对于那些渴望有一个良好睡眠的人来说，下面的小技巧对会很有帮助：
⑴睡前洗一个舒服的热水浴
很多人有睡前沐浴的习惯，这是一个非常好的习惯。睡前一个舒服的热水浴可以使心情安定下来，让全身的肌肉和关节得到放松，加快血液循环速度，并使肠胃感到舒适，有助于安然入睡，从而保持良好的睡眠。
热水沐浴可以清除皮肤上的污垢，使汗腺保持通畅，可提高皮肤的代谢和抗病能力，并抑制细菌的生长。热水浴还可以促进人的睡眠，这是因为热水浴可以使得人体发热，加速体内的血液循环，促进机体的新陈代谢，因而使得身体放松，改变肌肉的紧张状态。另外，对头部的沐浴使得大脑放松，并处于相对抑制状态，当大脑低氧时，人就会感到疲倦，因而有利于睡眠。
热水浴的温度应控制在38℃～45℃之间。洗热水浴有盆浴和淋浴两种方法。一般来说，盆浴比淋浴的效果要好一些。在浴盆中泡上半小时左右，可以明显的缓解疲劳，放松全身的肌肉。如果将一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。
小细节：
人在白天的时候体温稍高，而入睡时体温降低。根据这个理论，人在入睡前2～3小时沐浴一下，可以将自身体温升高，等到睡觉的时间，体温也就降了下来，可以帮助你更快地进入梦乡。但需注意的是，热水浴时，不要过饱或者过饥，刚刚吃完饭就立刻沐浴，这个时候，食物还没有消化，会造成消化系统供血不足，不利于食物的消化吸收。如果饿着肚子沐浴，会产生强烈的饥饿感，造成低血糖，使人过度疲劳，并有可能发生意外。有些行动不便的老年人或者心血管疾病的人不宜洗水温过高的热水浴，以免造成意外。
⑵热毛巾敷眼助入眠
人类极度依赖视觉而生存，视觉和听觉的比重几乎是100∶1。电视、电脑的普及更强化了视觉的比重，由于更加过度使用眼睛，以致睡眠时常常感到眼睛疲劳。因此，只要消除眼睛的紧张，全身就会放松，也可以轻松的入眠。
消除眼睛疲劳最好的办法就是用热毛巾敷眼。因为热毛巾能够松弛肌肉，让身体放松。选择质地较厚，能保温的毛巾，将毛巾放进47℃热水中，然后拧干，躺到床上后，将毛巾敷在眼睛上5分钟左右，在冷却前拿掉。如果滴入2～3滴薰衣草等精油可使放松的效果更好。
⑶睡前泡脚有益睡眠
民问自古就有“睡前洗脚，胜吃补药”的说法，在寒冷的冬天泡泡脚，更有利于睡眠。由于足底上无数的神经末梢与大脑相连，因此脚被称为人的“第2大脑”。
有关的研究还表明，热水洗脚对脚掌是一种良性刺激，能活跃末梢神经，调节自主神经和内分泌系统的活动，改善睡眠质量，增强记忆力，使脚、脑感到轻快。睡前泡脚可以使足部血管扩张，减少供给头部的血液。热水还可刺激足底神经，促进全身血液循环，从而促使大脑兴奋性降低，对大脑皮质产生抑制作用，利于全身放松，解除下肢酸痛、困乏，使身体轻松舒适，加深睡眠程度，提高睡眠质量。
中医认为，洗脚过程中不断按摩脚趾、脚掌心，使之发热，能温通经脉，调和气血阴阳，使气机通畅，还能防治许多疾病。大姆趾是肝、脾两经的通路，洗浴按摩它，可疏肝健脾，增进食欲，防治肝脾肿大，第4趾有胆经通过，按摩它能防治便秘、胁痛，小趾有膀胱经经路，按摩它能防治小儿遗尿症，矫正妇女子宫体位置，脚底心有肾经涌泉穴，按摩它能防治肾虚体亏。按摩时，宜四指并拢，拇指分开轻轻地来回搓揉按压摩动，动作要协调，轻重要适当，做到平稳中有节奏感。
因此，养成睡前洗脚的习惯，对于人体健康和长寿是有益的。
泡脚的水温以40℃～55℃为宜，水量最好能没过踝关节。浸泡时间在10～20分钟之间为宜，在泡脚过程中，要经常加热水，以保持水的温度恒定。洗后用毛巾将脚搽干，保暖。
小细节：泡脚的注意事项
⑴泡脚前后喝一杯水，以利于新陈代谢及体液的补充。
