你认为真正的肥胖是什么呢？如果单纯地以为体重又超重，或是手臂的肉又多了一圈，那可就大错特错了！其实，体重虽然维持在标准范围之内，但是体内脂肪的含量却有过高的现象。换句话说，即使不是“中广型”的身材，也可能因为体内脂肪含量过高，也属肥胖的范围，此类肥胖具有导致日后出现高血压、心脏病的潜在危险。
少吃淀粉类和高糖量的食物，是减少体脂肪的第一步。在此提醒一点，千万不要以为多吃水果来替代正餐，能达到减重及降低体脂肪的效果。专家指出，水果当中所含的果醣，同样会造成体内脂肪的堆积。
事实上，运动量过少，是导致潜在性肥胖体脂过高的主要原因。由于潜在性肥胖者在外观上看起来并未超重，因此对于运动量不足的警觉性，比起体重超重的人少了许多。专家表示，一星期至少运动三次，每次维持半小时以上，是一般人所需的基本运动量。
营养师特别建议，游泳是最好的全身运动，即使是旱鸭子也可以在游泳池里漫步，利用水的阻力，来达到燃烧体脂肪的效果。其实，生活中有许多活动可以消耗热量，快走也是一个很不错的方法。
简便易行的老年减肥操
人在步入老年后，极易发胖，突出表现在腰部变粗，腹部凸出，腿部肌肉松弛，针对这些特点，在此向老年朋友推荐一套简单易做的减肥操。每天起床后、睡觉前都可以做一遍，也可根据自己的特点，有重点地选择其中一二节进行锻炼。
§§§第一节：练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。
右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。
§§§第二节：练习大腿后部的肌肉。
右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。
§§§第三节：练习腰腹部，使之变细。
身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面30厘米的距离，慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。
老年人由于关节等都不如年轻人灵活，所以做操前的准备工作是不可少的。准备活动很简单，如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等。对于年纪较大，身体患有疾病，或是大病初愈的人，动作更要轻、柔，不可过猛。
此外还要提醒一下，做操前的两小时应避免吃得太饱，但一定要多喝些水，以防止出现脱水现象。做操时若感到身体一些部位有不适，应马上停下来。做操时要呼吸自然，动作的开始和完毕都应按由慢→快，再由快→慢逐步进行。此外，做操时，还要选择合身、有弹性、舒适的衣服和跟脚软底的鞋。
老年人减肥学“猫步”
老年人肥胖虽然会显得富态贵气，但这并不是一种健康的表现，而且老年人肥胖也会容易引起各种疾病。老年人减肥的方法是什么呢？走“猫步”是目前在老年人中最受欢迎的健身运动方式之一。
1.模仿猫咪走路
模仿猫咪走路的样子，将脚跟抬起，踮起脚尖慢慢地向前行走，并尽量不要发出声音。像这样行走之后，脚心和后侧小腿的屈肌会有十分紧张的感觉，会觉得这样行走要比正常行走困难些，但却可以锻炼平衡能力，每天只需要走100步就可以了。模仿猫咪走路需要准备一双质地柔软的运动鞋，身体的重心要向前，如果膝盖受了伤的人建议不要进行这项运动。
2.模仿猫咪伸懒腰
伸个懒腰可以调节气息、补充精神。仰卧在床上，背部紧贴床面，举起双手和抬起双腿并用力伸展，肩膀放松，腰背下沉，重复这个动作10次。双腿跪在床上，抬胯，并配合呼吸将双手向前推，身体向前伸并保持10秒钟。
3.模仿猫咪睡觉
猫咪最喜欢的睡觉姿势是将身体向右侧卧，后肢微微弯曲，前右肢自然弯曲挨着头部，左肢向下伸直。由于猫咪的这种睡姿不会损伤心气，因此老年人也可以模仿猫咪的睡姿，可以起到快速安神的效果，让过于兴奋的心情快速平静下来，对于睡眠不好的老年人特别适合。
老年人晨练减肥效果好
在公园里晨练的人群里，可以看到有人选择一根结实的木桩或墙壁，用身体的各个部位与之碰撞。这是因为在碰撞的过程中，肌肉、皮肤、筋骨、内脏受到了冲击和震动，相当于一种柔和的按摩，能使身体变得结实健美。
具体方法有：最初练习时选择木桩为好，并且可以缠上布带，使它更柔软，防止碰伤头部等。练久习惯了可以去除布带，或选择墙壁练习。
（1）面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时不要屏气，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。
（2）面对木桩站立，双足分开同肩宽，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞，身体两侧交换做。
