我们的烦恼有很多都集中在学习问题上，随着学习成绩的好坏起伏，我们的情绪、心境也随之而转移、变化，因此，我们要有效地提高学习能力、掌握学习方法、端正学习态度。
一、当心“考试综合症”
欧萍是一个初三的女生，家境不错，爸爸妈妈都很疼爱她，对她学习的期望值也非常高。
因此欧萍自己对学习抓得很紧，对考试也很重视。
尽管在平时的学习中欧萍都很优秀，但是每次一到考试前，她就很紧张、睡不着觉，复习时也很难集中注意力，甚至出现心悸、胸闷头晕，有时还伴有腹泻、痛经，造成应试恐惧。
有时在考试时，欧萍会心跳加快，记忆再现困难，看到题目时脑中一片空白，无法抑制自己的紧张情绪。特别是突然遇到难题时，她更加不知所措。
在这样的情况下，欧萍的考试成绩可想而知。不仅父母焦急，欧萍自己也很担忧。
青少年学生的烦恼有很多都集中在学习问题上。随着学习成绩的好坏起伏，你的情绪、心境也随之而转移、变化。因此，你心理保健的重点之一应该放在有效地提高学习能力、掌握学习方法、端正学习态度上。
考试作为检验你学习水平的手段，在你十多年的学习中，一直处于比较重要的地位，特别是一些关键性的考试，甚至决定着你的前途，这就远远超越了简单的考评的意义。因此，在考试时有一些心理压力是很正常的。但是，如果出现欧萍那样的“考试综合症”，就很可能是因为压力太大，你自己的心理承受力又不够强而出现心理问题了。克服考试时出现的心跳加快、紧张等心理压力，本身也是你素质和能力的一种体现，你应该怎么克服心理压力，提高自己在应试方面的心理素质呢？
要学会这样来理智地对待考试：
俗话说，“解铃还须系铃人”，考试的问题关键还是要通过考试来解决。可以经常把自己置身于考试的情境中，以此来提高自己的心理适应能力。你可以自己给自己模拟考试，比如规定自己在一定时间内完成一定的题，最好和考试的时间及题型题量要求一致。这样长期坚持下来，一旦真正地走上考场，从做第一题开始，你就能够很快进入状态，很好地适应这种考试的情境。即使遇到棘手的问题，由于你在平时模拟考试是也会遇到，有了一定的应对的心得，也会很好地调节自己的心理，做到不紧张，从容应对。
在考试过程中，最容易出现心理波动的时候就是刚开始考试时和考试遇到困难时。因此，你应该重视这两种情境中的心理调节。除了上一条讲到的多设置相似情境，你还可以在遇到这种情况时自己给自己一些有利的心理暗示。如：“就是做几道题嘛，没什么了不起的。”“我学习已经努力了，我已经学到了知识，考试的结果并不能决定什么。”“这道题我不会做别人也一样不会做。”“天下题那么多，我总有不会的，关键是把我会的都做好。”……
学会转移自己的注意力，不要老想着要考试。在考前复习中，要是觉得心神不宁，你可以做点其他自己感兴趣的事情，比如体育锻炼等，关键是要适合自己的方式，使大脑得到放松。不要怕浪费时间，实际上复习不在状态，复习了也没有效果，反而会使自己很疲劳。临考试的时候要是紧张，也可以短暂地望望窗外，伸伸懒腰，想想妈妈做的好吃的。当然，要很快地回来。
相信自己，考试综合症就一定能够克服！
二、如果你不想参加考试……
华玲已经是高三的学生了。在整个高中阶段，她的成绩都很好，特别是高三上学期，她甚至考了年级第三名。
可是，高三下学期以来，随着高考的临近，华玲的成绩越来越差，接连几次月考都没有发挥好，居然落到了五十名以后。
原本以为还有不少潜力可挖，没想到却不升反降了。看着原来与自己实力相当的几个同学都取得了不小的进步，华玲真的是心急如焚。
华玲不断地给自己加大复习量，每天晚上不到两点就睡不着，可就是觉得没有效率，再怎么努力也看不到成效。
渐渐华玲甚至有了放弃参加高考的念头。她也知道这样不行，可这个念头就像春天的杂草一样，拔了又长，怎么都除不干净。
在你的日常生活和学习中，有许多的问题看似简单，以为可以凭借你自己的力量调节过来，实际上，现象的背后往往有更深层的原因，而这些原因，是你并没有认识到的。在心理老师的引导下，华玲找到了问题出现的根本原因。
华玲的妈妈是同一个中学的教师，对她的学习要求很严格。每次考试结束，总是提前要来她的试卷，了解她的成绩，这使她有一种洗完澡还没有穿衣服就有人闯进来的感觉。与其说她是惧怕考试，不如说是惧怕妈妈查考卷。不愿参加高考，实际上也是由于这种心理在作怪。
当你遇到一些问题，长期自我调适仍没有效果时，可以去寻求一下心理指导老师的帮助，找出影响自己的深层的原因。
