“小动作”
①两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂。
②上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸。
③两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸。
④两臂下摆动，利用惯力在体前交叉。之后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动。
⑤上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆。
⑥两臂向前平伸，两腿直立。手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。
⑦利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。
⑧手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低。
⑨挺胸抬头，两臂向上高高扬起两臂高举。
⑩挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。
“大健康”
健身操非常简单，但对办公室工作人员健康非常有益。