3.尽可能地保持标准体重，肥胖者适当减肥是改善双下巴的治本之道；少吃零食等垃圾食品，多吃抗氧化的食物，如绿茶、葡萄、西瓜、西红柿等，它们可以促进皮肤角质的新陈代谢，让肌肤变得紧致而有弹性。
4.用餐时，确保下巴有足够的运动量。
6.颈部血液循环操让人年轻10岁
（如果你真的想让你的年龄成为秘密，颈部护理就一定不能轻忽。
颈部是最容易暴露女性真实年龄的部位，女人的美也不仅仅局限于漂亮的脸蛋和曼妙曲线，细长精致的颈部，也已慢慢成为美丽的代名词。因此，如果你真的想让你的年龄成为秘密，颈部护理就一定不能轻忽。要知道，光滑雪白的颈部也是女人骄傲的资本。
下面几款运动方，可让你的颈部变年轻：
轻拍脖子
拍打脖子时，应该用手背，双手左右交替，沿着脖子左右侧从下向上轻轻地拍打，以提升肌肉组织和增强血液循环。
按摩颈部
1.先在颈部皮肤上擦适量润肤剂，用食指的指腹沿下颌骨下方，从上至下直达锁骨，按摩颈部9次。
2.然后以右手从左侧颈部按摩至颈背部中线，按摩9次。再换另一手。
此法有助颈部脂肪堆积和防皱。
引颈按揉
头颈尽量后伸，使颈部皮肤充分伸展开，用双手指腹对两侧胸锁乳突肌及颈下皮肤进行按揉，使局部松软有热感，一般按揉1分钟即可。
推擦颈项
1.将两手五指并拢，用指腹面分别贴于左、右枕骨处。
2.向下推至大椎穴（第7颈椎棘突下），来回推擦36次。
3.然后再将头颈向前、后、左、右转动3次。
此法可使颈部气血通畅，肌肤得养，减少脂肪堆积和皱纹。
抱枕伸颈
双手十字交叉抱于枕后，阻止头部后伸，此时，头颈作抗阻力向后伸挺。一般作20次，再用手指拍打颈后20次，最后屈颈低头，使下领近胸10次。
抱枕伸颈可使颈部皮肤光洁、颈部肌肉松软，活动灵活自如，无僵硬、斜颈畸形。
颈部操
1.先前、后、左、右交替地转动脖子，向前要使头部挨到胸部，向后要尽量与地面平行，左右转动时要尽量伸展开来。
2.然后顺时针转圈式转动头部，接着逆时针再做一遍。
3.最后双手手心向上，交替从锁骨处向下巴处轻拉，这样可以缓解肌肤下坠的情况。
经常练颈部操，就可以美化颈部，使皮肤富有弹性，同时颈部操还可以减缓颈部疲劳感。
温馨提示：
生活中一些细节容易被大家忽略，但它可能是造成颈部皮肤问题的潜在敌人哦！
1.不要长期穿不透气的高领衣物，戴粗毛围巾等。这些衣物可令肌肤因为毛孔不畅而出现湿疹、发红、发痒等症状，导致颈部肌肤暗沉。
2.可选用专门的颈霜来保养，宜选择水性的颈霜为好。切记颈霜不要涂得太厚，因为颈部皮下组织很容易松弛。
3.夏季外出应涂抹防晒霜或戴上宽沿的凉帽以遮挡脸部和颈部；在风沙较大的春季和寒冷的冬季，最好用丝巾、围巾来保护颈部。
4.不可盲目减肥。短期内的节食减肥，在使皮肤忽然失去大量脂肪的同时，很容易让脖子上长皱纹。所以，爱美的女生们，不可盲目减肥。
5.养成好习惯。坐要直，站要挺，看电脑或电视时要常晃一晃头；睡觉的时候不要垫高枕头，因为高枕头容易使颈部处于弯曲状态，容易产生颈部皱纹。
6.每天洗脸、洗脖子时，不要用碱性大的肥皂，最好用碱性低的软皂。
7.打造完美上臂肌肉
（想要打造完美的手臂，可借助美臂体操，仅需几招，就能打造线条流畅的美丽上臂。
夏天到了，如何让自己的手臂成为吸引异性的重点部位呢？想要打造完美的手臂，可借助美臂体操，仅需几招，就能打造线条流畅的美丽上臂。
女性篇
1.指压穴位
（1）指压位于手背部阳池穴。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。
（2）指压位于屈肘时出现的皮皱的前端曲池穴，按压时要将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。
（3）用拇指按压手腕内侧大陵穴，每2～3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。
（4）指压大陵上方内关穴，左右各做10次。
需要注意，指压时，最好由远端开始依次进行。
2.轻擦皮肤
将整个手臂轻度按摩，用对侧的手抓住臂，从上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。
不要太用力，只是轻擦。
3.揉搓法
用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指以划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。
每次从手腕开始向肩部依次一个过程，不要做来回的按摩。
男性篇
1.哑铃健美操
（1）用2公斤重的哑铃，肘部伸直，双手从前方慢慢地举上头顶。
（2）伸直的胳膊从前方慢慢地落下，保持与肩平齐。
（3）两手尽量伸开，胳膊伸得笔直。开始做这个动作时可能会有一些困难。
（4）两手下垂，胳膊慢慢地尽可能往后上方抬，然后再慢慢地放下。
2.无哑铃健美操
（1）身体直立，双手在头上交叉，挺直背部，双手尽量伸直。
（2）双手下垂，尽量向下。此时，肘部尽量不要弯曲。
（3）晃动手腕的同时，双手向头上举，然后不用力让双手落下。
3.屈臂运动
（1）双手自然下垂，放于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。
（2）弯曲手肘，慢慢将重物从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
4.俯卧撑运动