如果你自己不想考试了，有没有什么方法可以自我调节呢？
这样来战胜对于考试的“逃避心理”：
端正态度，正确对待考试和学习。你一生的学习中要经历千百次的考试，任何一次考试，即便是高考，也不能完全决定你的命运。笔者回顾自己的中学时代，那么多的考试，那么多学习中的困难，丰富了我的中学生活，但在整个人生旅途中，现在看来就并不重要了。所以，你完全可以把考试和学习中的困难看作暂时性的，并非决定性的。因为我年轻，所以我有机会，只要我不放弃，就终会有成功。
分解目标，制定计划，充分准备。高考是个大目标，因为大，所以就显得抽象庞杂而不具体细小了。任何宏大的工程都是需要分解到细节一步步完成的。想想自己在具体的学习中有什么困难和问题，怎么解决，把这个大目标分解为具体的目标。然后想出解决的办法，各个击破。
注意作息，做到有规律地生活和学习。你在生活中感到忙乱，心情烦躁，头昏脑涨，往往不是因为事情多，而是你没有很好地安排自己的休息和学习。什么时候睡觉，什么时候起床，什么时候看语文，什么时候练数学，你都要预先有个安排，留出充分的休息时间和机动时间，从容不迫地生活学习。
如果你把学习当做你的敌人，那它就永远和你作对；如果你学会做它的朋友，它会给你无限的乐趣。
三、“厌”屋及乌
在上学期期末的班级晚会上，高明主动要求给大家照相，可是由于相机的问题，冲洗时才发现底片全曝光了。这次班级活动的资料是要送到学校参加各班活动评比的，当时，做班主任的数学老师没有弄清事情的原因就冲高明发了脾气。事后，老师发现了相机的问题，并向高明道了歉，可是高明还是觉得心里有些别扭。
假期过去了，数学老师不再做高明的班主任。可每次上数学课的时候，高明都觉得数学老师在盯着自己，老叫他回答一些很难的问题，仿佛是在惩罚他；课后作业做糟糕了，高明也觉得好像是数学老师在故意为难他。数学老师平时很严厉，老在班上批评班级不好，同学们不认真，又经常压堂，唯考试论英雄，所以高明更不喜欢他了。
又讨厌数学老师又害怕数学老师，原本喜欢数学的高明变得不愿意上数学课了。在这种“厌”屋及乌的情况下，近期的几次数学考试，高明都没有及格。一想到数学的重要性和现在糟糕的状况，高明真是又着急又无可奈何啊！
青少年的中学阶段是一个容易追星的时代，榜样在你的学习中，在你的人格的形成过程中都起着非常重要的作用。小时候你以自己的父亲母亲为榜样，中学时代你会以自己的老师为榜样。一位自己喜欢的老师往往使你乐意学习他的课程，同样，一位自己讨厌的老师也会让你讨厌他教的课。但是，你千万不要因为自己对老师产生一时情绪化的消极情感就放弃对该课的学习；也不要以为自己可以上课不听，通过课下自学来学好。因为一方面你的自学能力有限，另一方面，你也很难自觉地投入到自学中。
如果你不够喜欢一个老师，到底应该怎样上他们的课？怎样与他们相处呢？怎么改变你“厌”屋及乌的心态？
要这样来正确对待老师和他们的课：
主动与你讨厌的老师沟通，去了解你的老师，也让老师了解你。其实，你讨厌某位老师，往往都仅仅是你与老师之间产生了某些误会，而老师在你学习中的重要性又使得你在心中非常在意这些误会，把它无限地放大，最后成了你无法克服的心理负担。佛家常说世人的烦恼都是自己的心魔在作祟。这个心魔就是你的怨与恨，把它暂时地放下，去问老师一个问题，去给老师讲讲你学习的烦恼，也许你会发现他仍然是关心你、爱护你的。沟通是你成长过程中最重要的方法之一，与自己沟通，与事物沟通，与老师同学沟通，你就能放下你的心中的魔了。
在即将上课的时候，你也可以给自己一些心理暗示。比如：“这门课程很重要，我一定要认真听讲。”“只要我学习努力，上课认真，老师是不会为难我的。”等等。在上课的时候，你可以少注意老师，多把注意力集中在黑板上，集中在学习上，就没有多余的心思去考虑与老师的关系了。
学会自我反思。人与人的紧张关系，往往是由于你对对方过多的要求与指责，而少有真正的自我反思。不是有谚语讲“当你用一根手指指着别人时，另外四根手指却指着自己”吗？你常常把自己置身于反思与审查的境地，就会发现原来我也有错的地方，我也有对老师不好的地方。你不像成年人，他们有更多的人生经历，有更多的责任，你总是别人为自己负责，因此你总把善于去发现别人的好，去找寻自己的错。要很好地自我反思，关键是要把自己放在一个客体的位置，排除自我中心。在反思时你可以少说我怎么样，而多自问你怎么样。把自己放在“你”这样一个客体的位置上。
四、学习的苦恼
