误区1：仰卧起坐
长期以来，仰卧起坐一直被认为是锻炼腹肌最有效的方法，其实根本没有一点效果。仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人。因为整个动作中腹部的运动非常有限而且根本起不到什么作用，很难达到效果。
正确做法：身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉于胸前。下巴尽量贴近膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。
一次做10～15个。
作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。
误区2：仰卧挺举哑铃
此动作一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法，实际上它只练习了胸部一小部分的肌肉。它对你的胸肌毫无用处，肩关节根本得不到舒展。
正确做法：双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8～10次。如果感到有难度的话，可以换一块高一点的踏板。
作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为难度太大了。改在踏板上做相对容易一些，因为减轻了地球引力的吸引。
误区3：坐式腿部伸展
借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉，这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱，研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2～4倍。
正确做法：双手各持8～10磅重的哑铃面对踏板站立。
左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。双腿交替10～15次。要想增加难度，可以选择高一点的踏板。
作用原理：相比之下，踏板踏步更安全，在摆脱地心引力之后，身体上升的过程中，四头肌也得到充分锻炼，同时还运动了臀部，伸展了腿筋。
误区4：侧身屈膝
长久以来，侧身屈膝运动一直是希望减掉腰部两侧赘肉的女性首选运动。
实事上，这样做只会压迫脊柱及其内部神经，而对腰侧赘肉基本触及不到。
正确做法：身体平躺，右腿膝盖弯曲，左腿伸直，双手握住毛巾两侧，将毛巾跨过膝盖，转动头和肩部，保持左腿与地面呈45度。两腿交换重复10～15次。
作用原理：身体的扭曲加大了腰部赘肉的运动，更重要的是，它免去了对脊柱神经的压迫。
误区5：直立举哑铃
这一动作的初始目的是锻炼肩部赘肉，但它事实上带来的只会是肩部的疼痛，对于塑型本身没有多大的用处。
这个姿势不符合人体的自然构造，所以很容易导致肩部与手腕的疼痛。
正确做法：坐在长椅上双脚并拢，持3～5磅重的哑铃，身体前倾，双臂伸展向两边拉，模仿鸟儿飞翔的动作，达到与地面水平高度，收回，再重复。重复10～15次。
作用原理：这组运动主要锻炼的肩部肌肉，同时锻炼了背部肌肉，有助于矫正姿势。
误区6：直立提脚跟
这个动作有助于恢复受伤的胫骨夹板，但对于塑身起不到一点作用。小腿的形状在很大程度上取决于个人的遗传基因。
正确做法：选择爬山模式在健步机上快走30分钟，这样能帮助锻炼小腿的肌肉，机械的迈步与抬腿对身体大有益处。
误区7：直立侧弯
直立侧弯一向被认为是消除“救生圈”的最简单方法，但实际上这一个姿势只会让腰部一直粗下去，因为它对腰部的运动也非常不自然，不符合人体自然结构的弯曲与运动，因此达不到理想的效果。
正确做法：双手置地，呈俯卧撑姿势。单手上抬，侧身，手臂伸展。头部到脚部保持一条直线，全身呈现英文字母T字型。坚持5秒钟，回复俯卧姿势，重复5～8次。
作用原理：这一动作锻炼了全身肌肉，为了保持平衡使腹部一直处于紧张状态，收紧了腹部，同时有助于减轻背部疼痛。
误区8：坐式腿部内侧收紧
这一借助器械完成的姿势，主要作用于大腿内部的脂肪。虽然这一运动确实锻炼了大腿内侧的内收肌，但效果却不明显。因为当你坐在椅子上完成这个动作时，真正带腿部运动的是臀部的髋关节。
正确做法：坐在腿部推蹬机上，两腿分开与肩宽，单腿呈90度支在推蹬机上，用力前瞪，回复原位，换腿，交替做10～15个。
作用原理：单腿支撑的时候，大腿内部肌肉会处于紧张状态，以防姿势走形。这样做同时还锻炼了四头肌和臀部肌肉，以及伸展了腿筋。