经络是我们身体的活地图，遍布于我们全身上下。经络上的穴位就像是我们随身携带的药囊一样，它可以帮助我们调节身体的机能，维持气血的运行。只要我们能坚持刺激经络，对症施治，就可以延缓衰老、永葆青春。
1.百会穴——升阳固脱，轻身延年
（百会穴既是长寿穴又是保健穴，经过按摩此穴，可升阳固脱，振奋阳气，清热开窍，健脑通络，轻身延年，青春不老。
百会穴是人体督脉上的重要穴位之一。
百会，百，意为多；会，交会也。百会名意指手足三阳经及督脉的阳气在此交会。本穴由于其处于人之头顶，在人的最高处，因此人体各经上传的阳气都交会于此，故名百会。
百会穴位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处。百会穴既是长寿穴又是保健穴，经过按摩此穴，可升阳固脱，振奋阳气，清热开窍，健脑通络，轻身延年，青春不老。并能辅助治疗头重脚轻、目眩失眠、头痛、痔疮、低血压、高血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱等疾病。
1.调节血压。百会穴能很好的调节血压：有高血压的朋友可以用手掌紧贴着百会穴，以顺时针方向轻轻按揉，每天做上5分钟，不久血压就会降下来并稳定。而对于患有有低血压的人，经常按摩刺激百会穴，也可升血压。方法很简单，每天坚持用两手掌按摩百会穴，以顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每天2～3次，长期坚持按摩，可使低血压症状慢慢消失。
2.有助睡眠。经常失眠的人常按摩百会穴可促进睡眠，效果很好。按摩时，用一手的中指或食指的指腹按百会穴，约每秒钟按一次，用力不可太轻或太重；同时去除杂念，用心默数按摩的次数，2～3分钟即可入睡。
3.治疗头痛。当你出现头重、头痛、头晕等状况时，可按摩百会穴加以消除。指压时，将拳头抵住头顶，用力一压，以让此刺激能直达腹部。待刺激由百会穴传至头部，甚至腹部后，不仅是头痛，甚至连便秘、头部充血等问题，都能迎刃而解。
4.百会配天柱穴治疗鼻塞。打喷嚏、鼻塞严重时，可刺激百会穴和天柱穴。先将两手的食指交叠于百会穴上，用力地指压此穴；接着再将一手的拇指顶住位于颈窝的两边，即发际上两条较粗肌肉的外侧凹陷处的天柱穴，把头后仰，将重心移至拇指上，借此刺激天柱穴。如此左右重复进行后，鼻塞情形就会很快消失了。
温馨提示：
百会穴的下部是极为坚硬的头骨，因而按压时须十分用力，否则就起不到什么作用。但也不要用力过猛，应以穴位有胀痛感为度。
2.命门穴——强肾固本，温肾壮阳
（命门穴是人体的长寿大穴之一，经常用手摩擦此穴可强肾固本，温肾壮阳，通利腰脊，延缓人体衰老。
命门穴是人体督脉上的重要穴位之一。
命门，命，人之根本也，以便也；门，出入的门户也。命门名意指脊骨中的高温高压阴性水液由此外输督脉。本穴因其位处腰背的正中部位，内连脊骨，在人体重力场中为位置低下之处，脊骨内的高温高压阴性水液由此外输体表督脉，本穴外输的阴性水液有维系督脉气血流行不息的作用，为人体的生命之本，故名命门。
命门穴位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。命门穴是人体的长寿大穴之一，经常摩擦此穴可强肾固本，温肾壮阳，通利腰脊，延缓人体衰老。
1.缓解腰痛。当你腰痛时，可用左手或右手握拳，以拳尖置于命门穴上，按顺时针和逆时针方向压5～10分钟，你就会觉得腰越来越有劲，人的整个精神状态也会不一样了。
