书城保健养生不生病的中老年生活
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第39章 失眠,抢占健康之道

随着现代生活节奏越来越快,生活和工作压力不断增大,不少中老年朋友常为自己的失眠而忧心忡忡,甚至影响到日常工作和生活。失眠确实影响了健康,但这并不是一个不能解决的问题。

“睡人先睡心”

失眠起于“心”,很多人出现的情况都是由于压力太多,或是由于心里有太多的矛盾冲突,或是不能很好地调节自己的情绪。唐代大医学家孙思邈,是我国医学史上极为罕见的老寿星,他活了100多岁,他在《千金要方·卷二十七·道林养性》中曾说到:“凡眠,先卧心,后卧眼。”睡觉,只有先睡心,再睡眼,才能进入真正的睡眠状态。

60多岁的秦阿姨,退休后一直在居委会工作,她的睡眠一直很好,但近几年来却出现了睡眠障碍,有时候很晚才睡着,有时候好不容易睡着了却很容易被惊醒,甚至有的时候整晚都睡不着。晚上睡不着,第二天工作就没精神,于是秦阿姨开始服用各种各样的安眠药物,可还是不能有很好的睡眠。长期的失眠让她的工作频繁出错,变得更加容易紧张,记忆力和注意力也明显下降。

在不得已的情况下,秦阿姨去向心理医生求助。心理医生的解释让秦阿姨终于知道了自己失眠的原因。原来,秦阿姨是一个非常要强的人,凡事都要做到最好,即使有一点瑕疵也不行,这给她带来了很大的压力,正是这些压力让她产生了心理障碍,从而导致了失眠。

像秦阿姨这样饱受失眠痛苦的人可不在少数。在全球,大约有1/3的成年人受着失眠的折磨,为了摆脱失眠,一定要先让自己的“心”入睡,才会有一个高质量的睡眠。接下来,我们就谈一下怎么样做到“睡人先睡心”。

第一,用半盆38℃~43℃的热水,注意水要没过脚踝,泡上15分钟左右,然后再用双手在水中搓揉双脚掌5分钟,直到脚板发热为止,最后用毛巾擦干。

第二,平躺在床上,保持平和的心情,放松肌肉。如果觉得自己达到这种状态后,先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈,再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复1次。

第三,下床,饮1杯热牛奶,然后开始睡觉。

昨晚您失眠了吗

良好睡眠已经是生活质量的重要组成部分,但是越来越多的人已经忘记了美美睡一觉的滋味了。年轻人为了打拼顶着过多的压力,压得他们喘不过气,于是开始失眠;中年人正处于“上有老,下有小”的局面,失眠情况也是频频出现;对于中老年人来说,失眠是一种病,已经见怪不怪了,但失眠却让人十分痛苦。

年轻的时候,李大爷从来没感觉过什么是失眠。随着年龄的增长,他的睡眠越来越差,再也找不到年轻时贪睡的感觉,有时候甚至翻来覆去一夜不成眠。李大爷实在没有办法,听人家说数数可以使人入睡,于是他就闭着眼睛数起来,可是根本不管用,他用了很多催眠的方法,依然没有用。

李大爷失眠的表现形式是入睡困难,也就是说,上床后头脑会越来越清醒,很多往事画面很自然地就在脑海里显现。这样的情况多见于情绪紧张焦虑,或者是上床后什么都没想,但是闭着眼睛就是睡不着,这样的情况多为习惯性失眠。

失眠是一种症状而不是独立的疾病,如果出现失眠应该怎么办呢?绝对不能听之任之,否则会把身体拖垮的。

第一,找出失眠的原因。想想看,您睡不着是不是因为在睡前喝了太多的茶,或是思考了过多的问题。如果能够找到原因,就可以针对原因进行改善。如果实在找不出原因,就应当去看医生了。

第二,睡前不要给自己太多的压力。一旦有了压力心理就会变得紧张,于是就会出现失眠现象,如果发现自己出现失眠现象后,就会变得更紧张,恶性循环下来,就更睡不着了。

第三,可以试着用一些方法调节您的睡眠。比如,如果晚上没睡好,第二天早上不要赖床,晚上也不要早睡,要坚持睡眠习惯。临睡前不要喝水,更不要喝茶,但是可以喝一杯牛奶。

按摩赶走失眠

根据美国国家卫生研究院的统计数据,约7000万人受到睡眠问题的困扰。据报告显示,美国女性(18~64岁)的睡眠状况尤其令人担忧。在接受调查的女性中,60%的人每周有好几天睡不好觉,57%的人经常遇到各种各样的睡眠问题,如失眠、易醒、打鼾等,且随着年龄增长,问题不断加剧。

在我国也存在非常严重的睡眠问题,有关资料显示,我国有45%以上的中老年人均有不同程度的失眠症。

汪大妈最近几天总是睡不着,即使睡着了,一点小声响也会把她惊醒,然后就再也不能入睡。有时候,甚至彻夜都不能入眠。没过几天,汪大妈就承受不住了,只好去看医生。对于这种情况,医生也没有什么好办法,只能给她开一些安眠药。

药物入眠或许是一种不错的方法,但是时间久了就容易引起药物的依赖性,因此尽量不要使用。其实,除了依靠药物入眠,还有很多方法可以尝试一下,比如用一些按摩手法。

仰卧揉腹法:在每天晚上入睡之前,仰卧在床上,先用右手按顺时针方向绕着肚脐揉腹,一边揉一边默念计数,揉50次;再换用左手逆时针方向同样揉50次。这种方法有人亲自尝试过,效果不错,对睡眠有一定的作用。

踩豆按摩法:把500克绿豆放铁锅中炒热,然后放入盆中。将双脚洗净擦干,放入绿豆盆中,边踩边揉。每天在睡前1小时开始,每次进行30分钟左右。

拍打涌泉穴法:每天晚上洗完脚之后,坐在床上,找到脚上的涌泉穴,先用右手拍打左脚120次,然后再用左手拍打右脚120次,拍打时的力度不要过大,当然也不要过轻,以感到微微胀痛为宜。每天双脚各进行一次,可以驱除失眠,安然入睡。

搓手浴面法:先将双手搓热,如果手掌过于粗糙,可以涂抹适量的护肤霜。手搓热后将掌心紧贴前额,用力向下摩擦直到下颌,连续做10次左右。

按摩颈部法:先找到安眠穴,这个穴位很好找,用手摸一下耳朵后面有块硬的骨头,在骨头的下端有个坑,这就是安眠穴。用食指按摩这个穴位20次,然后用手顺着脖子两边的大筋,用四个手指肚,从上向下按摩20次,稍微用点力,但速度不能太快,脖子有压迫感为好。

擦背促睡眠

准备一条干毛巾,毛巾尽量粗而柔软。脱去上衣,把毛巾放在后背上,一手在上,一手在下来回拉动,几分钟后,换一下手;还可水平方向来回拉动,直到背部发热为止。一般持续5~10分钟,时间若太短则起不到健身作用。