跳绳时最好要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。在跳的过程中，还要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
俗话说“人老腿先老”，人进入老年，腿脚的行动就会不利索，就会发软无力，就会使上肢等运动器官早衰。如果经常踢毽儿，既能增强肌肉、骨骼的功能，又能避免了椎关节的僵化。
踢毽子能不停地活动足、腿关节，不停地扭动腰臀部位，挥动两只手臂。如此手舞足蹈，使全身各部位的关节、肌肉、器官得到适度锻炼，可调节神经、呼吸、循环系统功能，防止关节僵硬、肌肉萎缩、脂肪积蓄以及呼吸功能衰退，起到强身健体、延年益寿的作用。
踢毽子的运动量可随意控制，可按照自己的体能来确定运动量。其踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等。
跳绳时应选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。另外，不要在不平的地面上踢毽子，不平的地面会导致力的作用不正常，人在重心不稳的时候全身无法统一协调，最有可能摔伤和造成腰扭伤。
养生小提示：
踢毽和跳绳这两项活动，在任何季节都是可以进行的。长期伏案的办公室一族，也不防多踢踢毽子、跳跳绳，活动活动手脚，相信健康是可以练出来的。
6.养心莫如静心，静心莫如读书
读书学习在使人专于学问的同时，进而精气内守，情绪稳定，血气平和，产生愉悦感和自信感。
在现实社会里，生活留给了我们太多的浮躁，工作的压力，生存的烦恼，沟通的障碍，情感的波折，出行的不顺等生活中的大事小情，往往压得我们透不过气来。也许是我们对生活有着过高的要求，也许是我们的思维与理想还不够成熟，也许……
如果你也有这么多的“也许”，那就静下心来读书吧！古人云:“养心莫如静心，静心莫如读书。”
读书为什么能静心呢？古代有一位名叫圃翁的善于养生的老人，他这样说：“人心至灵至动，不可过劳，亦不可过逸，惟读书可以养之。”英国学者培根也说：“读书足以怡情，足以博彩，足以长才，怡情也，最见独处幽居之时，其博彩也，最见于高谈阔论之中；其长才也，最见于处世判事之际。”
读书学习在使人专于学问的同时，进而精气内守，情绪稳定，血气平和，产生愉悦感和自信感。东晋名人陶渊明曾说，他读书“每有会意，便欣然忘食”。这说明读书乃是静心的良药，而心静人自寿。
读书可以静心，还在于语言文字本身具有调节情感、解除烦恼、淡化抑郁的功能。读书，特别是阅读那些出自大师之手的书籍，就是一次与大师的对话，与智者的交流，即便你不能完全理解，也是一次难得的精神之旅。
因此，当我们出现孤独、郁闷、悲观失望的情绪时，我们可以找一些知识性、趣味性、实用性强的图书来读，从而达到解郁和宣泄的目的。当然，读书时要还要注意以下几点：
1.读书时要注意眼睛的卫生；另外，究竟用什么坐姿来读书呢？这个完全可以根据自己的习惯，因为我们读书的目的就是放松自己，如果非要保持端正的姿势，身体反而会更累。
2.在读书前要稳定自己的情绪，创造一种良好的读书气氛，急躁的心理不利于仔细阅读。
3.读书要有不定期定的间歇，连续读书的时间太长，就会影响认读的质量和效率。
4.读完一本好书，你可以发表一下的自己的想法，或写在日记中，或记在博客里，这都是很不错的做法。有时间再回过头来看看自己的心得体会，心情自然又是一样。
养生小提示：
我国著名的肝病专家王伯祥教授曾提出一个防治肝病的新观念，就是肝病患者在用药的同时，可以每天读2~3小时一些富有哲理、有利于心境的书籍，可使自己心平气和，血液回流肝脏，从而使肝脏得到静养以使肝功能慢慢恢复。
7.善弈者长寿
弈棋不但能开发人的智力，而且能怡情悦志，令人长寿不夭。
走棋对弈，情趣高雅，静中有动，确实是一项有益于身心健康的好活动。古人早有“善弈者长寿”的说法。
弈棋不但能开发人的智力，而且能怡情悦志，令人长寿不夭，是中医情志养生的方法之一。弈棋之时，心神神集中，意守棋局，精诚专一，杂念尽消；谋定而动，谈笑风生之间，胜负已定。它能使人把注意力从日常生活的负重状态中解脱出来，具有凝神静气的作用，对于苦闷无聊引起的神志损伤者，尤为适宜。
棋类活动作为一种健康的娱乐和积极的休息，能使人摆脱日常生活中的纠葛纷扰，摒弃外界不良的精神刺激，甚至忘掉身体上的病痛。老年人大都有着一些慢性疾病，下棋能调节人的心理、呼吸以及心肺节律，有助于开释郁结，协调阴阳，改善微循环机能。
