逆境，是客观存在的，人们在工作、学习以及整个人生旅途中总会遭遇这种或那种不顺利的境遇，碰到各种挫折和失败。要冲出逆境，有赖于自己正确认识、分析陷入逆境的原因，采取正确的对策，改变错误的行为，克服对逆境的不适应现象，突破困境，实现目标。
要冲出逆境，就必须了解在学习、工作、生活中会遇到哪些可能导致陷入逆境的原因，防患于未然。
无论哪一个人在他的整个生活中都有可能出现失误或失败，特别是进行一项新的工作，掌握一门新技术，其失误或失败的概率就更大。要“吃一堑，长一智”，善于总结、及时总结，找出原因，放下包袱，轻装上阵，消除恐惧、不安的情绪，在失败中站起来。
在一个群体中，人们都有上进心，人皆求发展。不同的是有的人表现明显，有的人表现隐蔽；有的人表现很强烈，有的人表现很平静。但进步、发展的机会对每个人来说并不均等。有的人也许其才能被埋没，一辈子也难为人发现。
在管理中有一种公平理论。这种理论认为，一个人不仅关心其本人的收入和付出，而且还关心自己的收入付出与别人收支的关系。如果和别人比较，付出相等而收入不等，便会觉得付出的劳动得不到应有的回报或承认，便会觉得受到了不公平的待遇，产生一种逆境感，并因此导致工作积极性的下降与工作效率的降低。
人们总是从群体中获得一种归属感、安全感。因此，社交是人的一种基本需要。生活中的波折是指日常生活中有可能出现的一些波折。如家庭的破裂、财产受到损失、亲人的死亡等，都会引起人们思想上的波动、情绪的紊乱和行为的偏向。
宣泄，即“清洁身心”。在心理学医疗中，患者把自己思想中某些影响身心健康的想法都讲出来，并使这些思想得到澄清，身心得到纯洁。根据宣泄理论，如果想要使对象减轻逆境带来的压力，就得让他把心中许多痛苦的事情都说出来。而要减少因逆境带来的侵犯行为，社会就要设计和提供一定的情境和条件，让个体有象征性宣泄的机会。
国外的一些企业就注意到这一点。日本松下电器公司设立了“出气室”；美国的威尔逊培训中心设立了“精神发泄室”；近年来还出现了一种十分奇特的行业——泄气服务中心，到泄气中心来的人可以进入一个房间，关上门任其发泄，他们往往在房间内暴跳如雷，把室内的摆设打得稀烂，直到闷气出尽，得到满足。
当陷入逆境时怎样宣泄自己压抑的情绪呢？
通常人们在陷入逆境后总觉得心中有许多委屈，希望找亲人、朋友和自己信得过的人尽情倾诉。有意地去参加其他活动，借助活动把逆境中产生的情绪、所积聚的能量排遣出去，也能使压抑的情绪得到缓和。例如，有人因陷入逆境而气愤得不得了时，到运动场上猛踢一场球，猛打一阵沙袋，弄得满头大汗、气喘吁吁，心中的风暴就会平息下来。
当人们陷入逆境时，还可将自己的压抑情绪进行迁移，具体从以下几个方面着手：
1．目标替代。
即在稳定情绪的基础上，分析现实，重新审定目标，并设立新的目标来替代原来的目标。
2．情境转移。
即为了摆脱不良情绪的困扰和困难情境的纠缠，参加使自己愉快的活动，暂时避开困难情境，从而把注意力从引起不良反应的刺激情境上转移到其他事物上。可以回顾生活中一些愉快的往事，传播自己感兴趣的喜悦，或外出旅游，或听听音乐，看看喜剧，以转移自己的情绪，冲淡自己的苦闷。
3．环境调节。
改变环境，减少环境中的困难因素；换个新环境，让自己在新天地里重新有作为。有的人在一个地方陷入逆境后换个环境重新崛起，这样的例子不少。
4．矛盾意向法。
