在中老年人追求长寿的过程中，他们发现了长寿养生的精髓之本，那就是乾隆皇帝的“十常四勿”养生法。乾隆皇帝不仅具有治国拓疆的文韬武略，而且也是最长寿的皇帝之一。他在养生保健方面也独树一帜，总结出了十六字养生秘诀，即：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”，同时这也是我国古代养生文化的精髓部分。
至于对“吐纳肺腑”“活动筋骨”“适时进补”的这些有关运动和营养的保健，基本上都已经了解的比较多了，下面我们将对乾隆皇帝的“十常”“四勿”养生法进行重点介绍。
“十常”养生法
1．齿常叩
齿常叩的养生要求是两唇微闭，上下牙齿相互叩击，并尽可能的使之铿然有声。每天不少于两次，每次100下左右。长期坚持，可增强牙龈的血液循环，有健齿固齿、促进唾液分泌的作用。
2．津常咽
津常咽中所谓的津液也就是唾液，唾液具有很强的杀菌和消化功能。津液中含有淀粉酶，可以将食物中的淀粉在口中进行初步分解并且将口中产生的津液及时的吞咽下去，能中和胃酸，保护胃黏膜，促进食物的消化。
3．耳常强
由于人的耳朵像个倒位的胎儿，这与人体的各个器官紧密相关。经常用手指弹击或搓揉耳廓，可防治耳动脉、脑动脉硬化，防治耳鸣、耳聋，而且有助于疏通全身内脏气血，提高各内脏器官的生理功能。
4．鼻常揉
可经常用中指按揉鼻两侧，从上到下再沿鼻梁返回，反复十几次，最后按揉鼻翼下两旁的迎香穴十几圈，每天至少按揉两次。长期坚持的话，还可以防治感冒、鼻炎、鼻窦炎以及鼻衄等。
5．睛常运
睛常运指的是要自觉地运转眼球，并且尽可能地让视线发生上下左右的移动，这样做就可以改善眼球周围的血液循环，从而增强视神经以及眼肌的功能，消除视疲劳。
6．面常搓
面常搓的基本要求是，应该经常将两手搓热，再搓擦面部，每天反复10余次，尽量要让面部发热。这样可以促进面部的血液循环，从而减少皱纹，同时还具有调整血压、消除大脑疲劳的作用。
7．足常摩
因为足部主要是经络的汇集之处，而人体的脏腑器官基本都在足部有相应的反射点。通过按摩，可以有益于消除内脏的损伤与一些相关疾病。用手掌推摩足心并使之发热，这样做有温补肾经、舒肝明目、降低血压等多种效应，而且对腰酸腿软、神经衰弱也有良好的防治作用。
8．腹常旋
腹腔是人体重要的内脏所在地，揉腹对内脏的保健十分有益。每天睡觉之前，可先将双手搓热，然后用左手压在右手上按于神阙(肚脐)，沿顺时针方向旋转按摩，从内到外旋转100圈，转圈逐渐扩大到整个腹部；再换以右手压在左手之上，沿着逆时针的方向按摩100圈。如果长期坚持的话，就能够促进腹部内脏疾病的康复，促进消化吸收，对肠胃炎、胃溃疡、便秘、腹泻等症状有良好的防治作用，并有助于腹部的减肥和血脂的降低。
9．腿常伸
因为下肢距离心脏相对较远，所以经常会比较容易出现麻木、乏力等一些相关的缺氧症状，经常曲伸四肢，可以疏通经络，促进微循环，使四肢放松，关节灵活，这样也可以防止“人老腿先老”的症状。
10．肛常提
经常自觉地收缩舒张肛门的括约肌，这样做的目的是促进肚周的血液循环，补肠道的元气，对痔疮、便秘、大便失禁以及前列腺增生等病，有显著的防治作用。提肛可随时随地进行，每次提肛应该在10次以上，两周的时间就会产生效果。
上述10项看似简单的“小动作”，如果能够经常坚持，那么对长寿保健一定能起到非常重要的作用。下面我们在一起来看看乾隆皇帝的“四勿“养生术。
“四勿”养生法
1．食勿言
食勿言的意思也就是说，在吃饭的时候一定不要说话，如果边进食边说话，时间久了就会造成肠胃功能紊乱，严重影响健康。因此一定要坚持食勿言，安静的享受美味才合乎健康养生的标准。
2．卧勿语
卧勿语，也就是在睡眠的时候不要说话，因为这样就会使神经兴奋，难以进入深度睡眠。因此在睡觉的时候千万不要讲话，这样才可以保证生物钟的正常运转。
3．酒勿醉
酒勿醉的意思就是喝酒的时候千万不可以因为贪杯而饮酒过量，这样对心脑血管的危害不可低估，因此在饮酒的时候一定要切记不要醉酒。而且饮酒越少越好，不喝最好。
4．色勿迷
色勿迷的实质也就是说在进行性生活的时候一定要适度，这样可以促使体内分泌更多的激素，是有延缓衰老的良好作用。但如果过分迷恋女色的话，就会使元气大伤，也会严重影响到自己的健康和寿命。
看完上述乾隆皇帝总结的这些养生经验，运用起来是比较简单方便的。希望广大中来年人看完之后能够坚持运用，这样一定可以收获到可喜的保健养生效果。
子女奉孝箴言：
健康长寿是每个人的追求更是一些中老年人的梦想和希望，随着年龄的增长，他们无时无刻不再盼望着能有一个好的身体，健康的体魄，快乐的心情，然而事实上他们却很难找到昔日的那股激情，那份精力。那么既然有了一份可以养生的良好方案，就一定需要好好的加强学习。