体育锻炼中的健康陷阱
▲清晨锻炼不做准备活动
专家分析：为了身体健康，现在越来越多的人注重利用早晨的时间进行锻炼。虽说晨练对身体健康起到一定的作用，但是却有许多的人，有一个错误的认识，认为只要清晨活动活动就够了，并且不做任何的准备活动，就进行锻炼。清晨起来做做运动，活动一下筋骨，确实能促进身体健康。但是值得注意的是，在进行运动前，一定要做好活动前的准备，否则不但不能达到应有的效果，反而还会对身体造成损伤。经过了一夜的睡眠，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐渐加长。先进行轻微的运动，可以使周身的毛细血管打开，肌肉关节随之放松。切忌一开始就猛跑急跳进行剧烈运动，否则，就会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。
温馨提醒：晨练活动要有益于身心健康，晨练者必须遵守以下原则：（1）不适宜起床后，便立刻进行运动；（2）在运动时，一定要做到循序渐进，切记不可一开始便进行剧烈运动。
▲身体有所不适，才会运动健身
专家分析：生命在于运动，锻炼促进健康。但是，锻炼必须持之以恒，达到一定的质和量，才能收到良好效益。现代生活节奏加快了，工作也开始变得异常繁忙，有不少人一头埋在工作中，极少或根本不参加体育运动，这是造成他们身体虚弱的原因之一。有些人虽然意识到不运动势必会危害身体健康，但却对运动健身方法甚为不了解，他们当中就有不少人利用双休日进行集中式健身以弥补平时锻炼的不足。殊不知，不运动会影响身体健康，而偶尔运动更会伤害身体，这与暴饮暴食没有什么不同。现代医学研究证明，经常参加体育运动的人的死亡率仅为偶尔参加体育运动的人的一半。对于那些只是偶尔运动一下的人来说，运动带给他们的不是健康，而是加重生命器官的磨损、组织功能的丧失，从而导致寿命缩短。那么，为什么偶然运动得不到预期的效果呢？这与人体的生理机能有很大关系。周末集中健身者大多从周一到周五都在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然进行长时间集中锻炼，这就打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。
温馨提醒：要想通过锻炼达到健身目的，我们一定要做到下面几点：（1）平时养成运动习惯，并持之以恒；（2）做出一个科学而合理的建设计划，最好是在专业人士的指导下进行；（3）锻炼应量力而行，不可忽略自身身体状况进行剧烈运动。
▲运动过后即饮水
专家分析：进行一番运动后，会大量出汗，使人感到口渴难忍，因此许多人在运动后，为图一时之快便立刻饮水。这样做是对身体只有坏处没有任何好处的。因为，在大运动量活动时，胃肠道血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，大部分血液流到参加活动的肌肉中去了。此时大量饮水，胃肠吸收能力减退，水分就积聚在胃肠道，使人感到沉重闷胀，还会妨碍隔肌的活动，从而影响呼吸。而且大运动量的活动结束后，心脏的负担减轻了，正需要休息，这时候若大量饮水，部分水吸收进入血液，使循环血量增加，将会对心脏造成较大的压力。汗水里含有的盐分在出汗时损失了许多，如果大量饮水而不补充盐分，那么水分经胃肠道吸收以后，一部分又很快地变成了汗液继续排出体外，这又会携带走一部分盐分，使得身体内盐分更加缺乏。
温馨提醒：在运动后立刻大量饮水是不利于我们身体健康的，那么怎样才能科学而合理地解决这一难题呢？ （1）运动后如果感到口渴，最好只漱漱口，使这一部分粘膜润湿一下，口渴的感觉便会很快减轻；（2）当稍作休息后，可以少喝一点加有盐的水，直到身体完全得到休息后，再适当地多饮一些水就可以了。
▲借助运动多出汗治感冒
专家分析：感冒时我们常患的小病，有人认为要让感冒好的快，最好的办法就是让身体出出汗，只要身体一出汗，感冒自然就好了。这种做法是不正确的。因为感冒是由细菌或病毒引起的急性上呼吸道感染病，所以出汗既杀不死细菌也清除不了病毒，反而会加重病情。人的上呼吸道，特别是鼻腔和咽喉，很容易受细菌和病毒的侵袭。因为鼻腔和咽喉表面有一层较厚的粘膜和丰富的血管，为细菌和病毒的滋生繁殖提供了方便条件。当细菌和病毒侵入上呼吸道时，人体内的防御系统便与入侵者展开搏斗，血液中的白细胞和抗体便增多，体内新陈代谢与肝脏的解毒作用也加强了。在搏斗中要消灭入侵者，身体的消耗很大，全身乏力疲倦。这时，需要的是增强搏斗的体力和安静休息。如果反其道而行之，来个大运动量让身体再出汗，便会降低肌体抵抗能力，给细菌和病毒造成进攻的机会，病情便会加重，或引起其他并发症。