（3）面对木桩站立后，用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞，尽可能地使全身各个部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。这种功法应用得当可以强筋壮骨，增强身体抗冲击力，加强全身血液循环和内脏功能。碰撞时除了呼气，可以配合吐字发音。
运动减肥的“三低”和“六忌”
专家特别提出了老年人运动减肥要注意的“三低”和“六忌”。
1.“三低”
（1）低要求：是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健，因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式，绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。
（2）低水平：是指老年人应努力坚持1～2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动，绝对不能有“药到病除”速战速决的思想。
（3）低强度：是指老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间。这点非常重要。只有这样的运动才是安全的、有效的，且不易引发慢性病和因运动而受伤。
2.“六忌”
（1）忌过度兴奋的运动。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高，尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人，易导致心肌梗塞或中风，甚至危及生命。
（2）忌憋气运动。人到老年，呼吸功能减弱，肺活量下降，肺泡弹性降低，憋气运动会损伤呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。
（3）忌快速、超负荷运动。快速运动或举重等超负荷运动，都会使心脏负担过重，易发生昏倒等事故，或造成骨骼变形、损伤等。
（4）忌带病运动。老年人生病时，身体各器官的功能比平时更差，抵抗力更弱，此时再进行体育运动，会加快身体体能的消耗，降低抗病能力，导致病情加重。
（5）忌饭后百步走。饭后百步走，对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走，则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病，餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围，诱发心绞痛甚至心肌梗死。
（6）肥胖老人不宜做登楼运动。登楼是一项很好的健身运动，但不合适肥胖老人。老人的髌骨关节面已发生增生，关节面不平整，这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力，限制了膝关节的活动度，导致老人的膝关节僵硬，活动不便。另外，登楼是一项运动量大的活动，患有心肺系统疾病的老人也不适宜做。
老年人的服饰选购
老年服装的号型标志
老年服装号型的标志是在号与型之间用双斜线“／／”分开，以区别于成年人服装号型的单斜线“／”标志。
例一：上衣号型160／／102。
该上衣号型适合于总体高160厘米，基本胸围，即净胸围为102厘米范围的老年穿用。
例二：裤子号型155／／88。
该裤子号型适合于总体高155厘米，基本腰围即净腰围为88厘米范围的老
年穿用。
老年人知道了自己的号、型两个数字，就可任意选购四季服装。
如何知道自己的号型
老年人在选购服装时，要知道自己穿用服装的号和型，才能按号型来选购服装。
1.选号
以总体高数值为准，取总体高相近的数值为号。由于在老年服装规格系列中，总体高是以5厘米为一档，所以，总体高范围为±2.5厘米。例如号为160，相应的总体高范围为157.5～162.5厘米。
2.选型
上衣以基本胸围数值为型。由于在老年服装规格系列中，胸围以4厘米为一档，所以，胸围的范围为±2厘米。例如型为94，相应的基本胸围范围为92～96厘米。裤子以基本腰围数值为选用裤子的型，腰围的范围也是±2厘米。例如型为84，相应的基本腰围范围为82～86厘米。
老年人着装的原则
老年人由于不可抗拒的自然规律，青春之美已悄然逝去。随着生理、心理的变化，老年人服装的选择有较多的限制。不少老年人走进商店，面对琳琅满目的服装，往往会望衣兴叹，左右为难，不知如何挑选是好。那么，老年人在衣着方面究竟有什么具体要求呢？概括起来说，就是要符合实用、舒适、易穿、美观这四个原则。
1.实用
