骨质疏松，这是一种中老年人常见病，尤其在一些发达国家更为常见，有些国家，因骨质疏松而髋部骨折的女性朋友甚至会高达1/3.为预防骨质疏松的发生，中老年人不妨多晒晒太阳，接受阳光中的紫外线照射。紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于钙的沉积。
饮食与运动，让您的骨头吃上钙
近来这段时间，大家可能对于房子的耐震指数比较关心，唯恐再发生一次地震。但有没有人关心一下自己骨髓的耐震指数，它们是不是能承受轻微碰撞或是较大幅度的肢体动作呢？
世界卫生组织曾预测，如果按照目前这个速度发展下去，到2050
年，在全球发生髋部骨折的中老年妇女中，将有超过50%的病例发生在亚洲地区。在美国，某机构研究显示，在随机抽取的20万名绝经妇女中，约有一半人被发现存在低骨质量，这些人潜在的骨折危险性非常高。
这些都说明了，骨质疏松及其相关的骨折将成为一个重大的保健问题。
骨质疏松确实是非常可怕，造成的伤害也很巨大，但它却不是无法阻挡的。如果能够在日常生活中多加注意，骨质疏松可以很轻松地被预防。
注意饮食是很重要的一个方面
预防骨质疏松，关键是合理安排饮食。对于中老年人，以及正处于更年期的女性来说，要多食用一些含钙、维生素及蛋白质丰富的食品，如青花菜、海带、乳制品、虾皮等。另外，要多吃豆类，有关研究发现，多吃大豆食品可以使中老年人保持强壮的骨骼，从而减少骨折和骨质疏松的危险。
注意运动是很有效的一种方法
有关研究发现，适当做些运动，可以增加骨质量。如果中老年人能做一些体育活动，就可以调节全身的代谢状态，改善骨髓血液循环状况，增加外力对骨髓的刺激，从而就可以缓解骨质疏松。其实，运动是预防骨质疏松最简单且有效的方法，中老年人可以根据自身的条件选择一项运动，如果能够坚持，相信就能够预防骨质疏松的发生。
注意每天晒一会儿太阳
维生素D对于预防骨质疏松也很重要，它可以影响身体的吸收，并且还可以影响钙质保存的效率。如果每天能够晒几分钟的太阳，就可以使体内产生足够的维生素D。如果不晒太阳，每天则需要补充400个国际单位（IU）的维生素D。
长期饮酒，导致骨质疏松
酒精的化学成分是乙醇，乙醇进入人体后，可以和其他无机物或某些有机物发生化学反应，产生一些新物质。这些新物质具有抑制成骨细胞功能的不良作用，抑制骨生长因子。
长期大量饮酒，会使人体血液中保持一定浓度的乙醇，从而对骨骼的生长和发育产生影响，加快骨量的丢失。此外，长期大量饮酒不仅是骨质疏松的诱因，还会导致骨质疏松病人的病情加重。