“小动作”
①通畅鼻道：深深地吸一口气，然后用大拇指和食指提捏住鼻腔，逐渐用力向外出气，这时会感到不能呼出的气被压向两耳和两眼，待感到气达内耳后，突然放开手指，正常呼吸2～3次后，再做下一次，共做3次即可。接着做相反的呼吸训练，先将体内残气呼净，再用手指捏住鼻腔，不呼不吸，再将手指突然松开，深深地吸一口气，反复做3次。做上面的训练时，一定要注意两点：不要做得过分，憋得面红耳赤；在两次中间的间隔时间里，做2～3次正常呼吸，以防止体内缺氧。
②鼻部按摩：首先是迎香穴，位置在鼻翼外缘约0.5寸，在鼻唇沟中。可用两手中指或食指指肚揉搓20～30次。其次是鼻通穴，位置在鼻唇沟上端尽头，软骨与硬骨交接处。用中指中等力量点按15～20次。最后是按摩鼻翼，将两手食指紧贴在鼻翼两侧，上下滑动20～30次，以稍发热为好。
“大健康”
以上动作可改善呼吸系统的功能，促进血液循环，达到通畅鼻道、增强五官功能、清醒头脑的目的。