⑵饭后半小时不宜泡脚。
⑶糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚。
⑷裸睡让你彻底放松
祼睡现在越来越被人们所提倡，不仅是因为裸睡作为一种保健方法，能有效缓解肌肉的紧张，对身体健康有益，还能使白天紧裹的身子在晚上得到“解放”。而且，经过证实，祼睡对人体有很多益处。
①美容。没有了衣服的隔绝。裸露的皮肤有种无拘无束的自由快感，能够吸收更多养分，促进新陈代谢，增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，使皮肤有一种通透的感觉。
②治病祛痛。裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，能有效缓解因白天紧张引起的疾病和疼痛；有利于神经的调节，有利于人体增强适应和免疫能力，对治疗一些腹部内脏神经系统方面的疾病疗效极高。裸睡还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。
③护私处。男性裸睡可以营造清凉之境，避免精子因为过热而活动力欠佳；女性阴部常年湿润，裸睡可使其得到充分的通风透气，能减少患上妇科病的可能性。
④安宁。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅。能改善某些人手脚冰凉的状况，有助于进入深层次睡眠。
小细节：祼睡时，被子床单要勤换洗。注意不要着凉，人着凉时抵抗力下降容易感冒。
⑸和谐性生活有助睡眠
完美和谐的性生活可以说是人类紧张工作操劳之后最佳的休息方式之一，而且对睡眠有着促进作用。和谐的性行为可刺激全身的触觉，使脑内形成一种近似麻醉剂的生理活性物质，它具有精神安定的作用，使全身肌肉放松。
在睡前进行性行为，可以使夫妻双方置身于忘我的浪漫情怀之中，可以充分放松心身，双方都会感到极度的舒服和愉快，而达到最佳休息状态，自然会很快地进人甜蜜的梦乡。美国性爱专家建议，性生活后，丈夫可从妻子身后环抱着她入睡，使双方身体充分接触，而又不压迫心脏，这样能让女人产生最大的安全感，有利于促进夫妻感情和睡眠质量。
但是需要引起注意的是，通过性生活催眠一定要讲求“度”，也就是说，性生活次数要适当，防止过频，以免影响健康。一般来说，以性生活后不感觉到困倦疲乏，不影响工作学习为宜。过于劳累期间也不宜性生活。
小细节：完美性生活的秘诀
⑴互相调情。在吃早饭的时候，在刷牙的时候，在邮局排队的时候，在任何地方都可以。
⑵把电视机搬出卧室。在床上看电视容易让你睡着，因而会减少性生活的次数。
⑶不要忽视亲吻。亲吻可以让性爱更持久，感觉更强烈，让人更激动。
⑷互相按摩。涂上按摩油，互相按摩10分钟，不要让债务之类的日常问题破坏了气氛。或者做一些亲密的行为，比如互相用身体来爱抚对方，男在下女在上，用身体来回摩挲。
⑸上床前吃香蕉。香蕉中富含的B族维生素可以让血液加速流往生殖器官，从而促进性爱和性高潮。
⑹裸睡。睡衣和内衣会减少人的性欲。如果你觉得冷，那可以到床边再脱掉最后的内衣。
⑺互相加强交流。这对保持良好的性生活和旺盛的性欲关重要。每天找点时间，比如说晚上9：00～9：30，别看电视，而是两个人在一起聊聊天。即使有了孩子，也应该安排一些享受两人世界的机会，找回第一次约会的感觉，通过这种方式你们都在向对方暗示说“亲爱的，你对我很重要”。有时也可以谈谈性生活，互相问问对方都喜欢在性爱的时候做些什么，你是不是想尝试一些不同的东西，比如说新的姿势，不要把气氛弄得很严肃，开心随意一些就好。