“小动作”
①扩胸运动：做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
②双手张臂：头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
③抚摸背部：以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5～10分钟。
④挺胸运动：有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
⑤胸前合掌：双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5～8次。
⑥交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5～6分钟。
⑦呼吸动作：双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5～10秒。
“大健康”
以上动作简单易学，经常做，能够有效防止胸部下垂，使胸部完美坚挺。