努力去做最害怕发生的那些事情，甚至不惜用强制的手段让自己去做。这一方法使人以先发制人的方式，克服对困难的预期焦虑，以便从容镇静地对付面临的局面。新兵上战场前总是恐惧的，害怕流血、害怕死亡，但军令如山，迫使他真正面对流血和死亡时，他也会变得从容镇静起来。
战胜困难，突破逆境，最终还是要靠自己，充分发挥人的主观能动作用，通过自我意识对失败心理进行控制和调节，防止和克服消极的情绪，进而产生积极的行为反应。
每一个人都不可避免地要经历苦雨凄风，然而面对艰难困苦，应保持一种什么样的心态，将直接决定你的人生轨迹。
两个囚犯，从狱中眺望窗外，面对同样的际遇，一个持一种悲观失望的灰色心态，看到的是满目苍凉、了无生气；另一个持一种积极乐观的心态，看到的却是星光万点、一片光明。
人生在世，困难、挫折不可避免，关键看你是想战胜它，还是甘愿忍受它的摆布。做出不同的选择将会有不同的命运在等待着你。
第二次世界大战期间，有位犹太裔心理学家被关押在纳粹集中营里受尽了折磨。父母、妻子和兄弟都死于纳粹之手，唯一的亲人只剩一个妹妹。
当时，他本人常常遭受严刑拷打，死亡之神随时都会青睐于他。
有一天，他独处囚室时，忽然悟出了一个道理：就客观环境而言，我受制于人，没有任何自由；可是，我的意识是独立的，我可以自由地决定外界刺激对自己的影响程度。后来他发现，在外界刺激和自己的反应之间，他完全有选择如何做出反应的自由与能力。
于是，这位心理学家靠着各种各样的记忆、想象与期盼不断地充实自己的心灵和生活。他学会了心理调控，不断磨炼自己的意志。因此，他的自由心灵早已超越了纳粹的禁锢。
每个人都有自己特殊的工作和使命，他人是无法取代的。生命只有一次，不可重复。因此，实现人生目标的机会也只有一次。归根到底，不是我们询问生命的意义何在，而是生命正在向我们提出质疑，它要求我们回答：我们存在的意义何在？所以，我们只有对自己的生命负责，才能理直气壮地问答这一问题。
其实，在日常生活里，在所从事的事业中，在渴望成功甚至正在走向成功的道路上，都有一个永恒不变的法则在伴随着你，那就是：你是自己命运的主宰，你是自己人生态度的主宰。如果我们能保持一种健康向上的心态，即使我们身处逆境、四面楚歌，也一定会有“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的那一天。
信念在挫折中发光
美国人菲奇毕生以制造一种用蒸汽作为动力的汽船为目标，但以失败告终了，于是发明这种汽船，一度被认为是“绝不可能”的事。
菲奇的发明设计在他死后，被一位美国青年富尔顿看到了。富尔顿在少年时曾经有一个想法，如果用一种像鸭蹼形式的轮子在船边转动，是不是可以代替人力划桨的方法使船在水中前进呢？他曾在14岁时创造过一种像鸭蹼那样拨水的小艇，只苦于找不到推动蹼轮的力量。
富尔顿在法国看到菲奇的设计图以后，对制造轮船产生了浓厚的兴趣，也进行了自己的设计。据说他曾拿着自己的设计图去见拿破仑，希望能得到他的支持和帮助，可是拿破仑一笑置之，把富尔顿打发走了。于是富尔顿就在英国订购了瓦特蒸汽机，带回美国自己试制。当时很多人认为这种试制蒸汽机是一种幻想的事业，不肯投资，后来得到一位不愿公开姓名的人的赞助，富尔顿的试验才得以进行下去。
富尔顿也曾有过失败，他仔细研究了菲奇和自己的失败，认为失败的主要原因是将鸭蹼式的搔水机装在船的下部，一旦船的载重量比较大，搔水机就不能转动，船也就不能前进了。而富尔顿在9年的实验中，明白了船身的大小决定了船的载重量，而船的载重量有多大，与选择多大动力的蒸汽机密切相关。
