跑步是老年人的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。凡是患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病以及患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。体形较胖的老年女性朋友，骨骼变脆、肌肉韧带变硬，跑步锻炼，容易导致肌肉、肌腱、韧带损伤。一般来说，男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，可选择练太极拳、体操、散步等。
9.常打太极拳，益寿又延年
太极拳健身的奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，使各组织器官能更好地维持正常的生命活动。
太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统养生法。
经常打太极拳可疏通经络，气血流畅，遍达周身，激发协调人体自身的阴阳气血，使内气发于丹田，并复归于丹田，丹田气充，肾精内蛰，神气内敛，从而使人体能够抵御各种各样的疾病，真正达到延年益寿。
太极拳之所以具有很高的养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”（就是说身体上任何一个局部的运动都是整体运动的体现，而不是孤立的运动）的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，使各组织器官能更好地维持正常的生命活动。对于中老年人及患有慢性疾病，如高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、肺结核、慢性支气管炎等慢性病患者来说，经常打太极拳能提高机体抵抗力。
太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程。初学太极拳者往往因健身功效不显著，导致练拳兴趣不浓。孰不知，随着动作的熟练、正确，功夫的加深，健身效果才会越来越好，练拳兴趣自然渐浓。另外，老年人在初学太极拳时不要急于求成，要有耐心、恒心，只有长期坚持才能领会到其中的奥妙。
养生小提示：
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。另外，打太极拳时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的架势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，不可用力抬腿或下蹲。只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。
10.要使腿不废，走路往后退
倒着走是一种“形神合一”的运动，使人注意力集中，能够调节内分泌。
人正常走路都是向前走，除了特殊要求，否则很少有人倒着走。其实，倒着走对身体是大有好处的。
中医认为，倒着走是一种“形神合一”的运动，使人注意力集中，能够调节内分泌。倒着走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。
在倒着走时，我们的双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因倒着走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
整天伏案工作或学习的上班族，如果能经常倒着走可有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。因为倒着走可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，还能加强腰肌的锻炼。有研究表明，中老年慢性腰背痛者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持对腰痛有明显治疗作用。
你可以抽出时间在平坦的马路上或宽敞的院子里倒退着走，步子大小和快慢可根据个人习惯而定。走时要注意膝盖不要弯曲，甩开双臂并进行深呼吸。每次走20~40分钟，每天走一次，坚持两个月，病情就可以减轻。
养生小提示：
倒着走路存在一些风险，因为倒走是反序，什么都是反的，不习惯，不能直观前进的道路，容易摔跤，必须把安全摆在第一位。此外，倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，对关节容易造成伤害。因此，倒着走路的时间不宜过长。
11.心灵手巧，动指健脑
手指的经络系统连接着大脑，所以动动手指，就会有刺激大脑神经，使大脑细胞活跃的作用。
随着生活节奏的加快，您是不是经常感叹脑子不够使了、记忆力下降了？中医养生专家告诉您一个好消息：经常活动手指有健脑的作用。正所谓“心灵手巧，动指健脑”。
