“小动作”
①虚拟游泳：身体直立，然后开始游泳，先是自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每个泳姿做上20次即可。
②虚拟打沙滩排球：简单站姿，用左手将球抛向空中（当然，并没有球，而是想象的），头向后仰，然后，抡圆了右臂在头上1米左右处将球用全掌击出，重复10次。接着，换右手抛球，左手击球，重复10次。
③虚拟摇绳：想象前方走来一群天真可爱的小朋友和一位和蔼可亲的老师，老师手里拿着一根长绳，准备与小朋友玩跳绳游戏，却少了一个摇绳的人，他们请你帮忙，你欣然同意。游戏开始了，你攥着绳子的一头，和他们的老师一边一个，为小朋友们起劲地摇着跳绳。找到感觉了吗？只转动肩膀，手腕却不可用力和旋转。若觉得一手摇得不过瘾，那就两臂平伸，两手各攥一根绳子一起摇，那才更有趣呢！可以同时向前摇，同时向后摇，一前一后摇，随心所欲。
④虚拟拧阀门：想象自己前方有一圆盘状自来水阀门，你现在要打开阀门。身体直立，两臂向两侧平伸，两只手各自握住一个阀门，开始同时做拧开阀门的动作。手腕在转，肩膀也在转，转15下。水放够了，接着，做拧紧阀门的动作，同样动作，把阀门向反方向拧紧，转15下。
⑤虚拟仰泳：活动了半天，现在累了，该休息一下，那就做做仰泳吧，这是最好的放松法。做仰泳时节奏要慢，可以闭上眼睛，享受躺在水中休息的闲暇，抬左臂时慢慢地吸口气，抬右胳膊时慢慢地吐气，千万不要憋气，做上20次。这种虚拟的游泳运动，因为没有水的阻力，所以是完全的放松状态，可以使肩膀和颈部得到充分的放松。
“大健康”
以上虚拟动作，非常简单，对电脑族身体健康非常有益。每天练习5分钟即可。