更年期的中老年人如果长期处于不良情绪的笼罩之下，那么，不但自身的心情会受到影响，而且身体的各个机能和健康也会受到许多的不良影响。因此，处于更年期阶段的中老年人一定要学会自我情绪的调节，尽可能地避免一些不良情绪的产生，如果确实受到了不良情绪地侵扰，也一定要通过合适的方法进行自我调适，使其慢慢消除，以保证身心健康。
虽然，对于中老年人来说，他们的情绪已不再像年轻人那样，具有很强的冲动性、比较容易丧失理智，但更年期的中老年人一旦产生了抑郁、焦虑、愤怒、恐惧、沮丧、悲伤、痛苦和紧张等一系列不良情绪之后，一般持续的时间也就越长，而且还不是很容易就能消气。针对这种更年期中老年人所遇到的困惑与问题，这里系统地总结了如何调节情绪的三大方面内容。
加强修养，人格完善
对于中老年人来说，不良情绪的产生主要有两方面的因素：既有内因也有外因，但是起着决定性作用的却是内因，而一个人的个性心理缺陷却是直接导致不良情绪的最根本原因。所以，只要更年期的中老年人懂得如何加强自我德行的修养，并且不断地完善自我的人格，而且还能够自觉克服个性心理的缺陷，提高社会适应能力，就一定能够减少不良情绪带来的不利影响。
明末清初的著名哲学家、思想家王夫之有句关于修身养性的格言，说得非常好：“自处超然，处人蔼然，无事澄然，有事斩然，得意淡然，失意泰然。”所以，劝解广大中老年朋友，只要能从自我修养上下工夫，就一定可以达到“修性以保神，安心以全身”的养生效果。
讲究方法，排解有道
如果中老年人有不良情绪的产生，首先应该试着采取一些对自我健康行之有效的方法，尽快通过理智和修养驾驭自己的情感，控制并消除自我的有害情绪。下面将为一些处于更年期情绪不适的中老年人介绍几种调适情绪的好方法。
1. 补偿法
当因为一个目标的难于实现而产生苦闷的心情时，就应该以另外一个更有可行性目标代替它。比如将唱歌改练跳舞后有可能就比别人技高一筹，换一种思路，换一种形式，换一个方式，就可能得到别人的称赞。
2. 转移法
当碰到不愉快的人和事时，就应该学着有意识地把自己的注意力转移到一些自我感兴趣的话题或是事情上去，以便尽快摆脱自我的消极情绪。如读书、画画、唱歌、跳舞、弹琴、打球、散步等。
3. 宣泄法
一旦遇到不顺心的事情、或是心情烦闷时无法排解时，就完全可以对自己信赖的亲朋好友倾诉，这样既可以得到亲友的指点与帮助，也可以让自己将埋藏在内心深处的怨气或是不快乐完全排解出来，能够让自己更加放松。如果想哭的话也可以痛快地哭出来，这样会比憋在心里好很多；如果整日以长吁短叹来宣泄，还不如试着在日记中毫无保留地将自己的烦恼记录下来，通过这样的方式来宣泄内心的委屈和惆怅更能让更年期的中老年人得到更有效的调节。总之，只要方法得当，采取更有效的调节方式，都可以试试。
4. 暗示法
当更年期的中老年人遇到什么不幸或是遭遇挫折困难时，首先，自己得心理自我暗示一番“破财消灾”“风雨之后见彩虹”“一切都将过去”“这是黎明之前的黑夜”等等。
5. 升华法
必须具备大一种可以化痛苦为力量的能力，要能够快速在逆境中奋起，坚强，成功。就像年轻时候的歌德，再遭遇失恋后，他不甘沉沦，化痛苦为力量，写出了世界名著《少年维特之烦恼》。
尽力而为，量力而行
一个人情绪的好坏与个人的需求存在着内在的联系。同样，更年期的中老年人的情绪在某种时候也与自我的需求存在着一些联系。但是无论是什么事情或者什么时间，作为中老年人都应该根据自己的实际情况和实际能力来实现满足自我的需求，也就是常说的“尽力而为，量力而行”。同时，也应该看到，人的欲望是无止境的，一旦一个需求得到了满足以后，另一个新的需求又会随之产生，即使一个人从年轻到年老，他的需求也是不可能全部得到满足的。尤其是中老年人生理上也开始逐渐老化，体力和一些能力也往往不断退化，因此，在追求自己的目标和理想时都应该认真审视自己，切勿制定不切实际的目标，也不要对自己作出一些苛刻和不符合实际的要求，否则，会因为“不自量力”而遭受不必要的痛苦和烦恼。
子女奉孝箴言：
对于更年期的父母来说，情绪的调节非常重要，因为情绪的好坏直接影响着他们此阶段是否能够顺利度过，所以，在这个阶段家人也应该尽力配合，少惹他们生气或是让他们情绪上发生大的波动，否则他们会很难克服这一阶段身体发生的各种变化。