸爸和妈妈来说，这是真切地感受到一个新生命降临到自己生命中，继而逐渐接受这一事实的时期。从这时起，夫妻二人应当制订出怀孕期间的生活计划，着手写怀孕日记，并开始实施童话胎教。
读童话的时间以每天持续30分钟左右为宜，要选择安静的环境，确保内心处于平静状态。如果坚持每天在固定的时间段阅读童话，会使即将出生的胎宝宝养成有规律的生活习惯。孕早期最好选择绘图较多，能够激发孕妈妈想象力的童话书。在内容上，适宜选择充满爱、幸福、勇气和智慧的美丽故事。孕妈妈通过阅读童话向胎宝宝传递“这个世界值得去体验”的讯息。此时胎宝宝无法听到妈妈的声音，因此孕妈妈不要刻意认为这是在为胎宝宝念童话，就当作是为自己念童话吧！在平静的心态下，或追忆过去有趣的往事，或对未来展开美好的憧憬，不论是对宝宝还是对孕妈妈，都将是获益匪浅的。
第10周
生活指南
孕妈妈感冒了怎么办？
有些孕妇患了感冒十分紧张，担心胎儿会因此而畸形，其实流感病毒仅在病人上呼吸道的上皮中繁殖，不会进入血液，当然更不会通过胎盘进入胎儿体内。
曾有报道指出，在胚胎3～10周内，胎儿各器官正在分化发育阶段，若孕妇发热38．9℃以上，持续24小时不退，有可能导致胎儿畸形。但大多数感冒发热是波动型发热，下午发热，次晨消退，胎儿一般不会受影响。
不少药物对孕妇有不良反应，因此怀孕初期以不用药较为安全。如果患了感冒，在怀孕14周以前，不要服用治鼻塞、流鼻涕的药。周数大些才可以用。发热时要退热。扁桃体化脓时，要吃抗生素。
有的孕妇在不知道怀孕的情况下吃感冒药。简单地说，从最后一次月经第一天开始算起，一个月内吃药是不会影响到胎儿的，因此孕妇不必过度紧张。
奎宁、柳酸和咖啡因不可在怀孕末期使用。若咳嗽很厉害，往往会导致流产或早产，要请医生给予适当治疗。
若没有发热而有鼻塞现象，尽量别使用药物。保持身体暖和，充分地休息，吃些营养丰富而无刺激的食品，即是治疗感冒的最佳良药。至今没有治感冒的特效药，只有休息和喝水才是最有效的治疗办法。
感冒症状严重到需要服药时，不能自行购买药物服用。一定要请教医生，并向医生说明怀孕的月数和怀孕情形，在医生指导下用药。
预防胜于治疗，在感冒流行时，尽量避免出入公共场所以及到人多的地方去。
正确认识尿频
女性的子宫位于小骨盆腔中央，前方为膀胱下后方是直肠，子宫体会随着膀胱和直肠的充盈程度不同而改变位置。孕早期，子宫体增大而未升入腹腔，在盆腔中占据大部分空间，将膀胱向上推移，刺激膀胱而造成尿频。怀孕末期，胎儿下降至骨盆腔，压迫膀胱，使膀胱容积减小，贮尿量减少，排尿次数就会增加，对孕妇来说，这种尿频现象是正常的。
怀孕后，输尿管、肾盂处于扩张状态，尿液排流不顺畅，容易发生泌尿道上行性感染，出现尿急、尿痛等症状，如果这些症状加重，而且尿频现象是在怀孕初期发生，则需要去医院检查及治疗。
营养攻略
孕妇食用土豆要小心
土豆是世界上公认的营养丰富的食物。美国人认为，每餐只吃全脂奶粉和土豆，就可以得到人体所需的全部营养。