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。此运动可使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
温馨提示：
手臂日常保健法：
1.保持清洁。清洁手臂时，可用香皂等清洁剂；肘的部位可用较浓的清洁霜或用柠檬擦；如果很粗糙，可用燕麦和水的混合浆状液去按摩、涂擦；清洁后，应用润肤液滋润，从手腕到肩部都应涂遍。
2.注意防晒。到了夏天，一旦双臂裸露在外，就等于没有了衣服的遮蔽，也就没有了物理防晒。所以，要想保持嫩白，还要在每次出门前涂抹防晒产品。
3.手臂运动。走路时，用力地摆动手臂，可以多消耗7%～10%的热量。这是因为，加入手臂运动的同时，手臂肌肉也加入了燃烧脂肪的行列，让你在同样的时间内消耗更多的热量。
8.保持胸部年轻态
（胸部挺起来了，让女性看上去更妩媚、更年轻。同样，胸部也是男性健美的标志之一。
胸部是女性曲线美最重要的一部分，两肩打开，胸部很自然就挺起来了。胸部挺起来了，让女性看上去更妩媚、更年轻。同样，胸部也是男性健美的标志之一。挺拔宽厚、线条明朗、宽厚结实的胸部，使男性显得更加强壮魁梧。
下面是几款让男人、女人挺起胸的运动，只要坚持就有效果！
女性篇
1.挺胸运动
（1）跪立，两臂自然下垂。
（2）上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。
（3）两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。
（4）接着，重心向前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（五指张开），抬头挺胸。反复进行此动作。
2.健胸运动
（1）双腿交叉坐床上，上身保持垂直，将双手五指并拢于胸前，屈时吸气。注意尽量使肘部上抬，并与胸部平行。
（2）慢慢吐气，双手缓慢向侧边分开。注意肘与肩同高，同时胸部应略有紧绷感。
（3）臀以最大限度地向后屈、感觉肩胛骨向背部中间靠拢，展胸、吐气后再吸气。
整套动作须连贯进行，一次做10～20次即可。
3.按压大椎穴
两手中指、无名指和小指并拢，用指尖分别按压大椎穴。按压时头略向后仰，一按一松，反复20次。
4.跪式俯卧撑
（1）两腿跪在地板上，然后将两臂分开，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。
（2）将胸部落到离地面一拳高，此时身体要平行于地面。
做这个动作时，一定要收紧腹部，双脚后翘，以稳定腰椎。此外，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
5.徒手操
（1）挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。
（2）右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。重复以上动作，并左右交替。
这套简单的徒手操是一套手臂与腰的伸展动作，并且可以锻炼胸部肌肉，使胸部的线条看起来更优美！
男性篇
1.伸展胸部
（1）正直站立，双肩后展，挺胸，双脚分开与肩同宽。环握双手于背部，并使十指交叉，手大约与臀同一高度。
（2）把双臂同时上举并离开身体，直到感觉胸部和肩部肌肉伸展开来。
做此动作时，背部不要弯下，挺胸，下额内收；尽量把手举高，然后再放下。
2.哑铃推举
（1）拿两个哑铃，躺在长凳上，双腿轻轻分开，双脚紧挨地面。
（2）举起双臂，分开约与肩同宽，把哑铃平行举在上方。
（3）放低两手的哑铃，要与你的胸部齐平。反复进行数次。
举哑铃时胳膊要伸直，背部也应挺直并紧紧抵住长凳。不要让肘部太过僵硬。
3.撑双杠法
（1）两手支撑在双杠上，身体挺直。
（2）当两臂弯曲，身体压到最低点时，用力撑起，同时吸气。
（3）在撑起时，头部向上挺，身体保持挺直。重复做8～12次。
温馨提示：
胸部平时一定要好好的呵护和保养：
1.保持正确的身体姿势。走路时保持背部乎直，收腹，提臀；坐时挺胸抬头，挺直腰板。
2.平时多吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等。
3.女性朋友忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的。如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛。
4.女性还要选择合适的文胸。选用适合自己的文胸，可以起到衬托、固定乳房的作用，从而避免因乳房过分摇动而引起韧带松弛、下垂甚至病变。
9.分享腹肌带来的快乐
（东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果平时吃的东西太多又不注意运动，自然而然就会形成小肚子。因此，请您在平时不要忽视腹部的健美锻炼。
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，健美的腹部应由细而有力的腰和线条、明显的腹肌构成。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果平时吃的东西太多又不注意运动，自然而然就会形成小肚子。因此，请您在平时不要忽视腹部的健美锻炼。
女性篇
1.按摩腹部
