每天睡觉之前，做好以下几件事，对身体和睡眠都很有帮助：
⑴卸妆。有些女性往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着白天的残妆睡觉，会使化妆品堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
⑵刷牙。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，防止细菌在夜间侵蚀牙齿，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；
⑶洗脸擦身。看完电视、电脑后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
⑷梳头。人的头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。睡前梳理，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。
⑸散步。平心静气地散步10～20分钟，可使气血流通，有助于消除大脑疲劳、解除大脑神经的紧张，使人得到更好的睡眠。
⑹喝杯加蜜牛奶。据国外医学专家研究，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。牛奶中含有叫色氨素的催眠物质；蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。尤其对经常失眠的老年人，效果更佳。
⑺开窗通风。保持寝室内空气新鲜，有助于睡得香甜。但要根据季节、环境等灵活掌握。风大或天冷，可少开一会，睡前再关好。
⑻洗、搓脚。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推祟脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，认为“病从脚上来，双脚如树根，治脚治全身”，可见脚的保健作用。如果能养成每天睡觉前用温水（40℃～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，既能保证卫生，又可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
小细节：睡觉前去除身上的累赘物
不要忘记在睡觉前去除身上的累赘物，可让睡眠更完美。
⑴手表。有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。戴着手表入睡，会使血流速度减慢，腕部的血液循环不畅。特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
⑵假牙。睡觉时戴假牙，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道或气管，对身体极为不利。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
⑶胸罩。调查发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。为了身体健康，女性平时应该尽量减少每天穿戴胸罩的时间；每天最好是等要出门时才戴，而且一回家就拿掉，并且按摩一下乳房，以便该部位的淋巴系统恢复正常；平常只要不是在公共场合，就尽量要让胸部放松，以保证淋巴液的正常流通。
⑷隐形眼镜。隐形眼镜以其视野宽阔、视物真实、运动方便等优势，得到了越来越多的消费者喜爱。但是隐形眼镜的质量再高，对眼睛也是个异物，夜间不使用时，应及时取下，不要图省事，而且戴隐形眼镜入睡会使眼睛更为疲劳，眼部发炎干燥，影响睡眠。因此，提醒那些戴隐形眼镜的朋友们，应该在睡前将眼镜取下来，并滴润眼水进行清洁，以防患上角膜炎。
⑸手机。有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。手机在使用和操作过程中，会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，造成人的神经系统和生理功能的紊乱。因而，应该养成睡前关机或远离手机的习惯。