温馨提醒：感冒虽是小疾病，治疗依然要科学。
▲运动不足来几次剧烈的
专家分析：现代生活节奏加快了，工作也开始变得异常繁忙，不少人就利用双休日进行集中式健身以弥补平时锻炼的不足。殊不知，不运动会影响身体健康，而偶尔运动更会伤害身体。其实，这与人体的生理机能有很大关系。周末集中健身者大多从周一到周五都在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然进行长时间集中锻炼，这就打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断累积的结果。所谓锻炼痕迹，就是运动后留在健身者机体上的良性刺激。如果健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行集中锻炼，那每一次锻炼都相当于从零开始。
温馨提醒：科学有效的运动是每周锻炼3—5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度运动。这样，才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
▲浑身大汗去冲凉
专家分析：很多人在大量的户外运动后，常常用冷水洗澡，采取快速冷却的办法来消热，这是不利于身体健康的，甚至还会诱发感冒和其它疾病。因为人在出汗时，皮下血管扩张，汗毛孔放大，血液循环很快，突然受到冷水刺激，皮下血管就会马上收缩，汗毛孔也立即闭住，汗腺的分泌也立即停止。这样就堵住了散热渠道，体内的热量不能继续散发，离开冷水片刻热量就会倾泄而出，使人感到很热，这一冷一热之间，差异很大，如果一时适应不过来，就易患感冒或其它疾病。汗水里面含有一种天然抗体，叫做“皮西丁蛋白”，可杀死大肠杆菌、葡萄球菌、鹅口疮酵母菌等有害细菌。这种抗体会自动找“疑似制造皮肤癌”的蛋白质的麻烦，防止癌细胞生成。因此，汗水没干的时候，不能洗冷水澡，也不能吹凉风、喝凉水等，这些都会导致疾病的发生，于健康不利。
温馨提醒：当运动后大量出汗时，正确的做法并不是立即用凉水冲澡，而是应稍事休息，把汗擦干或汗停了后再用温水洗澡。这样有助于皮肤热量的散发，也不会因突然受凉而致病。
▲运动后立即停下来休息
专家分析：在暑热难挡的夏季，人们因各种需要，免不进行各种剧烈运动，结束运动后，一般习惯于立即停下来休息，殊不知，这对人体有害无益。剧烈运动时，人体的血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
温馨提醒：剧烈运动后不要立即停下来休息，要注意缓慢停止，使身体有个适应阶段才可以。
▲夏季运动后马上洗冷水澡、游泳、吹风或吹空调
专家分析：在暑热难挡的夏季，人们因各种需要，免不进行各种剧烈运动，结束运动后，一般习惯于马上洗冷水澡，吹空调等等……殊不知，凡此种种皆对人体有害无益。有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。实际上这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗 病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，但由于肢体温度和水温相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋。
温馨提醒：剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。
▲在有雾天气进行室外运动锻炼
专家分析：雾是城市气候中最有特征的现象，也是最有害的现象。城市雾大多在早晨形成，不少人以为雾多的地方空气湿润新鲜，所以在有晨雾的天气里，也不终止运动锻炼，殊不知在雾天里运动有害健康。城市雾和乡村雾不同，它的最大特点是含有对人体有害的物质。随着城市工业、交通运输业的发展，大气中的烟尘和有害气体大量增加。空气中飘尘、降尘、一氧化碳、二氧化硫污染严重，它们的微粒凝结核，能吸附飘浮在空气中的水汽而形成雾。在污浊的雾气中运动锻炼，会吸入各种有毒物质引起咽喉炎、气管炎、眼结膜炎和过敏性疾病。此外，在晨雾中运动，由于浓雾水汽大，妨碍肺泡进行氧气和二氧化碳的交换，使身体器官组织供氧不足，所以有人在雾中运动，往往感到呼吸不畅，胸闷不适，容易疲劳。
