与枕头直接接触的是人体的颈椎部位，选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。
⑴选择枕头的标准
如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是否符合标准：
①枕头的高度要合适。枕头过高或过低都是有害的。枕头过高会妨碍头部的血液循环，造成脑缺血、打鼾等现象；而枕头过低容易使头部充血，易造成眼睑和面部水肿。枕头的最佳高度在5～8厘米之间。
②枕头的软硬要适中，稍有弹性。枕头过硬，容易引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。
③枕头的弹性要适中。弹性太小，容易产生肌肉的疲劳和损伤；太强的弹性会产生振动，刺激耳器官，长期下去，容易产生不良后果，也会引起不适的感觉，影响睡眠。
由于每个人的颈椎不同，因此要选择自己适合的枕头。一个益于睡眠的枕头，不仅容易很快进入睡眠状态，还能保持睡眠时颈椎的舒适度，更有利于健康。
如今各种玉石枕、寒水石枕、玉珠按摩枕、水枕等枕头充斥市场，因其凉爽，吸引了不少消费者。但有专家认为，这类枕头寒性较强，温度过于冰冷，会使人体脑神经遭受强烈刺激，可能脑血管萎缩，血流减缓，并非人人适用。如体质较弱、胃寒气虚的人会加重病症，使病期延长；素体虚弱，阳气不足的人使用后，会加重原有症状；颈椎病、易感冒、脑梗患者、产妇和经期女性等，要避免使用。
⑵如何挑选枕芯
枕芯是枕头的重要组成部分，它既关系到睡眠，又关系到脑的健康。枕芯的选择和填充有很大的讲究，在防止疾病方面，枕芯的好坏对我们的保健有着很大的影响。睡眠时，口鼻和皮肤呼吸所排泄出来的污浊气体会渗入枕芯，头皮分泌的汗溃、油垢也会污染枕芯。如果所选用的填充物不好，枕芯还会吸潮，甚至导致细菌、病毒的滋生和繁殖。严重的话，会导致使用者不适，甚至感染疾病，尤其是呼吸道、消化道疾病和一些具有传染性的皮肤病。
一个好的枕芯，除了能让人睡觉舒适外，还应具有保健和医疗功能。例如，用某些特殊材料制成的枕芯，能杜绝螨虫的滋生，避免引发哮喘、皮肤过敏等疾病；有的能够改善睡眠时的体液环境，改善入体微循环；有的能预防和辅助治疗脑血管疾病，缓解肩周炎、颈椎病引起的疼痛等。
为了更好的保健和睡眠，我们也可以根据每个人的身体情况，选择适宜自己的药枕。药枕的保健作用在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和头皮上毛窍孔吸收作用透入体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进入体内，此所谓“睡眠伴药枕、闻香能治病”的道理。
药枕在中国有着悠久历史，长期的生活实践已证明，药枕有良好的防病保健作用。药枕不需要任何操作方法，不需要额外占用时间，能使人在睡眠时就能轻松做到保健，是一种养生的好方法。下面介绍几种常用的药枕：
①菊花枕。将干菊花装入布袋中作枕，对于头痛、头晕、疮疖肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症，具有防治功效。
②绿豆枕。将煮绿豆汤剩下的绿豆皮晒干，再掺以整个或破碎的绿豆装枕。因绿豆性寒，故有清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效，常用来防治头痛脑热、眼赤喉痛、疮疖肿毒和心烦口渴等病症。如与菊花、决明子共做药枕，可有清心、解热毒和退目翳等功效。民间特此药枕又称为“明目枕”。
③五叶枕。由干桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种掺匀并装袋而成。因其性味苦寒，故能治疗壮热头痛、暑热头昏、眼赤模糊、耳喉肿痛和高血压等病症。
④茶叶枕。将泡饮过的剩茶叶晒干，再掺以少量茉莉花茶拌匀装袋即成，具有降火、降压、清热、解毒、明目、利尿和消暑等功效。
⑤小米枕。性温平、凉热适中，尤其适用于小儿枕用，具有防病健身助发育的功效。
⑥决明子枕。以决明子与珍珠棉结合做填充物，对视神经有良好保护作用，益肾清肝、明目通便。
⑦香熏枕。能消除紧张焦虑，使心情舒畅，提高呼吸系统的免疫能力，呼吸器官的康复，能治疗初期感冒、咳嗽，促进毛细血管的血液循环，平稳血压，缓解头痛。含特有芳香的薰衣草是天然的除虫剂，可以平衡中枢神经，有镇静作用。
⑧茉莉花枕。可消除疲劳并明显改善睡眠质量。
⑨荞麦皮枕。荞麦皮性味甘平寒，常年枕用，可起到清头火、解毒热和降血压等防病健身的效益。
不论选用什么枕头，时间久了，都会产生很多细菌、病毒。经常晾晒枕头，保持其清洁卫生就很有必要。且经过晾晒之后，枕芯松软无异味，睡起来更舒适。
小细节：避免落枕的方法
首先要养成良好的睡姿习惯，枕头不宜过高或过低，从而加重颈部肌肉的负担，同时睡觉时颈部不应长时间扭转，使一侧肌肉过度紧张；其次，睡时不宜贪凉，不应将颈部暴露于电扇或空调的风口下，而致肌痉挛导致该病；再者，应注意工作时颈部不宜长时间保持低头或抬头动作，这样易使肌肉劳损，一旦颈肌休息不佳则易诱发该病；另外，平时颈部的自我锻炼也极为重要，其主要目的在于通过颈部的活动，使颈部各组韧带的柔韧性加强，延缓颈部韧带的衰老、退化，同时使颈部肌肉在紧张与松弛过程中保持肌肉纤维的活性与张力。