人们常说“年高而不老，寿高而不衰”，其实简单的几个字却清晰地描绘出了老年人的理想状态，如果在日常生活中能够注意良好习惯的培养，一定可以把高质量的生活和愉悦的身心牢牢地握在自己的手中。下面一起来学习中老年人的养生长寿宝典。
中老年人一定要注意的睡眠卫生
睡眠是人脑保持休息的最好形式。中老年之后，他们就会肾虚心弱，更加有赖于睡眠以修养。但是睡眠的时间一定要掌握好，每天保持8小时的睡眠时间就差不多了。年龄高稍高的可以适当减少，其中午睡可在一小时左右为宜。睡眠的姿势也有讲究，提倡“卧如弓”，最好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。中老年人的床铺也不应该太软、太高，枕头可以稍高一些，以减轻心脏的负担，尤其不要有过分的情绪波动。
中老年人一定要注意的饮食习惯
调节饮食对中老年人来说非常重要。中老年人应该定时定量，每次最好吃到八成饱，饮食最好要粗细粮搭配，口味以清淡为主，忌膏粱厚味，不偏食，要求食物种类多样化。少吃一些动物脂肪和高盐类的食品。此外还应该注意冷热适中，老年人脾胃阳虚，过多吃生冷的东西就会伤脾胃，过食热品也比较容易蕴积湿热。还应该讲究饮食的清洁卫生，忌烟少酒。
中老年人应该调整的情志
情志影响寿命的长短。情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是尽量让人保持乐观的情绪，没有必要为个人的名利而患得患失。要做到“六少一多”。也就是指应该少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。并要正确看待人生的生老病死，有病也应该及早诊治，而不是自我害怕导致更多的不良情绪。
中老年人应该注意适度的兴趣培养
人老之后，应当有属于自己的喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，应该符合老年的生理特点，以“静大于动”为好。比如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视、电影等，多看一些娱乐节目。如果体力较好，也可以适当的安排旅游，陶冶情操。但喜好不论是一种或多种，都不要入迷。入了迷，势必会劳神耗力，对健康大大不利。
中老年人应该养精蓄锐节制欲望
古代名医有“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。由此可见节制性欲，保藏肾精的重要性了。不过，节欲并不等于就是禁欲，中老年人可以根据自已的年龄以及体质状况适当进行房事。但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者，一定要更加慎重房事，最好在求教于医生之后再根据自我的情况量力而行。
中老年人要保持适量运动
“生命在于运动”，运动使人长寿。进行适量的体育活动来调节身体的各个机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年非茶馆有益。但一定要注意掌握好运动量、运动时间及其强度，也应该因人而异，一般每天早晚各进行半小时的锻炼，以运动后不感或微感疲乏最好。中老年人最好多人在一起进行锻炼，以便相互照顾。
中老年人衣着要合适
中老年人因体温调节机能相对来说变的比较差，所以穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣最好以棉料为宜，棉布一般都比较柔软、轻爽、吸水性好。随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄，也都应该根据外部气候的转变而随之增减。春夏之季，“夜卧早起，无厌于日”，秋冬之节，“早卧晚起，必待日光”，以“春夏养阳，秋冬养阴”。
中老年人要保持居处安静
人的一生中有多半的时间是在居处度过。调查显示，居住的环境优美、宽阔明亮，这样的中老年人多是长寿的。所以，对于中老年人的住处力求安静，环境好，噪声小，阳光充足，通风干燥。
中老年人应该定期体检，防微杜渐
由于中老年人的神经系统反应相对比较迟钝，所以，患病时他们对于症状不明显或不典型的病症容易忽视。鉴于此，中老年人应该定期进行身体检查，这样就可以及时发现病症，尤其对于一些比较容易发生心脑血管病和癌症的患者来说，更需要及早发现，尽早治疗。
中老年人应该服用药物但不可滥投
人到了中老年期之后，身体就会变的非常虚弱，但是不能因为这样就滥用药物。中老年人必须知道“虚者亦有阴、阳、气、血、脏腑之不同”。
中老年人应该在医生的指导下使用保健药物，要具体根据老人的体质、病症，辨证地使用方药。老年人用药一般都要平和温良，慎用或不用泻下功伐之药。在一定的情况下，中老年人最好少用药，因为药用多了，就比较容易产生“抗药性”。而且用药所谓剂量也要小，需要时可以常服，但每次的量不宜过大。适当的时候进行一些按摩、推拿等治疗方法，简便易行。
子女奉孝箴言：
养生的关键在于健康，养生的目的旨在长寿，养生的对象主要集中在中老年父母群中，那么对于这些老人，应该给予最好的心理关怀与生活照顾，但是所有来自于外部的关怀与照顾都不能起到关键性的作用，最主要的力量还是来自于他们自身，自我心情的调理、生活方式的选择、饮食结构的改变，等等。所以希望每一个进入老年期的父母们都能够按照最科学、最方便的养生方法将自己带进健康的乐园。