2.防治男性不育。用拇指端或拇指指腹按压命门穴，一按一放，连续1分钟。也可把手掌放在命门穴上，腕部放松，以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕部作轻柔缓和的摆动，连续3分钟。此法可补肾益精、舒经通络，适用于肾阳虚衰、肾精亏损所致的男性不育。
3.治疗肾阳亏虚阳痿。以一中指指端腹面置于命门穴，按压时吸气，呼气时还原，重复5～7次；也可将两手掌擦热，反复横擦命门穴16次。此法可培补命门，壮肾兴阳，用于肾阳亏虚阳痿。
温馨提示：
按摩命门穴时腰背宜稍后仰，按摩力度宜尽量地大，以局部有酸胀感为宜。在按摩的同时，可配合作以腰为支点的俯仰或旋转动作，以活动腰部。
3.中脘穴——健脾和胃，补中益气
（经常按摩中脘穴，不但可预防胃溃疡、胃扩张、胃下垂、胃痉挛、消化不良、急慢性胃炎等各种胃病，而且还能起到强壮身体的作用。
中脘穴是任脉上的要穴之一，也是手太阳、手少阳、足阳明、任脉四脉的会聚之穴。
中脘，中，指本穴相对于上脘穴、下脘穴二穴而为中也；脘，空腔也。该穴名意指任有脉的地部经水由此向下而行。本穴物质为任脉上部经脉的下行经水，至本穴后，经水继续向下而行，如流入任脉下部的巨大空腔，故名中脘。
中脘穴位于腹部的正中线上，大约在肚脐往上一掌处。中脘穴号称胃的“灵魂腧穴”，具有良好的健脾和胃、补中益气之功效。经常按摩中脘穴，不但可预防胃溃疡、胃扩张、胃下垂、胃痉挛、消化不良、急慢性胃炎等各种胃病，而且还能起到强壮身体的作用。中医认为脾胃为后天之本，无论患何种疾病，“有胃气则生，无胃气则亡”。因此，强健的脾胃是人赖以生存的基础。
1.保养肠胃。中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的穴位，胃部消化不良时，可刺激中脘穴来加以改善。按摩时最好仰卧，全身肌肉放松，一面缓缓吐气一面用指头用力下压，五六秒钟后将手拿开，重复10次。另外，也可找双卫生筷，用卫生筷的头重复刺激中脘穴5次，胃部就会感到较为舒服。
2.缓解妊娠反映。妊娠反应也就是我们俗称的“孕吐”，很多女性朋友在妊娠6周左右后，都会有这种状况。虽说妊娠反应不是病，但妊娠反应会使人心烦意乱，筋疲力尽，而对于妊娠反应目前又无特效药。在这种情况下，可通过按摩中脘穴缓解“孕吐”。按压中脘穴腹腔内会产生温热感。经过轻力度的按压后，要变按为揉，用两手的掌根以顺时针方向轻轻按摩，范围要以中脘穴为中心，每次按压加揉摩，不要超过3～5分钟，每天可进行1～2次即可。
温馨提示：
按摩中脘穴常用的方法是按揉法或摩揉法。按揉好理解，摩揉就是将双掌重叠或单掌按压在中脘穴上，以顺时针和逆时针方向缓慢行圆周推动。按摩时要注意，手下与皮肤之间不要出现摩擦，即手掌始终紧贴着皮肤，带着皮下的脂肪、肌肉等组织做小范围的环旋运动。使腹腔内产生热感为佳。饭后半小时做最好，力度不可过大，以免出现疼痛和恶心。
4.关元穴——强身健体，延年益寿
（按摩关元穴既可治疗遗精、早泄、阳痿、带下、经闭、不妊等男女生殖系统疾病，还可强身健体、助长发育、延年益寿。
关元穴是任脉上的一个重要穴位，也是足三阴、任脉交汇穴，同时它还是人体保健大补要穴之一。
关元，关，就是闭藏，兼有交通枢纽之意，就像古代的关隘一样；元，就是对“元阴元阳”的简称，好比古代关隘所保护的对象。关元穴主管胞宫精室，为元阴元阳之气闭藏之处，不让元气外泄的一个穴位，故称关元穴。
关元穴位于脐下四横指处，为一身元气之所在。中医认为，人活着就靠一口气——元气，元气是人体最基本、最重要的气，是推动人体生长发育，温煦和激发各个脏腑经络组织器官生理活动的原动力。而关元穴是男子精室、女子胞官的所在，是生养子息、合和阴阳的门户。因此，按摩关元穴既可治疗遗精、早泄、阳痿、带下、经闭、不妊等男女生殖系统疾病，还可强身健体、助长发育、延年益寿。
