《黄帝内经》中讲“呼吸精气，独立守神”。可见“呼吸”是一把健康的钥匙。德国伟大诗人和思想家歌德就曾发出这样的赞叹：“一呼一吸，是上帝的恩典，使得生活美妙无边。”呼吸对于人们来说太平常，以至于我们常常忽视了呼吸锻炼的作用与重要性。其实，正确的呼吸方式不仅可以改善睡眠、增进健康，而且还与情绪和大脑状态有根本的联系。呼吸和情绪是相互依赖的，如果我们能调整呼吸，就有可能调整情绪的波动。
正确的呼吸是给我们的身体打气
通过呼吸调节，很容易将人的“注意力”从情感的冲动源转移到自身的呼吸上，将自己的精神统一到呼与吸的行为上，从而达到控制冲动、平息激情、恢复理智、实现自制的目的。
我国有句古谚：“掌握呼吸，行沙土而不留足迹。”从这句古谚中可以说明，我国古代就知道正确的呼吸能增进生命的活力。《黄帝八十一难经》第八难中说：“所谓生气之原，谓十二经之根本也，谓肾间动气也。此五脏六腑之本，十二经脉之根，呼吸之门，三焦之原。一名守邪之神。故气者，人之根本也，根绝则茎叶枯矣。”可见，“呼吸”是一把健康的钥匙。德国伟大诗人和思想家歌德就曾发出这样的赞叹：“一呼一吸，是上帝的恩典，使得生活美妙无边。”
呼吸的影响力不仅仅是在身体方面，它与情绪、思想更是息息相关。例如，当我们受到惊吓时，会倒吸一口气并屏住呼吸；当我们感到疲劳和烦闷时，我们的呼吸会被拉得很长，会打呵欠；当我们感到生气或难过时，呼吸就变得没有规律而且起伏很大；当我们感觉紧张，担心或焦虑时，呼吸就会变得很浅，并且非快既慢；当我们心情愉快时，就会变得平稳、徐缓。而不当的呼吸方式，会让人变得容易精神紧张、燥郁，负面的情绪及压力自然无法得到释放与舒解。因此，如果我们能控制呼吸，就有可能减少情绪的波动，在任何时候我们都能够选择均匀、平缓的深呼吸。
关于呼吸与情绪的关系，阿拉伯医学家阿维森纳的《医典》第1091条说：“呼吸于是就在原创力的混合体中产生，并逐步接近神圣生命体。它是一种发亮的物质，是一束光线。”第1092条中又说，“这就是当人看到光明时心中充满喜悦，处于黑暗中便感到失落的缘由。光明与呼吸是和谐的，黑暗却恰恰相反。”从1088条至1115条，阿维森纳全面论述呼吸与体液配属和四原性（即寒、热、燥、湿）的关系，最为突出的是呼吸状态与人类心理情绪的联系。阿维森纳在论述各种情绪怎样产生倾向它自己的呼吸模式时说，每一个引起高兴或忧伤的刺激，除了取决于呼吸物质的性质和数量外，还应当考虑到其他的影响因素，如心中的情感。人通过改变四性配属，或调整呼吸，或增加呼吸量，从而趋于快乐。相反，外界刺激则将趋于产生伤悲。
在气功、瑜伽的训练中，历来也都重视呼吸的作用，它们利用呼吸去实现不同的目的。因为调节自身的呼吸方式对于情感、情绪的自控有独特功效。通过呼吸调节，很容易将自己的“注意力”从情感的冲动源转移到自身的呼吸上，将自己的精神统一到呼与吸的行为上，从而达到控制冲动、平息激情、恢复理智、实现自制的目的。
呼吸是我们心理健康的反映，改善呼吸对许多有情绪障碍的患者是有效的医治良方。美国精神卫生家亚历山大曾经研究抑制呼吸对情绪造成的障碍。根据观察，精神分裂症病人多趋向使用上胸部呼吸，而神经症病人则用表浅的横膈式呼吸。因此，有的医生教会病人采用正确的呼吸方式能帮助病人逐渐恢复正常生活。
现在，我们就应该改进一下呼吸习惯，学习正确的呼吸方法，以此来减轻焦虑、紧张，增进意识、清醒头脑、充沛精力。当我们与人争论而气恼时，或正准备作首次演讲和演出而感到紧张时，或正设法解决一个难题而感到焦虑时，建议我们停下来，做几次深呼吸。这时，我们就会感到松弛，不那么紧张了，不再皱眉头、发脾气，而是胸宽郁解、轻松愉快地微笑了。
最后，我们再来说一下深呼吸的具体做法：闭目坐在椅子上，努力使自己的心情平静下来，然后慢慢地、较深地吸气，缓慢而有节奏地吸气。充分吸气之后，几秒钟之内停止呼吸，然后把气徐徐吐出。吐气时，要比吸气时更慢。一边做这样的深呼吸，一边在每次吐气时心中数着“1、2、3……”连续反复多次后，肌肉会从紧张进入松弛的状况，可以使紧张的情绪得到相应的缓解。