1807年8月，经过富尔顿精心设计的“克莱蒙特号”轮船终于出现在美国的哈德逊河上。它有45米长，只有5米宽，还有高大的烟囱，船舷上装着蹼轮，这样奇形怪状的船当时谁也没见过，人们把它称作“富尔顿的蠢物”，料定它绝对不可能航行成功的，就连富尔顿的父亲也阴沉着脸在一旁冷眼相看，一言不发，但富尔顿还是我行我素。他深信，只有成功才能证明一切。
8月17日，“克莱蒙特号”点火起航了，哈德逊河两岸挤满了观看的人群，不料航行了一会儿，“克莱蒙特号”就呼呼直响而不再前进了。这时两岸爆发出幸灾乐祸的嘲笑声、哄闹声，就连他父亲也发出“嘘”的一声，似乎再一次证明这种“富尔顿的蠢物”是绝对不可能成功的。富尔顿咬着牙一言不发地检查他的轮船。他坚信，只有成功才是最大的报复。经过紧张的检查，这才有人发现，原来在机器的关键部位脱落了一个螺丝，赶紧把这枚螺丝装上，“克莱蒙特号”航行成功了。这艘怪模怪样、怪声叫唤的汽船，使周围的人都惊讶不已，富尔顿的父亲脸上也露出了笑容。
终于，富尔顿被世界公认为轮船的发明者。而他在发明汽船的过程中，要在思想上战胜多少“不可能”和面对多少次失败，又有多少人知道！那种永不言败的精神和优良的心理素质，造就了近代伟大的发明家——富尔顿。
是的，世上很少有一帆风顺的事，而失败却随时会有。许多伟人的成功，都是因为他们对自己有信心，正确对待失败，从中获得教益。
要勇于从挫折中奋起
每个人的生活道路都不是一帆风顺的，逆境是人生的一块基石，是成功的晋身之阶。人们最出色的工作往往在逆境的情况下做出，思想的压力、肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。
木以绳直，金以淬刚。不想受挫，则成功无望。人生，总有一些大大小小的挫折纵横其间，而且，随着社会的发展，竞争的加剧，挫折也会越来越多。
你更应该做到：坦然面对挫折，经历风雨的无悔，勇于从挫折中奋起，想办法解决你所面临的挫折。
1．面对挫折，要学会坚忍
“真正的勇士，敢于直面惨淡的人生。”学会坚忍，你才能在逆境中前进。
意志力是坚忍的支撑。只有两者合二为一才可使智慧的能量准确聚焦于需攻克的难点上，韧性钻进，直到情理透彻、条理分明、豁然开朗为止。
明确的目标是对坚忍的鼓舞。目标是一切行动的指南针，也是成功的投影，能够激发坚忍的精神。
智慧是坚忍的基石，任何有创造性、有智慧的人，无不胆识过人，勇于开拓创新，敢于做别人不敢做的事。智慧使坚忍的心态获得强力的精神鼓舞。
合作意识对坚忍起强化的作用。现代的社会，不是孤立的个人的世界。
坚忍也不属于脱离人群的自我完善者。
承受挫折的耐性是每一个人都必须具有的重要的心理素质，也是时代要求每个具有奋斗、拼搏精神和渴望成功的人所必不可少的精神手杖。
2．保持良好的心态
在逆境中保持良好的、积极的、健康的心态是非常重要的，一个人如果任凭失败的痛苦在他的心灵上肆虐，让痛苦扭曲自己的灵魂，就好比往伤口上撒盐，自我折磨。
重要的是，在任何时候都要保持清醒的头脑，特别是在遭受挫折和失败的打击后，更应该在困境中把握自己，以生命的勇气和对生活的热情迎接痛苦的挑战，在自己的成长中获得坦然和诚实的精神鼓励。