为什么活动手指能增强大脑的功能呢？从中医经络来说的，因为手指的经络系统连接着大脑，所以动动手指，就会有刺激大脑神经，使大脑细胞活跃的作用。
那我们应该怎样科学并合理地活动手指呢？
1.尽量双手并用。总是使用一只手只能刺激支配孩子的一侧脑子。喜欢用右手的人要多锻炼左手，如用左手提物、关门窗、翻书页等。爱用左手的人也应该锻炼右手。
2.培养手指的灵活性。要使指尖能从事一些比较精密的活动，如拼装小型塑料模型、摆弄小玩具、用小刀削铅笔等。
3.锻炼皮肤的敏感性。皮肤触觉不敏感就意味着大脑感觉中枢的迟钝，所以应让手指经常接受冷热刺激，如冷、热水洗手等。
4.增强手指关节的柔韧性。这对提高大脑的工作效率有益。如悬肘写字作画、织毛线衣等，还可以学学玩手影、翻手花等技艺，尽可能并用两手，这样对同时开发大脑两个半球十分有效。
5.使手指的活动多样化。经常做手指伸屈运动、握拳运动、拉拽运动以及双手十指交叉相握、相击、相推及相拉等运动都可以健脑。
养生小提示：
对久坐的白领来说，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，不妨让手指在桌上“走”起来，手指走路的方法灵活多样，既可像螃蟹一样横着走“一”字，也可走“米”字、“8”字，还有五角星、S形路线等。走完后捏捏指肚、握握拳，就能减少患鼠标手的风险。
12.要想全身少得病，勤揉耳朵与聆听
经常按摩耳朵能够刺激身体加速循环，不仅可以防病治病、减轻人的压力，还有美容养颜的功效。
我们的耳朵内外大约有200多个穴位，按照中医的“生物全息律”理论，它们分别对应人体全身各个器官，200多个穴位就好比人体各处神经系统通向大脑不同部位的“开关”。因此，经常按摩耳朵能够刺激身体加速循环，不仅可以防病治病、减轻人的压力，还有美容养颜的功效。
《黄帝内经》认为，耳为肾之窍，是“宗脉之所聚”。《杂病源流犀烛》中说：“肺主气，一身之气贯于耳。”因此，“要想全身少得病，勤揉耳朵与聆听”是有一定道理的。
1.揉捏耳廓。将双手搓热之后，自上而下轻揉耳轮至耳垂5~10分钟，以耳廓发热、全身渐渐有热感为宜。
2.加压耳道。将双手的食指尖塞进耳道，缓慢左右旋转，之后再骤然拔出，使两耳鼓膜轻度震荡，以达到明目的功效。
3.捏拉耳垂。将双手拇指、食指捏住耳垂1分钟，然后再用力向下牵拉耳垂10~20次。
4.按揉耳穴。双手食指或中指置于耳前耳门、听宫、听会及耳后翳风穴处，用力按揉各1分钟。
以上方法每天早晚各做1次，长期坚持，便可收到促进耳部血液循环，润泽耳部肌肤，增进听力，预防耳病的作用。
养生小提示：
平时工作压力大的人，可以在工作间隙或上下班途中，将自己的耳朵揉一揉、拉一拉。每天只需花几分钟，不仅可减轻身体的不适症状，还能使人精神振奋、疲劳消除。
13.常按足三里，胜吃老母鸡
长时间坐在办公室的上班族，如感觉体乏肢酸，可在休息时间敲打足三里穴，再辅以按摩涌泉穴上，时间为10分钟。
足三里是足阳明胃经的“合穴”，中医经络学认为，“合治内腑。”因此，凡是六腑的病都取取它来治，它有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效。
那足三里又怎么和老母鸡联系上的呢？中医里讲，鸡肉能补肾益精、补益脾胃、补血养阴，可用于治疗阳痿、遗精、少精、食欲不振、面色萎黄或产后体虚、头晕、少乳及闭经、月经量少等。老母鸡的补益作用更高，对于病久体虚的人颇为适宜。后来，人们在不断与疾病作斗争的过程中，发现经常按摩足三里具有和鸡肉类似的作用，是人体的保健要穴，故有“常按足三里，胜吃老母鸡”一说。
这个穴位如何找呢？坐在椅子上，把腿屈曲过来，可以找到在膝关节外侧有一个小窝，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指，胫骨前缘一横指处，这个交叉点就是足三里。用大拇指或者是中指顺时针按摩，每一次按摩100下，感觉到酸胀是最好的。
经常按摩足三里可以补脾健胃，增强免疫功能。《四总穴歌》中提到“肚腹三里留”，意思就是，如果您的胃和腹部出了毛病，那么要选足三里穴来治。
很多上班族长时间坐在办公室内，难免感觉体乏肢酸，这时可在休息时间敲打足三里穴，再辅以按摩涌泉穴。敲打、按摩时以感觉酸痛为度，每次10分钟，即感疲劳顿消，步履轻盈，其功效可谓“立竿见影”。平时没事的时候，我们也可以多拍打拍打足三里，同样也能起到强身健体，延年益寿，消除疲劳的作用。
养生小提示：
民间还有一句关于足三里的谚语—若要身体安，三里常不干。这句话的意思是说，如果想要身体安康，就要使足三里常常保持湿润的状态。如何保持这种“不干”的状态呢？古人常常采用“化脓灸”，那就是每天灸足三里穴一次，灸时采用艾条（药店均有销售），一次约15分钟或更长时间。穴位处出现小水泡后停止艾灸，并保持局部皮肤清洁，待水泡自行吸收。需要注意的是，在应用化脓灸时应严格消毒，以防止感染。
14.小便不通阴陵泉
阴陵泉可以健脾利湿，每天坚持按揉此穴3分钟，可以保持整个夏天脾胃消化功能正常，还可以把多余的“湿”祛掉。