腹式呼吸解决紧张情绪
多练习腹式呼吸，可以让身体获得充足的氧气，能有效舒解压力，消除紧张情绪，让人精力充沛。
寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的，如乌龟的寿命可长达1000年。明代养生学家冷谦在《修岑要旨》中记载：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”其中包含了腹式呼吸、提肛、吞津三个要旨，数百年来成为人们养生益寿的秘诀。
为什么腹式呼吸对人体如此重要呢？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、泌尿生殖系统及内分泌系统、淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管、神经，因此腹腔是非常重要的。
人在学会直立行走以后，就逐渐变为胸式呼吸了，可这种呼吸方式会导致胸部横膈膜的运动较小，使呼吸多集中在肺部的上、中部进行，这样就造成了肺的偏废和偏用；再加上人人都有一根腰带，更限制了腹式呼吸。如此长期偏用偏废的结果是致使肺的下部组织萎缩，甚至纤维化，从而损害健康。
如果每次都通过腹部呼吸，可使中下叶全部肺泡及时开发，还会通过腹壁的前后运动、膈肌的上下运动使腹内胃、肠、肝、胆、脾、肾等器官得到运动，有利于加强这些脏器的气血循环和发挥它们的正常功能。
腹式呼吸也是一种良好的按摩，可以促进胃腹运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，有规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘。
当然，最重要的是，这种呼吸方式是紧张时的一剂“减压药”，多练习腹式呼吸，可以让身体获得充足的氧气，能有效舒解压力，消除紧张情绪，让人精力充沛。在任何时候，如交通堵塞时，参加重要面试时，在考试过程中，下班后仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来时，都可以进行腹式呼吸。
那么如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的方法并不复杂，具体方法有两种：
1.顺式呼吸
盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上。头微微下垂。呼吸时下腹部要暗暗用力，吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部缩紧。
2.逆式呼吸
就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。做腹式呼吸时要注意把握以下几点：一是呼吸要深长而缓慢；二是用鼻呼吸而不用口呼吸；三是一呼一吸掌握在15秒钟左右，每次5~15分钟，当然时间再长一点更好；最后一点就是呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽，不要吐出。
当我们习惯了运用腹式呼吸，做平稳顺畅的深呼吸后，我们会发现，即使在一整天繁忙的工作后，依然活力充沛，精神奕奕。如果能在睡前练习一下腹式呼吸，我们将能获得一夜好眠；上班时若是觉得精神不继、疲倦烦躁的话，抽空做个腹式呼吸，也能有助于我们保持头脑冷静清醒，做出正确果断的决策。
冥想呼吸帮助摆脱焦躁
冥想是瑜伽修炼过程中重要的一环，正确的呼吸法搭配冥想，更能唤起内在的能量与潜能，平抚情绪，帮助我们摆脱压力和焦躁情绪。
冥想是瑜伽修炼过程中重要的一环，正确的呼吸法搭配冥想，更能唤起内在的能量与潜能，平抚情绪，帮助我们尽快摆脱压力和焦躁情绪。
