“小动作”
①平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，注意控制好速度。重复此动作2组15次。
②双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
③两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
④双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯，控制好速度。此动作重复2组15次。
⑤平躺在地板上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，让背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，然后将右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。此动作每侧重复5次。
“大健康”
以上动作可以锻炼平常被忽略的背部肌肉，长期锻炼，可以消除背部的赘肉。