（1）仰卧床上，两手相叠，以肚脐为中心，按顺时针和逆时针方向各按摩30～50次。
（2）两手分开放腹上，再由上到下来回按摩50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，可早晚进行。
经常按摩腹部，不仅可消除腹部脂肪，还可促进肠胃蠕动，保持良好的新陈代谢循环。
2.捏肚法
（1）先在肚子上涂上专用的精油，然后开始进行“捏”松脂肪的动作。
（2）除了“捏”的动作外，还要替身体进行按摩。
（3）最后将脂肪推到淋巴核处，再选用特效收紧热模，可有效收紧肌肉，达到完美体型。
捏肚法主要是“捏”积聚起来的脂肪，再加以适当的按摩，刺激体内的血液循环系统，让血液带动多余的脂肪和毒素往淋巴核处分解而排出体外。
3.弯腰锻炼
向下弯腰是锻炼腹肌的最简单方法：
（1）腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松。
（2）然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。每天2次，坚持做2～3个月就能见效。
男性篇：
1.仰卧起坐
仰卧在地板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原至平卧位。做仰卧起坐时要控制腹肌，慢慢后倒。
2.脚踏车式锻炼法
（1）平躺在地板上，两手握拳放在耳朵两侧，用腹部的力量将脚抬起，左脚膝盖弯起，右手肘碰到左脚膝盖。
（2）左右交替，换左手肘碰右脚膝盖，身体要起来，整个动作过程要用腹部的力量。
做仰卧起坐动作时，要两手握拳放在耳朵两侧，千万不要把手放在脖子后侧用力，以免在做动作时伤害到脊椎。
3.卷腹锻炼
（1）将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。
（2）吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。
要以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。
4.仰卧腿上举
（1）仰卧在地上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。
（2）两腿合拢伸直往上举起，与身体成90度角。
（3）上体尽量仰起，使腹部肌肉极力收缩后，稍并一并，还原重复。
在每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。
温馨提示：
想拥有完美的腹部，除了坚持锻炼之外，日常生活中还要注意饮食：
1.保持均衡饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪、高热量的食物等；爱吃零食的朋友最好选择低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等；平时可多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。
2.晚饭要少吃。有许多人早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，小肚腩逐步显现出来。另外，不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。
3.不要吃太凉的东西。因为凉的东西吃下去后，小腹部温度会降低，大脑就会命令身体输送大量的营养到小腹，用来提高小腹温度，时间长了，脂肪就会堆积在腹部。
10.运动让腰部变得更美更有力
（维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的腰。
什么样的腰最健美？不只是纤瘦，更要有结实的肌肉，线条才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的腰。
女性篇
1.转腰运动
（1）取平躺位，膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边。
（2）仰卧起坐后上身转向左面，此时吐气、肩膀放松，再转回正面、缓缓躺下。右边相同，各重复10次。
2.推摩腰肌
（1）先将两手掌互相摩擦发热后，用两手掌贴于两侧腰肌，一齐用力向下推擦腰部的腰眼穴，推摩36次，或至腰部有透热感为宜。
（2）用双手中指尖分别点按在两侧腰眼穴（位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷处）上，一齐用力点压，有酸麻胀感为一次。左右两侧各点压18次。
（3）双手握拳，用双拇指的指间关节的背侧于脊柱两侧，一齐用力上下搓动，每侧搓36下，力量要大一点，直至腰椎两侧有热透感。
经常按摩腰肌能消除多余的脂肪，苗条身姿，并能增进腰的功能，有健壮防衰老的作用。
3.仰卧运动
（1）仰卧在地，双臂左右伸直，双腿并拢，膝部弯曲，双腿向左倾，至左腿全部着地，上身保持平卧不动。
（2）然后慢慢向右转，反复运动。每天做10～15分钟。
这个动作有一箭双雕的效果，既有助于使腰变细，又可使大腿变细。
4.指压穴位
指压腰部的肾俞穴、志室穴。进行指压时，双脚张开站立，双手叉腰，一边扭转腰部，一边以拇指用力指压肾俞穴、志室穴，这样有助于收紧腰部的肌肉，使腰部肌肉更结实。
5.腰部健美操