睡前是练习冥想呼吸的最好时机。躺在松软的床上，先做几组深呼吸使身体平静地放松下来；然后闭上眼睛，保持呼吸平缓，尽力去想像草原、大海那一望无际的画面，想像绿色、蓝色，想像自己身处其中、无拘无束……同时感觉自己身体上的变化。进行多次的冥想练习后，就可以尝试进入冥想呼吸了：“深呼吸--放松--均匀呼吸--蓝色--大海--一望无际--放松--”练习完以后，整个人会变得心情平和，压力尽去。
下面我们再给大家介绍一种日出冥想呼吸。这个日出冥想呼吸把体位、调息和冥想的练习和益处结合在了一起，通过脊椎张力发出的热量将很快传遍我们的全身，而我们的心里却同时将变得非常专注、柔顺和平静。以下就是日出冥想呼吸的基本方法：
1.盘腿坐，或简易坐均可，背部挺直。？
2.双手放在肋骨两侧，掌心向上，肩部放松，保持自然呼吸。
3.深吸一口气，然后一边呼气，低头，一边双手翻转，手臂伸向身后，并尽量伸直靠拢，呼尽。
4.慢慢吸气，抬头挺胸，脸朝上，同时双臂从身体后侧慢慢上举，手掌在头顶相碰，然后分开，脊椎感觉向上拉伸并略后弯，手臂感觉正抱着一个很大的能量球。吸满，屏气，保留5秒钟或者更长。
5.慢慢呼气，双手在头顶合十后，慢慢沿着身体中线放下，从额头到鼻尖到胸口到肚脐，脊椎前曲，含胸，就如鞠躬一样。
6.再次吸气，打开双手，掌心向上，向前伸出，并慢慢抬高直至头顶。这个过程脊椎逐渐挺直。
7.慢慢呼气，双手慢慢降落，从头顶上方，到面部前方，到胸部前方，呼尽时，回到肋骨两侧。
8.重复以上动作，练习8~15分钟。
9.结束时，双手从肋骨两侧放下，右手放在左手的掌心里，大拇指轻轻相触。保持平和的呼吸。
在练习过程中，眼睛可闭上或微微张开，若睁开请专注于鼻尖。练习最佳时间是早晨，最好面对太阳方向。
瑜伽呼吸赶走坏心情
修炼瑜伽之所以能够有效解除压力，一个重要的因素便是“正确的呼吸”，透过呼吸方式的调整，藉以放松心智意念，同时提升精神能量，赶走坏心情。
压力除了让人感到疲惫之外，还会影响到消化系统及体内其他器官的运作，现代人常有的背痛、偏头痛、失眠等文明病，都是因为压力而来。《瑜伽经》中有云：“改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运。”瑜伽之所以能够有效解除压力，一个重要的因素便是“正确的呼吸”，透过呼吸方式的调整，藉以放松心智意念，强化器官正常运作，同时提升精神能量，赶走坏心情。
首先，我们来介绍一下完全瑜伽呼吸法。从呼吸的部位来分，呼吸一般可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。其中，完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸的特点，呼吸效果最好。尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。
完全瑜伽呼吸法包括呼气、吸气和屏息3个部分。
1.呼气
采用一种放松的姿势坐着或站着，挺直背部和头部，双臂放在腿上或自然下垂。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，最后可以将体内剩余的气体赶出胸腔。
2.吸气
在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止呼吸，保持2~3秒钟后进入吸气阶段。先放松肋骨，让气体缓慢的充满胸腔，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。
3.屏息
刚开始练习时，呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要保持2秒钟即可，之后慢慢延长呼气，吸气、屏息的时间。
初学者可以每天练习5~10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要调整呼气，吸气、屏息的时间。