一、足部按摩与美容保健
脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位，适当地刺激脚底，就能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌更多的激素，从而激发皮肤细胞的活力，加速其新陈代谢，减少色素沉着，使肌肤白皙柔嫩且富有弹性。
足疗按摩可使浑身紧绷的神经刹那间得以放松，生活积聚的压力得以释放，心情也变得愉悦起来。长期坚持，不知不觉中肌肤远离了晦涩无光，自然透出美丽光泽，使人变得更加自信起来。
由此看来，爱美的女性更应该注意足部保健，这不仅能让饱受高跟鞋挤压之苦的双足得到全面呵护，还能让容颜越来越靓。何乐而不为？
（一）美容润肤
爱美之心人皆有之。中医认为人体是一个整体，颜面、五官、毛发、肌肤、爪甲都不是独立存在的。要想面容靓丽动人，皮肤润泽富有弹性，头发乌黑光亮，就必须做到身体健康、脏腑功能旺盛，气血充足。用天然药物及食物制成药液泡足，经皮肤的吸收，再通过对足部的相关反射区和穴位的有效按摩，能起到增强内脏功能、增强汗腺及皮脂腺排泄功能、促进新陈代谢等多方面的作用，从而达到美容、润肤、乌发等功效。
1、按摩的相关反射区及穴位
（1）相关反射区：基本反射区（肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个），大脑、前额、垂体、小脑、脑干、三叉神经、颞叶、甲状腺、甲状旁腺、肺、肾上腺、心、脾、肝、胆、胃肠道（胃、胰、十二指肠、小肠、盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、肛门、直肠·肛门）、生殖腺、前列腺（子宫）、面部、胸部淋巴结、胸、膈、上身淋巴结、下身淋巴结、下腹部等反射区。
（2）穴位：涌泉、三阴交、足三里、太冲 、丰隆等。
2、按摩的手法与要求
（1）用食指关节刮压基本反射区各1分钟左右。
（2）用拇指腹按揉大脑、前额、垂体、小脑、脑干、三又神经、颞叶反射区各30次。
（3）用食指关节按揉甲状旁腺、甲状腺区反射区各30次。
（4）用食指关节刮压肺、腹腔神经丛反射区各1分钟左右。
（5）用食指关节点按肾上腺、心、脾、肝、胆反射区各30～50次。
（6）用食指关节刮压胃肠道反射区约3～5分钟。
（7）用拇指腹按揉生殖腺、前列腺（子宫）反射区各30～50次。
（8）用拇指按揉面部反射区约5～7分钟，按揉胸部淋巴结、胸、膈、上下身淋巴结、下腹部反射区各20～30次。
（9）用拇指点按涌泉、足三里、太冲 、三阴交、丰隆等穴位各30～50次。
（10）重复刮压基本反射区各1～2分钟。
（二）聪耳作用
耳朵是接受外界信息的器官。耳鸣是干扰听觉的主要原因，可分为主观性耳鸣（只有自我感觉）和客观性耳鸣（能被他人轻微听到）。根据耳鸣的音调又可分为高频率耳鸣（如同蝉鸣或铃声）和低频率耳呜（如同吹气声或嗡嗡声）。临床上以主观性耳鸣最为多见，多发于老年人。耳鸣也可见于生活无规律、长期精神紧张、早衰的人，在理化检测中查不出器质性病变，其实这是一种亚健康状态。中医认为亚健康状态的耳鸣、听力减退，大多因肾阴虚弱或气血不足等原因所引起。采用足部按摩，坚持数月可起到聪耳作用。
1、按摩的相关反射区及穴位
（1）相关反射区：基本反射区（肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个），大脑、垂体、耳、肾、肾上腺、肝、胆、脾、各淋巴结、膈、内耳（迷路）、生殖腺、前列腺（子宫）等反射区。
（2）穴位：太溪、涌泉、三阴交等。
2、按摩的手法与要求
（1）用食指关节刮压基本反射区各l～2分钟。
（2）用拇指关节刮压或点按大脑、垂体、反射区各30～50次。
（3）捏揉耳反射区5～7分钟。
（4）用食指关节点按肾上腺、肾、肝、胆、脾反射区各l～2分钟。
（5）用拇指腹按揉生殖腺、前列腺（子宫）、内耳（迷路）反射区各1～2分钟。
（6）用双食指刮压膈反射区30次。