自从进入高中以来，面对全新的学习环境和学习阶段，舒心感到自己很难适应。
第一学期的学习中，原本以为自己上课认真听讲，练习也不错，应该学得不错吧，但是在期末考试中，实际成绩却与她原先的目标差距非常大。舒心也不知道这是什么原因。
在高一下学期的学习中，舒心觉得自己的学习状态很难调整过来，上什么课都心不在焉，甚至开始讨厌学习了。
慢慢地，上课成了一种负担，一打开课本就感到头疼。尽管自己也知道这样下去不行，但舒心就是没有什么办法使自己对学习产生兴趣。
讨厌学习的心理在不少的学生中都或多或少地存在。
学习对于中学生来说是最重要的内容，同学们面临的困难也多集中于学习的领域。对于你来说，学习的过程也正是一个不断战胜困难的过程。
对于青春年少的你来说，心理承受力还处在不断加固的时期。当你在学习中遇到比较大的挫折的时候，加上交往、青春期的各种问题接踵而至，很容易使你疲于应付，渐渐地就对学习失去兴趣，产生了厌学的情绪。面对这种情况，你只要调整好心态，做到有张有弛，合理利用一切有利条件来帮助自己渡过难关，就能使自己对学习产生兴趣。
那么，你应该利用什么条件？又应该怎样利用这些条件呢？
下面的建议可以让你的学习快乐起来：
建立自己的学习共同体。大家常说习是自己的事情，但是，学习也不仅仅是自己的事情。你要在学习中去找快乐，这快乐在哪里呢？这快乐就在你不断地与自己的心灵对话，反思自己的成长之中；这快乐就在你不断地解决一个又一个的英语题、数学题之中；这快乐也在你与同学相互讨论、相互帮助之中。与自己交流，与问题交流，与老师同学交流，只有在这种交流中，在这种有机的共同体中，你才会有一种归属感，才不会感到孤单，才不必单独地去面对学习的困难。学习对于你来讲才会充满乐趣，真正成为你完成自己，完善自己的最重要方式。
树立自信，坚定决心。信心和决心是你战胜一切困难的重要前提。“有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。”历史上勾践和项羽的故事最能启发你的就是要有一种没有什么困难战胜不了的信心和决心。实际上，在中学学习中的困难并没有什么是完全不可克服的，你树立了这样一种信心和决心，学习起来就会充满力量和激情。慢慢的，也就会不讨厌学习了。
冷静思考，认清自己的问题，有针对性地制定学习的计划。兵法上讲要在战略上藐视敌人，战术上重视敌人。如果学习上的困难真是敌人的话，树立信心就是战略上藐视它，制定计划就是要在战术上重视它。
五、为什么总是不在状态
明亮的学习总是得过且过，想努力，又不知道该怎么用力——就像踩在棉花上走路，有力也使不上。
每天上午，正是该好好学习的时候，他总是呵欠连天，昏昏欲睡；到了中午，他觉得该弥补一下自己学习上的不足，于是放弃了午休学习一会儿；到了下午，又开始困了，于是又开始了迷迷糊糊的学习。
一年多来，明亮在期中期末考试的成绩都处于班上的中下游，这倒是挺稳定的。
一想到再晃荡一年多就要参加高考，明亮心里很是焦虑，可是他真的一点不知道该怎么办才好。
明亮的情况显然就是没找到学习的感觉、没有进入学习的状态，可是他又不能不学——于是学习就成了浑浑噩噩、得过且过的一件事情。如果长期这样下去，他不仅会在学习上，也会在其他方面感到一事无成。
明亮的这种情况在青少年中是很普遍的。青少年都很想好好学习，可是往往只是为了学而学，没有去反思一下自己的特点，没有注意摸索自己的生物钟，调整自己的作息时间，按照自己的生物钟来安排学习计划。这样一来，你只是在糊涂的状态中学，缺乏效率，还很容易给自己带来心理压力，造成心理疾病。
以下建议帮你更好地进入状态：
按照生物钟的规律，科学安排作息时间，多参加体育锻炼，增强体质。精神状态的好坏直接影响到我们的学习效率。要有好的精神状态，一要有好的身体素质，二要有好的生活习惯。早睡早起，坚持参加晨跑，课间时候一定要休息，对学习的时间有一个提前的合理的计划。既不要使自己太累，也不要使自己太放松。什么时候做什么事情做到心中有数，天天有规律。这样你就不会常常感到学习疲劳，心不在焉了。
调整你的世界观，热爱生活，感激生活，充满热情地去学习。在这花季般的日子里，你有父母的爱，有老师同学的爱，还有什么理由不心怀感激呢？对生活怀着感激，你就会珍惜时间；对他人怀着感激，你就会珍惜亲情与友情。学习作为你生活中的重要部分，你生活的态度积极，学习的热情就会高涨，学习的心态也会更加健康。