1.固护元气。我们都知道关元穴为一身元气之所在，是生化之源，男子藏精、女子藏血之处，主生殖，主元气。因此，经常按摩此穴可固护元气。按摩时，双手交叉重叠置于关元穴上，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动，适当用力按揉1分钟左右。注意！不可以过度用力，按揉时以局部有酸胀感为宜。
2.关元穴配气海、中级、子宫等穴治疗月经不调。按摩关元等穴可解除月经不调的症状。每晚临睡前，可用两手手掌点按关元、气海、中极、子宫等穴，每次15分钟，每天2次。对关元等穴进行按摩，应力量稍大一些，时间稍长一些，不必担心对内脏造成伤害。
温馨提示：
按摩关元穴，力量宜加大，以小腹、前阴有酸胀感为宜。
在按、揉、摩或点法后，可配合擦法，用掌根擦动整个腹部，并可作以关元穴为中心的摩动，可按顺时针方向摩动36次，再按逆时针方向摩动36次。
5.涌泉穴——增精益髓，补肾壮阳
（想要让身体保持年轻的状态，就要常常按摩我们的涌泉穴！
涌泉穴是足少阴肾经的一个重要穴位。
涌泉，涌，外涌而出；泉，指泉水。该穴名意指体内肾经的经水由此外涌而出体表。它联通肾经的体内体表经脉，肾经体内经脉中的高温高压的水液由此外涌而出体表，因此得名为涌泉。
涌泉穴位于脚底上1/3处，屈趾时凹陷处便是。经常按摩此穴有很好的强肾的作用，可增精益髓，补肾壮阳。
我们知道，肾中藏精，精气足人就会变得年轻，因此肾好的人才会不显老。反之，若肾肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下，未老先衰。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。
想要让身体保持年轻的状态，就要常常按摩我们的涌泉穴！
1.热水浸涌泉穴可防治高血压。每晚临睡前用热水泡洗双脚约15分钟后擦干，然后坐在床上，用右手把住右脚趾，左手掌搓涌泉穴处，作前后反复的推搓，最好搓到以足底部有热感为适宜。再换另一侧，以同样方法搓。此法对防治高血压、冠心病等病症，有很好的防治作用。
2.补肾健脑。脚掌部有许多重要的穴位，其中最重要的是涌泉穴。经掌按摩此穴，具有补肾健脑，增强智力的功效，并且能安心宁神，舒肝明目。你可端坐在椅子上，将左脚抬起放在右腿上，左手按住左脚腕部，用右手拿一块干净的擦脚布，沿脚掌前后摩擦10～15次，以该穴位达到酸胀感觉为度，然后再摩擦另一只脚。
3.按摩涌泉穴可使皮肤变美。想要抵抗皮肤的衰老，首先要保证内脏的健康，促进全身的新陈代谢。我们平时总说，皮肤是健康的镜子，皮肤非常诚实地反映着身体的健康状况。而脚心集中了所有能增强全身内脏机能的穴位，其中最重要的是涌泉穴。另外，涌泉穴与激素分泌也有着密切的联系。因此，通过刺激涌泉穴而改善肾功能，促进激素分泌，使全身机能旺盛，可使皮肤变得更加健美。
4.塑造臀形。采取放松脚踝的踮脚尖走路法有助于塑造臀形，因为这样可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。开始练习时可从2～3分钟开始，然后逐渐加长时间。
温馨提示：
1.按摩足部，要因人而异，如对于肾虚的人触摸涌泉穴时皮肤会没有弹性，一按便深陷不起，此时不可再继续按摩，否则肾气会更虚弱。
2.在按摩足部时应保持室内清静、整洁、通风；按摩前用温水洗净足部，全身放松。另外，按摩手法要灵活运用，按压区位时，要进行适度持续性的刺激，有正常的压痛感最好。
6.太溪穴——滋阴壮阳，温暖身体