用平静的内心去面对别人的讽刺和挖苦，不要羞愧难当、自惭形秽，更不能自暴自弃、放纵自己。
逆境并不可怕，可怕的是你对待逆境逆来顺受的态度，可怕的是在逆境面前败得太惨太深，被逆境压垮，而丢掉了继续前进的勇气和魄力。人没有克服不了的灾难，许多看来是压倒一切的不幸，只要你不钻牛角尖，总能挺过来，从巨大痛苦中站起来。怨天尤人、满腹牢骚是无益的，平心静气地看待它，从自身出发，才能解决问题。
3．战胜自我
在逆境的势力范围内，接踵而至的挫折和巨大的灾难都压在你柔软的心上。你的脑中会旋转这样的字符“我会失败”，“整个世界好像都在跟我作对”。你无法阻止，无法思考，更无法采取任何行动。
要摆脱这种挫败的心理，打碎旋转的字符，去除“注定受挫”的枷锁，你要在思想上做到一点：不要对自己要求太高，勇于接受挫折，自我鼓励，把自己想像成一位胜利者。
你是否想过你遭受失败的原因，是不是自己给自己进行了错误的定位，或是拿鸡蛋和石头硬碰硬；你是否在心中已经认清了自己，知道自己的长处，知道自己所具有的才能、特长、优点，而对自己的短处、缺点、不足也心中有数。
失败感和期望息息相关。做任何事情，都不要操之过急，不要期望太高。凡事量力而行，这样即使失败了，也不会过分失望。
凡事要向着最好的目标前进，但也要想想最坏的情况如何应对，这样挫折来袭时，你就不会如临大敌，手忙脚乱了。记住，经历了失败，也是向成功靠近。
“吃一堑，长一智”，学会自己安慰自己。时刻用古圣先哲的明智哲理和思想鼓励自己，保持自己同忧虑和痛苦进行斗争的勇气，这会给你的人生带来积极的影响。
4．笑对危机
危机常激发人的潜能，唤醒灵感。“破釜沉舟”、“置之死地而后生”，都证明了事情往往到了最危急关头，人才会冷静下来，绞尽脑汁思考转危为安的方法。
养尊处优的人，绝不会有危机感。只有身处危机中的人，才不得不调动起自己全部潜能，寻求摆脱困境的方法，而一旦这些潜力被充分调动起来，其力量也是令人惊讶不已的。
危机并不可怕，可怕的是你的思想是否受危机摆布。命运是靠自己创造的，要主宰命运，就要向危机挑战。一个不断向危机下战书的人，才是真正有希望的人。
因此，你要时刻记住下面的一句话：有意识地容忍和接受危机，有意识地创造一定的危机，心理上经常做好对付危机的准备。
5．勇气是关键
没有勇气尝试，也就无从得知事物的深刻内涵，而对实际的苦痛亲身经历过，会使得这种体验成为将来发展的铺垫和准备。
在挫折面前，你表现得越懦弱，挫折就会越变本加厉地打击你，你也就必败无疑。如果你勇敢地面对挫折，挫折就会退却，你的前途也会越来越光明。那么，如何使自己更有勇气，如何消除胆怯心理呢？
首先，要有渴望成功的动力。成功者都是不安于现状，不断进取的人，不断地对原有的成功进行挑战，不要躺在旧日成功的温床上，让时间如水般流逝。人生只有不断起伏，不断创新，才会不断成功。
其次，借鉴别人的经验，做事要三思而后行，要有智有勇，不能有勇无谋，鲁莽行事。要主动汲取成功者的经验，激发自己的勇气，借鉴的过程是学习的过程、丰富自己的过程。
第三，经常实践，不断尝试。空有满腹理论，而不去实践，只能是纸上谈兵，不会有实实在在的感觉，也不能称之为真才实学。只有不断地尝试，在实践中提高自己，才能增加自己的勇气。
6．树立信心
信心是一种最坚强的内在力量，是打破挫折、扭转逆境的有力武器。在逆境的海洋中心，信心是使你顺利到达岸边的小船，积累你的自信，坚定不移地从挫折中站起来。