如今，全民健身的浪潮已经掀起。日常生活中，随处可见健身的人群。然而，办公室一族由于种种原因，不能随心所欲地加入健身的人群。虽然如此，办公室一族也不能对健身加以忽视。其实，健身并不需要多少时间、多大的场地，只要掌握了科学健身的方法，即使在办公室，即使是工作的间隙，依然可以很好地健身，让自己拥有健康的身体。
“小动作”
①放松及下蹲并远眺：站在办公室阳台上，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
②头部活动：以头作笔，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写2遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
③扩胸活动：姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
④交叉摆掌：站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
⑤双掌划圆：两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
⑥弓步扩胸法：一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
⑦放松及整理并结束：双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处）及涌泉穴（位于足底部，在足前部凹陷处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约1分钟。
“大健康”
以上健身操，简单有效，非常适合忙碌的上班族。每天坚持10分钟，将使你一天精力充沛。