（7）用食指关节点按各淋巴结反射区各30～50次。
（8）用拇指点按太溪、涌泉、三阴交等穴位各30～50次。
（9）重复刮压基本反射区各1～2分钟。
（三）明目作用
眼睛是人体的视觉器官，是我们感受和认识世界的窗户，必须悉心调理和养护。视力下降，视物模糊不清，眼睛酸痛、发胀，两眼干涩，是困扰人们的一种常见的亚健康状态。用眼过度，使用电脑或看电视时间过久，均可导致视觉疲劳、视力下降，不及时纠正可引发多种慢性眼病。预防视力下降，应合理用眼、均衡营养。足部按摩亦有一定的明目作用。
1、按摩的相关反射区及穴位
（1）相关反射区：基本反射区（肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个），前额、大脑、小脑、脑干、颈项、颈椎、斜方肌、眼、甲状腺、心、脾、肝、胆、胃、胰、十二指肠、小肠、胸部淋巴结等反射区。
（2）穴位：光明、太冲 、行间、足三里、三阴交。
2、按摩的手法与要求
（1）用食指关节刮压基本反射区各1～2分钟。
（2）用拇指刮压和捏揉前额、大脑反射区各30～50次。
（3）用拇指腹推压按揉小脑、脑干、颈项反射区各30～50次。
（4）用双指钳法按摩颈椎反射区30次。
（5）用拇指按揉眼反射区5～7分钟。
（6）用食指关节刮压斜方肌、甲状腺反射区各30～50次。
（7）用食指关节按揉或刮压心、脾、肝、胆、胃、胰、十二指肠反射 区各1～2分钟。
（8）用四指刮 压小肠 反射区30～50次。
（9）用拇指按揉胸部淋巴结反射区30～50次。
（10）用拇指点按光明、太冲 、行间、足三里、三阴交等穴位各30～50次。
（11）重复刮压基本反射区各1～2分钟。
（四）祛除青春痘
青春痘是一种毛囊皮脂腺的慢性炎症，好发于面、胸、上背等皮脂较多的部位，是和毛囊一致的椎形丘疹，有时充血化脓，也可有黑头粉刺、白头粉刺、结节、囊肿等。特别是面部青春痘，很影响个人形象。
青春期由于雄激素的刺激，皮脂分泌增多和毛囊皮脂腺管口角化、栓塞，皮脂瘀积于毛囊内，在此基础上继发细菌感染，导致青春痘的发生。其他如食用过多的脂类及糖类食物、便秘、消化不良、精神因素、化学物质刺激、遗传等都可以成为致病因素。
按摩足部肾上腺、胃肠、肝胆、脾脏、甲状腺、甲状旁腺、垂体、生殖腺、淋巴腺等，尤其是肾脏、输尿管、膀胱，可以促进代谢废物和毒素的排出，从而祛除青春痘。
（五）祛除黄褐斑
黄褐斑为大小不等、形态不一的色素斑，分布在眼周附近、额部、颧部、颊部及鼻部。其颜色多种多样，有的呈淡褐色，有的呈淡黑色，有的呈咖啡色，还有的可以相互融合成蝴蝶状。它是影响女性面部美容最常见的一种皮肤病，
本病多由于服药、妊娠和其他原因引起，其中最重要的原因是服用避孕药。根据有关数字统计，口服避孕药的妇女中，有30％可发生本病。
妊娠时，可能是由于雌激素及黄体酮增多，促使色素沉积，导致出现黄褐斑，分娩以后可逐渐消失。此外，一些生殖系统疾病及一些慢性消耗性疾病也可引起黄褐斑，如月经不调、痛经、肝病、结核、恶性肿瘤等。
足部按摩是祛除黄褐斑的有效疗法。按摩肾、输尿管、膀胱等反射区，可促进废物的排泄；按摩肾上腺、甲状腺、甲状旁腺、生殖腺、淋巴腺等腺性组织反射区，可以调节内分泌；按摩胃肠、肝胆、脾脏等消化腺反射区，可以促进黄褐斑的消散。
（六）治疗酒糟鼻
酒糟鼻是以鼻尖及其两侧皮肤发红、油润、粗糙不平为特征的疾病，病变的皮肤可见细小的红丝，遇冷热刺激或饮酒激动时更明显。还可有小粉刺，可挤出白色脓头。
酒糟鼻多是由嗜好饮酒或偏食辛辣刺激食物，导致胃生积热所致。素有脾胃积热之人，虽不饮酒，也可生本病。
酒糟鼻以男性患者为多，往往在青春期开始发病。患者一般没有什么不适的感觉，但影响美观。如果不及时治疗，可以迁延终生。
足疗按摩对酒糟鼻有一定的疗效。应重点按摩肾上腺、甲状旁腺、脾脏、胃肠、淋巴腺、鼻等反射区，需持之以恒。也可同时揉按足三里，增强疗效。
另外，酒糟鼻患者应保持心情舒畅，多吃蔬菜水果，忌酒和辛辣刺激食物，少食过热、过油、过甜食品，保持大便通常。避免面部的过冷过热刺激，以免加剧血管扩张。
