不管你的健身运动有多么用心，但身体却没有一丁点的变化，其实，问题的关键往往就是一些你长久以来不自觉的不良习惯，正是这些看起来无伤大雅的小毛病，损害了健身运动的进程。只要找准问题伯所在，对症下药，你就能在每次运动中获取到最大的效益。
运动锻炼与养生长寿的关系极为密切。但是，运动锻炼要讲究科学，才能收到良好的效果，否则会发生意外伤害事故。
忌无准备仓促上阵
在进行运动锻炼前要排净大便，要适当饮水、进食，防止机体缺水而导致血液浓缩或出现低血糖等现象。先要活动开全身肢体，防止因无准备活动而发生意外。要携带急救药品如硝酸甘油片，以备急用。
忌剧烈运动
中老年人心肺功能较弱，动脉血管硬化，呼吸浅弱，脑供血量也相应减少。如果突然快速跑跳，容易引起心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花耳鸣，极易发生意外。
忌负重运动
中老年人因肌肉萎缩，肌力减退，反应较慢，协调能力差等因素，运动锻炼时应选择动作缓慢柔和能使全身肌肉得到轻松活动的项目，而不宜进行举重等动作过猛的负重运动。
忌参加激烈竟技
严禁足球，蓝球，摔跤，拳击等竟赛项目。因为中老年人反应迟钝，平衡和自控能力较差，加之骨质脆化，若稍不留神，则极易跌倒，以致发生骨折或其他严重损伤。
忌雾中晨练
近十年“酸雾”的危害日益加重。晨练时，活动量增大，呼吸加深，长期大量吸入酸雾是诱发癌症的一大因素。因此，雾天不要开窗，宜在室内做些轻柔的活动。
忌过多饮水
运动后若暴饮开水或饮料，会加重胃肠负担，妨碍食物消化，喝水太猛也会使血容量增加过快，使心脏负担突然加重，甚至可出现心力衰竭。
忌屏气用力
举重、拔河、引体向上、拉力器、俯卧撑等需屏气用力的运动不适合中老年人参加。因为憋气用力时，胸、腹内压明显升高，血流不畅，易引起脑缺血，出现头昏眼花、胸闷恶心、甚至休克、心肌梗死的症状。
忌低头旋转
长时间做低头弯腰甚至头部向下倒立的运动会使血液向头部流动。中老年人血管硬化，弹力较差，易发生血管破裂，重则会危及生命。溜冰、荡秋千等旋转动作易使中老年人头昏、目眩，一旦失去平衡，易发生意外。
忌大声吼叫
进入秋冬季后，气温降低，中老年人血管处于收缩状态，如果剧烈吼叫，会导致脑血管压力增高，使脑血管破裂，引起脑出血，后果则不堪设想。
忌运动后立即洗澡
如果运动后立即洗热水澡，流往肌肉和皮肤的血液继续增加，从而造成心脑缺血、缺氧。
戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，中老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
子女奉孝箴言：
人们的健身保健意识随着生活的发展越来越强烈，而运动的功效也成为众多人的选择。然而在运动之后的一些不良习惯却成了健康的隐患，建议中老年人避免运动的不良习惯从而达到强身健体的目的。