由于睡眠不足，白天总是昏昏欲睡，精神不振，同时性欲也会严重衰退。大多数人都有这样的体会，因为睡眠不足引起的困倦，很容易就夺走了兴致昂扬的“性趣”。一项关于性爱的调查显示，缩短睡眠时间，就意味着削弱男人在床上的精力。
我们已经知道，睡眠分为两种模式，慢波睡眠和快波睡眠。从睡眠医学的角度来说，人在睡眠期间，其自发性的性反应是随着睡眠结构的变化而有所变化的，在慢波睡眠期，性功能多表现出逐渐降低，但到了快波睡眠期。男性开始出现自发性的勃起现象，这种现象是人体正常的性反应。
很多人认为，清晨勃起原因是膀胱充满着尿水才被刺激硬起。事实上，每日睡足8小时，人会在快波睡眠状态中睡醒，此时就产生勃起状态，所以说快波睡眠才是男性雄风的原动力。所以专家建议一定要保证7～9小时的充足睡眠，这对提高他们的生活质量，包括性爱质量都至关重要。
医生认为，绝大多数的阳痿患者都没有良好的睡眠，尤其是不能在快波睡眠期出现自发性的勃起现象。而快波睡眠期的自发性勃起现象明显减少，就说明这个人的性功能日益低下。在这种情况下，患者更容易出现睡眠障碍。
因此，好的睡眠是维持性能力的最佳秘诀。
睡得好是改善性爱的关键。与之相对应的是，完美和谐的性生活对睡眠也有相应的促进作用。
我们知道，睡眠是以静止的形式存在，在安谧恬适中消除疲劳，以便养精蓄锐；而性生活是动态的，更像是一场运动。在睡前进行一项高质量的性爱，可以使夫妻双方置身于忘我的浪漫情怀之中，享受相互拥有、相互关怀、相互慰藉的温情，增进双方的感情。同时，肌肉在满足之后的疲倦中得以舒展，心灵在愉悦的飘荡之后得以放松。和谐适度的性生活可以说是人类紧张工作操劳之后最佳的休息方式之一。
和谐的性行为还能刺激全身的触觉，使脑内形成一种近似麻醉剂的生理活性物质，它具有精神安定的作用，使全身肌肉放松。如果一个人正处于性欲旺盛时期而又长时间得不到生理的发泄，神经系统便处于高度的亢奋状态，焦虑、烦恼，所以性生活不完美也容易出现失眠的症状。
小细节：有利于增强性能力的食物
⑴大蒜：大蒜可以迅速增强性欲，而且促进男性和女性阴部血液循环，刺激性感觉。
⑵香蕉：香蕉中含有丰富的蟾蜍色胺，能作用于大脑使男性产生快感、充满自信和增强性欲。
要想通过改善睡眠，进而增强男人的性能力，有以下两点需要注意：
⑴不可忽视男人的睡姿
对于男人来说，最有利于增强性能力的睡姿是仰卧。
俯卧不但会压迫内脏，导致呼吸不畅，还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通。此外，这一姿势不利于阴囊散热，对生成精子也有不利影响。
侧卧对大多数人来说，是一种不错的姿势。例如，右侧卧既不会压迫心脏，又不压迫阴囊，全身易于放松，也有利于解除疲劳，应该是理想的选择。但对于男性的生殖器来说，却有可能会出现一种意外，即“睾丸扭转”。这种病常见于12～18岁体态偏瘦的青少年。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是睾丸上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会得不到供给，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。
因此，男性仰卧是增强性能力最好的睡姿。同时，在仰卧时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较肥胖仰睡会打鼾，不妨仰卧时头稍偏向一侧。
⑵理解男人“婚睡”现象
不少妻子抱怨丈夫自私，过完性生活倒头便睡，将自己晾在一边。其实这有欠公允。男人之所以在性活动后很快入睡（俗称“婚睡”），是生理使然。医学专家告诉我们：性活动的强烈刺激使男子的性器官、大脑皮层与神经肌肉系统高度兴奋，而射精后阴茎神经处于暂时“休眠”（医学术语叫不应期）状态，性刺激突然消失，性高潮前各个器官的高度兴奋也随之解除，大脑皮层、神经肌肉系统迅速转入抑制期。疲劳思睡的感觉便“应运而生”。人类如此，动物亦然。蛾类交配进入性高潮后，便会双双进入昏睡状态，任凭鸟啄人捉也不逃避。
因此，妻子应对此现象充分理解，包容并维护丈夫的“婚睡”状态，不要随意干扰，更不要缠着他重复房事。要知道，男子的“婚睡”对其精力恢复非常重要，翌日清晨会有全身轻松、步履轻快、思维敏捷、精力充沛等好状态。如果“婚睡”不佳。则会有头重脚轻、昏昏欲睡、思维紊乱、精神萎靡等不良感觉缠身。长时间如此还可能发展到头晕恶心、腰酸汗、神经衰弱、阳痿遗精等地步，导致健康危机。