然而，土豆中含有较高的生物碱，特别是食入发芽、腐烂了的土豆却可导致人体中毒。因为土豆中含有一种叫龙葵素的毒素，而且较集中地分布在发芽、变绿和溃烂的部分。龙葵素吸收进入血液后有溶血作用，还可麻痹运动、呼吸中枢，刺激胃粘膜，最终可因呼吸中枢麻痹而死亡。此外，龙葵素的结构与人类的甾体激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相类似。孕妇若长期大量食用含生物碱较高的土豆，蓄积体内会产生致畸后果。有人推算，有一定遗传倾向并对生物碱敏感的孕妇，食入44．2～252克的土豆，即可能生出畸形儿。而且土豆中的生物碱并不能因常规的水浸、蒸、煮等烹调而减少。鉴于此，孕妇还是不吃或少吃土豆为好。
钙、磷有利胎儿发育
钙是构成人体的重要成分，仅次于水、碳、氧、氢和氮，是人体含量最多的矿物质，占人体体重的1．5％～2％，成年人体内钙为850～1200克，其中99％集中于骨骼和牙齿，1％参与人体各种生理活动。
钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也是胎儿骨骼发育所必需的物质。如果孕妇身体内钙充足，可促进胎儿骨骼及牙齿的生长发育。缺钙会导致孕妇小腿抽搐及胎儿软骨病或小儿佝偻病。孕妇严重缺钙可致骨质软化、骨盆畸形而诱发难产。
胎儿的乳牙胚在妊娠6周开始发育，妊娠4～5个月时恒牙胚开始发育。这一过程较长，直至乳前牙根完全形成约需2年的时间，而恒前牙根约需10年才能发育完全。所以，孕期钙的摄取与乳牙的发育及钙化关系密切。妊娠期间孕妇每天需补钙1．5克。食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收，是孕妇最理想的钙源；虾皮、鱼类（特别是带骨头的小鱼）和芝麻酱含钙也特别丰富；蔬菜和豆类含钙量虽较多，但吸收较差；硬水中也含有相当量的钙。
磷和钙一样，也是建造骨骼和牙齿的重要矿物质。磷约占人体重的1％，成人体内含有600～900克的磷，是人体含量较多的元素之一。磷不但是构成人体的成分，而且参与生命活动中非常重要的代谢过程。人体内总磷量的85％～90％存在于骨骼和牙齿中。磷和钙结合形成磷酸钙，是构成骨骼和牙齿的重要成分，其中钙与磷的比值约为2：1。磷广泛存在于动、植物食品中，豆类、硬果类、蔬菜、水果中都含有磷；动物性食品如蛋、乳、肉、鱼和禽类中磷含量都比较高；鱼脑中含有丰富的脑磷脂和卵磷脂，是补脑佳品，孕妇不妨多吃一些鱼，这对孕妇本人和胎儿都是有好处的。人体一般不会出现磷缺乏。
胎教进行时
环境胎教
孕妈妈居室温度有讲究
孕妈妈室内温度要适宜，忌室温过高或过低，最好控制在20～22℃。室内温度太高（如25℃以上），会使孕妇感到精神不振、头晕脑胀、全身不适，甚至会降低食欲；如果温度太低，更会影响人的正常工作和生活，使人不愿活动、全身发紧，还易引发感冒、咳嗽等，对孕妇和胎儿都不利。
情绪胎教
控制自己的暴躁情绪
有的女性怀孕后，有时性格很坏，好发脾气，易动怒，喜欢和丈夫或他人找茬吵架，弄得与丈夫、与他人的关系都很紧张。孕妇发怒，这不仅有害于自身的健康，而且会殃及胎儿。孕妇发怒时，血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增，并通过“胎盘屏障”进入羊膜，使胎儿直接受害。发怒还会导致孕妇体内血液中的细胞减少，从而降低机体的免疫能力，使后代的抗病能力减弱。如果孕妈妈在胎儿口腔顶和上颊骨形成的第7～10周时经常发怒，会造成胎儿腭裂和兔唇。