“小动作”
①坐在椅子上，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
②坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3～5次。
③嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。
④嘴巴张开，舌头缓慢地伸出，停留2～3秒，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2～3秒，反复操练5次。
“大健康”
“舌头操”是一套很好的自我保健操，有助于缓解高血压、脑梗塞、哮喘、耳鸣等疾病。利用空余时间经常做，不但可以减少口腔疾病的发生，还能延缓味蕾的衰老，同时还能起到锻炼面部肌肉的功效，使人容光焕发，青春永驻。