“小动作”
①双龙出海：垂手立正，向左开步，两脚跟与肩同宽。两手向前平伸，掌心朝下，缓缓上提至肩高，并徐徐深吸气。
②二虎潜藏：垂手立正，向左开步，两脚跟与肩同宽。两掌掌心朝上，双手向后收回，至腋中线向后展开，头后仰至最大限度，并徐徐呼气；手向后展开时注意不要挺胸，使胸锁关节向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。
③直冲霄汉：垂手立正，向左开步，两脚跟与肩同宽。双手前移至胸前，合掌，右大拇指压在左大拇指上，然后渐渐上举至头顶。双肘关节要尽量伸直，手上举时将双足尖跪起至最大限度，徐徐吸气。
④海底明堂：垂手立正，向左开步，两脚跟与肩同宽。双手合掌，徐徐下降，至枕后再经耳后，分掌直至胸前；然后对指反掌（掌心向下）下按，头部同时向上后仰至最大限度；然后缓缓弯腰，循序渐进，力求双掌按至地面。徐徐呼气。
⑤怀中抱月：垂手立正，向左开步，两脚跟与肩同宽。弯腰渐起，以掌向前，向两侧划一圈，反掌（并伴徐徐吸气）；然后收手至胸前，双手对指反掌，手心向上，伴缓缓呼气。
⑥仰举天苍：垂手立正，向左开步，两脚跟与肩同宽。双手掌心朝上，慢慢上举至最大限度，双肘关节尽量伸直，如双掌顶千斤；头上仰，目视掌背（伴徐徐吸气）；随后双手分掌，缓缓下降至身体两侧（伴徐徐呼气）。
⑦三盘落地：垂手立正，向左开步，两脚跟与肩同宽。双手向前平举至肩高，手心向前，然后屈膝下蹲（伴徐徐吸气）。此动作要求双手与躯于、躯干与大腿、大腿与小煺均尽量呈直角。
⑧顺手牵羊：垂手立正，向左开步，两脚跟与肩同宽。反手缓缓站起，双手自然下垂。徐徐呼气。
“大健康”
以上8式健身法融汇八段锦、易筋经等传统外动气功的精华，不仅对筋骨关节有良好作用，而且对防治呼吸系统、消化系统、心血管系统的疾患也有明显的效果。