（七）防止脱发
常见的脱发有斑秃、脂溢性脱发和早秃。斑秃可能与神经、精神性因素和头皮部的免疫功能失调有关，而脂溢性脱发和早秃则与内分泌有关。
中医认为"发为血之余"，气血不足则无以生发，故治疗上应以补气养血、荣筋生发为主。足部按摩时，应重点按摩大脑、脑垂体、肾、肝、脾、肾上腺、输尿管、膀胱等反射区。
由于多数脱发者往往伴有神经衰弱、失眠、忧虑过度、情绪波动等现象，因此日常生活中，脱发者应保持心情舒畅，不必过分紧张，避免过度劳累，做到生活有规律。
脱发者还应注意饮食，多吃蔬菜和水果，少吃多糖、多脂肪和辛辣刺激性食物，不饮酒和咖啡。另外，应保持头部清洁，每周用硫磺香皂或硫磺发乳洗头一次，适当除去油脂，使之减轻对发根的压迫作用，减少脱发，促进头发生长。但应注意，洗头不要太勤。
二、足部按摩与强身保健
足底分布有大量的神经末梢，每天用棒捶轻轻捶击脚心，刺激脚底神经末梢，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，可以促进血液循环，解除疲乏感，并可收到防病之效。
研究表明，经常按摩足部，可以通过神经调节及局部组织器官或细胞的自动调节，协调神经内分泌功能，纠正内环境的失调。这对于由人体内环境的失调而引起的病变，如痤疮、黄褐斑、湿疹等，有较为明显的治疗效果。
经络学说认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，它能调节胃肠的气血流通，有益于胃肠功能的正常运转。因此，每天抽出一点时间，练习用第二趾和第三趾夹东西，或坐卧时有意识地活动脚趾，能够增强胃肠功能。
如果每天能花上20～30分钟，脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒一晒，让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，对机体健康十分有益。
（一）缓解精神压力
长期的紧张状态和突然发生的紧张状态，都会给神经系统和整个肌体造成损害。如果能缓解精神压力，或增强对紧张状态的适应能力，将有助于身体健康。足疗按摩能够起到这个效果。
（1）肾上腺与身体适应能力有关，当身体处于紧张状态时，肾上腺就增加激素的分泌，使身体处于应激状态。但长时间处于紧张状态，肾上腺会疲惫下来，使机体适应能力减弱。因此，按摩肾上腺反射区，可以调整激素的分泌，以适应机体的需要。
（2）对肾脏、输尿管、膀胱反射区的刺激，可以发挥神经体液调节的功能，缓解精神压力。
（3）胃和十二指肠对紧张状态也有过敏反映，给予一定的刺激，有利于缓解紧张的情绪。
（4）精神紧张之人常有失眠、头痛症状，对腹腔神经丛给予刺激，可以缓解这些不适，有利于情绪的恢复。
（二）振奋精神
超负荷工作时，或体力支付过度时，就会感到非常的疲惫。此时，如果用热水洗脚，然后进行足疗按摩，可以促进体力的恢复，振奋精神。
这时应重点按摩肾脏、输尿管、膀胱、甲状腺、甲状旁腺、颈项、三叉神经、脊椎、肾上腺、生殖腺、脾、心、肝等反射区。
另外，摇足踝也可以起到振奋精神的作用。先以一侧足尖点地或微悬下肢，足踝做左右旋转摇动，然后换腿进行。此法并可滑利关节，以助足力。
（三）延缓衰老
人人都希望自己能够青春长驻，永不衰老。足底按摩虽不能让你永远年轻，但它却能够延缓衰老。因为足疗按摩能够调节人体各组织器官的功能，所以它具有抗衰老的作用。
（1）按摩刺激生殖腺、肾脏、肾上腺、脑垂体、大脑、腹腔神经丛等反射区，协调机体的内分泌功能，有助于抗衰老。
（2）检查脚的全部反射区，如果有压痛和变硬的地方，可以给予按摩刺激，有利于病变脏器功能的恢复，延缓机体的衰老。
（3）中医理论认为，在维持人体的生命功能方面，肝和肾起着同样重要的作用。如果肝脏功能衰弱，人就会失去耐性，情绪波动很大。另外，全身的代谢废物大部分需经过肝脏解毒。如果肝脏功能衰弱，机体衰老进程就会加快。因此经常刺激肝脏反射区，可延缓衰老。
（4）很多经络通过脚趾，经常旋转脚趾就等于刺激了这些经络，有助于抗衰老。