温馨提醒：参加运动锻炼应当选择良好的气候环境，在多雾的季节参加户外运动，可安排在下午进行。平日城市污染，锻炼时间可在9时到下午3时之间。雨后空气最为清新，是体育锻炼的合适时间。运动锻炼的场地，可选择在草坪、操场、公园或较僻静的马路、林阴道等处。
▲城市中清晨锻炼
专家分析：生活在城里的人，多认为“早晨的空气新鲜”，所以锻炼身体时往往选在清晨。然而，在城市进行运动锻炼是和环境、季节有密切关系的，必须选择合适的时间，而早上运动，一般来说并不适宜。城市环境不同于市郊、乡镇，后两者“三废” 和噪音污染较小，田园绿色植物较多，空气清新宜人，另外绿色植物能吸收二氧化碳，放出氧气，在这样的环境中，清晨锻炼身体对健康有好处。我国许多城市环境受到污染，经卫生专家对城市大气卫生监测证明，早晨，尤其是冬季早晨，常有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止上下对流运动。因而生活炉灶、采暖锅炉大烟囱，以及工厂排放的烟尘，不能向大气上层扩散，而滞留在人们的呼吸带。这时在户外锻炼，容易引起咽喉炎、气管炎、结膜炎和过敏性疾病。等到上午9—10时，阳光温暖了地表，气温逆增现象消失，这时活动锻炼，危害就会减少。
美国运动医学教授却指出，进行各类体能运动的最佳时间并不是早上，而是每日下半段时间，即接近黄昏这一段时间，才是最适宜从事体育运动的时间。在此段时间，体力、肢体反应的灵敏度及适应能力，都达到最高峰。此时从事各类运动对身体健康最为适合。
▲晨练运动过早，并立即进餐
专家分析：清晨4时左右，人体的血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结形成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。另外，室外晨练过早，突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频度，心肌会因供氧不足而 过早疲劳，以致产生胸闷、胁痛等现象。而运动后，人体血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对很小，不利于食物的消化、吸收，这时进食，会给消化系统增加负担，易产生腹胀、恶心等症状。
温馨提醒：晨练不宜过早。
▲游泳后晒黑不等于健康
专家分析：阳光和我们每个人的生活都有着密切的关系，但人们对于阳光给予身体的益处和可能带来的危害，却不一定都很清楚。阳光中的紫外线对人体是有益的，它可以增强人体皮肤和内赃器官的血液循环，杀灭皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗力，使皮肤红润健康，并能促进身体对钙磷的吸收，从而有利于青少年的骨骼发育。然而，过量的日晒，也常会给人体带来许多害处。游泳后，特别是身体尚未擦干时，受到直射日光较长时间的曝晒，皮肤上就会出现红斑，有烧灼感，严重的还会出现水泡和大面积的皮肤剥脱，并伴有针刺样疼痛。日晒过量，还可能出现头晕、口渴、大汗淋漓，甚至剧烈的头痛、恶心、呕吐、神志恍惚、体温升高等中暑症状，这可能是由于在烈日下曝晒得了日射病，其原因是由于红外线穿透颅骨，引起脑部损伤的缘故。经常的过量日晒，还可能使皮肤发生癌症，这已经由医学实验和临床研究取得证实。
温馨提醒：游泳后应尽快擦干身体，进行日光浴时，日晒时间不要超过20分钟，特别是不要让眼睛受到强烈阳光的照射，以免在中老年时期发生 白内障。进行日光浴时，还要注意不可使头部曝晒过久。
▲冬泳前后喝酒暖身
专家分析：冬季天气寒冷，喝少许酒能促进身体发热，起到保暖的作用，所以很多冬泳爱好者都习惯在冬泳前后饮酒抗寒。事实上这样做法是不对的。酒精可以扩张血管，加速血液循环，使人增加温暖感。但酒精只能让人保持暂时的温暖，使体温散失相应加快，所以短暂的温暖过后，人会感觉更冷。而且，酒精还对中枢神经有麻痹作用，会降低心肌的收缩能力，影响心脏的正常机能。冬泳前饮酒，不仅不会起到御寒的效果，反而容易导致恶心、头晕、呕吐等症状的出现，严重时还会全身发冷，甚至出现痉挛。
温馨提醒：冬泳前后不宜喝酒暖身，冬泳出水后饮酒，不仅不能暖身，还会加剧身体的寒冷，因为喝酒使体温散发得更快，只会令人感到更冷。