“小动作”
①坐姿伸展胸运动：坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，切勿弹振坐椅。
②俯卧挺身练习：身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点（可用衣服或毛巾做铺垫），腰部始终保持紧贴于桌面边缘，双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可，上行幅度不易过大，双脚不要移动。
③体转运动：端坐于椅上，双手向后扶住椅背，上身向一方做侧转拉身动作，感觉一侧腰背部得到充分伸展，稍停后换方向再做。注意双脚不可移动，注意控制上身转动幅度。
④腿部伸拉运动：坐于椅上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带得到充分伸展，稍停后，换腿再做。练习时，注意量力而行，做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和，不可用力过猛。
⑤扩胸运动：端坐凳上，双手握拳，高举在头顶上交叉。两臂张开，深呼吸，以肩关节为中心画圈，像仰游一样舒展前胸，夹紧背肌，深吐气。双手恢复交叉姿势，连续做10次。
⑥肩膀运动：抬头挺胸，右手搭左肩，左手肘关节弯曲，压住右手肘部。上身微向左转，同时双手往上方拉，维持10秒钟，共做10次。换手做同样动作，共做10次。
⑦伸展运动：抬头挺胸，右手臂伸向左肩后方，左手将右手肘用力下压，共做10次。腰部不动，上半身由双手带动向左弯曲，维持10秒，配合吐气，共做10次。换手做同样动作，共做10次。
“大健康”
经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做以上简单的动作就可以缓解不适的感觉了。