服装的基本功能是防暑保暖。老年人对外界环境的适应能力较差，许多老年人既怕热，又畏寒。因此，夏衣求消暑，冬装能保暖，春秋服要适时令，就显得尤为重要。一般说，麻、丝织物具有较强的透气吸湿性能，适宜做夏衣；毛、呢织物具有较好的保暖功能，多用于做冬装；棉、化纤织物介于前两者之间，适宜做春秋服；一些复合织物（如涤盖棉）、混纺织物（如毛麻）兼备两种原料的优点，用途也更为广泛。
2.舒适
老年人体质一般比青年人相对要弱些，心肺内脏功能相对差些，手脚动作相对迟缓些。因此，他们的服装不能对身体产生束缚感，而应力求宽松舒适，柔软轻便，利于呼吸活动。富有民族特点的中式服装，比较适合宽松舒适的要求，很适宜老年人穿着。有些老年人习惯穿西式服装，那么上衣的胸围、袖笼、领圈、裤子的腰围、臀围、横裆、裤管等要适当放宽些。这样，制成的上衣才能不憋闷、不卡脖，手臂活动省力自如；做成的裤子没有上吊、夹紧感，蹲、坐、走都轻松舒适。
3.易穿
老年人四肢动作的灵便性较差，特别是患有各部位骨骼炎症的老年人，在选择服装时，应注意易穿这一要求。一般来说，老年人的服装应尽量避免套衫、后开门、肩上拉链等式样，而应选择前面开襟为宜。如市场上买不到前开襟内衣，那可自己买料缝制。
4.美观
老年人的衣着要整洁美观，使人看了有赏心悦目之感。在发达国家，老年人往往比年轻人穿得时髦、漂亮，以此弥补衰老的形貌，这是值得借鉴的。老年人的衣着，色彩上要尽量跳出灰、黑、蓝的框框，既要求素雅、含蓄，又应该富有时代感，隐格、隐条、碎花都是较好的选择；款式又要避免千篇一律，也不宜有太多的饰物、附件，而应朴实、简洁，与老年人稳重的风度相一致；有条件的话，用料也可讲究挺括，使人显得精神焕发，神采奕奕。
老年人如何选购服装色彩
老年人要想穿着得体、美观，除了服装的式样、质地外，还要注意服装的色彩搭配。即上下装、内外装的色彩要协调一致。
由于老年人肤色苍老，可以采用的色彩范围相对比较狭窄。老年服装常用的色调有蓝灰、深灰、铁灰、中灰、褐色、驼色、古铜色、暗红色、蓝紫色、藏青色、深橄榄绿等。一般来说，老年男子服装应采用较为沉着、深重的颜色，以显得稳健、庄重；老年妇女服装应采用素雅洁净的色调，以显得沉静、端庄。
老年服装色调虽然不像青年人那样追求流行色，但从色调流行趋势来看，趋向于中间色调，并开始取代蓝、灰、黑三种基本色调。如夏季服装的衣料上印有带格条点和小暗花，或者黑底、深墨蓝底以及深茶色底印有小红点、小紫点的都很受老年妇女欢迎。
服装的配色与老年人身材、体型、肤色有关，但是就服装的配色方法来看有两种：一种是调和色配色，即上下装、内外装的色调基本接近或属同一色调；另一种是对比色配色，即上下装、内外装的色调深浅悬殊，形成鲜明对比。
按照一般老年人的穿着习惯，下装色彩深些，上衣色彩淡些；外衣色彩可以深些、多样些，内衣色彩可以淡些、单一些。这样穿着，显得端庄、稳重。但体型特殊的老年人可以有所不同，如高个子老年人上下装对比色可强烈些，矮小老年人上下装的色彩可调和些或同色。
老年人如何选购服装衣领
老年人选择服装衣领要根据自己体型、脸型特点。
选择衣领要跟体型配合，体型高大、肥胖的老年人，衣领要宽大些；体型矮小瘦弱的老年人，衣领要狭小些。选择衣领还要跟老年人脸型相配合，长脸型，领口不宜深，宜选用横宽领线的衣领，如方领、一字领；圆脸型，不宜选择大圆领，应选择V字形领和稍带方形或略尖形的领；三角脸型，可选择V字形领；方脸型，应选择尖领、小圆领或驳领；尖脸型，宜选择男式硬领、衬衫领和中式竖领；椭圆脸型，各式衣领均相宜。此外，选择衣领还要注意到脖子的长短。脖子粗短的老年人，不宜用旗袍领、高立领，应用低领；脖子细长的老年人，宜用高领、立领及附有领带的衬衫领。
老年人如何选购不同面料
1.选购棉织品面料
棉织品面料是用棉花纤维纺织成的布料，品种繁多。按印染方法分，有坯布、漂布、色织布、印花布；按纺织工艺分，有兰梳织物、气流纱织物、静电纱织物、自拈纱织物等；按面料特点分，花色品种更多。
由于棉织品面料手感良好，吸水性强，穿着舒适、卫生，所以，深受老年消费者欢迎。老年人在选购棉织品时要根据其特点和用途来选择。如做夏季服装可用细洁、挺括的府绸或凉爽的麻纱布做面料，做冬衣可选用保暖性好的灯芯绒或结实的纱卡、线卡作面料。选购床单、被单，可用质地平整、织纹紧密的平纹床单或厚实的斜纹被单布，要是作礼物送人，可选购有凹凸立体感的提花床单。做夹里、被里、袋布，可选用价廉、耐磨的龙头细布。
2.选购精纺呢绒
精纺呢绒是呢绒中的一种，以羊毛为主要原料，它有多个品种，特点、用途也各不相同。可供老年消费者挑选的精纺呢绒有：毛哗叽和毛华达呢，前者毛纱较粗、经纬密度接近，后者织纹呈倾斜状，两者均可作春秋服装和冬大衣面料。花呢有薄花呢和中厚花呢、厚花呢，前一种轻薄、滑爽，宜做夏季服装，后两种丰厚结实，有弹性，宜作两用衫和套装。礼服呢，质地柔软有光泽，宜作大衣、礼服。马裤呢，质地厚实，宜作大衣。凡尔丁、派力司，质地轻薄，宜作夏服。
在选购精纺呢绒时，要注意呢面平整光洁，织纹清晰整齐，纱支条干均匀。凡尔丁、派力司等夏令品种，以轻薄为宜。
3.选购粗纺呢绒