弈棋是一项较高的智力活动，棋盘上瞬息万变的形势，要求对弈者全力以赴，开动脑筋，以应不测。两军对垒，这是智力的角逐；行兵布阵，是思维的较量。老年人下棋可锻炼思维能力，防止脑细胞衰退，又是一种积极的休息，有利于延年益寿。
弈棋还可使人身心舒畅。与棋友会棋，磋商技艺，能增进朋友之间的往来，特别是中老年人，下棋作为一种活动，也可使人精神愉快，有所寄托，使身心舒畅。
当然，弈棋虽有百般好处，切不可计较输赢，胜败乃兵家常事，友谊是长存的，重在修身养性，健康长寿。
养生小提示：
弈棋时应注意，饭后不要立即弈棋，否则会使大脑紧张，减少消化的供血，导致消化不良和肠胃病。弈棋时间不要过长。下棋不注意适度，会使下肢静脉血液回流不畅，出现下肢麻木、疼痛等症状。
8.游山玩水，益寿延年
在游山玩水中，可以呼吸到新鲜的空气，使人清醒头脑，还可沐浴阳光，流通气血，增进健康。
祖国大好河山，绚丽多姿，无不向人诉说着人间风景的壮丽和秀美。如果我们寻三五志同道合者，利用双休或节假日，跋山涉水，融入大自然，宠辱皆忘，物我合一，其乐陶陶，哪里还有烦恼可言？
在游山玩水中，可以呼吸到新鲜的空气，使人清醒头脑，还可沐浴阳光，流通气血，增进健康。年轻人有利于提高工作效率，老年人能益寿延年。
人的身体健康长寿，不过早衰老，需要有两个基本条件：一是体魄健，脏器无损；二是精神爽，情志舒畅。陆游“看尽吴山看蜀山”，使身体处在不断的运动中，因而得到了保健。
美国心理学家的研究人员曾调查研究表明，每年外出旅游的人比那些从来不旅游的人死亡可能性要小21%，患冠心病致死的可能性要小32%。我国著名的书画家晏济元在106岁时仍然面色红润，自己炒菜浇花，在99岁及能登上华山，101岁时还游览了云南丽江虎跳峡，103岁登上了长城写生作画。还有很多画家和摄影家老寿星一生与旅游相伴，到深山、草原、旅游名胜之地绘画、摄影。
在游览山川过程中，人的五脏六腑、肌肤血脉等形体的功能可以得到很好的锻炼。在游览山川的同时，高山、流水、瀑布、松涛、花香、鸟语……都给人以美的享受，使人解脱闹市之扰，使人情趣倍增，乐以忘忧。
综合来看，游山玩水的确是一项很有益于养生的活动。“宣和遗老凋零尽”，就在于他们缺少像陆游那样具有一股“看尽吴山看蜀山”的豪情壮志和实际的锻炼。
养生小提示：
游山玩水，观赏景物，一定要量力而行。即使为了观赏某一景色必须爬些山路，步子也要保持平稳、缓慢。特别是在人多路陡的地方，更要小心谨慎，防止与人碰撞。尤其是和青年人在一起旅游时，不能受他们的影响，逞强好胜，爬山涉险。
9.娱乐养生，逆乐害生
人们在进行娱乐时，因精神作用的支撑，往往不知疲倦，实则心神内耗，元气大伤，久之成病。
娱乐活动十分有趣，容易使人上瘾，过度反而不利于节制。比如说，在春节期间亲朋好友相逢聚会之时，总少不了开个牌局或麻将局。还有，青少年朋友在节假日时喜欢整天泡在虚拟游戏里，甚至在假期开始前就为自己设立打通关等目标……这些娱乐活动适当为之，对身体是有好处的，但是过度则不利于身体。
人们在进行娱乐时，因精神作用的支撑，往往不知疲倦，实则心神内耗，元气大伤，久之成病。正如《素问·上古天真论》所说：“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”
这句话的意思是：现代人经常把酒当作汤水贪饮不止，生活没有规律，常酒醉之后又滥行房事，纵情色欲，以致精竭阴枯，用不正当的嗜好将体内的真气耗散殆尽。他们不知道保持精气的充满，不善于调养自己的精神，只知贪图一时的快乐，而违背了养生之道，违反了人生真正的乐趣，起居没有节制，因此活到50岁左右就显得衰老了。
从养生学上来说这其实就是“逆乐”。
从中医角度来看，娱乐的真实内容是指有益于身心的娱乐，不包括对人身心有害的恣意玩乐。因为那些活动不能达到真正的快乐，无益于身体。
我们在进行娱乐养生时，要注意以下三点：
1.因人而异。根据不同的年龄、职业、生活环境、文化修养、性格、气质，选择不同的娱乐形式，才能达到良好的养生作用。
2.保持心情愉快。只求调养身心，不要争强好胜，不要做力不从心的活动，以免伤害身体。
3.和谐适度。不可沉迷不返，“乐不思蜀”。娱乐太过，就成为：“务快其心，逆于生乐”背离养生之道的行为。于身体非但无益，而且有害。
养生小提示：
娱乐不是工作，也不是竞赛，无论是两人娱乐活动，还是团体娱乐活动，都应该端正心态，认识到这只是一种娱乐养生的方式而已，如果一味争强好胜，过分注重结果，则既达不到娱乐的目的，也达不到养生的效果。