（凡是肾虚引起的各种症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、胸闷、心痛、牙龈肿痛、哮喘等，还有男人们最担心的性功能减退以及女性不孕、先兆流产、习惯性流产、月经不调等，都可通过按摩此穴看到明显的效果。
太溪穴是足少阴肾经之输穴，是古代医籍中记述的“回阳九穴”之一。
太溪，太，即大也；溪，指溪流。该穴名意指肾经水液在此形成较大的溪水。本穴物质为然谷穴传来的冷降之水，至本穴后，冷降水液形成了较为宽大的浅溪，故而得名。
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间有一个大凹陷，这凹陷的中间，可感到动脉跳动之处的即是太溪穴。太溪穴具有滋肾阴、壮肾阳、益肾精、纳肾气、调肾经的功效。凡是肾虚引起的各种症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、胸闷、心痛、牙龈肿痛、哮喘等，还有男人们最担心的性功能减退以及女性不孕、先兆流产、习惯性流产、月经不调等，都可通过按摩此穴看到明显的效果。
1.治疗慢性肾病。经常按摩太溪穴对绝大多数肾脏疾病，如慢性肾炎、慢性肾功能不全、糖尿病肾病等，尤其是对患有慢性肾病同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者，效果最为明显。我们可用两手拇指按揉两侧的太溪穴，按摩以感觉酸胀为度。另外，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉。
2.治疗手脚冰冷。手脚部位于身体的远端，缺少运动或血液循环不好都会导致手脚冰冷、麻痹，皮肤干燥，缺少细嫩的光泽。这时若按摩太溪穴可补中益气、通经活络，有改善血液循环，滋养脚部皮肤的功效。特别是女性朋友，可在每晚临睡前按摩此穴，坚持一段时间之后，慢慢会感觉到身体变暖。白天，可用医用胶布在此穴贴上米粒，这样就可以长时间的保持穴道疗效。若能同时配合按摩涌泉穴、次髎穴、三阴交穴，治疗手脚冰冷的效果会更好。
3.可改善下肢水肿症状。经常坐着的人会造成下肢血液循环回流受阻，容易出现下肢浮肿，多发生在脚背、脚踝及小腿部位。经常按摩刺激太溪穴可补中益气、通经活络、有效促进下肢的血液循环，改善下肢水肿症状。用食指、中指、无名指共同按顺时针方向按压100次即可。
温馨提示：
按摩太溪穴，尤其是使用按摩棒时，要注意力量柔和，不可力量过大，以免伤及皮肤。
7.足三里穴——补脾健胃，强壮身心
（足三里是抗衰老的有效穴位，经常按摩该穴，对于抗衰老延年益寿大有裨益。
足三里穴是足阳明胃经的要穴，是人体一个重要的补益穴。
足，是指穴所在部位为足部；三里，即理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按摩足三里时要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，要在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”。
足三里穴位于外膝眼下3寸，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。足三里是一个强壮身心的大穴，古今大量的实践都证实，此穴是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。足三里是抗衰老的有效穴位，经常按摩该穴，对于抗衰老延年益寿大有裨益。
民间有很多运用足三里强身健体的验方，有兴趣者不妨试一试：