因此，孕妇发怒，贻害无穷。为了胎宝宝的健康，孕妇一定要控制自己的情绪。当遇到令人气愤的事情时先不必急躁，一则发火是解决不了问题的，再则，发火伤害自身，危及胎儿。为此，发火之前，还是先克制一下，转移话题或做点别的事情，分散注意力，这都会使气愤的情绪得到缓解。看电视、听音乐、散步、做操，都会使精神放松、头脑冷静。在孕期的女性尤其要加强自身的修养，以自身的优秀品质、完善的人格来影响腹中的胎儿，进而提高胎儿日后的心理素质。
抚摩胎教
与胎宝宝一起玩游戏
抚摩胎教父母与胎儿玩游戏，可在胎儿3个月的时候开始。每天傍晚，孕妇平躺放松，双手捧着胎儿，用一只手指反复地轻轻按压，如果胎儿不愿意继续玩耍，会用力挣脱或蹬腿反对，这时，父母要立即停止。刚开始，胎儿是被动地对父母的抚摩、轻拍、按压做出反应，之后，只要胎儿一接触到父母放在腹壁上的手，就会主动做出反应，要求玩耍。
父母和胎宝宝玩游戏，会带给亲子双方积极情绪，有助于加强情感联系。如果准爸爸在妻子怀孕的时间里，每天都和胎宝宝玩游戏，一边玩一边说，在胎宝宝出生后，他对爸爸的感情很可能会超过对妈妈的感情。同样，每当宝宝大哭不止时，只要爸爸抱起，宝宝就会停止哭泣，变得安静。父子之间的情感如此牢固，虽然不能完全归因于胎宝宝出生前的互动玩耍，但至少对双方的互爱发挥了间接作用。
语言胎教
跟胎儿说话很重要
孕妈妈可以告诉胎儿这一天的生活。从早晨醒来到晚上睡觉，你或你的家人都做了什么？想了些什么？有什么感想？都说给胎宝宝听吧。
早晨起来，可先向胎儿描述天气情况，是阳光洒满大地，是风雨飘扬，是白雪皑皑，还是春光明媚抑或秋高气爽。
去洗手间的时候也可以给宝宝描述一下那里的一切，“爸爸为什么要刮胡子？肥皂为什么会起泡沫？吹风机为什么能把头发吹干？……”一个小小的洗手间可让你每天都有讲不完的话题。
将穿衣时的衣着打扮告诉胎儿，今天穿的衣服是什么样式，什么颜色的，什么布料做的。接着在镜子里将自己视觉化，把这些信息传递给腹中的胎儿。把头脑中想象的及实际情况都用语言表达出来。在把思考转变为语言的过程中，你的思维与印象变得更加鲜明，胎儿就会逐渐地接受这些信息。
运动胎教
选择恰当的锻炼方法
怀孕后你不再适合做剧烈运动，也不宜让身体疲劳，但选择恰当的运动可使你以良好的心态逐渐适应孕期发生的一系列变化。一般来说，散步是孕早期最适宜的运动，当然也是整个孕期最适宜的运动，可以提高你的神经系统和心肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢和肌肉活动，这无疑对胎宝宝和你的健康都大为有益。可以每天坚持散步3公里，如果有丈夫或其他人陪伴更好。最好选择去绿色成荫、空气清新、噪音较小的安静场所，散步时间以早餐或晚餐后为好。
音乐胎教
研究证实，胎儿不仅喜欢妈妈的声音，对准爸爸低沉宽厚的声音也非常喜欢。因此，准爸爸有时间最好和孕妈妈一起为胎儿唱歌或念儿歌。在这样的音乐氛围中，可使胎儿与未见面的父母有了感情沟通，从而缩短心灵的距离，使彼此之间的关系更和谐、更融洽。经常聆听父母的歌声，会使胎儿感到温暖与安全，从而精神安定，母子心音谐振。为出生后形成豁达开朗、热情活泼、兴趣广泛的性格，打下良好的心理基础。
第11周
生活指南
预防腮腺炎